Vsak ima notranjega otroka.
Tega notranjega otroka lahko vidite kot neposredno predstavitev samega sebe v zgodnjih letih, kolekcijo zbranih razvojnih stopenj, skozi katere ste šli, ali simbol mladostnih sanj in igrivosti.
Zavedanje svojega notranjega otroka vam lahko pomaga, da se vrnete v lažja, brezskrbna leta, pojasnjuje dr. Diana Raab, avtorica in raziskovalna psihologinja. "Biti v stiku z otroškimi radostmi je lahko odličen način za spopadanje z izzivnimi časi."
Otroštva pa vsi ne povezujejo z igrivostjo in zabavo. Če ste doživeli zanemarjanje, travmo ali drugo čustveno bolečino, se vaš notranji otrok morda zdi majhen, ranljiv in potrebuje zaščito. Morda ste to bolečino globoko zakopali, da jo skrijete in zaščitite - tako sedanjega sebe kot otroka, ki ste ga nekoč imeli.
Skrivanje bolečine je ne pozdravi. Namesto tega se pogosto pojavi v vašem odraslem življenju in se pokaže kot stiska v osebnih odnosih ali kot težava pri zadovoljevanju vaših potreb. Delo pri zdravljenju vašega notranjega otroka vam lahko pomaga pri reševanju nekaterih od teh težav.
Zdravljenje notranjega otroka lahko traja nekaj časa, a teh osem nasvetov je dobro izhodišče.
Najprej priznajte svojega notranjega otroka
Za začetek zdravljenja morate najprej potrditi prisotnost svojega notranjega otroka.
Kot poudarja Kim Egel, terapevtka v Cardiffu v Kaliforniji, lahko vsakdo stopi v stik s svojim notranjim otrokom - če so odprti za raziskovanje tega odnosa. Če se počutite dvomljive ali odporne na idejo raziskovanja preteklosti, boste težje začeli postopek zdravljenja.
Če se vam zdi malo čudno ali nerodno, če si predstavljate, da se odpirate otrokovemu jazu, poskušate razmišljati o svojem notranjem delu kot procesu samoodkrivanja.
Na kratko razveljavite obstoj svojega notranjega otroka in samo pomislite na nekaj ključnih otroških izkušenj. Nekateri so bili verjetno pozitivni, drugi pa so vas lahko prizadeli ali vznemirili. Morda še danes nosite čustveno bolečino zaradi teh dogodkov.
Proces prepoznavanja svojega notranjega otroka večinoma vključuje prepoznavanje in sprejemanje stvari, ki so vam v otroštvu povzročale bolečino. Če te bolečine razkrijete, lahko začnete razumeti njihov vpliv.
Kljub temu se marsikomu zdi koristno, celo pomirjujoče, nagovarjati svojega notranjega otroka, kot bi živega človeka, zato se ne bojte poskusiti.
Poslušajte, kaj ima povedati vaš notranji otrok
Po odprtju vrat za povezavo s svojim notranjim otrokom je pomembno, da prisluhnete občutkom, ki vstopijo.
"Ti občutki se pogosto pojavijo v situacijah, ki sprožijo močna čustva, nelagodje ali stare rane," pojasnjuje Egel.
Morda boste opazili:
- jeza zaradi nezadovoljenih potreb
- opustitev ali zavrnitev
- negotovost
- ranljivost
- krivde ali sramu
- anksioznost
Če lahko te občutke izsledite do določenih otroških dogodkov, boste morda ugotovili, da podobne situacije v vašem odraslem življenju sprožijo enake odzive.
Tu je primer:
Vaš partner se nenadoma zaposli z delom in nima časa za velik večer, ki ste ga načrtovali. Čeprav veste, da bi raje preživeli čas z vami, se vseeno počutite zavrnjene in razočarane. Vaše razočaranje se pokaže na otroški način, ko stopite do svoje sobe in zaloputnete z vrati.
Upoštevanje tega, kar se je zgodilo skozi oči vašega notranjega otroka, lahko v tem scenariju ponudi nekaj dragocenega vpogleda.
Zavedate se, da se je partnerjeva nenadna potreba po delu počutila tako kot takrat, ko so starši zaradi natrpanih urnikov preklicali načrte, termine predvajanja in celo rojstnodnevno zabavo.
Na ta način vam lahko poslušanje občutkov svojega notranjega otroka in dovolitev, da jih doživite, namesto da bi jih odrivali, pomaga prepoznati in potrditi stisko, ki ste jo doživeli, kar je bistven prvi korak k temu, da se skozi.
Napisati pismo
Če želite odpreti dialog in začeti postopek zdravljenja, Raab priporoča, da svojemu notranjemu otroku napišete pismo.
O otroških spominih lahko pišete iz perspektive odraslih in ponujate vpogled ali razlage za stiske, ki jih takrat niste razumeli.
Mogoče niste vedeli, zakaj vas je brat vedno kričal in vam razbijal igrače, a ste se vseeno naučili, da se ga bojite. Če ste od takrat ugotovili, da je doživel leta ustrahovanja in zlorabe, bo njegov bes morda začel imeti smisel. Če delite to razodetje s svojim notranjim otrokom, lahko pomirite nekaj te dolgotrajne bolečine.
Pismo vam lahko da tudi priložnost, da sporočite pomiritev in udobje.
Nekaj vprašanj lahko pomaga tudi pri dialogu:
- "Kako se počutiš?"
- "Kako te lahko podpiram?"
- "Kaj potrebuješ od mene?"
Če sedite s temi vprašanji, lahko pogosto pridete do odgovorov, čeprav lahko traja nekaj časa, preden se vaš notranji otrok počuti varnega.
Poskusite meditacijo
Tista vprašanja, ki ste jih postavili svojemu otroku? Meditacija je lahko odlična metoda za odpiranje odgovorov.
Meditacija ima veliko koristi za telesno in čustveno zdravje, vendar se nekaj teh nanaša neposredno na notranje delo otroka.
Meditacija najprej spodbudi zavestno samozavedanje in vas uči, da posvečate več pozornosti občutkom, ki se pojavljajo v vsakdanjem življenju. Zaradi večje pozornosti okoli svojih čustev je lažje opaziti, kdaj določene situacije sprožijo nekoristne reakcije.
Meditacija vam pomaga tudi, da se prijetno počutite z neželenimi čustvi.
Otroci pogosto težko poimenujejo neprijetna čustva, zlasti kadar jih ne spodbujamo, da se izrazijo. Ta čustva lahko zatrejo ali pokopljejo, da bi se izognili kaznovanju ali si priskrbeli pohvalo negovalcev, ker so "dobri" ali ohranjajo nadzor.
Čustva, pozitivna ali negativne, so namenjene doživljanju in izražanju. Potlačena čustva se ponavadi pojavijo nekje po vrsti, pogosto na nekoristen, celo škodljiv način.
Meditacija vam pomaga vaditi priznavanje in sedenje z vsemi občutki, ki se pojavijo v vašem življenju. Ko se navadite sprejemati čustva, ko pridejo, jih boste lažje izrazili na zdrav način. To pomaga potrditi občutke vašega notranjega otroka s pošiljanjem sporočila, da je v redu, če imate čustva in jih spustite ven.
Lahko poskusite tudi z meditacijo ljubezni, da svojemu otroku pošljete občutke ljubezni. Egel priporoča tudi vizualizacijsko meditacijo kot koristno orodje za upodabljanje vašega notranjega otroka ali celo njegovo "obisk" kot odraslega jaza.
Dnevnik kot vaš notranji otrok
Številni ljudje menijo, da je dnevništvo odličen način za razvrščanje izzivnih ali zmedenih izkušenj in čustvenih pretresov. Če vodite dnevnik, boste morda že imeli veliko koristi od te strategije spoprijemanja.
Tako kot vam lahko dnevniki pomagajo prepoznati vzorce v vašem odraslem življenju, ki jih želite spremeniti, vam tudi dnevniki z vidika vašega notranjega otroka pomagajo prepoznati nekoristne vzorce, ki so se začeli v otroštvu.
Za to vajo dnevnika postavite svojega trenutnega sebe za trenutek in usmerite svojega otroka. Poskusite s fotografijami ali s kratko vizualizacijsko vajo, da se lažje spomnite, kako ste se počutili v določeni starosti, ki jo nameravate raziskati.
Ko ste v pravi miselnosti, si zapišite nekaj spominov in morebitnih čustev, ki jih povezujete s temi dogodki. Poskusite ne premišljevati preveč natančno o tem, kaj pišete. Preprosto pustite, da misli tečejo na papir, ko se pojavijo. Če jih izrazite na nepreverjen način, boste lahko prišli do bistva bolečine vašega otroka.
Vrnite otroške radosti
Odraslost ima vsekakor veliko odgovornosti, a sproščenost in igrivost sta bistveni sestavini dobrega čustvenega zdravja.
Če v otroštvu primanjkuje pozitivnih izkušenj, lahko znova vzpostavite stik s svojo igrivo plat in si vzamete čas za zabavo, da vam pomaga pozdraviti bolečino, ker ste zamudili tisto, kar ste kot otrok potrebovali.
Pomembno je tudi, da uživate v majhnih užitkih, kot so sladoled po sprehodu, igre s partnerjem ali otroki in smeh s prijatelji.
Karkoli že počnete, lahko redno preživljanje časa za zabavo in brezskrbnost v življenju pripomore k obujanju pozitivnih čustev mladosti.
Pustite vrata odprta
Zdravljenje nima vedno določenega konca. Pogosto gre bolj za odprto potovanje.
Postopek ste začeli tako, da ste se obrnili na svojega notranjega otroka. Zdaj lahko gojite to novo pridobljeno zavedanje in še naprej poslušate otrokovo samosvojno vodenje, ko se premikate naprej.
Vaš otrok bo morda imel kaj več za razkriti o izzivih iz preteklosti. Lahko pa se tudi naučite postati bolj spontani in igrivi ter z večjim občutkom čudenja razmislite o tem, kaj vam ponuja življenje.
Če ostanete usklajeni s svojim notranjim otrokom, lahko privedete do popolnejšega občutka samega sebe in povečate samozavest in motivacijo. Okrepite povezavo, ki ste jo odprli, tako da potrdite svojo namero, da še naprej poslušate, ponudite ljubezen in sočutje in si prizadevate za celjenje morebitnih odprtih ran.
Pogovorite se s terapevtom
Pretekle travme lahko povzročijo veliko stisko. Terapevti poskušajo ustvariti varen prostor za vas, da začnete krmariti po tem čustvenem pretresu in se naučite koristnih strategij za zdravljenje svojega notranjega otroka.
Terapevti običajno prepoznajo, kako lahko izkušnje iz otroštva in drugi pretekli dogodki vplivajo na vaše življenje, odnose in splošno počutje. Toda vse vrste terapije ne dajejo prednost raziskovanju preteklih dogodkov ali sorodnih konceptov, na primer notranjega otroka.
Kognitivno vedenjska terapija na primer velja za zelo učinkovit pristop zdravljenja, vendar se na splošno osredotoča na vaše izkušnje v sedanjosti.
Če vas zanima raziskovanje preteklosti in spoznavanje vašega notranjega otroka, poiščite terapevta, ki ima izkušnje na tem področju. Običajno je psihodinamsko usmerjena psihoterapija primerna.
Notranja otroška terapija, imenovana tudi notranje otroško delo, se posebej osredotoča na ta proces, podporo pa lahko nudijo tudi druge vrste terapevtov. Vedno pomaga obvestiti potencialne terapevte o posebnih težavah, ki bi jih radi raziskali.
Spodnja črta
Ko potrebe po ljubezni, priznanju, pohvalah in drugih vrstah čustvene podpore v otroštvu niso izpolnjene, lahko travme, ki se pojavijo, trajajo tudi v vašem odraslem življenju.
Ampak nikoli ni prepozno za ozdravitev. Če se naučite negovati svojega notranjega otroka, lahko potrdite te potrebe, se naučite izražati čustva na zdrav način in povečate samo-sočutje in ljubezen do sebe.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
