Čudovit svet spretnosti obvladovanja je postal nekoliko preprostejši.
Ne vem zate, toda če moram še enkrat slišati besedo "brez primere", bi morda pravzaprav izgubi ga.
Seveda ni netočen. Med svetovno pandemijo se soočamo z izzivi, ki so ... no ... precej novi.
In ja, davek na duševno zdravje zaradi vse te negotovosti in strahu je zelo razumljiv. To je čas, ko so naše čustvene rezerve nizke, tesnoba velika in možgani nekoliko zmešani.
Toda poslušanje vedno večkrat enakih floskulov lahko začne nekoliko naribati, še posebej, če potrebujete podporo in ne veste, kje jo najdete.
Mogoče je to vaš prvi napad panike (ali hundreth). Mogoče je nerazložljiva izčrpanost ta, da se vam zdi, da ne morete spati stran. Mogoče spiralizirate in ne morete zaznati, ali morate nujno na zdravljenje zaradi zdravila COVID-19 ali poklicati psihiatra za zdravila proti tesnobi.
Če se počutite maksimalno ali celo malo kukavice za kakavo (#notanad), niste sami - in obstajajo viri, ki vas lahko podpirajo, ne glede na to, s čim se soočate.
Torej globoko vdihnite, tesno se držite in raziščimo vaše možnosti.
Hej, prijatelj. Kaj vas trenutno muči?
Čas je za prijavo! Katera od naslednjih trditev najbolje opisuje, s čim se trenutno borite?
ČUSTVENO
Tako sem žalostna, da ne morem vstati iz postelje.
Moja tesnoba je skozi streho.
Ne vem, ali želim biti več živ.
Sem nekako ... otrpljen od vsega tega?
Tako sem dolgčas, da me pelje po steni.
Jaz sem jezen. Zakaj sem tako jezen?
Sem na robu in ne vem, zakaj.
Videti je, da se ne morem osredotočiti na nič.
FIZIČNI
Mislim, da imam simptome COVID-19, ampak morda je to le v moji glavi?
Moji možgani so trenutno nekako mehki?
Strah me je, da se zredim.
Počutim se nemirno in vznemirjeno, kot da bi bil ujet.
Ne morem spati in to mi uničuje življenje.
Mogoče sem imel samo napad panike ?? Ali pa umiram, ne vem.
Izčrpana sem in ne razumem, zakaj.
Trenutno hrepenim po drogah / alkoholu.
SITUACIJSKO
Novinarski cikel vse poslabša.
Trudim se, da bi jedla dosledno.
Delo od doma je najslabše. Kako ga lahko izboljšam?
Mislim, da potrebujem dodatno čustveno podporo.
RELACIJSKI
Se mi zdi, da rabim objem ali da me zavijejo kot dojenčka? Pomoč.
Nekako obžalujem, da sem trenutno starš ??
Če ne bom imel kakšnega spolnega srečanja, ga bom izgubil.
Sovražim biti sam.
Trenutno nimam nikogar, na katerega bi se lahko obrnil po podporo.
Imam kronično bolezen. Nihče ne razume, kaj preživljam.
Sliši se, kot da potrebujete dodatno podporo
Biti človek je bilo dovolj težko prej pandemija. Zelo smiselno je, da se toliko nas zdaj bori. Srebrna podloga? Ni vam treba iti skozi to sam.
Hej, preden se lotimo tega ... ali imaš samomorilske misli? Kot da se morda nima smisla držati naokrog ali če bi si želeli, da se vam ne bi bilo več treba truditi? Vprašam, ker so ljudje, ki vas želijo podpreti.
Kliknite tukaj za ogled celotnega seznama virov za preprečevanje samomorov.
Prav tako bi vas spodbujal, da preberete ta esej o tem, da ste samomorilni, a se preveč bojite umreti (od nekoga, ki je bil tam!).
Podpora je videti na različne načine!
Tu je nekaj dodatnih možnosti:
- 10 načinov za dosego v krizi duševnega zdravja
- 5 aplikacij za duševno zdravje za pomoč pri obvladovanju tesnobe zaradi koronavirusa
- Proračunska terapija: 5 dostopnih možnosti
- Viri za duševno zdravje: vrste in možnosti
- 7 nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti spletno terapijo med izbruhom COVID-19
- 7 knjig za samopomoč, ki so boljše od življenjskega trenerja
Niste našli tistega, kar ste iskali? Preverimo še enkrat!
Morda se spopadate z depresijo
“Jaz? Potrt? " Če bi imel vsakič, ko bi to rekel, nič, bi si do zdaj lahko privoščil svoj bunker, odporen proti pandemiji.
Hitro osvežitev: Depresija je lahko videti kot nevzdržen dolgčas, izguba užitka ali užitka, ogromna žalost, težava, da se "odbije" od zastojev, ali celo čustvena otrplost.
Ko ste v njem, ga ni vedno enostavno prepoznati in se lahko pri vsakem pokaže nekoliko drugače.
Če se v zadnjem času resnično ne počutite kot sami, si oglejte nekaj virov:
- Depresija se lahko poslabša med samoizolacijo. Tukaj morate vedeti
- Nagnjenost k duševnemu zdravju med izbruhom COVID-19
- 7 znakov Morda bi bil čas, da ponovno preučite načrt zdravljenja duševnega zdravja
- 8 načinov, kako vstati iz postelje, ko vas depresija zadržuje
- Kako se naravno boriti proti depresiji: 20 stvari, ki jih je treba poskusiti
- 10 stvari, ki jih morate storiti, če ne želite ničesar storiti
- Kako se spopasti z odjavo iz resničnosti?
- Preveč izčrpani za jesti? Teh 5 receptov, ki vas bodo obiskali, vas bo potolažilo
Niste našli tistega, kar ste iskali? Preverimo še enkrat!
Potrebuješ pomoč pri tesnobi?
Zaskrbljeni? Dobrodošli v klubu. Ni ravno zabaven klub, a vsaj s fizično distanco vam ni več treba skrbeti, da bodo ljudje opazili vaše prepotene dlani, ko bodo šli v naš uradni klubski stisk.
(Nasvet: če tukaj ne vidite, kaj iščete, si lahko ogledate tudi naše vire o zdravstvenih tesnobah in napadih panike!)
Nekateri viri, specifični za COVID:
- 5 aplikacij za duševno zdravje za obvladovanje tesnobe zaradi koronavirusa
- Je moja tesnoba okoli COVID-19 normalna - ali kaj drugega?
- 9 Viri za spopadanje s tesnobo zaradi koronavirusa
- 4 Nasveti za obvladovanje tesnobe v negotovih časih
- Glavna stresna motnja: ko novice škodujejo vašemu zdravju
- "Doomscrolling" med COVID-19: kaj vam naredi in kako se mu lahko izognete
Orodja za spopadanje na dolge razdalje:
- Vaje za tesnobo, ki vam bodo pomagale, da se sprostite
- To tehniko 5-minutne terapije uporabljam vsak dan za svojo tesnobo
- 17 strategij za obvladovanje stresa v 30 minutah ali manj
Samo dihaj!
- 8 dihalnih vaj, ki jih poskusite, ko se počutite zaskrbljeni
- 14 trikov pozornosti za zmanjšanje tesnobe
- Najboljše aplikacije za meditacijo leta 2019
Niste našli tistega, kar ste iskali? Preverimo še enkrat!
Je to COVID-19 ali zdravstvena tesnoba?
Ne tako zabavno dejstvo: tesnoba lahko sproži reakcijo boj ali beg s fizičnimi simptomi!
Če se sprašujete, ali ste bolni ali samo zaskrbljen ti bolniki lahko pomagajo:
- Kako se soočiti z zdravstveno tesnobo med izbruhom COVID-19
- Zaskrbljeni bolnik: zdravstvena tesnoba in motnja, ki jo imam
- Imam OCD. Teh 5 nasvetov mi pomaga preživeti tesnobo zaradi koronavirusa
Še vedno mislite, da bi ga lahko imeli? Tukaj je, kaj storiti naprej, če sumite, da imate COVID-19.
Niste našli tistega, kar ste iskali? Preverimo še enkrat!
Se počutite malce nore?
Ko se zavarujemo na mestu, je zelo smiselno, da se lahko začnemo počutiti zapeti, pod stresom in vznemirjeni. Če je to vaš boj, imate možnosti!
Za ohladitev:
- 5 nasvetov za obvladovanje "vročine v kabini" med zavetjem na kraju
- Kako vrtnarjenje pomaga pri lajšanju tesnobe - in 4 koraki za začetek
- DIY terapija: kako izdelava pomaga vašemu duševnemu zdravju
- Kako vam lahko hišni ljubljenček pomaga, medtem ko se zavetišče nahajate na svojem mestu
Ko so hudiči drugi ljudje:
- No BS Guide za zaščito vašega čustvenega prostora
- Pogovorite se: Sporočilo 101 za pare
- Kako obvladati jezo: 25 nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati mirni
- Da, drug drugemu boste šli na živce - kako to storiti
- Prvič živiš s partnerjem? Tukaj je tisto, kar morate vedeti
- Zakaj je Lockdown spodbudil vaš libido - in kako ga lahko vrnete, če želite
- Treba je in ne podpirati nekoga skozi krizo duševnega zdravja
Če se želite premakniti:
- Izogibanje telovadnici zaradi COVID-19? Kako vaditi doma
- 30 potez, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo doma
- Najboljše aplikacije za jogo leta 2019
Niste našli tistega, kar ste iskali? Preverimo še enkrat!
Pogovorimo se o žalosti
V svojem članku o pričakujoči žalosti sem zapisal: "Do procesa žalovanja lahko pride tudi takrat, ko zaznamo, da se bo zgodila izguba, vendar še ne vemo natančno, za kaj gre." To se lahko pokaže kot izčrpanost, vznemirjenost, hipervigilanca, občutek, da smo "na robu" in še več.
Če se počutite izčrpani ali naviti (ali oboje!), Bi bilo morda vredno raziskati te vire:
- Kako se lahko pojavi pričakovana žalost med izbruhom COVID-19
- 7 načinov za dosego "čustvene katarze", ne da bi se stopili
- No BS Guide za organizacijo vaših občutkov
- 9 načinov joka lahko koristi vašemu zdravju
- Depresija po izgubi službe
Niste našli tistega, kar ste iskali? Preverimo še enkrat!
Ostani zbran
Ali ne, veste? To je strašna pandemija, zato da, vaša koncentracija bo prizadeta. Radikalno sprejetje, da ne streljamo s polno zmogljivostjo - in to je res, da - je lahko izjemno koristno.
Kljub temu ni nikoli slab čas za raziskovanje nekaterih novih veščin spoprijemanja za koncentracijo.
Oglejte si te:
- 12 nasvetov za izboljšanje koncentracije
- 11 Hitrih poudarkov, ko možgani ne bodo sodelovali
- Težave s fokusiranjem z ADHD? Poskusite poslušati glasbo
- Potrebujete pomoč, da ostanete osredotočeni? Preizkusite teh 10 nasvetov
- 13 Hacks za boj proti utrujenosti, ki vam bodo napolnili jutro
Niste našli tistega, kar ste iskali? Preverimo še enkrat!
Ne morete spati? Ni problema
Spanje je kritični del našega počutja (v tem trenutku verjetno zvenim kot pokvarjena plošča, vendar je res!).
Če se trudite zaspati ali zaspati, si oglejte te nasvete in rešitve:
- Stres zaradi COVID-19, ki vas ohranja budne? 6 nasvetov za boljši spanec
- Da, COVID-19 in zaklepanje bi vam lahko dajali nočne more - tukaj je, kako mirneje spati
- 17 preverjenih nasvetov za boljše spanje ponoči
- 8 Domača zdravila proti nespečnosti
- Umirjena joga rutina za nespečnost
- Najboljše aplikacije leta za nespečnost
Niste našli tistega, kar ste iskali? Preverimo še enkrat!
Panika! med pandemijo
Ne glede na to, ali ste veteran napada panike ali novinec v čudovitem svetu kapitala-P Panic, dobrodošli! (Preverite tudi naš razdelek o tesnobi, če potrebujete več podpore!)
Ti viri so namenjeni samo vam:
- Kako ustaviti napad panike: 11 načinov za obvladovanje
- 7 korakov do napada panike
- Kako pomagati nekomu, ki ima napad panike
- Kaj storiti, ko vaš um dirka
- 15 načinov, kako se umiriti
Niste našli tistega, kar ste iskali? Preverimo še enkrat!
Snovi? Mamljivo, morda pa ne
Ne glede na to je izolacija težka, vendar je za ljudi, ki se zanašajo na snovi, pri tesnobi in stresu še posebej težko.
Za nekatere od nas to pomeni, da bomo svojo treznost težko ohranili. Za druge se morda prvič bolj zavedamo svojega problematičnega odnosa do snovi.
Ne glede na to, kje ste na potovanju s snovmi, so ta branja zasnovana za lažje krmarjenje po teh izzivih:
- Kako se ljudje, ki se zdravijo z odvisnostjo, spopadajo z izolacijo COVID-19
- Kako slediti okrevanju med pandemijo
- Uprite se uporabi lonca in alkohola za lajšanje strahu med izbruhom COVID-19
- 5 boljših vprašanj kot „Ali sem alkoholik“
- Kajenje in vaping v dobi COVID-19
- Ste resnično lahko zasvojeni s travo?
Niste našli tistega, kar ste iskali? Preverimo še enkrat!
Hrana in telesa se lahko zdaj počutijo nekoliko zapleteno
Z množico objav v družabnih medijih, ki obžalujejo povečanje telesne mase v samokaranteni, obstaja velik pritisk, da spremenimo svoje telo in način prehrane - kljub temu, da bi morala biti naša teža trenutno najmanjša skrb!
Vaše telo je vaš zaveznik v preživetju in ne sovražnik. Tukaj je nekaj virov, ki jih je treba upoštevati, če se trenutno spopadate.
Zdrav razum? Opustite dieto (ja, res):
- 7 razlogov, zakaj vam ni treba izgubiti "karantene 15"
- Za mnoge ljudi, zlasti ženske, hujšanje ni srečen konec
- Zakaj ta nutricionist neha z dietami (in tudi vi)
- Kot vaš zdravnik ne bom več predpisoval hujšanja
Morda boste želeli razmisliti tudi o branju "F * ck It Diet" avtorice Caroline Dooner, ki je odličen uvod v intuitivno prehranjevanje (tukaj si priskrbite kopijo!).
Za ljudi z motnjami hranjenja:
- 5 opomnikov za ljudi z motnjami hranjenja med izbruhom COVID-19
- Kako obvladati prehranjevalne motnje med karanteno
- 5 obveznih gledalcev YouTubov, ki govorijo o prehranjevalnih motnjah
- Najboljše aplikacije za obnovo prehranjevalnih motenj leta 2019
- 7 razlogov, da "samo jej" ne bo odpravilo prehranjevalne motnje
Niste našli tistega, kar ste iskali? Preverimo še enkrat!
Izolacija ni enostavna
Človeška povezanost je tako pomemben del ohranjanja stabilnosti v času krize.To je del tistega, zaradi česar je zatočišče na kraju samem izziv trenutno.
Če imate težave s tem, brez panike! Za dodatno podporo si oglejte spodnje vire (in če hrepenite po fizičnem dotiku, si oglejte tudi te vire!)
Če se borite z osamljenostjo:
- Kako lahko aplikacija za klepet pomaga pri lajšanju osamljenosti med izbruhom COVID-19
- 20 načinov, kako postati bolj udoben, če si sam
- 6 načinov za #BreakUp z osamljenostjo
- Kako narediti razmerje na daljavo
- 5 lekcij o duševnem zdravju iz 'križanja živali', ki jih vsi zdaj potrebujemo
Ko delate od doma:
- 9 koristnih nasvetov pri delu od doma sproži vašo depresijo
- COVID-19 in delo od doma: 26 nasvetov za vodenje
- Kako skrbeti za svoje duševno zdravje, ko delate od doma
- Delati od doma? Tu je 5 nasvetov za ustvarjanje zdravega in produktivnega okolja
- Delo od doma in depresija
- 33 zdravih pisarniških prigrizkov, ki vam omogočajo, da ste energični in produktivni
Niste našli tistega, kar ste iskali? Preverimo še enkrat!
V karanteni z otroki? Na zdravje
Starši, moje srce je z vami. Biti starš med izbruhom COVID-19 je vse prej kot enostavno.
Če se izkaže, da predstavlja večji izziv, kot ste pričakovali, si oglejte nekaj povezav, ki jih je vredno raziskati:
- Kako se s svojimi otroki pogovoriti o izbruhu COVID-19
- Uravnoteženje dela, starševstva in šole: taktični in čustveni nasveti za starše
- COVID-19 razkriva krizo otroškega varstva. Mame so vedno vedele, da obstaja
- Tesnoba skozi streho? Preprosti nasveti za zmanjšanje stresa za starše
- 6 pomirjujočih joga položajev za otroke, ki potrebujejo tablete za ohlajanje
- Čuječnost za otroke: prednosti, dejavnosti in še več
- 10 nasvetov za spanje otrok
- Poskrbite, da bodo vaši otroci zasedeni, ko boste zaljubljeni doma
Niste našli tistega, kar ste iskali? Preverimo še enkrat!
Potrebujem samo človeški dotik
Ste že slišali za nekaj, kar se imenuje "kožna lakota"? Ljudje pogosto hrepenimo po fizičnem dotiku in to je del tistega, kar nam pomaga čustveno uravnavati in se odrekati.
Če trenutno potrebujete človeški dotik, niste edini.
Tu je nekaj rešitev, ki jih je vredno preveriti:
- 9 daril za vas ali ljubljeni dotik med karanteno
- 3 načini krmarjenja po podpornem dotiku za vaše duševno zdravje
- 5 dni sem preizkusila čuječno vlaženje. Tukaj se je zgodilo
- 6 tlačnih točk za lajšanje tesnobe
- Zakaj je ta 15-kilogramska utežena odeja del moje rutine proti tesnobi
- Kaj pomeni biti lačen na dotik?
Tukaj je nekaj virov, povezanih s spolnostjo:
- Vodnik po seksu in ljubezni v času COVID-19
- 12 spolnih igrač, kot nalašč za socialno oddaljevanje ali samoizolacijo
- Sem samo jaz ali je moj spolni nagon višji kot običajno?
- Prednosti tantrične masturbacije
- Kako nehati biti pohoten
Niste našli tistega, kar ste iskali? Preverimo še enkrat!
Težko je biti kronično bolan
To pa niso ravno novice, kajne? V mnogih pogledih ta izbruh ni ravno nov sklop izzivov, pač pa nekoliko drugačen nabor.
S tem v mislih sem sestavil nekaj ustreznih odčitkov, ki vam lahko pomagajo v tem času.
Posebej za vas:
- 7 nasvetov za spopadanje s strahom pred koronavirusom, medtem ko je kronično bolan
- Magija sprejema, ki spreminja življenje, bo vedno v neredu
- 6 načinov, kako ljubiti svoje telo v slabih dneh s kronično boleznijo
Za ljudi, ki jih preprosto ne razumejo:
- 9 načinov za podporo kronično bolnim med izbruhom COVID-19
- 'Ostani pozitiven' ni dober nasvet za kronično bolne ljudi. Evo zakaj
- Dragi sposobni ljudje: Vaš strah pred COVID-19 je moja celoletna resničnost
Niste našli tistega, kar ste iskali? Preverimo še enkrat!
Sam Dylan Finch je urednik, pisatelj in strateg digitalnih medijev na območju zaliva San Francisco. Je glavni urednik za duševno zdravje in kronične bolezni pri Healthline. Poiščite ga Twitter in Instagramin izveste več na SamDylanFinch.com.
