Kako zajeziti osamljenost, medtem ko je svet v zaklepanju

Lahko živite sami, delate sami in potujete sami, medtem ko se počutite v miru s seboj. Osamljenost zadeva drugače.

Z možem sva oddaljena milje od kraja, ki mu pravimo »dom«.

Lani smo se zaradi spremembe okolja preselili iz države. Skupaj s to spremembo je prišla velika žrtev: oditi od naših najbližjih.

Ko čas mineva, se zavedamo, da dom ni samo kraj. Tam so vaši ljudje.

Medtem ko je fizično oddaljevanje zmanjšalo vpliv izbruha COVID-19, osamljenosti, s katero se tudi spopadamo, ne pomaga.

Epidemija osamljenosti se je pojavila že pred potrebo po fizičnem distanciranju. Posamezniki se že nekaj časa borijo z osamljenostjo, tudi ko so bile stvari na svetu še vedno "normalne".

Direktive o fizičnem distanciranju so zgolj razširile učinek, zlasti s povečanjem števila skupnosti, ki jim je ukazano, naj se zavarujejo na mestu.

Osebno čutim učinke tega zavetišča na mestu. Pogrešam prijatelje, družino in svobodo, da bi se spoznala z novimi ljudmi.

Občutek samega in občutek osamljenosti

Počutiti se osamljenega in osamljenega sta popolnoma različni stvari. Zaradi odsotnosti druženja osamljenost povzroči osamljenost, ki lahko škoduje vašemu duševnemu zdravju in dobremu počutju.

Kot introvert se energijo osamosvojim. Sem tudi domobranec, ki sem vajen delati od doma. Zato se lahko tako dobro spopadem s tem obdobjem izolacije. Na drugi strani imam raje ravnovesje med samoto in socialno povezanostjo.

Lahko živite sami, delate sami in potujete sami, medtem ko se počutite popolnoma v miru s seboj. Vendar osamljenost? Udari drugače.

Pogosto se počutite kot »nenavadni« v socialnih situacijah in ta občutek vas lahko vodi po čustveno boleči cesti.

Učinki osamljenosti vam lahko otežijo vzpostavljanje povezav in tesnih odnosov z drugimi. V časih, ko ste najbolj ranljivi, se vam zdi, kot da nimate varnega mesta za pristanek v smislu čustvene podpore.

Počutje osamljenega lahko učinkuje v kateri koli fazi vašega življenja, od otroštva do zrelosti. Epizodna obdobja osamljenosti so povsem običajna. Najverjetneje boste učinke tega začutili v minimalnem obsegu.

Odraščal sem kot mamin edini otrok, že zgodaj sem doživel osamljenost. Nisem imel bratov in sester mojih let, s katerimi bi se lahko igral, se boril ali reševal spore. To je do neke mere zaustavilo moje družabno življenje.

Sklepanje prijateljstev zame ni nikoli predstavljalo težav, vendar sem potreboval leta, da sem obvladal umetnost komunikacije in reševanja konfliktov. Manj verjetno je, da bodo zveze trajale, če teh dveh stvari primanjkuje, in tega sem se naučil na težji način.

Dolgotrajna osamljenost je nevarno območje, ki ga ne želite doseči, saj predstavlja veliko večje zdravstveno tveganje.

Izogibanje osamljenosti med umikanjem doma

Kot ljudje smo po naravi socialni. Nismo bili ožičeni ali ustvarjeni, da bi živeli življenje sami. Zato hrepenimo po povezljivosti, kadar je v našem osebnem življenju primanjkuje.

Samoizolacija ima svoje prednosti. Na primer, morda se boste lažje osredotočili, ko delate ali počnete stvari sami. To je eden od primerov, ko je lepota v samoti. Po drugi strani ima svoje pomanjkljivosti kot katera koli druga navada.

Kot umetniška oseba najbolje delam, ko ni nikogar v bližini. Raje sem sam, ko se mi obračajo kolesa in sem v tistem kreativnem prostoru. Zakaj? Moteči dejavniki lahko zlahka zamešajo moj tok, kar me spravi iz utora in povzroči zavlačevanje.

Ne morem si dovoliti, da bi delal cel dan, ali pa bi bil v stalni izolaciji. Zato v svojem urniku blokiram čas za delo na kreativnih projektih.

Na ta način lahko maksimiziram svoj čas in imam bolj zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. V drugih časih se obvezno povežem s svojimi ljudmi.

Kadar preveč časa preživimo izolirano, lahko naš um včasih tava po zajčji luknji negativnega mišljenja. Ne padete v to past. Doseči je ključnega pomena.

Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja (APA) lahko zaznana socialna izolacija povzroči številne različne zdravstvene zaplete. Učinki se lahko gibljejo od depresije in tesnobe do slabe imunosti.

V kriznih časih je najbolje, da ostanete vztrajni in se osredotočite na tisto, kar lahko nadzirate. Če se osredotočite na to, kaj lahko storite, boste lažje obvladali svojo novo realnost.

Ostanite povezani in priključeni

APA ugotavlja, da lahko skrajna osamljenost škodljivo vpliva na vaše zdravje. Ko preživimo to krizo, moramo ostati povezani z drugimi, medtem ko smo v njej.

Tehnologija omogoča lažje ohranjanje stikov z ljudmi, ne da bi bili fizično prisotni. Družina, prijatelji in ljubljeni so vedno oddaljeni le telefonski klic - razen če že živite z njimi.

Če menite, da niste v stiku s tistimi, s katerimi ste blizu, bi bil zdaj pravi čas, da se znova povežete. Zahvaljujoč platformi, ki temeljijo na klepetu, kot sta FaceTime in GroupMe, lahko svoje ljubljene preprosto preverite od doma.

Tu se ne ustavi. Socialni mediji služijo svojemu namenu na več načinov. Predvsem je odlično orodje za vzpostavitev novih povezav.

Ljudje po vsem svetu zato uporabljajo socialne medije. Bolje je, da vzpostavite povezavo z nekom, če se lahko na kakršen koli način povežete z njim.

Ker vsi občutimo učinke te krize, bi to lahko bilo dobro izhodišče za iskanje skupnih točk.

Obstaja tudi karantenski klepet, nova aplikacija za ljudi, ki se borijo z osamljenostjo, ko izravnamo krivuljo COVID-19.

Udeležite se virtualnih družabnih srečanj

Ker ne moremo iti ven in nove ljudi spoznati brez povezave, zakaj ne bi postali spretni s tem, kako jih srečujete v spletu?

Skupaj z internetom prihaja tudi prednost spletne skupnosti. Obstaja na tone skupnosti za skoraj vsak življenjski slog. Številne so na voljo javnosti brezplačno.

Ne veste, kje začeti? Poiščite Facebook skupine, ki se ujemajo z vašimi hobiji in interesi.

Nekatere skupnosti gostijo srečanja, ki so popolnoma virtualna in so zdaj še posebej aktivna. Videl sem vse, od virtualnih filmskih večerov in mešalnikov do spletnih knjižnih klubov in zmenkov na kavi. In skoraj vsaka vrsta virtualnega tečaja fitnesa si lahko predstavljate.

Ne bojte se preizkusiti novih stvari. Samo vprašanje časa bo, kdaj boste našli svoje pleme, tudi na spletu.

Prostovoljno se prijavite

Ste že kdaj želeli prispevati k nečemu, kar je večje od vas samih? Zdaj je vaša priložnost, da tako pomembno vplivate na družbo.

Obstaja veliko načinov, kako ga lahko plačate naprej, ne da bi zapustili hišo. Pomaganje drugim vas lahko osvobodi misli in premakne vašo pozornost k večjemu dobremu.

Raziskovalcem COVID-19 lahko celo pomagate od doma.

To je win-win za vas in za ljudi.

Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje

Terapija lahko veliko naredi za vaše duševno zdravje. Kot prvo vas lahko poklicni terapevt opremi z orodji, ki jih potrebujete za učinkovitejše spoprijemanje z osamljenostjo.

Osebna terapija trenutno ni dostopna, vendar niste popolnoma brez možnosti. Aplikacije, kot sta Talkspace in Betterhelp, so omogočile internetno terapijo.

"Spletne terapevtske storitve lahko pomagajo pri zdravljenju simptomov depresivnih motenj, vključno z osamljenostjo," pravi dr. Zlatin Ivanov, psihiatr z licenco v New Yorku.

Čeprav je izkušnja morda drugačna od tiste, ki ste je vajeni, je spletna terapija lahko enako učinkovita kot osebna terapija.

"Ljudem daje možnost, da razpravljajo o svojih simptomih, oblikujejo načrt zdravljenja in sodelujejo s ponudnikom terapije," dodaja Ivanov.

Poiščite podporo

Za tiste, ki so se z dolgotrajno osamljenostjo spopadali več tednov, mesecev ali let, se je fizično distanciranje pokazalo v neprimernem času.

Če se trenutno borite z osamljenostjo, vam priporočamo, da izkoristite tamkajšnje vire. Resnično vam ni treba iti sam.

Pomoč je tam zunaj

Če ste vi ali nekdo, ki ga poznate, v krizi in razmišljate o samomoru ali samopoškodovanju, poiščite podporo:

• Pokličite 911 ali lokalno številko službe za nujne primere.
• Pokličite nacionalno reševalno linijo za preprečevanje samomorov na 800-273-8255.
• Pošljite sporočilo HOME na krizno besedilo na 741741.
• Ne v ZDA? Poiščite telefonsko številko za pomoč v svoji državi z Befrienders Worldwide.

Medtem ko čakate na pomoč, ostanite z njimi in odstranite orožje ali snovi, ki bi lahko škodovale.

Če niste v istem gospodinjstvu, ostanite z njimi na telefonu, dokler ne prispe pomoč.

Johnaé De Felicis je pisatelj, popotnik in wellness odvisnik iz Kalifornije. Obravnava različne teme, ki so pomembne za prostor zdravja in dobrega počutja, od duševnega zdravja do naravnega življenja.