Moj prijatelj govori o samomoru. Kako lahko pomagam?

Eden od vaših bližnjih prijateljev se v zadnjem času muči. Ko ste sporočili, kako jim gre, so odgovorili: "Ne prenesem se. Ves dan razmišljam o svojih napakah. Brez mene bi bilo na svetu bolje. Vsaj ne bi se več počutil tako grozno. "

Ne, niso takoj prišli ven in rekli: "Razmišljam o samomoru." Kljub temu vas temeljni pomen njihovih besed vznemirja.

Skrbiš za svojega prijatelja in želiš zagotoviti pomiritev, toda nikoli nisi pomislil, da bi umrl sam, in nimaš pojma, kaj bi rekel.

Najprej vedite, da se bodo morda tudi počutili prestrašeni. Tudi ljudje, ki imajo samomorilne misli, se teh misli pogosto bojijo. Ljudje, ki razmišljajo o samomoru, nimajo nujno jasnega načrta ali določenega časovnega načrta. Preprosto želijo način, kako ustaviti bolečino, ki se zdi neznosna in nemogoče premagati.

Običajno je, da se počutite nemočni, ko prijatelj omenja samomor, vendar posredno, vendar lahko veliko pomagate. Pravzaprav bi lahko vaše sočutje in podpora vse spremenili.

Kako pomagati, ko imajo samomorilne misli

Samomorilne misli niso redke.

Leta 2018 je več kot 10 milijonov Američanov resno razmišljalo o samomoru.

Te misli se pogosto pojavijo kot odziv na stresne ali zahtevne življenjske situacije, vključno s težavami s telesnim ali duševnim zdravjem, travmami, zlorabami, osamljenostjo in izolacijo.

Ne bodo poskusili vsi, ki mislijo na samomor, vendar pa samomor ostaja drugi najpogostejši vzrok smrti med Američani, starimi od 10 do 34 let, po Centrih za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).

To je znatno zdravstveno krizo - in jo je mogoče preprečiti.

Spodnji koraki vam lahko pomagajo podpreti prijatelja v trenutku krize.

Verjemite jim na besedo

Pogost mit je, da ljudje govorijo o samomoru, da bi pritegnili pozornost. To ne velja za večino ljudi, zato je vedno najbolje (in najvarneje) domnevati, da tvoj prijatelj pomeni to, kar rečejo.

Odmik od njihove omembe samomora razveljavi njihovo stisko. Morda ne bodo radi delili svojih misli s kom drugim ali se bodo obrnili na strokovno podporo.

Namesto tega bodo morda še naprej nosili svojo bolečino v tišini, saj verjamejo, da se stvari ne bodo nikoli izboljšale.

Bodite pozorni na njihov jezik in vedenje

Ljudje pogosto govorijo o samomoru na nejasen ali nejasen način.

Vaš prijatelj bi lahko govoril stvari, ki odražajo občutek sramu, brezupnosti ali neuspeha. Ne smejo reči: "Želim umreti" ali "Hočem se ubiti." Namesto tega bi lahko rekli:

• "Samo bolečino želim ustaviti."
• "Ne vem, ali lahko nadaljujem."
• "V breme sem vsem."
• "Nikoli se ne bom počutil bolje."

Njihovo razpoloženje in dejanja lahko kažejo tudi nekatere znake.

Morda boste opazili, da:

• izogibajte se druženju z ljudmi
• imajo pogoste spremembe razpoloženja
• spi več ali manj kot običajno
• pijte ali uporabljajte zdravila več kot običajno
• tvegati ali se obnašati bolj impulzivno kot običajno
• podarite zakladne ali pomembne stvari

Ti znaki ne pomenijo vedno, da vaš prijatelj razmišlja o samomoru, vendar nikoli ne boli pogovora, če vas njihova dejanja ali jezik zadevajo.

Lomljenje ledu

Lahko bi rekli: »Počutim se nekoliko zaskrbljen zaradi vas, ker ... (omenite nekaj stvari, ki ste jih opazili). Kako lahko ponudim podporo? "

Vprašajte jih neposredno

Z nekaj pomembnimi vprašanji lahko bolje razumete, kakšno neposredno tveganje ima vaš prijatelj.

• Najprej potrdite, da res mislijo na samomor, tako da vprašate: "Ali razmišljate o tem, da bi končali svoje življenje?"
• Če odgovorijo pritrdilno, vprašajte: "Ali imate načrt, kako bi to storili?"
• Če odgovorijo pritrdilno, vprašajte: "Ali že imate stvari, ki bi jih uporabili?" Nato vprašajte, kaj in kje so ti predmeti.
• Preverite, ali imajo v mislih časovnico, in jih vprašajte: "Ste razmišljali o tem, kdaj bi končali življenje?"

Vsi, ki razmišljajo o umiranju, nimajo načrta ali sredstev in namere uresničiti svoj načrt. Nekdo, ki odgovori z vsemi temi vprašanji in ima jasen časovni okvir za umiranje, pa potrebuje takojšnjo podporo (več o tem v trenutku).

Spodbudite jih, naj se o tem pogovorijo

Ko nekdo, ki ga imate radi, omeni samomor, lahko verjamete, da se bo temu povsem izognil in če ga boste spodbudili k razmišljanju o bolj svetlih stvareh, se bodo počutili bolje.

Normalno je, da se počutite prestrašeni ali negotovi glede najboljšega odziva, vendar se izogibanje motivi ne bo pomagalo.

Vaš prijatelj bi lahko vaše izogibanje jemal kot znak, da o samomoru ne želite govoriti. Lahko dobijo tudi sporočilo, da ne cenite globine njihove bolečine, tudi če ni tako. V obeh primerih vam bodo morda prenehali zaupati.

Zamisel, da bo zaradi pogovorov o samomoru nekdo bolj verjetno ravnal po samomorilnih mislih, je le še en mit. Ljudje, ki se imajo priložnost odpreti svoje misli in z empatičnim poslušalcem deliti svojo bolečino, pogosto občutijo nekaj olajšanja zaradi najbolj močnih občutkov stiske.

Ponudite sočutje

Ko se pogovarjate z nekom, ki misli na samomor, je tisto, kar pravite, resnično pomembno.

Nočete zanikati njihove stiske ali vprašati stvari, kot so: "Kako bi se lahko tako počutil?" ali »Zakaj bi rad umrl? Tako veliko moraš živeti. «

Tudi poskus reševanja težav zanje običajno ne bo pomagal - tisto, kar se vam morda zdi majhen popravek, se lahko komu v krizi zdi nepremostljivo.

Če želite potrditi svoja čustva in hkrati ponuditi upanje, poskusite:

• »To se sliši tako boleče in cenim, da to delite z mano. Kako lahko pomagam?"
• "Vem, da se zdaj stvari zdijo mračne, vendar je težko videti možne rešitve, ko se počutite tako preobremenjeni."
• »Skrbi me zate, ker mi je mar in želim ponuditi podporo, če le lahko. Lahko govoriš z mano. «

Še naprej ponujajte podporo

Če vaš prijatelj misli na samomor, vendar nima nobenega načrta ali neposrednega tveganja, se bo morda počutil nekoliko bolje, ko bo delil svojo stisko.

To ne pomeni, da so popolnoma v redu. Morda se bodo še naprej ukvarjali s samomorilnimi mislimi, dokler ne dobijo pomoči pri reševanju osnovne skrbi.

Če ostanete v stiku s prijateljem, jih lahko opomnite, da vam je še vedno mar tudi po preteku krize.

Preverite, kako se počutijo, če izgovorite stvari, kot so:

• "Hej, razmišljal sem o tebi. Kako si? "
• "Ne pozabite, vedno sem tukaj, če se želite pogovoriti."

Spodbujajte strokovno podporo

Podprete jih lahko tudi tako, da jih spodbudite k pogovoru s terapevtom o dolgotrajnih ali ponavljajočih se samomorilnih mislih.

Ne pozabite, da jih ne morete prisiliti, da gredo na terapijo, ne glede na to, kako globoko verjamete, da bi to pomagalo.

Zaskrbljujoče je videti, ko se nekdo bori sam, vendar mu povedati, kaj naj naredi, morda ne bo uspelo.

Spodbujanje brez presoje

• Namesto: "Poiskati morate pomoč."
• Poskusite: "Ste razmišljali o pogovoru s terapevtom?" ali "Vedno sem tu, da poslušam, toda ali mislite, da bi vam lahko terapevt še malo pomagal?"

Ti predlogi kažejo prijatelju, da vam je mar, hkrati pa ga nežno opozarjate na vaše omejitve. Verjetno ne morete ponuditi resničnih rešitev za njihovo stisko, vendar so terapevti usposobljeni za podporo in pomoč ljudem, ki mislijo na samomor.

Če je vaš prijatelj zadržan, mu poskusite ponuditi pomoč pri iskanju terapevta ali pa ga odpeljite na prvi sestanek.

Kako pomagati, kadar imajo veliko tveganje za samomor

Nekdo s takojšnjim tveganjem za samomor bo morda potreboval več pomoči, kot vam jo lahko zagotovite.

Če ima vaš prijatelj načrt za samomor, dostop do tega, kar bi potrebovali, in določen časovni okvir, ga boste želeli podpreti s takojšnjo strokovno pomočjo.

Če menite, da vaš prijatelj neposredno tvega samopoškodovanje ali samomor:

• Spodbudite jih, naj se obrnejo na rešilno linijo za preprečevanje samomorov na številki 800-273-8255 ali pošljejo sporočilo »HOME« na 741741.
• Po potrebi pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili. Če je mogoče, jih boste morda želeli odpeljati na urgenco ali jih spodbuditi, da gredo.
• Ostanite z njimi ali na telefonu, dokler ne pride pomoč. Če osebno, odstranite iz okolice orožje ali snovi, ki bi lahko škodovale.

Kljub temu vam lahko spodnje strategije pomagajo ponuditi podporo, medtem ko čakate na strokovno pomoč.

Preizkusite vaje za ozemljitev

Zaradi intenzivnih čustvenih pretresov je težko stvari videti razumno in ljudje, ki jih preplavi bolečina, pogosto vidijo razmere slabše, kot so v resnici.

Ta izkrivljena perspektiva lahko prispeva k samomorilnim mislim in celo zdi, da je samomor edina resnična možnost.

Čeprav tehnike ozemljitve morda ne bodo delovale pri vseh, lahko ljudem v stiski včasih pomagajo, da si povrnejo nekaj jasnosti in se ponovno osredotočijo na dogajanje v sedanjosti.

Te tehnike pogosto vključujejo pet čutil, ki ljudem pomagajo, da se ponovno povežejo s svojim fizičnim okoljem.

Preizkusite te preproste vaje skupaj:

• Premakni se. Telesna aktivnost dobro moti, saj se morate osredotočiti na svoje gibe. Poskusite se skupaj sprehoditi s prijateljem ali narediti nekaj preprostih vaj, na primer skakanje dvigal.
• Zgrabi udoben predmet (ali hišnega ljubljenčka). Če ima vaš prijatelj najljubšo odejo, pulover ali pomirjujoč predmet, ga poiščite skupaj. Številnim ljudem tudi ljubkovanje z ljubljenčkom pomaga olajšati nekaj stiske.
• Igrajte igro 5-4-3-2-1. Prosite svojega prijatelja, naj našteje 5 stvari, ki jih vidi, 4 stvari, ki jih sliši, 3 stvari, ki jih zavohajo, 2 stvari, ki jih lahko čutijo, in 1 stvar, ki jo lahko okusijo.
• Daj malo glasbe. Čeprav glasba ne more pozdraviti stiske, lahko poslušanje najljubše pesmi ljudem pogosto pomaga, da se sprostijo.

Vprašajte o njihovem varnostnem načrtu

Vaš prijatelj je morda s pomočjo svetovalca ustvaril varnostni načrt, če je že prej pomislil na samomor. Ti načrti so preprosti in kratki ter na splošno vključujejo stvari, kot so:

• opozorilni znaki samomorilnih misli
• tehnike spoprijemanja s kriznimi obdobji
• seznam razlogov za premislek o samomoru
• kontaktne informacije za podporne ljudi
• korake, da pridete na varno mesto

Če nimajo varnostnega načrta, ga morda ne bodo pripravljeni ustvariti, medtem ko so v aktivni stiski. Če želijo poskusiti, vam lahko pomoč nekoliko olajša nalogo.

Ostani z njimi

Pomagajte prijatelju ostati na varnem, tako da se drži blizu ali ostane na telefonu.

Če se ne počutijo pogovorni, lahko poskusite hoditi, gledati moteč film ali TV-oddajo ali celo preprosto sedeti skupaj.

Zagotovite jim, da boste ostali, dokler ne pride kdo drug, in jim pomagajte pri povezovanju z drugimi prijatelji ali družinskimi člani.

• Namesto: "Ali lahko koga pokličem namesto vas?"
• Poskusite: "Koga lahko pokličem za vas?"

Takoj pokličite nujne službe, če:

• upirati se ideji, da bi dobili pomoč, a vseeno izraziti namen umreti
• po telefonu vam povedo, da imajo dostop do orožja ali drugih načinov končanja življenja

Vključite druge

Lahko pride čas, ko ne boste mogli več podpirati svojega prijatelja.

Toliko lahko samo pomagate sami. Če se začnete počutiti pod stresom, preobremenjeni ali prestrašeni, je morda čas, da se pogovorite z drugimi ljudmi v njihovem življenju, na primer s starši ali romantičnim partnerjem.

Spodbudite jih, naj se povežejo z zaupanja vrednimi prijatelji, družinskimi člani, ponudniki zdravstvenih storitev in drugimi, ki lahko nudijo sočutno podporo.

Koristni viri

Podpirati prijatelja, ki ima samomorilne misli, ni vedno enostavno. Ne morete jim vedno zagotoviti potrebne podpore, zato je pomembno, da prepoznate, kdaj je kriza prešla točko, ko jo lahko varno obvladate sami.

Prijatelju lahko pomagate na več načinov:

• Pokličite nacionalno reševalno linijo za preprečevanje samomorov na 800-273-8255.
• Povežite se s svetovalcem za krizno besedilno linijo tako, da pošljete sporočilo HOME na 741741.
• Pokličite TrevorLifeline na 866-488-7386 ali pošljite sporočilo START na 678678 za podporo, namenjeno najstnikom in mladim LGBTQIA.
• Ne v ZDA? Poiščite jim službo za pomoč v njihovi državi pri Befrienders Worldwide.

Kadar krizne črte ne pomagajo:

• Poiščite naslednje korake tukaj.
• Poiščite več virov za preprečevanje samomorov tukaj.

Če menite, da je vaš prijatelj v resnični nevarnosti, ne oklevajte in pokličite 911 ali ga odpeljite na urgenco. V tem trenutku se lahko razburijo, toda vaše početje jim lahko pomaga, da ostanejo na varnem.

Spodnja črta

Misli o samomoru, tudi če se zdijo nejasne, je treba vedno jemati resno.

Ni enotnega pristopa za pomoč prijatelju, ki razmišlja o samomoru, vendar s sočutjem in podporo nikoli ne morete zgrešiti.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.