Menopavza je naravni upad proizvodnje ženskega reproduktivnega hormona in zaključek ženskih menstrualnih ciklov. Običajno se začne med 40. ali 50. leti.
Pogosti simptomi menopavze vključujejo vročinske utripe, suhost nožnice, mrzlico, nočno znojenje, povečanje telesne mase, neredna obdobja, labilno razpoloženje, zmanjšan spolni nagon, slab spanec, izguba kosti, glavoboli, tesnoba in depresija.
Ker gre za povsem naraven postopek, se zdravljenje osredotoča predvsem na obvladovanje simptomov. Na voljo so različna farmacevtska zdravila, vendar tveganje za neželene učinke vodi do tega, da številne ženske uporabljajo alternativne načine zdravljenja skupaj z običajnimi načini zdravljenja ali namesto njih.
Preden dodate kakršne koli dodatke v svojo rutino, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Tukaj je 10 zelišč in dodatkov, ki se pogosto uporabljajo za obvladovanje simptomov menopavze, ter dokazi za njimi in ustrezne varnostne informacije.
1. Črni kohoš
Black cohosh (Actaea racemosa) je cvetoča rastlina, ki izvira iz vzhodnih predelov Severne Amerike.
Trenutno se v zeliščni medicini indijanskih zdravil za zdravljenje različnih bolezni trenutno najpogosteje uporablja za lajšanje nočnega znojenja in vročinskih utripov, povezanih z menopavzo.
Dva pregleda, ki sta vključevala podatke o več kot 8000 ženskah v perimenopavzi, menopavzi in postmenopavzi, sta zaključila, da ni dovolj dokazov, da bi ugotovili, ali je črni kohoš učinkovitejši od placeba pri zdravljenju simptomov menopavze.
Vendar pa so avtorji ugotovili, da je morda potrebnih več raziskav.
Črni kohoš ni priporočljiv, če imate v preteklosti bolezni jeter, nekatera poročila pa opozarjajo na neželene učinke onesnaženih dodatkov. Zato je najbolje izbrati dodatke, ki jih je tretja oseba preizkusila na čistost.
Neželeni učinki so razmeroma redki, najpogosteje pa poročajo o blagi slabosti, vznemirjenem želodcu in kožnih izpuščajih.
2. Rdeča detelja
Rdeča detelja (Trifolium pratense) je zelnata cvetoča rastlina iz družine stročnic.
Je bogat vir izoflavonov. Te spojine delujejo podobno kot hormon estrogen in lahko pomagajo ublažiti simptome, povezane z upadanjem proizvodnje estrogena, ki se pojavi v menopavzi.
Rdeča detelja se pogosto uporablja za zdravljenje ali preprečevanje različnih simptomov menopavze, vključno z vročinami, nočnim znojenjem in izgubo kosti.
Pregled 11 študij pri ženskah v menopavzi je ugotovil, da je rdeča detelja bolj učinkovita pri blaženju vročinskih bliskavic kot placebo.
Kljub temu so ti dokazi šibki in potrebno je več raziskav.
Dve manjši starejši študiji sta pokazali, da lahko dodatni odmerki izoflavonov rdeče detelje upočasnijo izgubo kosti pri ženskah v menopavzi v primerjavi s placebom.
O resnih neželenih učinkih niso poročali, vendar so možni blagi simptomi, kot sta glavobol in slabost. Zaradi pomanjkanja zanesljivih podatkov o varnosti rdeče detelje ne smete jemati dlje kot eno leto.
Upoštevajte, da ta cvetoča rastlina morda ni varna za otroke, nosečnice ali doječe matere ali ženske z rakom dojke ali drugimi hormonsko občutljivimi raki.
3. Dong quai
Dong quai (Angelica sinensis), znano tudi kot ženski ginseng, je azijsko zelišče, ki je tesno povezano z zeleno, korenčkom in peteršiljem. Raste v hladnejših predelih Kitajske, Koreje in Japonske.
Dong quai se v tradicionalni kitajski medicini pogosto uporablja za podporo zdravju žensk in zdravljenje simptomov, povezanih s predmenstrualnim sindromom (PMS) in menopavzo.
Kljub svoji priljubljenosti je zelo malo človeških raziskav, ki bi podprle učinkovitost dong quai za simptome menopavze.
Ena študija pri 71 ženskah, ki je primerjala dong quai in placebo, ni pokazala pomembnih razlik v vročinskih utripih ali suhosti nožnice.
Vendar pa sta dve ločeni študiji z uporabo dong quai v povezavi z drugimi zelišči, vključno z rdečo deteljo, črnim kohošem in kamilico, pokazali, da so se vročinski utripi in nočno znojenje znatno zmanjšali.
Na koncu je potrebnih več raziskav.
Dong quai je na splošno varen za večino odraslih, vendar lahko poveča občutljivost kože na sonce. Lahko ima tudi učinek redčenja krvi, zato ga pri ljudeh, ki jemljejo sredstva za redčenje krvi, odsvetujejo.
4. Olje večernega jeglička
Semena večernega jegliča (Oenothera biennis) se uporabljajo za pripravo olja večernega jegliča (EPO).
Ta cvetoča rastlina izvira iz srednje in vzhodne Severne Amerike, njeno semensko olje pa se pogosto uporablja za zdravljenje simptomov menopavze, kot so vročinski utripi in izguba kosti.
Rezultati študije pa so mešani.
Ena starejša študija je ugotovila, da EPO ni nič učinkovitejši od placeba pri blaženju vročinskih bliskavic. Vendar je nedavna študija ugotovila, da je bil EPO približno 10% učinkovitejši pri zmanjševanju resnosti bliskavice kot placebo.
Druga starejša študija je primerjala dodatek kalcija in kombinirani dodatek EPO, kalcij in omega-3 za zaustavitev izgube kosti pri ženskah pred in po menopavzi. Obe skupini sta ohranili mineralno gostoto kosti, vendar dodatek EPO ni bil učinkovitejši od kalcija.
Kratkoročna uporaba EPO je na splošno varna za večino odraslih. Poročani neželeni učinki so blagi, vendar lahko vključujejo slabost in bolečine v želodcu.
EPO lahko negativno komunicira z nekaterimi zdravili za HIV. Pred jemanjem EPO se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, še posebej, če imate katera koli druga dopolnila ali zdravila.
5. Maca
Maca (Lepidium meyenii) je perujska zelenjava iz družine Brassica, poleg brokolija, zelja in brstičnega ohrovta.
V tradicionalni ljudski medicini se že stoletja uporablja za zdravljenje telesnih bolezni, kot so anemija, neplodnost, hormonsko neravnovesje in nekateri simptomi menopavze, kot so zmanjšana spolna želja, razpoloženje in suhost nožnice.
Dokazi o učinkovitosti mace v menopavzi so zelo omejeni. Nekaj manjših študij pa kaže, da je bistveno učinkovitejši od placeba za spodbujanje spolnega nagona in zmanjšanje psiholoških simptomov, kot sta tesnoba in depresija.
Znatnih škodljivih učinkov niso dokumentirali, vendar je na voljo zelo malo podatkov o varnosti. Ni znano, ali maca moti zdravila, zato je najbolje, da se pred jemanjem posvetujete s svojim zdravnikom.
Še več, nedavni porast priljubljenosti mace je še posebej občutljiv na onesnaženje in druge težave s kontrolo kakovosti med proizvodnjo.
Če ga nameravate uporabljati, ga kupite samo pri uglednih blagovnih znamkah, ki uporabljajo neodvisne preizkuse čistosti in učinkovitosti.
6. Soja
Soja se ponaša z bogato zalogo izoflavonov, ki so strukturno podobni hormonu estrogenu in lahko v telesu izvajajo šibke estrogene učinke.
Številni pogosti simptomi menopavze so povezani z zmanjšanjem proizvodnje estrogena. Zato naj bi soja pomagala lajšati simptome zaradi svojih estrogenom podobnih lastnosti.
Vendar so razpoložljivi dokazi mešani.
Populacijske študije povezujejo visok vnos soje z manjšo pojavnostjo vročinskih bliskavic, vendar zelo malo obsežnih kliničnih preskušanj kaže kakršne koli pomembne koristi.
Nedavni pregled 95 študij na ženskah v menopavzi je ugotovil, da lahko dodajanje sojinih izoflavonov ugodno vpliva na zdravje kosti, pa tudi na pogostost in trajanje vročinskih vročin. Vendar nobenih posebnih rezultatov ni mogoče zagotoviti.
Sojina hrana je zelo varna in na splošno koristna, če nimate alergije na sojo.
Minimalno predelana sojina hrana, kot so soja, tofu in tempeh, ima najboljši profil hranil in najvišjo vsebnost izoflavona.
Vendar je varnost dolgotrajnega dopolnjevanja z velikimi odmerki sojinih izoflavonov manj gotova. Pogosti neželeni učinki lahko vključujejo bolečine v želodcu in drisko. Pred dodajanjem sojinih dodatkov izoflavona v svojo rutino se posvetujte s svojim zdravnikom.
7. Lanena semena
Lanena semena (Linum usitatissimum), znano tudi kot laneno seme, so naravno bogat vir lignanov.
Te rastlinske spojine imajo kemično strukturo in funkcije, podobne tistim hormona estrogena. Lan se včasih uporablja za lajšanje simptomov menopavze, kot so vročinski utripi in izguba kosti zaradi njegove domnevne estrogensko podobne aktivnosti.
Pregled 11 študij je ugotovil, da so lanena semena zmanjšala pogostost in trajanje vročinskih bliskov, vendar ne bolj kot v kontrolnih skupinah.
V majhni, trimesečni študiji pri 140 ženskah v menopavzi so tiste, ki so jemale lanena semena, same poročale o pomembnih izboljšavah različnih simptomov menopavze in splošne kakovosti življenja.
Čeprav so trenutni podatki obetavni, je potrebnih več dokazov.
Kljub temu so lanena semena bogata s hranili in veljajo za zelo varna. So odličen način za povečanje vnosa vlaknin in zdravih maščob ne glede na njihov učinek na simptome menopavze.
8. Ginseng
Ginseng je eno izmed najbolj priljubljenih zeliščnih zdravil po vsem svetu.
Stoletja se uporablja v tradicionalni kitajski medicini in naj bi krepil imunsko funkcijo, zdravje srca in raven energije.
Obstaja več vrst, vendar se korejski rdeči ginseng najpogosteje preučuje v zvezi z menopavzo.
Pregled desetih študij iz leta 2016 je pokazal, da lahko korejski rdeči ginseng okrepi spolni nagon in izboljša razpoloženje in splošen občutek dobrega počutja žensk v menopavzi.
Vendar so dokazi šibki in potrebno je več raziskav.
Kratkoročna uporaba korejskega rdečega ginsenga se zdi varna za večino odraslih.
Vendar so kožni izpuščaji, driska, omotica, težave s spanjem in glavobol med najpogostejšimi neželenimi učinki. Lahko tudi poslabša nadzor krvnega sladkorja, zato je morda neprimerno, če imate sladkorno bolezen.
Ginseng lahko negativno vpliva na določena zdravila za krvni tlak, holesterol in zdravila za redčenje krvi. Pred poskusom ginsenga se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete takšna zdravila.
9. Valerijana
Valerijana (Valeriana officinalis) je cvetoča rastlina, katere korenine se uporabljajo v različnih praksah zeliščnega zdravljenja za sprostitev in občutek umirjenosti.
Včasih imenovan "naravni valium" se baldrijan uporablja za zdravljenje simptomov menopavze, kot so nespečnost in vročinski utripi. Ni trdnih dokazov o njegovi učinkovitosti, vendar se predhodni podatki obetajo.
Majhna študija na 68 ženskah v menopavzi je ugotovila, da so dodatki baldrijana bistveno bolj učinkoviti pri zmanjševanju subjektivne resnosti bliskavice kot placebo. Druga majhna študija pri 60 ženskah v menopavzi je pokazala podobne rezultate.
V še eni študiji na 100 ženskah v menopavzi je bila kombinacija baldrijana in melise bistveno učinkovitejša za izboljšanje kakovosti spanja kot placebo.
Valerijana ima spodobne varnostne podatke, vendar je povezana z blagimi neželenimi učinki, kot so prebavne motnje, glavoboli, zaspanost in omotica.
Jemanje baldrijana ni priporočljivo, če jemljete katerokoli zdravilo za spanje, bolečino ali tesnobo, saj ima lahko sestavljen učinek. Lahko tudi negativno vpliva na dodatke, kot so kava, melatonin in šentjanževka.
10. Chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) je zdravilno zelišče, ki izvira iz Azije in Sredozemlja. Že dolgo se uporablja za neplodnost, menstrualne motnje in simptome PMS in menopavze.
Kot številna druga zelišča so tudi ugotovitve raziskav o njegovi sposobnosti lajšanja simptomov menopavze mešane.
Študija na 92 ženskah, ki je primerjala placebo in kombinacijo chasteberry in šentjanževke, ni pokazala razlik v simptomih menopavze.
Vendar je nedavna študija na 52 ženskah, ki so jemale chasteberry, pokazala znatno zmanjšanje tesnobe in vročinskih vročin - vendar ni bistvenih sprememb pri depresiji ali spolni disfunkciji.
Chasteberry na splošno velja za varnega, vendar so možni blagi neželeni učinki, kot so slabost, srbenje kože, glavobol in prebavne stiske. Ne smete poskusiti, če jemljete antipsihotična zdravila ali zdravila za Parkinsonovo bolezen.
Spodnja črta
Pri mnogih ženskah menopavza povzroča neprijetne fizične in psihološke simptome, kot so vročinski utripi, težave s spanjem, tesnoba in depresija.
Farmacevtski izdelki veljajo za najučinkovitejše zdravljenje, vendar imajo številne ženske raje naravne alternative.
Zelišča in živila, kot so maka, soja, koren baldrijana, črni kohoš, lanena semena in rdeča detelja, so med najbolj priljubljenimi dodatki menopavze, vendar večina nima močnih dokazov, ki bi podpirali njihovo uporabo.
Podobno kot farmacevtski izdelki imajo tudi rastlinski dodatki neželene učinke in negativno vplivajo na nekatera zdravila. Pred dodajanjem dodatkov k svoji rutini se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
-benefits-dosage-and-side-effects.jpg)
.jpg)
