Kolena se čez dan večkrat upognejo. Gibanje je potrebno za vsakodnevne dejavnosti, kot je vzpenjanje po stopnicah in sedenje na stolu. Kolena tudi upogibate med vajami, kot so počepi in izpadi.
Vsakodnevna obraba lahko na kolena povzroči davek. Poleg tega je na tem območju več vezi, kit, mišic in kosti. Če je težava z eno od teh struktur, vas lahko pri upogibanju noge boleče koleno.
Nekateri vzroki za bolečine v kolenu so manjši in jih je mogoče zdraviti z domačimi zdravili. Drugi zahtevajo zdravniško pomoč. Tu bomo razpravljali o možnih vzrokih bolečin v kolenu med upogibanjem, skupaj z znaki, da bi morali obiskati zdravnika.
Zakaj me boli koleno, ko ga upognem?
Vzrokov za bolečine v kolenu med upogibanjem je več. Možni pogoji vključujejo:
- patelofemoralni sindrom, ki povzroči dolgočasno bolečino pred kolenom
- patelarni tendonitis, ki povzroča pekoč občutek in bolečino v ali na dnu vaše kolenske kapice
- sindrom iliotibialnega (IT) pasu, ki lahko povzroči pekočo bolečino zunaj kolena, ki se razširi na kolk ali stegno
- tetivitis tetive, ki vodi do bolečin v kolenu in stegnu
- tendinitis kvadricepsa, ki povzroča bolečino nad ali pred kolenom
- bursitis v kolenu, ki lahko povzroči otekanje, vročino in bolečino nad ali pod kolenom
- osteoartritis, ki zjutraj povzroča difuzne bolečine v kolenu, otekanje in otrdelost
- poškodba ali travma kolenskega sklepa ali vezi, ki lahko povzroči ostre bolečine, otekanje in težave pri premikanju kolena
- Bakerjeva cista, ki lahko povzroči stiskanje in otekanje za kolenom
Mesto bolečine v kolenu vam lahko pomaga določiti vzrok. Upoštevajte, če imate:
Bolečina za kolenom pri upogibanju
Če vas med upogibanjem boli za kolenom, je to verjetno posledica:
- tetivitis tetive stegna
- Bakerjeva cista
- poškodba kolena
Zelo ostra bolečina v kolenu pri upogibanju
Pogoji, ki lahko med upogibanjem povzročajo ostro bolečino, vključujejo:
- raztrgana vez ali menisk
- zlom kolena ali pogačice
- osteoartritis
- patelarni tendonitis
Bolečina nad pokrovčkom kolena pri upogibanju
Če imate pri upogibanju bolečino nad kolenom, boste morda imeli:
- tendonitis kvadricepsa
- osteoartritis
- bursitis kolena
Bolečina pred pokrovčkom kolena pri upogibanju
Potencialni vzroki bolečine pred ali nad koleno so:
- sindrom patelofemoralne bolečine
- tetiveitis pogačice
- tendonitis kvadricepsa
- bursitis kolena
- zlom pogačice
Domača zdravila proti bolečinam pri upogibanju kolena
Če so bolečine v kolenu blage, vam lahko domača zdravila olajšajo bolezen. Tukaj lahko storite naslednje:
Spremenite svojo dejavnost
Bodite pozorni na to, kako se počutijo kolena med različnimi aktivnostmi. Če vas pri določenem gibu bolijo kolena, se mu izogibajte, dokler se ne počutite bolje. Prav tako lahko omejite gibanje ali izvajate dejavnosti z majhnim vplivom.
Dejavnosti z majhnim vplivom manj obremenjujejo vaše sklepe. Primeri vključujejo:
- kolesarjenje
- plavanje
- vodna aerobika
- hoditi
RIŽ
Metoda RICE je zdravljenje manjših mišičnih poškodb, vključno s tistimi, ki vključujejo kolena.
"RICE" je kratica, ki pomeni:
- Počivajte in se izogibajte dajanju teže na koleno. To bo pripomoglo k zdravljenju okoliških mišic.
- Led za lajšanje oteklin in bolečin. Led zavijte v plastično vrečko ali čisto krpo in nato nanesite na prizadeto območje 20 minut naenkrat, večkrat na dan.
- Stisnite tako, da koleno zavijete z elastičnim povojem, ki bo pomagal zmanjšati oteklino. Prepričajte se, da je povoj tesno pritrjen, vendar ne tesno pritrjen.
- Dvignite koleno tako, da ga postavite višje od srca. Naredite to čim bolj, da ublažite otekanje.
Vročina
Če imate artritis ali okorelost, lahko uporaba toplote nudi več olajšanja. Toplota poveča cirkulacijo.
Zdravila brez recepta
Za zmanjšanje bolečine in otekline razmislite o jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID). Ta zdravila so na voljo brez recepta (OTC), zato recepta ne potrebujete.
Pogosta nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo ibuprofen (Advil) in naproksen (Aleve). Vedno upoštevajte navodila za odmerjanje in pogostost, razen če vam tako naroči zdravnik.
Sporočilo
Med masažo terapevt z rokami pritiska na vaše mišice, kite in vezi. To lahko pomaga pri lajšanju in obvladovanju bolečin v kolenu.
Razmislite o športni masaži, če so bolečine v kolenu posledica športa ali prekomerne uporabe. Športna masaža se uporablja za zdravljenje atletskih poškodb.
Lahko tudi poskusite:
- Švedska masaža
- sprožilna masaža
- globoka masaža tkiv
Vaje za kolena
Vaje za kolena lahko pomagajo obvladovati bolečine v kolenu. Sem spadajo krepilne vaje, ki ciljajo na mišice, ki podpirajo koleno. Ko so te mišice zdrave in močne, je na kolenu manj stresa.
Pomembno je tudi, da naredite raztezanje kolen. Raztezanje zmanjša napetost v okoliških mišicah, kar zmanjša pritisk na kolenski sklep.
Pazite, da se premikate počasi. Če vaja povzroča več bolečin, jo takoj prenehajte izvajati.
Zdravljenje
Najboljše zdravljenje bolečine v kolenu med upogibanjem je odvisno od vzroka. Zdravnik vam lahko priporoči:
Fizioterapija
Fizični terapevt vam lahko pokaže posebne vaje za vaše stanje. Te vaje so namenjene izboljšanju moči, gibljivosti in prožnosti v kolenu.
Ortotika
Ortotika so vložki za čevlje, ki stabilizirajo gleženj in stopalo. Lahko ublažijo bolečino z zmanjšanjem pritiska na koleno.
Glede na vaše stanje boste morda lahko v lekarni kupili ortotik. Druga možnost je, da vam zdravnik lahko predlaga vložek za čevlje po meri.
Imobilizacija
Če so bolečine v kolenu posledica poškodbe, vam bo zdravnik morda naročil nosilce ali gips. Tako boste zaščitili koleno in preprečili, da bi ga premaknili, pripomogli k lajšanju bolečin in omogočili celjenje.
Operacija
Če se vaše stanje z nehirurškim zdravljenjem ne izboljša, boste morda potrebovali operacijo.
Na splošno je operacija potrebna le v hudih primerih. Obstaja veliko vrst operacij, ki se uporabljajo za težave s kolenom. Tu je nekaj primerov:
- rekonstrukcija sprednje križne vezi (ACL), operacija za popravilo raztrganega ACL
- meniscektomija ali popravilo meniskusa, za zdravljenje raztrganega meniskusa
- popolna zamenjava kolena
- prenos golenice v golenico, postopek za izboljšanje stabilnosti kolena
Kdaj k zdravniku
Blage bolečine v kolenih med upogibanjem običajno niso zaskrbljujoče. Vendar morate obiskati zdravnika, če imate naslednje:
- hude bolečine v kolenu
- kronične bolečine v kolenu
- nezmožnost upogniti ali poravnati koleno
- šepanje
- otekanje ali rdečina v kolenu
- šibkost kolena
- popping ali drobljenje hrupa, povezanega z bolečino
- vročina
Poiskati morate tudi zdravniško pomoč, če ste pred kratkim imeli poškodbo kolena, ki jo je spremljal pokanje, oteklina ali nezmožnost nošenja teže na nogi.
Diagnosticiranje vzrokov bolečine v kolenu
Za diagnosticiranje vzroka bolečine v kolenu bo zdravnik uporabil naslednje teste:
- fizični pregled, ki omogoča zdravniku, da preveri otekanje sklepov, nestabilnost in znake otekline
- slikovni testi, kot so rentgenski ali MRI, za analizo kosti in tkiv v kolenu
- krvne preiskave, ki omogočajo zdravniku, da preveri znake sistemske vnetne motnje, kot je revmatoidni artritis (RA) ali okužba
Obnovitev
Na splošno traja približno 6 tednov, da si opomore od poškodbe kolena.
Če potrebujete operacijo, se lahko čas okrevanja giblje med 8 tedni in 12 meseci.
Skupni čas okrevanja je odvisen od številnih dejavnikov, vključno z:
- resnosti vašega stanja
- vrsta kirurgije ali poškodbe
- vaše splošno zdravje
- svojo moč in raven aktivnosti pred operacijo
- tvoja starost
- načrt zdravljenja
Ko si opomorete, boste potrebovali fizikalno terapijo, da obnovite moč in delovanje kolena. Po začetnem okrevanju boste nadaljevali s fizikalno terapijo.
Preprečevanje bolečin v kolenu
Možno je preprečiti ali zmanjšati tveganje za bolečine v kolenu. Upoštevajte naslednje nasvete:
- Izogibajte se ali omejujte gibe, ki povzročajo bolečine v kolenu. To je najboljši način za preprečevanje prekomerne uporabe, ki lahko povzroči hujše bolečine ali poškodbe.
- Delajte dejavnosti z majhnim vplivom, kot sta kolesarjenje ali plavanje. Dejavnosti z majhnim vplivom so odličen način, da ostanete aktivni in hkrati ublažite pritisk na koleno.
- Izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo. Dodatna teža lahko poveča stres na kolenu in poveča tveganje za bolečine v kolenu.
- Pred vadbo se ogrejte in ohladite. Tako boste zaščitili mišice in preprečili poškodbe.
- V svoj režim vadbe dodajte trening z utežmi. Osredotočite se na krepitev mišic, ki podpirajo vaš kolenski sklep.
- Redno se raztezajte, da popustite napete mišice in izboljšate prožnost.
- Med delom na kolenih uporabljajte ščitnike za kolena. Ščitniki za kolena bodo zaščitili vaše kolenske kapice in zmanjšali pritisk.
Odvoz
Če vas med upogibanjem noge boli koleno, bodite mirni. To je lahko znak, da si morajo noge počivati. Domača zdravila, kot so raztezanje ali obloge z ledom, lahko tudi ublažijo bolečino.
Če je bolečina močna ali trajna, obiščite zdravnika. Zdravnik lahko ugotovi, kaj povzroča vaše simptome, in vam pomaga najti olajšanje.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)