Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Mnogi ljudje iščejo preproste načine za povečanje osredotočenosti, spomina in produktivnosti. Zato nootropics ali "pametna zdravila" hitro naraščajo.
Nootropics so vrsta naravnih ali sintetičnih spojin, ki lahko izboljšajo delovanje možganov. Medtem ko je na voljo na stotine nootropnih dodatkov, več pijač vsebuje naravne nootropne spojine.
Še več, druge pijače se ponašajo s sestavinami, kot so antioksidanti ali probiotiki, ki lahko podpirajo delovanje možganov.
Tukaj je 15 sokov in pijač, ki lahko okrepijo zdravje možganov.
1. Kava
Kava je verjetno najpogostejša nootropna pijača. Večina njegovih možganskih koristi izhaja iz kofeina, čeprav vsebuje druge spojine, kot je antioksidant klorogenska kislina, ki lahko vpliva tudi na vaše možgane.
V enem pregledu je bilo ugotovljeno, da lahko kofein izboljša koncentracijo, budnost, reakcijski čas in spomin v odmerkih 40–300 mg, kar ustreza približno 0,5–3 skodelici (120–720 ml) kave.
Kava lahko ščiti tudi pred Alzheimerjevo boleznijo. V enotedenski študiji na miših je odmerek, ki ustreza 5 skodelicam (1,2 litra) kave na dan, ali približno 500 mg kofeina pomagal pri preprečevanju in zdravljenju Alzheimerjeve bolezni.
Potrebne pa so študije na ljudeh.
Upoštevajte, da je znano, da je kofein varen pri koncentracijah do 400 mg na dan ali približno 4 skodelice (945 ml) kave.
2. Zeleni čaj
Vsebnost kofeina v zelenem čaju je veliko nižja kot v kavi. Kljub temu se ponaša tudi z dvema obetavnima nootropnima spojinama - l-teaninom in epigalokatehin galatom (EGCG).
Študije kažejo, da lahko l-teanin spodbuja sprostitev, pa tudi da lahko l-teanin v kombinaciji s kofeinom izboljša pozornost. Pregled 21 študij na ljudeh je pokazal, da lahko zeleni čaj kot celota podpira osredotočenost, pozornost in spomin.
Poleg tega lahko EGCG vstopi v vaše možgane skozi krvno-možgansko pregrado, kar pomeni, da lahko blagodejno vpliva na vaše možgane ali celo v boju proti nevrodegenerativnim boleznim. Kljub temu je potrebno več raziskav.
3. Kombuča
Kombucha je fermentirana pijača, ki je običajno pripravljena iz zelenega ali črnega čaja ter sadja ali rastlin. Njegova glavna prednost je vnašanje koristnih bakterij, imenovanih probiotiki, v črevesje.
Teoretično lahko izboljšano zdravje črevesja okrepi delovanje možganov prek osi črevesje-možgani - dvosmerne komunikacijske linije med črevesjem in možgani. Vendar le malo raziskav podpira pitje kombuče posebej za krepitev delovanja možganov.
Lahko naredite svoje ali kupite ustekleničene znamke kombucha.
Kupite HealthAde kombucha na spletu.
4. Pomarančni sok
Pomarančni sok je bogat z vitaminom C, z 1 skodelico (240 ml) pa 93% dnevne vrednosti (DV). Zanimivo je, da lahko ta vitamin nudi nevroprotektivne koristi.
En pregled 50 študij na ljudeh je ugotovil, da so imeli tisti z višjo koncentracijo vitamina C v krvi ali večjim vnosom vitamina C, ki so ga sami prijavili, boljše pozornosti, spomin in jezik kot tisti z nižjo koncentracijo krvi ali vnosa.
Vendar pa lahko slabe strani sladkega pomarančnega soka odtehtajo njegove koristi. Sok je veliko bolj kaloričen kot celotno sadje, visok vnos sladkorja pa je povezan s stanji, kot so debelost, diabetes tipa 2 in bolezni srca.
Boljši način za pridobivanje tega vitamina je preprosto jesti pomarančo. Celotno sadje ima manj kalorij in sladkorja ter več vlaknin kot pomarančni sok - hkrati pa še vedno zagotavlja 77% DV za vitamin C.
5. Borovničev sok
Borovnice so bogate z rastlinskimi spojinami polifenola, ki lahko prinesejo koristi za povečanje možganov. V veliki meri so odgovorni antocianini - antioksidanti, ki dajejo tem jagodam modro-vijoličen odtenek.
S temi spojinami je napolnjen tudi borovničev sok.
Kljub temu je en pregled visokokakovostnih študij pri skoraj 400 ljudeh odkril mešane rezultate. Najmočnejši pozitivni učinek je vključeval boljši kratkoročni in dolgoročni spomin, vendar nekatere študije v tem pregledu niso poročale o nobenih pozitivnih učinkih na možgane zaradi uživanja borovnic.
Še več, uživanje celih borovnic je bolj zdrava in nižja vsebnost sladkorja, ki lahko prinese podobne koristi.
6. Zeleni sokovi in smutiji
Zeleni sok združuje zeleno sadje in zelenjavo, kot so:
- temno listnata zelenica, kot je ohrovt ali špinača
- kumare
- zelena jabolka
- sveža zelišča, na primer limonska trava
Zeleni smutiji lahko vsebujejo tudi sestavine, kot so avokado, jogurt, beljakovine v prahu ali banane, da dodajo kremnost in hranila.
Medtem ko je potencial zelenih sokov ali napitkov za povečanje možganov močno odvisen od sestavin, so te pijače pogosto bogate z vitaminom C in drugimi koristnimi antioksidanti.
Na spletu kupujte zelene pijače surove generacije ali V8.
V nasprotnem primeru poskusite z enim od spodnjih receptov.
Preprost recept za zeleni sok
Naredi 3-4 porcije
Sestavine
- 1 glava zelene
- 2 srednji kumari
- 1 pest limonine trave
- 3 velike pesti sveže špinače
- 2 majhni zeleni jabolki, jedro in narezano
- 2 limeti, olupljeni z odstranjenimi semeni
Koraki
- Vse izdelke temeljito operite, nato pa jih razrežite na dovolj majhne koščke, da lahko sokovnik upravlja.
- Vsako sestavino spustite skozi sokovnik in zajemite sok v velik kozarec ali vrč.
- Dobro premešajte in hranite v hladilniku do 5 dni.
Preprost recept za zeleni smuti
Naredi 1 porcijo
Sestavine
- 2 pesti surovega ohrovta
- polovica banane, olupljena in narezana
- polovica avokada
- 1 skodelica (245 gramov) vanilijevega grškega jogurta
- 1/2 skodelice (120 ml) mleka (mlečnega ali rastlinskega izvora)
- pest ledu
Koraki
- Ohrovt temeljito operite.
- V mešalniku zmešajte vse sestavine. Če je smuti pregost, poskusite dodati več mleka. Če je pretanek, dodajte še banano ali avokado.
7. Kurkuma lattes
Kurkuma lattes, ki se včasih imenuje zlato mleko, so tople, kremne pijače s svetlo rumeno začimbo kurkume.
Kurkuma vsebuje antioksidant kurkumin, ki lahko poveča v telesu proizvodnjo možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF).
Nizek BDNF je povezan z duševnimi motnjami in nevrološkimi motnjami, zato lahko zvišanje ravni BDNF izboljša delovanje možganov. Upoštevajte pa, da latniki iz kurkume vsebujejo veliko manj kurkumina kot tisto, kar se pogosto daje v študijah.
Na spletu kupujte mešanice kurkuma Four Sigmatic iz kurkume.
V nasprotnem primeru razmislite o tem, da bi si ustvarili svoje izdelke doma.
Recept za kurkumo latte
Naredi 2 porciji
Sestavine
- 2 skodelici (475 ml) mleka (mlečno ali rastlinsko)
- 1,5 čajne žličke (5 gramov) mlete kurkume
- neobvezna sladila, kot sta med ali stevija
- neobvezni dodatki, kot so mleti cimet ali črni poper
Koraki
- Na majhnem ognju počasi segrevajte mleko do vročine.
- Stresite kurkumo in odstranite s toplote.
- Latte nalijte v vrčke in po želji dodajte sladila ali prelive.
8. Adaptogen lattes
Tako kot latice iz kurkume so tudi adaptogen latte tople, slane pijače, polne edinstvenih sestavin. Adaptogeni so hrana in zelišča, ki lahko pomagajo telesu, da se prilagodi stresu, s čimer izboljša delovanje možganov in zmanjša utrujenost.
Veliko adaptogen lattes je narejenih iz posušenih gob, ashwagandhe ali korenine mace.
Ker te pijače vsebujejo sestavine, ki jih je težko dobiti, na primer suhe gobe, je najlažje kupiti vnaprej pripravljeno mešanico.
Na spletu kupujte mešanice adaptogen latt Four Sigmatic.
9. Sok rdeče pese
Pesa je globoko rdeča korenovka, ki je naravno bogata z nitrati - predhodnikom dušikovega oksida, ki ga vaše telo uporablja za spodbujanje celične oksigenacije in izboljšanje pretoka krvi.
Čeprav mnogi pred treningi pijejo sok rdeče pese zaradi njegovih lastnosti, ki povečujejo pretok, je manj jasno, ali sok rdeče pese prinaša možganske koristi.
Kljub temu lahko signalizacija dušikovega oksida igra vlogo na področjih vaših možganov, ki so odgovorna za jezik, učenje in napredno odločanje, sok rdeče pese pa lahko te učinke poveča s povečanjem proizvodnje dušikovega oksida.
Ta sok lahko pijete tako, da v vodo vmešate rdečo peso v prahu ali vzamete odmerek koncentriranega soka rdeče pese. Običajno je odmerek za koncentrirane pijače iz rdeče pese le 1-2 žlici (15–30 ml) na dan.
Na spletu kupujte rdečo peso v prahu HumanN Super Beets ali koncentrirani sok rdeče pese Dynamic Health.
10–14. Zeliščni čaji
Nekateri zeliščni čaji lahko spodbudijo delovanje možganov. Tej vključujejo:
- Žajbelj. Ta rastlina lahko med drugimi duševnimi koristmi podpira spomin in razpoloženje.
- Gingko biloba. Pregled študij na več kot 2.600 ljudeh je ugotovil, da lahko ta rastlina olajša simptome Alzheimerjeve bolezni in blag kognitivni upad. Vendar je večina razpoložljivih študij nizke kakovosti.
- Ashwagandha. To priljubljeno nootropno zelišče lahko ščiti pred nevrodegenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.
- Ginseng. Nekateri dokazi podpirajo uporabo ginsenga za nevroprotektivne lastnosti in za spodbujanje delovanja možganov, vendar druge študije ne kažejo učinka.
- Rhodiola. Ta rastlina lahko pomaga izboljšati duševno utrujenost in delovanje možganov.
Upoštevajte, da čaji ponujajo veliko manjše odmerke učinkovin kot dodatki ali ekstrakti, ki se uporabljajo v znanstvenih študijah.
15. Kefir
Tako kot kombucha je tudi kefir fermentirana pijača, polna probiotikov. Vendar je narejena iz fermentiranega mleka in ne iz čaja.
Lahko pomaga delovanju možganov s spodbujanjem rasti zdravih bakterij v črevesju.
Kefir lahko naredite sami, morda pa boste lažje kupili možnost pripravljene pijače. Lahko pa izberete pitni jogurt, ki se ponaša tudi s probiotiki.
Kupite Lifeway kefir na spletu.
Spodnja črta
Pitje nootropnih pijač se morda zdi preprost način za podporo zdravju možganov.
Kljub temu, da lahko nekatere od teh pijač pomagajo okrepiti delovanje možganov, manjkajo visokokakovostni dokazi za podporo pitju katere koli od teh pijač za izboljšanje osredotočenosti, zmogljivosti ali spomina.
Ne glede na to te pijače ponujajo druge koristi za zdravje in morda bi jih bilo vredno poskusiti ugotoviti, ali vam ustrezajo.
