Ali je mogoče dobiti daljše noge?

Mnogi od nas smo si v nekem trenutku življenja želeli biti višji ali imeti daljše noge. Žal ni mogoče dobiti daljših nog, ko prenehate rasti.

Približno 80 odstotkov človekove višine določajo njegovi geni. Preostalih 20 odstotkov določa mešanica okoljskih dejavnikov, kot sta prehrana v otroštvu in zdravje vaše matere med nosečnostjo.

Ti dejavniki vplivajo na vašo skupno višino in dolžino okončin ter so postavljeni v maternici ali v otroštvu.

Čeprav nog dejansko ne morete podaljšati, jih lahko vsaj malo podaljšate s krepitvijo in toniranjem mišic nog.

Vaje za daljše noge

Raztezanja in druge vaje, ki tonizirajo mišice, vam lahko pomagajo, da so vaše noge videti dlje. Prav tako lahko vaše noge pripeljejo do njihove celotne, gensko določene dolžine, tako da preprečijo učinke gravitacije in življenjskega sloga.

Nekatere vaje, s katerimi lahko noge izgledajo dlje, vključujejo:

Izpadi

Obstaja več različnih vrst izpadov, s katerimi lahko noge izgledajo daljše.

Te različice so namenjene vsem mišicam nog in izboljšajo stabilnost in moč. Te mišice tudi tonizirajo, kar jim pomaga, da izgledajo dlje.

Prva različica je standardni izpad. Za standardne izpade:

1. Stojte z nogami skupaj.
2. Stopite z eno nogo naprej.
3. Oba kolena upognite pod kotom 90 stopinj ali čim bližje njemu. Ne gremo dlje od 90 stopinj, saj lahko to poškoduje kolena. Pri upogibanju kolen naj bo trup pokonci.
4. Zadržite ta položaj nekaj sekund.
5. Potisnite sprednjo nogo in se vrnite v začetni položaj.
6. Ponovite, izmenično noge.

Druge vrste izpadov uporabljajo enako splošno strukturo kot standardni izpad z manjšimi spremembami. Tej vključujejo:

• Namesto da stopite naprej po ravni črti, stopite s sprednjo nogo naprej pod kotom 45 stopinj, nato upognite obe koleni kot zgoraj.
• Stopite na eno stran namesto naprej. Težo položite na nogo, ki ste jo stopili vstran, in samo upognite to nogo. Druga noga naj ostane ravna. To stenira stegna bolj kot običajni izpad.
• Namesto da stopite naprej, stopite z eno nogo nazaj in nato izvedite standardni izpad. To je koristna različica, če težko držite ravnotežje v običajnem izpadu.
• Namesto da po spadanju sprednjo nogo premaknete nazaj v začetni položaj, zadnjo nogo premaknite naprej, pred nogo, ki je trenutno spredaj. To je hoja.

Mostovi

Mostički raztezajo in tonirajo vaše štirikolesnice (stegna), zadnjične mišice in upogibalke kolka. To izboljša fleksibilnost kolkov in lahko tudi poskrbi, da so stegna videti daljša.

1. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni pred seboj. Stopala naj bodo poravnana na tleh.
2. Stopala potisnite v tla, medtem ko boke dvignete v zrak. Hrbet bi se vam moral spustiti s tal.
3. Zadržite nekaj sekund.
4. Sprostite in ponovite.

Raztezanje stegna

Če povečate fleksibilnost tetive z raztezanjem, vam pomaga, da dosežejo največjo dolžino stegen, zaradi česar so vaše noge videti daljše. Obstajata dva glavna načina za raztezanje kolena.

Za sedeči del:

1. Sedite pokonci na tleh, noge morajo biti naravnost pred seboj.
2. Preklopite naprej čez noge in segnite do rok, kolikor lahko gredo proti nogam, dokler ne začutite raztezanja zadnjega dela stegen.
3. Zgrabi noge, če lahko. Če ne morete, zgrabite katerikoli del noge, ki ga lahko dosežete brez bolečin in z ravnimi nogami.
4. Držite, kolikor želite, nato spustite.

Za dvig noge:

1. Lezite na hrbet z nogami naravnost ven.
2. Primite eno nogo, kjer koli jo lahko dosežete, in jo dvignite v zrak.
3. Nogo potegnite proti prsim, kolikor je le mogoče, medtem ko nogo držite naravnost.
4. Lahko naredite tudi pasivno različico tega raztezanja, pri kateri nekdo drug potisne vašo dvignjeno nogo proti prsnim košem.

Pes navzdol

Če ste kdaj hodili na tečaj joge, verjetno poznate psa navzdol.

1. Pokleknite na tla ali preprogo.
2. Roke položite na tla pred seboj.
3. Iztegnite noge za seboj, tako da se postavite v položaj za potisk.
4. Boke potisnite navzgor in nazaj, roke, noge in trup pa držite naravnost. Končati bi morali v obliki črke „V“, z glavo med rameni.
5. Zadržite, nato se vrnite v položaj za potisk, medtem ko držite telo čim bolj naravnost.

Počepi

Počepi so odličen način za toniranje celotne noge, še posebej stegen.

1. Stojte pokonci z nogami v širini ramen.
2. Strdite jedro, da hrbet ostane raven.
3. Med potiskanjem bokov za seboj upognite kolena. Pazite, da kolena ne gredo mimo prstov in da je vaša teža na petah.
4. Premikajte se navzdol in nazaj, dokler stegna niso čim bližje vzporednikom s tlemi.
5. Držite, nato vstanite in ponovite.

Za težjo vajo lahko uporabite svojo telesno težo ali dodate uteži.

Druge športne dejavnosti

Z atletskimi aktivnostmi lahko vaše noge izgledajo daljše, saj so vitkejše. Kardio vadba je odličen način za izgorevanje maščob in podaljšanje videza nog. Vsaka vrsta kardio treninga bo kurila maščobe po vsem telesu in ustvarila ta učinek.

Vendar pa bodo kardio vaje, ki delujejo na nogah, povečale ta učinek s sežiganjem maščob med toniranjem mišic. Poskusite lahko s hojo, tekom ali plavanjem, da bodo vaše noge bolj napete.

Ali mi lahko inverzijska miza podaljša noge?

Inverzijske tabele so mize, pri katerih se pritrdite na vrh, nato pa mizo obrnete na glavo. To raztegne mišice in vezi okoli hrbtenice.

Nekateri dokazi kažejo, da lahko to poveča prostor med vretenci, vendar to ni dokazano. Zaradi tega, kako inverzijska miza razteza vaše mišice, nekateri verjamejo, da lahko vodi do večje dolžine hrbtenice in nog ter postane višji.

Inverzijska tabela lahko kratkoročno koristi, na primer začasno lajšanje bolečin v hrbtu. Začasno vas lahko pomaga pripeljati do celotne višine tako, da razteza mišice, ki so morda zategnjene zaradi sedenja ali nekaterih vrst telesne dejavnosti.

Vendar pa vas inverzijska miza ne more narediti višjega od vaše celotne višine ali pa podaljšati nog, ki so daljše od običajne dolžine.

Uporaba inverzijske mize, zlasti dlje kot nekaj minut, je lahko nevarna. Inverzijske tabele zvišujejo krvni tlak, znižujejo srčni utrip in zvišujejo tlak v očeh.

Tega ne smete uporabljati, če imate visok krvni tlak, bolezen srca ali glavkom ali druge očesne bolezni.

Ali obstaja operacija za daljše noge?

Obstaja vrsta operacije, ki vam lahko podaljša noge, vendar je zapletena in vključuje veliko tveganj. Ta operativni poseg se običajno izvaja samo pri otrocih, katerih noge so bistveno drugačne dolžine.

Ta vrsta operacije vključuje rezanje kosti in namestitev kovinskih zatičev ali vijakov vanjo. Naprava, imenovana zunanji fiksator, je pritrjena na nožice in se uporablja za počasno poteganje rezane kosti več mesecev. Vrzel med predeli kosti se bo zapolnila z novo kostjo.

Po končanem podaljšanju noge lahko traja tudi eno leto.

Ali noge rastejo po puberteti?

V puberteti se vaša rast pospeši. V tem času vaše kosti zrastejo okoli rastnih plošč, ki - kot že ime pove - so območja, kjer raste nova kost.

Različni deli telesa v puberteti rastejo v različnih obdobjih. Roke in noge so nekateri zadnji deli telesa, ki nehajo rasti.

Po koncu pubertete se rastne plošče varovalke zaprejo in popolnoma prenehate rasti. Ko se rastne plošče stopijo, se kosti ne morejo naravno podaljšati. Zato vaše noge po puberteti ne morejo rasti.

Odvoz

Ko se puberteta konča, se vaša rast ustavi in ​​ni mogoče dobiti daljših nog. Vendar pa lahko z vadbo in raztezanjem noge tonirate in jih naredite daljše.