Vsi si želijo lase, ki so močne, sijoče in jih je enostavno upravljati. Toda priti do tega kraja je lahko izziv. Večina od nas se mora spoprijeti z nekakšno težavo z lasmi, ki ovira zdravo glavo.
Geni igrajo pomembno vlogo, ko gre za vaš tip las, moč in volumen. A to še ne pomeni, da nimate nadzora nad svojimi lasmi.
V tem članku si bomo ogledali 10 korakov, s katerimi boste okrepili svoje pramene, pospešili rast las in izboljšali videz, občutek in zdravje las.
1. Zmanjšajte temperaturo
Sušilniki za lase, likalniki za ravnanje, vroči navijalci in druga ogrevana orodja za oblikovanje lahko vplivajo na vaše lase, še posebej, če so lasje lepi, suhi ali nagnjeni k lomljenju. Preveč toplote lahko oslabi vaše lase, kar povzroči poškodbe pramenov.
Da bi omejili škodo zaradi sušenja las, raziskovalci, ki so izvedli študijo iz leta 2011, priporočajo, da sušilnik držite približno 6 centimetrov stran od površine vaših las in da se sušilnik ne premika in ni koncentriran na enem mestu.
Omejite seje s feniranjem in drugimi ogrevanimi stylingi na dva ali trikrat na teden, da boste imeli med vsakim posegom čas, da si lase opomorejo.
Sušilnik in druga ogrevana orodja za oblikovanje nastavite na nižjo stopnjo vročine, da zmanjšate možnost poškodb las. Morda boste želeli razmisliti tudi o uporabi izdelka za zaščito pred vročino na laseh, da zmanjšate škodo.
2. Povečajte vnos vitaminov
Tako kot ostalo telo tudi vaši lasje potrebujejo posebne vitamine in minerale, da so zdravi in močni. Raziskave so pokazale, da so prehranske pomanjkljivosti lahko povezane z izpadanjem las.
Vitamini in minerali, ki so lahko najpomembnejši za rast las, so:
- Vitamin A: najdemo ga v sladkem krompirju, korenju, buči, špinači, mleku, jajcih in jogurtu
- Vitamini skupine B, zlasti biotin: najdemo jih v jajčnem rumenjaku, jetrih, lososu, avokadu, oreščkih in semenih ter mlečnih izdelkih
- Vitamin C: dobri viri so citrusi, jagode in paprika
- Vitamin D: najdemo ga v mastnih ribah, jajčnem rumenjaku in obogatenih živilih, kot sta mleko in pomarančni sok
- Vitamin E: dobri viri so sončnična semena, mandlji, špinača in avokado
- Železo: najdemo ga v ostrigah, školjkah, jajcih, rdečem mesu, leči in špinači
- Cink: dobri viri so ostrige, govedina, bučna semena in leča
Če je iz hrane, ki jo jeste, težko dobiti potrebna hranila, boste morda želeli vzeti multivitamin, ki vključuje te vitamine in minerale.
Vendar je pomembno, da se pred jemanjem kakršnih koli dodatkov, zlasti biotina, posvetujete s svojim zdravnikom. Raziskave kažejo, da lahko pretiran vnos biotina vpliva na rezultate laboratorijskih preiskav, kot so testi za odkrivanje srčnih napadov.
3. Pojdite enostavno s šamponom
Pomembno je, da so vaši lasje čisti. Toda večina šamponov uporablja sestavine, ki odstranjujejo naravna olja z vaših las, da bi zmanjšale mastnost in odstranile umazanijo.
Razen če so vaši lasje izjemno mastni, se lahko namesto vsak dan dva do trikrat na teden zmanjšate na umivanje s šamponom. Prepogosto umivanje las lahko izsuši in lahko oslabi lasno dlako.
Prav tako ne uporabljajte preveč šampona. Po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo za čiščenje las potrebujete le četrtino velike količine šampona, ki ga nanesete večinoma na lasišče.
4. Masirajte si lasišče
Oživitev krvnega obtoka v lasišču lahko pomaga izboljšati zdravje in stanje lasišča ter poveča pretok krvi v lasne mešičke.
Glede na majhno študijo iz leta 2016 lahko 4-minutna dnevna masaža lasišča sčasoma poveča debelino in moč las.
Lasno maso si lahko masirate tako, da nekaj minut pritiskate s krožnimi gibi s konicami prstov. To lahko storite na suhih laseh ali ko so vaši lasje mokri, tik preden nanesete šampon.
Kupite lahko tudi masažer za lasišče. Te ročne naprave, podobne krtači, spodbujajo vaše lasišče.
5. Povečajte vsebnost beljakovin v svoji prehrani
Vnos dovolj beljakovin v prehrano je pomemben za rast las, saj so lasni mešički večinoma sestavljeni iz beljakovin. Raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje beljakovin v prehrani povzroči redčenje las in izgubo las.
Hrana, bogata z beljakovinami, ki lahko pomaga izboljšati zdravje las, vključuje:
- jajca
- ribe, kot so skuša in losos
- oreški in semena
- pusto meso
- špinača in ohrovt
- fižol in stročnice
6. Poskusite z masko iz rumenjaka
Jajčni rumenjak vsebuje enake beljakovine, ki tvorijo močan lasni mešiček. Glede na študijo iz leta 2018 lahko peptidi v jajčnem rumenjaku pomagajo spodbuditi rast las.
Jajčni rumenjak vsebuje tudi več bistvenih hranil, ki so povezana z rastjo las in zdravimi lasmi, vključno z vitamini A in D, biotinom in folati.
Masko iz rumenjaka si lahko naredite sami, tako da sledite tem korakom:
- Uporabite 3 rumenjake in 3-4 žlice. rahlo toplega kokosovega olja.
- Obe sestavini dobro premešajte.
- Ko se zmes dobro premeša, nanesite na lasišče in korenine.
- Po nanosu mešanice nad glavo nataknite kapo za tuširanje.
- Pustite, da sedi na glavi 10–15 minut.
- Izperite s hladno vodo.
7. Uporabite hladno izpiranje
Tuširanje s pregreto vodo lahko povzroči poškodbe las na korenu in na kožici. Para pod prho lahko odpre kožico na laseh, kar lahko povzroči, da so lasje suhi, vroči in nagnjeni k lomljenju.
Za zaščito las sperite z mlačno vodo. Nato zaključite s prhanjem s hladno vodo na laseh in lasišču. To vam lahko pomaga zatesniti povrhnjico las in olajša zadrževanje vlage.
8. Uporabite aloe vero na laseh in lasišču
Aloe vera je bogata z vitamini A, C in E. Ti vitamini lahko pomagajo spodbujati zdravo rast celic, vključno s celicami v laseh. Poleg tega aloe vera vsebuje tudi vitamin B-12 in folno kislino, ki sta lahko v pomoč pri promociji zdravih las.
Vendar ni jasno, ali ti koristni vitamini dejansko prodrejo v lasišče ob lokalni uporabi aloe vere.
Čisti gel rastline aloe lahko nanesete na lase in lasišče ali pa poiščete izdelke za lase, ki vsebujejo sestavine aloe vere. Za dodatno kondicijo si lahko naredite tudi svojo masko za lase iz aloe vere.
9. Zamenjajte brisačo za majico
Po mnenju strokovnjakov za nego las lahko drgnjenje mokrih las s frotirno brisačo po pranju povzroči poškodbe in lomljenje las zaradi trenja, ki nastane med brisačo in lasmi.
Lahko se odločite za brisačo iz mikrovlaken, lažja in cenejša rešitev pa je uporaba preproste bombažne majice.
Gladka tkanina na majici bo ustvarila manj trenja pri sušenju in s tem manj škode in zmedenosti. Če želite na lase uporabiti majico, sledite tem korakom:
- Po umivanju in izpiranju nežno stisnite dele las, da odstranite čim več vode.
- Upognite glavo naprej in majico zavijte okoli glave v turban slogu.
- Vlažne lase pustite zaviti v majico 5–10 minut, nato jih odvijte.
- Majico nežno stisnite okoli vseh delov las, ki imajo odvečno vlago, nato posušite in oblikujte kot običajno.
10. Poskusite z vročim oljem
Nega z vročim oljem je priljubljena izbira za obnovo vlage v suhih, vročih ali poškodovanih laseh.
Zdravljenje s kokosovim in avokadovim oljem je lahko še posebej koristno. Glede na študijo iz leta 2003 ima kokosovo olje sposobnost zmanjšati izgubo beljakovin tako v poškodovanih kot nepoškodovanih laseh.
Tako kot kokosovo olje tudi avokadovo olje vsebuje esencialne maščobne kisline ter vitamine A, B-5 in E.
Če želite sami pripraviti vročo olje, sledite tem korakom:
- Zmešajte 1-2 žlici žlici. deviškega kokosovega olja (sobna temperatura) in 1-2 žlici žlici. avokadovo olje. Uporabite jih lahko bolj ali manj, odvisno od tega, kako dolgi so vaši lasje, vendar naj bo razmerje obeh olj približno enako.
- Mešanico olja damo v steklen kozarec in jo nežno spustimo v lonec z vročo vodo.
- Pustite, da se olje stopi in segrejte v kozarcu približno 2 minuti. Nočete, da je olje prevroče, le rahlo toplo in dobro premešano.
- Preizkusite temperaturo na zadnji strani zapestja. Moral bi biti mlačen, ne vroč. Če se zdi, da je olje vroče, se ga ne dotikajte. Počakajte, da se ohladi.
- Ko oljna mešanica doseže varno temperaturo, jo nanesite na lasišče, korenine las in konce. Nanesite olje na preostale lase.
- Nanesite kapico za tuširanje in pustite, da olje 20 minut prodre skozi vaše lase.
- Dobro sperite z mlačno vodo.
Spodnja črta
Doseganje močnih, zdravih las zahteva delo na vseh frontah.
Čeprav je pomembno čim bolj zmanjšati škodo zaradi vročine in prekomerno pranje, šteje tudi tisto, kar vnesete v svoje telo. Uživanje uravnotežene prehrane, ki vključuje široko paleto vitaminov, mineralov in virov beljakovin, lahko pomaga izboljšati zdravje vaših las in lasišča.
Če opazite, da so se vaši lasje nagnili k lomljenju ali da izgubljate več las kot običajno, je to vredno omeniti zdravniku. Izpadanje las je za mnoge moške in ženske normalno, včasih pa lahko kaže na osnovno zdravstveno stanje.
-as-a-parent.jpg)
