Kako vadba vpliva na simptome hiatalne kile

Hiatalna kila je pogosto zdravstveno stanje, pri katerem se del zgornjega dela trebuha potisne skozi premor ali odprtino v trebušno prepono in v prsni koš.

Čeprav je najpogostejša pri starejših odraslih, starost ni edini dejavnik tveganja za hiatalno kilo. Lahko je tudi posledica obremenitve diafragme zaradi dolgotrajnega dvigovanja težkih kašlja in kašljanja ter dejavnikov življenjskega sloga, kot je kajenje.

Vadba je eden od načinov za obvladovanje številnih kroničnih zdravstvenih stanj, hujšanje pa lahko pomaga zmanjšati simptome hiatalne kile. Vendar pa lahko nekatere vaje poslabšajo vašo hiatalno kilo, tako da obremenijo trebušno območje ali poslabšajo zgago, bolečine v prsih in druge simptome.

Ni se vam treba popolnoma izogibati vadbi, vendar se boste želeli osredotočiti na treninge, ki vam ne bodo poslabšali kile. Preden začnete, se z zdravnikom pogovorite o naslednjih premislekih.

Lahko telovadite s kilo

Na splošno lahko delate, če imate hiatalno kilo. Vadba vam lahko pomaga tudi pri hujšanju, če je potrebno, kar lahko izboljša simptome.

Ključno pa je osredotočanje na vaje, ki ne bodo obremenjevale območja, na katerem je vaša kila. To bi pomenilo, da kakršne koli vaje ali dvižne rutine, ki uporabljajo zgornji del trebuha, morda ne bodo primerne.

Namesto tega so upoštevane naslednje vaje varno za hiatalno kilo:

• hoditi
• tek
• plavanje
• kolesarjenje
• nežna ali spremenjena joga, brez inverzij

Drug premislek je, če imate refluks kisline s hiatalno kilo, saj lahko intenzivnejše vaje poslabšajo simptome. Zaradi tega bi bilo morda boljše tek kot hoja pred tekom, saj se to izvaja z nižjo intenzivnostjo.

Hiatalne kile vaje, da bi se izognili

Kot pravilo je pomembno, da se izogibate vajam, ki lahko obremenijo vaš trebušni predel. V nasprotnem primeru lahko tvegate, da se simptomi poslabšajo. Možno je tudi, da asimptomatska hiatalna kila postane simptomatična po naporu zaradi težkega dvigovanja.

Če imate hiatalno kilo, se je treba izogibati naslednjim vajam:

• škrtanje
• trebušnjaki
• počepe z utežmi, kot so na primer uteži ali kotlički
• mrtve vleke
• sklece
• težki tehtani stroji in proste uteži
• inverzijske joge predstavlja

Omejitve dvigovanja kile hiatal

Ne samo da ni težko dvigovati težkih uteži s hiatalno kilo, ampak tudi druge težke dejavnosti lahko dodatno obremenijo vašo kilo.

Sem spadajo dviganje pohištva, škatel ali drugih težkih predmetov. Priporočljivo je, da dobite pomoč pri dvigovanju težjih predmetov, še posebej, če imate večjo kilo.

Vadbe in raztežaji za zdravljenje simptomov hiatalne kile

Če na spletu iščete "naravne" načine zdravljenja hiatalne kile, nekateri blogerji predstavljajo prehrano skupaj s posebnimi vajami, ki naj bi okrepile trebušni predel.

Vprašljivo je, ali lahko krepitvene vaje dejansko zdravijo hernijo ali samo zmanjšajo vaše simptome. V vsakem primeru razmislite o pogovoru z zdravnikom o naslednjih vajah.

Vaje za krepitev trebušne prepone

Diafragmatično dihanje je sestavljeno iz tehnik globljega dihanja, ki pomagajo povečati učinkovitost pretoka kisika. Sčasoma lahko te vaje celo pomagajo okrepiti trebušno mišico. Tu je ena metoda:

1. Lezite ali sedite v udobnem položaju, položite eno roko na trebuh, drugo pa na prsni koš.
2. Vdihnite čim globlje, dokler ne začutite, da vas želodec pritiska ob roko.
3. Zadržite, nato izdihnite in začutite, kako se želodec odmika od roke. Ponovite več vdihov vsak dan.

Joga vaje za hiatalno kilo

Nežne vaje joge lahko na nekaj načinov pomagajo hiatalni kili. Prvič, tehnike globokega dihanja vam lahko okrepijo prepono. Videli boste tudi večjo moč in prilagodljivost na splošno. Nekatere poze, na primer Stolna poza, naj bi pomagale okrepiti trebušni predel, ne da bi ga napenjale.

Obvestite svojega učitelja joge o svojem stanju, da bo lahko pomagal spremeniti poze. Želeli se boste izogniti inverzijam, ki bi lahko poslabšale vaše simptome. Ti lahko vključujejo Bridge in Forward Fold.

Vaje za hujšanje

Izguba teže lahko izboljša vaše simptome hiatalne kile. Vadba skupaj s prehrano lahko pomaga ustvariti kalorični primanjkljaj, potreben za izgorevanje telesne maščobe. Ko shujšate, se vam simptomi sčasoma začnejo zmanjševati.

Druge spremembe v načinu življenja, ki lahko pomagajo pri zdravljenju hiatalne kile

Mogoče je težko preprečiti hiatalno kilo, še posebej, če imate dejavnike tveganja ali če ste rojeni z veliko odprtino v preponi. Kljub temu lahko nekatere navade sprejmete za zmanjšanje simptomov, med drugim:

• opustite kajenje s pomočjo zdravnika, ki lahko pripravi načrt opustitve, ki ustreza vam
• izogibanje dvigovanju težkih predmetov
• ne leže po jedi
• jedo v 2 do 3 urah pred spanjem
• izogibanje živilom, ki povzročajo zgago, kot so čebula, začimbe, paradižnik in kofein
• ne nosite tesnih oblačil in pasov, kar lahko poslabša refluks kisline
• dvignite glavo vaše postelje med 8 in 10 palcev

Odvoz

Čeprav lahko simptomi hiatalne kile postanejo nadloga, je to stanje zelo pogosto. Pravzaprav se ocenjuje, da ima približno 60 odstotkov odraslih hiatalne kile do 60. leta.

Dviganje uteži in druge obremenitvene vaje morda niso primerne pri hiatalni kili, vendar vadbe ne smete popolnoma izključiti. Nekatere vaje - zlasti kardiovaskularne rutine - vam lahko pomagajo shujšati in izboljšati simptome. Drugi bi lahko pomagali okrepiti prepono.

Preden začnete s temi vajami, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če ste v vadbi šele prvič. Pomagajo vam lahko tudi pri vzpostavljanju rutine s prostorom za postopne izboljšave.