Če želite hiter odgovor
Glede na študijo iz leta 2009, objavljeno v European Journal of Social Psychology, traja od 18 do 254 dni, da si oseba ustvari novo navado.
Študija je tudi ugotovila, da v povprečju traja 66 dni, da novo vedenje postane samodejno.
Preberite, če želite izvedeti, zakaj je tako, kako se ta številka spreminja, kaj lahko storite, da povečate svoja prizadevanja in še več.
Končno je odvisno od zadevne navade
Študija iz leta 2009 je izpostavila vrsto spremenljivk pri oblikovanju navad, zaradi katerih je nemogoče določiti enoten odgovor.
Nekatere navade se na primer oblikujejo dlje. Kot je bilo razvidno iz študije, je bilo veliko udeležencev lažje sprejeti navado pitja kozarca vode za zajtrk kot 50 situps po jutranji kavi.
Še več, nekateri ljudje so bolj primerni za oblikovanje navad kot drugi. Dosledna kakršna koli rutina ni namenjena vsem in to je v redu.
Kako je vzletel mit o ‘21 dneh ’
Na vprašanje, kako dolgo traja oblikovanje navade, bo veliko ljudi odgovorilo "21 dni."
To idejo lahko zasledimo do knjige "Psiho-kibernetika", knjige, ki jo je leta 1960 objavil dr. Maxwell Maltz.
Maltz te trditve ni podal, temveč se je na to številko v tem trenutku skliceval kot na opazno metriko tako pri sebi kot pri svojih pacientih.
Zapisal je: "Ti in mnogi drugi pogosto opazovani pojavi ponavadi kažejo, da je za raztapljanje stare mentalne podobe in za geliranje potrebne vsaj približno 21 dni."
Toda, ko je knjiga postala bolj priljubljena - prodanih je bilo več kot 30 milijonov izvodov - je to situacijsko opazovanje postalo dejstvo.
Psihologija oblikovanja navade
Glede na študijo iz leta 2012, objavljeno v British Journal of General Practice, so navade "dejanja, ki se samodejno sprožijo kot odziv na kontekstualne namige, povezane z njihovo uspešnostjo."
Na primer, ko vstopite v svoj avto, si samodejno pripnete varnostni pas. Ne razmišljate o tem ali zakaj to počnete.
Vaši možgani imajo radi navade, ker so učinkovite. Ko avtomatizirate pogosta dejanja, osvobodite miselne vire za druge naloge.
Zakaj je težko razbiti navado
Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) je navade, ki temeljijo na užitkih, še posebej težko prekiniti, saj prijetno vedenje spodbudi možgane, da sprostijo dopamin.
Dopamin je nagrada, ki krepi navado in ustvarja željo po njej.
Kako spremeniti navado
Nora Volkow, direktorica Nacionalnega inštituta za zlorabo drog v NIH, predlaga, da je prvi korak bolj ozaveščanje svojih navad, da boste lahko razvili strategije za njihovo spreminjanje.
Volkow predlaga, da je ena od strategij prepoznavanje krajev, ljudi ali dejavnosti, ki so v vašem umu povezane z določenimi navadami, in nato spremenite svoje vedenje do njih.
Če imate na primer motnjo uživanja snovi, se lahko premišljeno izogibate situacijam, v katerih bi bilo bolj verjetno, da bi bili okoli snovi. To vam lahko pomaga doseči cilj, da se vzdržite uporabe te snovi.
Druga strategija je nadomestitev slabe navade z dobro. Na primer, namesto da bi prigrizli krompirjev čips, razmislite o zamenjavi za nesoljene, neokrnjene kokice. Namesto da bi posegli po cigareti, poskusite nov okus žvečilnega gumija ali aromatizirane trde sladkarije.
Spodnja črta
Traja lahko od 18 do 254 dni, da si človek oblikuje novo navado, v povprečju pa 66 dni, da novo vedenje postane samodejno.
Ni enolične številke, zato je ta časovni okvir tako širok; nekatere navade je lažje oblikovati kot druge, nekateri pa lažje razvijejo novo vedenje.
Ni prave ali napačne časovnice. Pomembna je le časovnica, ki vam najbolj ustreza.
