Oktober v Ameriki pomeni eno: sablasna sezona je pred nami.
To pomeni, da so bučne začimbe vse, ustvarjalni kostumi, polni referenc na pop kulturo in lažno kri, in seveda grozljivke, ki se prepletajo s strašnimi napetostmi in krvjo.
Ko pa iščemo dobre strahove z naših zaslonov, je pomembno, da upoštevamo tudi svoje duševno zdravje.
Filmi, kot so "Jennifer's Body", "The Shining", "The Invisible Man" in "Get Out", so odlični za napetost in vznemirjenje, včasih pa prestrašitev lahko postane preveč resnična.
Skrb za naše duševno zdravje je pomembna, zato se splača vedeti svoje meje in kako zdravo paziti.
Fiziološki učinki
Filmi grozljivk vsebujejo psihološke trike, ki z manipulacijo slik, zvoka in zgodbe ustvarjajo iluzije napetosti in nevarnosti.
Čeprav se vaši možgani zavedajo, da grožnje niso resnične, jih vaše telo istočasno registrira, kot da so.
Sally Winston, pooblaščena psihologinja in izvršna direktorica Inštituta za anksioznost in stresne motnje v Marylandu, pojasnjuje: »[Ko gledate grozljivke], vam srce črpa in adrenalin teče, vaša pozornost pa se zoži, čeprav veste, da ste doma ali v gledališču in ni resnične nevarnosti. "
To je podobno kot na vožnji v zabaviščnem parku, kjer se lahko počutite prestrašeni, hkrati pa veste, da ste na varnem.
Winston pravi, da na splošno gledanje ni škodljivo za tiste, ki lahko iluzijo obdelajo, kaj je. Sposobnost doživeti izkušnjo in jo hkrati opazovati opisuje kot "defuzijo" ali "razplet".
To je "predpogoj za uživanje v grozljivkah," pravi.
Kljub temu je treba biti pozoren na nekaj stvari.
Filmi grozljivk so namenjeni vzbujanju določenih čustev, kot so napetost, strah, stres in šok. Ti lahko povzročijo sproščanje hormonov v telesu, kot so noradrenalin, kortizol in adrenalin iz avtonomnega živčnega sistema.
Fiziološki odziv teh hormonov lahko opazite z razširitvijo zenice, povečanim srčnim utripom in mišično napetostjo.
Učinki na spanje
Čeprav adrenalin prispeva k celotni izkušnji filma, lahko povišana stanja otežijo spanje.
»Tudi po grozljivi evforiji nekateri čutijo, da aktivira in ne sprošča. Tako lahko celo tisti, ki uživajo v čustvenih toboganah, filmi grozljivk in napetosti otežijo spanje, «pravi dr. Pamela Rutledge, direktorica Raziskovalnega centra za medijsko psihologijo.
Dober spanec je izjemno pomemben tako za fizično kot duševno zdravje.
Duševno zdravje
Raziskave so pokazale, da lahko izguba spanja ali nekvaliteten spanec negativno vpliva na to, kako možgani naslednji dan obdelujejo čustva, in lahko okrepi negativna čustva.
Slab spanec je povezan tudi z duševnimi težavami. Ocenjuje se, da ima 90 odstotkov ljudi z depresijo slabo kakovost spanja. Nekatere raziskave kažejo, da slab spanec pri starejših odraslih poveča tveganje za smrt zaradi samomora.
Raziskave tudi kažejo, da lahko 3 ali več zaporednih noči zapored brez spanja povzroči zaznavna izkrivljanja, blodnje in halucinacije.
Rutledge ugotavlja, da "pri občutljivih posameznikih lahko spanec tudi oslabi, če slike [iz filmov] ponotranjimo v sanje."
To pomeni, da lahko groza na zaslonu sproži nočne more, ki dokazano motijo REM (globok spanec) in povzročajo moten ali nekvaliteten spanec.
Če vas grozljivke ponoči zadržujejo, je morda vredno premisliti o svoji izbiri ogleda.
Anksioznost
Ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, so bolj verjetno podvrženi grozljivkam.
Kot pojasnjuje Rutledge, "kronična anksioznost poveča občutljivost na vznemirljive dražljaje, s čimer se ljudje, ki so že pod stresom in zaskrbljeni, bolj verjetno odzovejo negativno."
Anksiozna občutljivost je strah pred telesnimi občutki, povezanimi z anksioznostjo, in napačna interpretacija teh občutkov kot resničnih groženj.
Winston to razlaga kot "strah pred strahom - odpor do telesnega vzburjenega odziva s pomočjo občutkov in občutkov."
Tisti, ki trpijo zaradi tesnobne občutljivosti, imajo večjo verjetnost negativnega vpliva ob ogledu grozljivk. Lahko se sproži nagnjenost k vsiljivim mislim in podobam, kar poveča stopnjo tesnobe ali panike.
Winston ugotavlja, da bi lahko gledanje grozljivih slik privedlo do neželenih misli in občutkov, zato tisti, ki imajo občutke tesnobe, običajno močno spodbudijo, da se takšnim izkušnjam izognejo.
Pozitivni učinki grozljivk
Kljub temu, da so polni drobovja in krvi, lahko grozljivke pozitivno vplivajo tudi na gledalce.
Rutledge pravi: "Na splošno ljudje, ki gledajo grozljivke, v njih uživajo iz različnih razlogov, zato je za večino gledalcev to pozitiven učinek."
Gledanje grozljivk je lahko tudi priložnost za soočanje s strahovi, ko gledalec grozo vzdrži in uživa v izplačilu ločljivosti.
To lahko še posebej velja za gledalce z določenimi motnjami v duševnem zdravju.
"Če se nekdo zdravi zaradi anksiozne motnje ali OCD, lahko grozljivke ponudijo koristne priložnosti za soočanje s strahovi in razvijejo samozavest, da lahko dejansko prenašate neprijetne stiske in da to za vas ni nevarno," pojasnjuje Winston.
Vendar se je pomembno pogovoriti s svojim zdravnikom ali pooblaščenim psihologom o tem, ali bi to osebno delovalo za vas.
Nasveti za zdrav ogled
Obstajajo tudi načini, kako zmanjšati vpliv strašljivega filma, hkrati pa še vedno uživati v vznemirjenju.
Ugotovite, kateri podžanr vam ustreza
Pomemben nasvet za ogled grozljivih filmov je, da ugotovite, na kateri ravni se lahko spoprimete in kateri podžanr ustreza vašim željam.
Kot pravi Rutledge, "Spoznajte svoj okus in strpnost."
Na primer, ne bodo vsi uživali v krvavih ali miselnih igrah. Če vas bo prelivanje krvi verjetno preganjalo še dolgo po ogledu, poskusite nekaj bolj nadnaravnega, na primer »Paranormal Activity« ali »The Conjuring«.
Če pa vas duhovi bolj verjetno zadržujejo ponoči, se poskusite odločiti za psihološki triler, kot so »Črni labod«, »Fant iz sosednjih vrat« ali »Poglej stran«.
Če je gore vaša skodelica čaja, poskusite s "Human Centipede" ali serijo "Saw".
Določite si meje
Najpomembnejše, česar morate biti pozorni pri ogledu grozljivk, je vaše lastno udobje.
"Izogibanju grozljivkam ni škode, pa naj gre za odziv na moralno vrednoto, ki se izogiba nasilju, ali psihološko željo, da bi se izognili neželenim slikam in občutkom," pravi Winston.
Rutledge se strinja s tem čustvom, da so vaše potrebe na prvem mestu.
»Pri pogajanjih o skupnem programiranju bodite pripravljeni postaviti meje in se držati zase. Ne izpostavljajte se nelagodju, ker drugi želijo gledati nekaj, kar se vam bo zdelo vznemirljivo, «pravi.
Pomembno je, da ocenite trenutna čustva in kako boste vplivali na zaslon, še posebej, če ste nagnjeni k strahu ali tesnobi.
Kot ugotavlja Rutledge, "če se znajdete vznemirjeni in zaskrbljeni ... se odpovejte grozljivkam in si oglejte nekaj, kar vam omogoča, da pobegnete v drug svet."
Ne pozabite, da lahko vedno zapustite sobo in namesto tega vzamete sproščujočo knjigo. Vse pripovedi imajo konflikt, vendar gre za izbiro ravni, ki se vam takrat zdi primerna.
Pazite se popivanja
Pomembno je tudi, da spremljate ne le, kaj je na zaslonu, ampak koliko tega porabite. Čeprav je morda ves mesec vabljivo maratonske grozljivke, lahko to prinese nekaj tveganj.
Študija oddelka za zdravje in rekreacijo Univerze v Toledu iz leta 2017 je pokazala, da lahko gledanje televizije ali filmov s prepirom poveča simptome tesnobe in moti spanje, tudi če niso grozljivke.
Študija je tudi pokazala, da so udeleženci, ki so vsako noč gledali več kot 2 uri televizije, pokazali višjo stopnjo depresije kot tisti, ki so imeli krajši čas gledanja.
Grozljivke ob prenapetosti povečajo tudi pravilnost adrenalina v telesu in poslabšajo težave s spanjem.
Raziskave tudi kažejo, da je opazovanje pretiranega obnašanja lahko obsesivno in nadomestno vedenje. To lahko vključuje simptome, kot so pomanjkanje nadzora, negativni zdravstveni in socialni učinki, občutki krivde in zanemarjanje dolžnosti.
Ključno je spremljati, koliko filmov gledate na teden, in opaziti, ali to vpliva na vaše rutinsko vedenje.
Kot pri vsakem filmu ali televizijski oddaji tudi tu gre za zmernost.
Vzeti pavzo
Če se v delih filma počutite neprijetno, lahko vedno zaprete oči ali odidete na hitro v kopalnico.
Ni sramota, če se odvrnete od določenega prizora, ki vas na neprijeten način ohladi v hrbtenici.
Naj bodo luči prižgane
Pazi z vklopljenimi lučmi ali podnevi. To lahko še posebej pomaga, če imate niktofobijo ali izjemen strah pred temo.
Prijatelj gor
Nasvet je tudi gledanje strašljivih filmov z drugimi, saj vam lahko pomagajo, da se počutite privezane za resničnost. Potem je tu še možnost za crkljanje, ki vam lahko pomaga, da se počutite varne.
"Filmi grozljivk povečujejo" stiskanje "v gledališčih, da bi obvladali strah, skupinsko gledanje pa poveča uživanje, ker se ljudje počutijo varnejše, ko se prestrašijo," pravi Rutledge.
Vedeti, kaj prihaja
Če se bojite, da ne bi vedeli konca, lahko spojlerje vedno poiščete pred časom in jih zadržite zase. To lahko olajša občutke napetosti.
Spodnja črta
Kot pri vseh zvrsteh filmov in televizijskih oddaj gre tudi za individualne želje in okoliščine.
Če želite varno gledati, spremljajte, kako se počutite v grozljivkah. Upoštevajte, kako se počutite naslednji dan in ali je to vplivalo na vaš spanec.
Ne pozabite, da lahko kadar koli pustite ogled, če vam je neprijetno ali če ne uživate v fizioloških odzivih v telesu.
Vstop v duh noči čarovnic je zabaven, vendar je skrb za svoje duševno zdravje veliko pomembnejša.
Marnie Vinall je samostojna pisateljica, ki živi v Melbournu v Avstraliji. Veliko je pisala za številne publikacije, ki zajemajo vse, od politike in duševnega zdravja do nostalgičnih sendvičev in stanja lastne nožnice. Do Marnie lahko pridete preko Twitter, Instagramali ona Spletna stran.
