Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Danes je na trgu več kot 50 blagovnih znamk kineziološkega traku, vendar je izvirni izdelek, Kinesio tape ali Kinesio Tex Tape, v poznih sedemdesetih letih razvil dr. Kenzo Kase, japonski kiropraktik, ki je želel trak, ki nudi podporo, ni omejeval gibanja tako kot tradicionalni atletski trakovi.
Če ste si ogledali igro odbojke ali tekmovalno kolesarsko dirko, ste jo verjetno že videli: trakovi barvitega traku, razporejeni v vzorce po ramenih, kolenih, hrbtu in trebuhu. To je kineziološki trak: terapevtski trak, ki se strateško nanese na telo za podporo, zmanjšanje bolečine, zmanjšanje otekline in izboljšanje učinkovitosti.
Navdušenci poročajo o uspehu pri doseganju teh ciljev, toda zaenkrat je treba opraviti več raziskav, da bi z gotovostjo povedali, kaj snemanje lahko in kaj ne zmore.
Tukaj je tisto, kar vemo o tem, kako ga uporabljajo fizikalni in športni terapevti, njegove prednosti, nasveti in kaj vedeti.
Kako deluje kineziološki trak?
Kineziološki trak je res raztegljiv.
Kase je ustvaril trak Kinesio z lastniško mešanico bombaža in najlona. Zasnovan je tako, da posnema elastičnost kože, tako da lahko uporabljate celoten obseg gibanja. Medicinsko lepilo traku je tudi vodoodporno in dovolj močno, da ostane od tri do pet dni, tudi ko vadite ali se tuširate.
Ko trak nalepite na vaše telo, rahlo odmakne in nežno dvigne kožo. Menijo, da to pomaga ustvariti mikroskopski prostor med kožo in tkivi pod njo.
Ustvari prostor v sklepih
Ena majhna študija z 32 udeleženci je pokazala, da ko je kineziološki trak nalepili čez koleno, je povečal prostor v kolenskem sklepu.Lyman KJ, et al. . Raziskovanje učinkovitosti metode korekcije kinezio taping prostora pri zdravih odraslih na patelofemoralnem sklepu in podkožju. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Podobna študija je pokazala, da je kineziološki trak povečal tudi prostor v ramenskem sklepu.Lyman KJ, et al. . Učinki 3 različnih metod elastičnega terapevtskega snemanja na subakromialni sklepni prostor. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Čeprav je povečanje prostora rahlo, pomaga zmanjšati možnost draženja sklepov.
Lahko spremeni signale na bolečinskih poteh
Nekateri fizioterapevti mislijo, da trak spremeni informacije, ki jih pošilja vaš senzorični živčni sistem, o bolečinah in stiskanju v telesu.
Dr.Megann Schooley, klinična specialistka za športno fizikalno terapijo in strokovnjakinja za moč in kondicijo, to pojasnjuje na naslednji način:
»Vsa vaša tkiva - koža, vezivno tkivo, fascije, mišice - vsebujejo senzorične receptorje, ki čutijo bolečino, temperaturo in dotik. Vsi ti receptorji prispevajo k propriocepciji - občutku možganov, kje je vaše telo in kaj počne. Kineziološko snemanje ustvari dvigalo, ki razbremeni spodnja tkiva. Dekompresija teh tkiv lahko spremeni signale, ki gredo v možgane. Ko možgani prejmejo drugačen signal, se bodo odzvali drugače, «pravi Schooley.
Sprožilne točke so dober primer. Fizični terapevti so s kineziološkim trakom dvignili kožo nad temi zapetimi mišicami. Ko je območje dekomprimirano, receptorji bolečine pošljejo nov signal v možgane in napetost v sprožilni točki se zmanjša.
Študija iz leta 2015 je pokazala, da se je zmanjšala bolečina v sprožilni točki in povečala prožnost ljudi, če smo skupaj uporabljali kineziološki trak in ročni pritisk.Chao YW et al. . Snemanje s Kinesiom in ročno sproščanje pritiska: Kratkoročni učinki pri osebah z miofazično sprožilno točko.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Lahko izboljša cirkulacijo krvi in tekočin
Če ste bili poškodovani, lahko kineziološki trak pomaga izboljšati cirkulacijo in zmanjša otekanje na območju, kjer ste poškodovani.
Študija iz leta 2017 je pokazala, da lahko kineziološko snemanje izboljša pretok krvi v koži.Craighead DH, et al. . Kineziološki trak zmerno poveča pretok krvi v koži ne glede na tehniko nanašanja traku.
performancehealthresearch.com/article/1801 Prav tako lahko izboljša cirkulacijo limfnih tekočin. Limfna tekočina je večinoma voda, vsebuje pa tudi beljakovine, bakterije in druge kemikalije. Limfni sistem je način, kako vaše telo uravnava otekline in nabiranje tekočine.
Teorija pravi, da z uporabo kineziološkega traku ustvari dodaten podkožni prostor, ki spremeni gradient tlaka v predelu pod kožo. Ta sprememba tlaka poveča pretok limfne tekočine.
Študije so imele mešane rezultate. V dveh nedavnih študijah je kineziološki trak zmanjšal kopičenje tekočine pri ženskah, ki so bile zdravljene z rakom dojke, in pri ljudeh, ki so v celoti zamenjali koleno.Malicka I, et al. . Kineziološko snemanje zmanjšuje limfedem zgornjih okončin pri ženskah po zdravljenju raka dojke: pilotna študija. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, et al. . THU0727-HPR Primerjava uporabe kinesio traku in ročne limfne drenaže pri edemih spodnjih okončin in funkcijah po totalni artroplastiki kolena. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1
Spreminjanje pretoka limfne tekočine lahko pripomore k hitrejšemu celjenju modric. Čeprav obstaja le nekaj študij, ki bi potrdile ta učinek, nekateri ljudje poročajo, da so bili odstranjeni trakovi z poškodovanih delov telesa drugačne barve kot neolepljeni deli.
Za kaj se uporablja kineziološki trak?
Zdravljenje poškodb
Fizični terapevti včasih uporabljajo kineziološko snemanje kot del splošnega načrta zdravljenja ljudi, ki so bili ranjeni. Ameriško združenje za fizikalno terapijo poroča, da je kineziološko snemanje najučinkovitejše, kadar se uporablja skupaj z drugimi zdravljenji, kot je manualna terapija.Študija pravi, da terapevtsko snemanje ni nič boljše kot drugi pristopi za zdravljenje kronične mišično-skeletne bolečine in invalidnosti. . http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/
"Kineziološko snemanje uporabljamo za ublažitev bolečine in otekline," pravi Schooley, "vendar se vedno uporablja kot dodatek k temu, kar poskušamo doseči."
Podpora šibkim območjem
Kineziološki trak se uporablja tudi za dodatno podporo mišicam ali sklepom, ki ga potrebujejo. Če imate sindrom patelofemoralnega stresa, sindrom trenja IT pasu ali Ahilovo tendonitis, vam lahko pomaga kineziološko snemanje.
Za razliko od belega medicinskega ali atletskega traku vam kineziološki trak omogoča normalno gibanje. Nekatere študije dejansko kažejo, da lahko izboljša gibanje in vzdržljivost. Študije na športnikih so pokazale, da se pri uporabi kineziološkega traku na utrujenih mišicah zmogljivost izboljša.
Prevzgoja mišic
Kineziološki trak lahko pomaga pri treningu mišic, ki so izgubile funkcijo ali so se navadile na nezdrav način dela.
Na primer, s kineziološkim snemanjem lahko popravite držo v glavi in vratu.Shih HS, et al. . Učinki kinesio snemanja in vadbe na držo glave naprej. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 Študija iz leta 2017 podpira njegovo uporabo, da bolnikom z možgansko kapjo izboljša način hoje.Peti Y-B, et al. . Učinki snemanja trakov in proprioceptivno živčno-mišično olajšanje za trajanje faze držanja bolnikov z možgansko kapjo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/
Fizični terapevti menijo, da je to morda zato, ker vas lahko nenavaden občutek traku na koži bolj ozavesti, kako stojite ali se premikate.
Izboljšanje učinkovitosti
Nekateri športniki uporabljajo kineziološko snemanje, da jim pomagajo doseči vrhunsko zmogljivost in zaščito pred poškodbami, ko tekmujejo v posebnih prireditvah.
"Veliko tekačev uporablja ta trak vsakič, ko preteče maraton," pravi Schooley. "Trak včasih položimo vzdolž gluteusa, da" prebudimo "mišico in jo opomnimo, naj nadaljuje z delom."
Obvladovanje brazgotin
Čeprav nikoli ne smete uporabljati kineziološkega traku na odprti rani, obstajajo nekateri znanstveni dokazi, da lahko kineziološki trak izboljša dolgoročni videz brazgotin po operaciji ali poškodbi.Karwacinska J, et al. . Učinkovitost Kinesio Taping na hipertrofične brazgotine, keloide in kontrakture brazgotin. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 To je vsekakor zdravljenje, o katerem se morate najprej pogovoriti z zdravnikom.
Ali res deluje?
Odgovor nekaterih ljudi je: da. Vendar potrebujemo več raziskav - to, kar trenutno obstaja, je nedosledno. Nekatere študije ne kažejo razlike v rezultatih med kineziološkim trakom in placebom ali "lažnim snemanjem".
Nekatere študije kažejo na minimalne ali zmerne dobičke.
Številne študije kažejo, da je kineziološko snemanje najučinkovitejše, če se uporablja skupaj s konvencionalnimi metodami zdravljenja.
Kdaj ne traku
V nekaterih okoliščinah se kineziološkega traku ne sme uporabljati. Vključujejo naslednje.
- Odprte rane. Uporaba traku na rani lahko privede do okužbe ali poškodbe kože.
- Globoka venska tromboza. Povečanje pretoka tekočine lahko povzroči odmik krvnega strdka, kar je lahko usodno.
- Aktivni rak. Povečanje oskrbe s krvjo v rakasti rasti je lahko nevarno.
- Odstranjevanje bezgavk. Povečanje tekočine, kjer manjka vozlišče, lahko povzroči otekanje.
- Diabetes. Če imate na nekaterih območjih manj občutka, morda ne boste opazili reakcije na trak.
- Alergija. Če je vaša koža občutljiva na lepila, lahko sprožite močno reakcijo.
- Krhka koža. Če je vaša koža nagnjena k raztrganju, se izogibajte namestitvi traku nanjo.
Kako uporabiti kineziološki trak
Vedno se morate posvetovati s fizioterapevtom, ki je usposobljen za pravilno uporabo kineziološkega traku, preden ga poskušate postaviti na sebe.
Fizični terapevt vam bo pokazal, kako nalepite trak po vzorcu, ki bo pomagal vaši specifični težavi. Trak je mogoče uporabiti v obliki X, Y, I ali ventilatorja, odvisno od vaših ciljev. Morda boste potrebovali tudi trakove za stabilizacijo in dekompresijo.
Fizični terapevt vas lahko opazuje, kako vadite trak in ga odstranite, preden ga preizkusite doma.
"Snemanje ni trajna rešitev," pravi Schooley. "Želite zgraditi svojo moč in spretnost, kajti odpravljanje korenske težave je ključno."
Če želite uporabiti trak, si zapomnite naslednje korake:
- Najprej očistite in posušite območje. Losjoni in olja lahko preprečijo lepljenje traku.
- Odrežite odvečne lase. Fini lasje ne bi smeli predstavljati težav, a gosti lasje bi lahko preprečili, da bi se trak dobro oprijel vaše kože.
- Za večino tretmajev boste začeli s strganjem podložnega papirja na sredini.
- Na koncih vsakega traku odrežite zaobljene vogale, če jih še nimajo. Manj verjetno je, da se bodo zaobljeni vogali zataknili ob oblačila; in pomaga ohranjati trak dlje.
- Ko prvi jeziček pritrdite na trak, pustite, da konec nekoliko odstranite, ko odstranite podložni papir. Ne želite nobenega raztezanja v zadnjih dveh centimetrih na obeh koncih, ker so ti jezički le za zadrževanje traku na mestu. Če raztegnete konce, vam trak potegne kožo, kar lahko povzroči draženje ali trak prej odlepi.
- Držite prste na embalažnem papirju, da držite trak. Če se dotaknete lepilnega dela, bo manj lepljiv.
- Vaš terapevt vam lahko sporoči, koliko raztezanja uporabite na območju zdravljenja. Če želite doseči 75-odstotni raztezek, trak podaljšajte do konca in ga nato sprostite približno četrtino dolžine.
- Ko raztegnete trak, uporabite celotno dolžino palca čez trak, da dobite enakomeren raztezek.
- Ko nalepite trak, trak nekaj sekund močno drgnite. Toplota aktivira lepilo. Popolna adhezija običajno traja približno 20 minut.
Kako varno odstraniti kinesio trak
Če trak nosite dlje kot nekaj dni, se lahko začne sproščati sam. Tu je nekaj nasvetov za snemanje traku, ne da bi poškodovali kožo.
- Na trak nanesite nekaj olja (na primer otroško olje ali oljčno olje) ali losjon, da trak sprostite.
- Odstranite ga počasi. Ne drgnite. Ne povlecite.
- Ko potisnete en konec traku, pritisnite kožo navzdol, da jo ločite od traku.
- Potegnite trak nazaj proti sebi, ne pa naravnost stran od sebe. Kožo nežno stisnite, medtem ko trak povlečete nazaj v smeri končnega jezička.
- S prsti hodite po koži.
- Če je vaša koža razdražena ali poškodovana, ne lepite znova traku. Razmislite o pogovoru s fizioterapevtom ali zdravnikom.
Bo trak škodoval moji koži?
Lepilo pri večjih blagovnih znamkah je brez lateksa in hipoalergeno, zato ne sme povzročiti alergijske reakcije, če se pravilno uporablja in če nimate občutljivosti. Verjetno je dobro najprej uporabiti testni trak, samo da smo na varnem.
Kako kupiti cenovno ugodnejši trak
Čeprav se stroški razlikujejo glede na elastičnost in trajnost blagovne znamke, bi lahko dober zvitek stal od 25 do 40 dolarjev.
Schooley svetuje, da kupujete v razsutem stanju in delite z drugimi v vašem tekaškem klubu ali telovadnici. Obrabo lahko tudi povečate tako, da namesto drugega kosa traku nalepite konce na kožo.
"Pacientom vedno rečem, naj posnamejo trak z namenom," pravi. »Ja, videti je v redu. Toda na koncu si prizadevate, da ne bi potrebovali traku. "
V spletu poiščite zvitke v razsutem stanju in predrezane trakove kineziološkega traku.
Dolgo in kratko
Čeprav učinkovitost kineziološkega snemanja ni dobro raziskana, lahko pomaga, poveča cirkulacijo, zmanjša bolečino in izboljša delovanje sklepov in mišic.
Pred uporabo se pogovorite s fizioterapevtom, ker je najbolj koristen v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja.
-as-a-parent.jpg)
