Depresija med pandemijo se počuti kot spoprijemanje z duševno boleznijo v "težkem načinu".
V resnici ni nežnega načina: depresija piha.
In ker mnogi od nas prehajamo na delo od doma, lahko ta povečana izolacija in zaprtost dejansko poslabšata simptome depresije.
Ni idealno. Depresija med pandemijo se počuti kot spoprijemanje z duševno boleznijo v "težkem načinu".
Medtem ko izbruh COVID-19 predstavlja veliko novih izzivov (in veliko neznank), še vedno obstajajo spretnosti za obvladovanje, s katerimi lahko življenje naredimo bolj obvladljivo.
Če se trudite delati od doma, ne da bi si zakrivili razpoloženje, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo olajšali stvari (in vaše možgane!).
1. Dajte prednost majhnim trenutkom veselja
Zavedam se, da je to lahko dražeč nasvet. Če vas depresija trenutno močno prizadene, se vam ideja, da bi v svoj dan vključili "veselje", morda zdi tuja ali nesmiselna.
Kjer je le mogoče, pa si pri majhnih odmorih, da se raztegnete, oglejte smešen videoposnetek, si privoščite sonce na obrazu, pocrkljajte mačko ali poslušajte najljubšo pesem, pomagati, da delo na daljavo postane manj utrujajoče.
Morda se vam zdi, da ta majhna dejanja nimajo velike razlike, vendar je kumulativni učinek lahko bolj pomemben, kot bi si mislili.
2. Pomodoros na pomoč!
Če si težko zapomnite, da bi si vzeli odmore, bi morali pomodorsko metodo vrtinčiti. Tako lahko povečate svojo pozornost med delom, hkrati pa ustvarite namerne prostore za manjše odmore skozi ves dan.
Tehnika na kratko:
- Nastavite časovnik za 25 minut in začnite delati.
- Ko se časovnik izklopi, si vzemite 5-minutni odmor.
- Nato znova nastavite časovnik in se vrnite na delo.
- Po štirih 25-minutnih delovnih sejah bi moral biti vaš četrti odmor daljši! (Približno 20 do 30 minut.)
Obstajajo vse vrste aplikacij, zaradi katerih je to veliko lažje. Nekateri vam celo dovolijo, da na ta način sodelujete z drugimi!
Preizkusite in preverite, kako to poveča vašo produktivnost (medtem ko med delom naredite nekaj prepotrebnih odmorov).
3. Povežite se s sodelavci, ki presegajo "posel"
Delovni sestanki niso edini način, kako se lahko povežete s sodelavci.
Lahko dogovorite video klic za skupno kosilo? Kaj pa virtualni zmenek na kavi? Ni vam treba odpovedati človeške povezave med delovnim časom, vendar morate biti bolj premišljeni glede načrtovanja časa zanjo.
Druženje s sodelavci je ključni del ohranjanja duševnega zdravja med tednom, zlasti kadar delate od doma.
4. Ostanite nahranjeni in hidrirani
Preprosto se lahko vpijemo v svoje delo in popolnoma pozabimo jesti in piti vodo.
Toda še posebej v tako stresnem času je vzdrževanje našega telesa v stanju, kako ohranjati svoj imunski sistem podprt in svojo depresijo v zalivu.
Še en nasvet za profesionalce? Če čez dan izgubite fokus, še ne posegajte po kavi. Namesto tega najprej razmislite o poskusu prigrizka - mnogi med nami izgubimo osredotočenost, ker se ne hranimo pravilno, kava pa bo samo še bolj zatrla naše apetite.
5. Bodite ekstra sočutni do sebe
Večina ljudi trenutno ne strelja s polno zmogljivostjo (ali, odkrito rečeno, kjer koli v bližini). Zgodi se globalna kriza! In to pomeni, da bomo zelo redki med nami tako produktivni in na vrhu stvari, kot smo morda že bili.
Bodite torej prijazni do sebe. Namesto da bi vodili seznam opravkov, morda razmislite o dodajanju seznama »končano«, tako da ves dan spremljate svoje dosežke, velike ali majhne.
Preprosto se lahko prepričamo, da na določen dan nismo naredili veliko, a praznovanje majhnih zmag nam lahko pomaga ohraniti perspektivo.
Predvsem pa ne pozabite, da je v redu (in povsem razumljivo), da vam je trenutno morda težko.
6. Čim bolj omejite čas uporabe zaslona
Ves dan gledanja v zaslon je dovolj, kot je. Če je mogoče, je lahko koristno, če omejite čas uporabe zaslona zunaj delovnega časa in si pogosto privoščite odmore, da se možgani hitro ponastavijo.
Računalniki, ki nam v danem trenutku ponujajo toliko motenj, lahko zahtevajo koncentriran fokus, ki ga potrebujemo. Pomembno je, da si damo nekaj prostornosti za boj proti digitalni utrujenosti, ki jo lahko prinese delo na daljavo, zlasti med samoizolacijo.
7. Osvežite svoj delovni prostor
V svojem nedavnem članku o boju proti "kabinski vročini" sem razčlenil nekaj nasvetov za boljše zdravje vašega življenjskega prostora med samoizolacijo.
Nekaj predlogov je vključevalo:
- vključitev rastlin
- ki delajo blizu okna
- razmetavanje
- eksperimentiranje z osvetlitvijo
- dajanje prednosti prostornosti
Da, tudi svetilka z lavo lahko pomaga, da se stvari počutijo nekoliko manj žalostne. Ne oklevajte in naredite nekaj sprememb - pri samoizolaciji se boste verjetno znašli še bolj občutljivi na svoje okolje.
8. Razredčite tudi svoje zaslone!
Ne pozabite, da je tisto, kar vidite, ko se prijavite v računalnik, še vedno del vašega »pogleda«.
Vzemite si nekaj časa, da počistite namizje, organizirate zavihke z zaznamki in sliko namizja zamenjate za nekaj bolj poživljajočega. Včasih lahko stvari, ki se zdijo »majhne«, povečajo zaskrbljenost, ki jo čutimo vsak dan.
9. Poiščite dodatno podporo
Depresija je resno stanje in zato je pomembno, da imamo ustrezno podporo.
Ta pregled nizkocenovnih možnosti terapije je odličen kraj za začetek, mnogi pa imajo tudi možnosti teleterapije. ReThink My Therapy ima tako terapevte kot psihiatre na voljo tudi uporabnikom, če boste morda želeli razmisliti o zdravilih.
Če imate na svojem delovnem mestu zaupanja vreden odnos s svojim menedžerjem ali kadrovskim strokovnjakom, se lahko obrnete tudi na strokovno podporo. To lahko vključuje prilagajanje delovnih pričakovanj ali ur ali določanje močnejših meja glede tega, katere projekte boste in ne boste sprejeli v tem trenutku.
Ne pozabite, da čeprav se depresija in samoizolacija lahko počutita osamljeni, v tem, kar doživljate, niste sami.
Ne oklevajte in poiščite več pomoči, če jo potrebujete - še posebej zdaj verjetno ne boste našli samske osebe, ki ne bi imela koristi od dodatne podpore.
Sam Dylan Finch je urednik, pisatelj in strateg digitalnih medijev na območju zaliva San Francisco. Je glavni urednik za duševno zdravje in kronične bolezni pri Healthline. Poiščite ga na Twitterju in Instagramu, več pa na SamDylanFinch.com.
