Je nosečnost možganov resnična?

Pričakujete vse fizične spremembe, ki se pojavijo v nosečnosti: naraščajoč trebuh, otekla teleta in - če imate res srečo - nosečniški hemoroidi. Toda poleg teh opozorilnih sprememb se zgodijo tudi duševni premiki in dejanske fiziološke spremembe možganov.

Če se počutite pozabljivi, odsotni ali ste preprosto zunaj tega, si stvari ne predstavljate. V igri ni redna vsakodnevna motnja - "nosečniški možgani" so resnična stvar.

In čeprav lahko v tem trenutku ponudi nekaj humorja (na primer, ko pozabite datum rojstva na predporodnem sestanku ali odkrijete, da ste potisnili ključe avtomobila v zamrzovalnik - spet!), Je lahko tudi moteče in zaskrbljujoče.

Bi radi razumeli znanost, ki poganja to neumnost, in dobili nekaj nasvetov za lažjo meglo? Pokrili smo vaš hrbet in možgane.

Kaj so nosečniški možgani?

Med nosečnostjo in pozneje se boste morda trudili, da bi si zapomnili podrobnosti, se osredotočili na naloge ali pa svojo neločljivo pozornost namenili prav vsem. To se včasih imenuje "nosečniški možgani" ali "mamini možgani".

Nosečniški možgani se lahko začnejo že v prvem trimesečju nosečnosti, saj takrat v telesu pride do velikega porasta hormonov. Nespečnost, ki je pogosta bolezen v zgodnji nosečnosti, lahko razdraži tudi to stanje duševne motenosti.

Če upate, da se bodo oblaki ob prihodu otroka razblinili, vas čaka nesramno prebujanje. Hormoni bodo še naprej nihali po porodu in seveda pomanjkanje spanja šele začenja.

Morda se boste počutili bolj podobni sebi približno 6 mesecev po rojstvu, če se vam bo uravnala raven hormonov, ali pa bo to lahko trajalo tudi v otroških letih. Držite se svoje razmišljajoče kapice, divja vožnja bo!

Kaj povzroča nosečnostne možgane?

Pričakovani starš bo doživel več fizičnih in duševnih sprememb, ki lahko privedejo do nosečnosti možganov. Toda medtem ko so anekdotični dokazi o začasnem kognitivnem upadanju močni, so raziskave dale mešane rezultate.

Študija iz leta 2014 je pokazala, da medtem ko so nosečnice in novopečene mame poročale o večji izgubi spomina in pozabljivosti kot pri kontrolni skupini nosečih žensk, so dejanske nevropsihološke meritve pokazale malo ali nič razlike v možganski funkciji obeh skupin.

Kljub temu lahko druge raziskave - in srčna doza zdrave pameti - določijo nekaj ključnih sodelavcev. V danem trenutku učinke nosečnostnih možganov verjetno povzroča eden ali več teh dejavnikov.

Hormonske spremembe

Ah, hormoni - pravi grešni kozel v nosečnosti. Imate izbruh aken? Nihanje razpoloženja? Boleče dojke? Hormoni, hormoni, hormoni.

Seveda ne preseneča, da so hormoni res pomemben dejavnik vseh vrst nosečnostnih težav.

V telesu med nosečnostjo pride do velikega porasta različnih hormonov, na primer progesterona in estrogena, nekateri zdravniki in znanstveniki pa verjamejo, da bi ta dramatičen vzpon lahko vplival na vašo sposobnost jasnega mišljenja, lahkega priklica in pozorne osredotočenosti.

Ena študija iz leta 2014 je pokazala, da so nosečnice v drugem trimesečju in pozneje na testih prostorskega prepoznavanja (SRM) dosegle opazno nižje rezultate kot ne noseče ženske. Z drugimi besedami, imeli so težave s pomnjenjem lokacij in prostorskih odnosov med različnimi predmeti.

Če torej ne najdete mobilnega telefona, morda niste krivi. Za to obtožite hormone - in pokličite se (če se spomnite lastne telefonske številke).

Pomanjkanje spanja

V določenem obdobju nosečnosti bo večina žensk doživela določeno stopnjo nespečnosti. Mnoge bodoče mame bodo v prvem trimesečju trpele zaradi izčrpanosti in se morda nikoli ne bodo počutile popolnoma spočiti.

Poleg tega lahko zgodnji simptomi mučenja, kot so zgaga, krči v nogah in slabost, ženski preprečijo, da bi zaspala, ki jo tako nujno potrebuje.

Druge mamice, ki pričakujejo, bodo pozneje v nosečnosti veliko težje spale mirno. Iskanje udobnega položaja je skoraj nemogoč podvig, bolečine so lahko nenehne in bi lahko vstajali, da bi se lulali vsake pol ure.

Dovolj je povedati, da je kvaliteten spanec v teh 9 dolgočasnih mesecih omejen in je šele začetek tega izčrpnega tobogana.

Zaradi pomanjkanja spanja se lahko počutite popolnoma drugače. Vpliva lahko na vaše razpoloženje in spomin. Ko spite, možgani vzpostavijo kritične povezave, ki vam pomagajo obdelovati informacije - izguba teh najpomembnejših Zzzov je lahko razlog, zakaj ste tudi izgubili svoj miselni tok.

Stres in tesnoba

Lahko rečemo, da imate v nosečnosti veliko teže. Kmalu boste prinesli novo življenje na svet - težko in razburljivo je in popolnoma osupljivo naenkrat.

Imate priprave, sestanke in naloge, ki jih morate opraviti. Za konec se morda soočate s povsem resničnim in legitimnim strahom pred porodom.

Torej, ja, vaš pravičen delež (in nato še nekaj) imate na svoji pregovorni plošči, ki zamaši vaš mentalni prostor. Ni presenetljivo, da imate težave s fokusiranjem.

Fizične spremembe v možganih

Izkazalo se je, da se na celični ravni morda dogaja še več, kar dodatno spodbuja nosečnostne možgane.

Študija iz leta 2016 je ugotovila, da obstajajo nesporne fiziološke spremembe, ki se pojavijo v strukturi možganov vseh žensk med nosečnostjo.

Pregledi so pokazali, da bodo nosečnice kategorično občutno zmanjšale količino sive snovi na področjih možganov, ki pomagajo pri socialnem spoznanju. Ugotovljeno je bilo, da se te spremembe pojavljajo tudi v delih možganov, ki spodbujajo vzpostavljanje odnosov.

To bi lahko bil način, kako možgani očistijo prostor, da bi ustvarili prostor za materino navezanost. Torej, čeprav se morda ne boste mogli spomniti, če ste si umili zobe zjutraj, vas volja bodite pripravljeni, da se prilepite kot mama medved.

Zanimivo je, da so nadaljnji pregledi pokazali, da lahko te spremembe obsega trajajo dve leti ali več, kar pomeni, da se nekateri vidiki nosečniških možganov lahko zadržujejo skozi otroška leta.

Kaj lahko storite glede nosečniških možganov?

Ni vam treba še vreči brisače in sprejeti svoje pozabljive usode. Obstaja nekaj korakov za povečanje možganov, s katerimi lahko izostrite svojo duševno ostrino.

Spite

Spanje je v nosečnosti lahko izmuzljivo in v tistih zgodnjih poporodnih tednih in mesecih popolnoma neizbežno.

Če sprejmete nekaj ukrepov, s katerimi boste poskušali umiriti svoj um in sprostiti telo, boste lahko gojili bolj mirno okolje. Vzpostavite večerno rutino, izklopite mobilni telefon in naredite nekaj dihalnih vaj.

Med spanjem lahko vaši možgani tvorijo pomembne povezave, ki pomagajo spodbujati kognitivne funkcije - zato naredite vse, kar je v vaši moči, da boste prednost dali počitku.

Ko vse drugo odpove, vam lahko pomaga mačji dremež. Dvajset minut zaprtega očesa bo naredilo trik. Daljši spanec se morda sliši mamljivo, lahko pa se počutite grogi, saj boste prešli v globljo fazo spanja - zato opoldanski dremež naj bo kratek in prijeten.

Dobro jesti

Med nosečnostjo imate lahko močno hrepenenje in nenasiten apetit, mi pa podpiramo vašo potrebo po hranjenju, vendar smo tudi predlagamo, da v naslednji obrok dodate nekaj ključnih sestavin.

Dokazano je, da nekatera živila z visoko vsebnostjo antioksidantov in vitaminov pomagajo pri delovanju možganov. Tu jih je nekaj, ki jih lahko dodate na svoj prihajajoči seznam živil:

• Omega-3 maščobne kisline. Losos in druge maščobne ribe so polne DHA in omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo graditi možganske celice, potrebne za kognicijo in spomin.
• Borovnice. Borovnice so bogate z barvo in okusom, ki vsebujejo antioksidante, ki se borijo proti vnetju možganske megle in pomagajo okrepiti komunikacijo med možganskimi celicami.
• Jajca. Jajčni rumenjaki imajo visoko koncentracijo holina, hranila, ki tvori acetilholin, ki pomaga stabilizirati razpoloženje in izboljšati spomin.
• Špinača. Listnate zelenjavne zelenjave so polne vitamina K, folata in drugih vitaminov in mineralov, ki krepijo možgane, kar vam lahko pomaga pri razmišljanju in spominu.

Hidrat

Pitje vode je vedno bistvenega pomena, vendar je verjetno še pomembnejše med nosečnostjo in med okrevanjem po porodu - še posebej, če dojite.

Za pravilno delovanje vaši možgani potrebujejo vodo. Tudi blaga dehidracija ima lahko škodljive učinke na vašo sposobnost koncentracije in popolnoma zavira vašo raven energije - zato pijte do razburjenja.

Nastavite opomnike

Če imate težave s spominjanjem stvari ali ohranjanjem osredotočenosti, se postavite za uspeh z uporabo nekaj preprostih taktik vzbujanja misli.

Oteklega prsta ni treba zavezati vrvice - samo pustite si lepljive zapiske s preprostimi opomniki in prijaznimi FYI. Načrtovalec dnevnega dnevnega reda vam lahko pomaga, da se počutite manj razpršene in bolj organizirane. Uporabite pametni telefon - nastavite alarme in izpolnite koledar.

Igrajte igre za povečanje možganov

Tako kot vaše mišice potrebujejo vadbo, da dosežejo vrhunsko zmogljivost, bodo tudi vaši možgani imeli koristi od mentalne vadbe. Križanke, Sudoku in druge samostojne igre vam bodo sprožile škripasto prestavo. Aplikacije, kot so Lumosity, Peak in Elevate, ponujajo tudi pametne dejavnosti, s katerimi boste pritegnili vaš um.

Pokažite si prijaznost

Med nosečnostjo in po rojstvu majhnega se veliko dogaja fizično, duševno in čustveno. Ne pretepajte se, če vam kaj zdrsne ali se vam zdi, da se ne morete iztrgati. Naučite se odpuščati, ko pozabite, in poskušajte najti humor v tej situaciji.

Odvoz

V nosečnosti se lahko v možganih počutite manj kot ostro. Lahko naredite nekaj nesmiselnih napak ali začasno izgubite sposobnost jasnega mišljenja, toda sčasoma in s potrpljenjem (in spanjem) se boste spet počutili kot svoj hitri jaz.

Medtem spoznajte, da obstajajo resnični duševni, fizični in fiziološki razlogi, zakaj se to dogaja. Morda vam celo možgani pomagajo pri prehodu v vsemogočen, popolnoma osupljiv in neverjetno čudovit svet materinstva. In to je nekaj, kar si je vredno zapomniti.