Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Stres je beseda, ki se v današnji družbi zdi preveč pogosta. Kronični stres lahko uniči samo vaše splošno zdravje in počutje, ampak lahko vpliva tudi na vašo ščitnico.
Stres in hipotiroidizem
Ščitnica deluje skupaj z nadledvičnimi žlezami. Nadledvične žleze, ki so nad vašimi ledvicami, dobro prenašajo majhne količine stresa. Ko naletite na stres, sproščajo kortizol, ki izboljša različne telesne funkcije.
Najpogostejše bolezni ščitnice so avtoimunske bolezni, pri katerih telo napade lastno tkivo, v tem primeru ščitnico. Obstajata dve vrsti, Gravesova bolezen ali Hashimotov tiroiditis.
Gravesova bolezen povzroča prekomerno delovanje ščitnice, medtem ko Hashimoto povzroča premalo aktivnosti. Samo stres ne bo povzročil motenj ščitnice, lahko pa poslabša stanje.
Vpliv stresa na ščitnico se pojavi tako, da upočasni metabolizem v telesu. To je še en način povezave stresa in povečanja telesne mase. Ko se delovanje ščitnice med stresom upočasni, raven hormonov trijodtironina (T3) in tiroksina (T4) pade. Prav tako morda ne bo prišlo do pretvorbe hormona T4 v T3, kar bi privedlo do višje ravni povratnega T3.
Inzulinska rezistenca in težave z uravnoteženjem krvnega sladkorja se pogosto pojavijo ob hipotiroidizmu. Povišane ravni glukokortikoidov znižujejo raven TSH v krvi. Za pravilno delovanje ščitnice mora obstajati občutljivo ravnovesje med stresnimi hormoni in kortizolom. Če se to občutljivo ravnovesje spremeni, se lahko simptomi ščitnice povečajo.
Laboratorijski testi ne morejo vedno prikazati prave slike vašega počutja, zdravila pa ne morejo vedno slediti spremembam, ki jih povzroča stres. Kronični stres lahko povzroči težave v telesu že leta, preden laboratorijski testi pokažejo težavo.
Ves čas se lahko pojavijo simptomi hipotiroidne žleze, kot sta utrujenost ali povečanje telesne mase. Ta dolgotrajni stres se lahko pojavi kot depresija ali tesnoba, če sta oba simptoma hipotiroidne žleze.
Nasveti za lajšanje stresa
Splošni ravni stresa in zdravje ščitnice lahko pomagate z nekaj preprostimi spremembami v svojem vsakdanjem življenju.
Jejte prav
Zdrava, uravnotežena prehrana je videti drugačna za vse. Na splošno načrtujte, da boste vsak dan zaužili tri dobro uravnotežene obroke, polne sadja, zelenjave in beljakovin. Zjutraj začnite z dobrim zajtrkom, ki vsebuje malo sladkorja, a veliko beljakovin in vlaknin. Zmanjšanje količine alkohola, kofeina in sladkorja v vaši prehrani bo pomagalo pri splošni ravni energije.
Razmislite tudi o tem, kako jeste. Vzemite si čas, da sedite in uživate v obroku, ki bo telesu pomagal bolje prebaviti hrano. Čeprav se vam to v vašem zasedenem življenjskem slogu zdi težko, se vam bodo telo in ščitnica zahvalili za to.
Pomislite na vitamine
Morda boste želeli razmisliti o dodajanju vitaminov in mineralov, ki podpirajo ščitnico, v vaš vsakdan. Pomanjkanje joda je lahko vzrok za hipotiroidizem. Poleg joda razmislite tudi o dodajanju drugih bistvenih vitaminov in mineralov, kot so:
- selen
- cink
- železo
- baker
- vitamini A, B, C in E
Pred začetkom teh dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom.
Lepo spi
Dovolj kakovostnega spanca ponoči je s hipotiroidizmom težko. Zaradi stresa je težko tudi dobro spati. Toda cilj za dober počitek lahko močno vpliva na vaše zdravje ščitnice.
Poskusite sprejeti strog čas za spanje in se izogibajte tehnologiji v urah pred spanjem. Upočasnitev pred spanjem omogoča nadledvičnim žlezam, da zmanjšajo stresni odziv in počitek.
Sprostite se
Če si vzamete čas za razmislek ali meditacijo, se lahko telo sprosti. Sprostitev pa vodi do zmanjšanega stresa in manjšega vpliva na ščitnico.
Obstaja veliko načinov za sprostitev. Izdelava obrti nekaterim pomaga umiriti telo. Za druge so dovolj globoke dihalne vaje, joga ali preprosto zunaj.
Mogoče ne boste mogli odstraniti vsega stresa iz svojega življenja, toda podpiranje telesa z zdravo hrano, dodajanje vitaminov in mineralov, pravilno spanje in preizkus nekaterih tehnik sprostitve vam lahko pomaga uravnotežiti splošno zdravje in ščitnico.
