Spet je tisti čas dneva - ali noči. Po končani nočni rutini ugasnete luči, potisnete prevleke in se privijete v posteljo. Kako se namestite pod odejo?
V tem trenutku je vaš spalni položaj morda povsem navaden. Če ste se v postelji postavili v enak položaj že od otroštva, morda o tem ne boste zavestno razmišljali vsako noč.
Ne glede na to, ali se takoj, ko padete nazaj na blazine, takoj obrnete na eno stran ali porabite čas za preklapljanje med položaji, da se nekoliko počutite bolj udobno, lahko vaša prednostna drža spanja ponuja nekaj pomembnih vpogledov v vaše zdravje.
Nekateri položaji spanja so povezani z zdravstvenimi težavami ali boljšimi izidi dobrega počutja - tiste bomo raziskali spodaj. Toda ali ima vaš običajni položaj spanja res kaj skupnega s tem, kdo ste kot oseba, kot so predlagali nekateri strokovnjaki? Preberite za več vpogleda.
Povezava med spalnim položajem in osebnostjo
Verjetno ne razmišljate veliko o tem, kaj pomeni vaš tipičen položaj spanja, razen želje po optimalnem udobju med dremežem. Kljub temu nekateri psihologi in strokovnjaki za spanje predlagajo, da lahko osebnost vpliva na položaj spanja in ponuja nekaj vpogleda v vaše lastnosti in vedenje.
Profesor in strokovnjak za spanje Chris Idzikowski je anketiral nekaj več kot 1000 britanskih odraslih, da bi odkril kakršne koli povezave med položajem spanja in osebnostjo. Te rezultate je uporabil za povezavo med običajnimi položaji spanja in osebnostnimi lastnostmi. Nekaj njegovih ugotovitev:
- Položaj ploda je najpogostejši, zlasti pri ženskah. Ta položaj lahko povežemo s sramežljivostjo in občutljivostjo.
- Ljudje, ki spijo na eni strani z iztegnjenimi rokami, so lahko odprte narave, a nekoliko sumljivi. Prav tako se ponavadi držijo svojih odločitev.
- Spanje v želodcu z dvignjenimi rokami ali pod blazino je povezano z družabno naravo in nenaklonjenostjo kritiki.
Te rezultate je verjetno najbolje razlagati z liberalno posipanje soli, saj je imela raziskava več ključnih omejitev:
- Pregledali so le rezultate približno 1000 ljudi - kar majhno število v primerjavi s splošno populacijo.
- Te ugotovitve niso veljale, ko je druga skupina udeležencev izpolnila isto anketo, kar kaže, da ti rezultati morda ne bodo veljali za vse.
- Ljudje so sami poročali o svojem položaju spanja in osebnostnih lastnostih, tako da je ostalo več prostora za morebitne pristranskosti.
Raziskava o položaju spanja med Američani, ki jo je izvedel Svet za boljši spanec (BSC), je pokazala nekaj drugih spoznanj. Tu je hiter posnetek:
- Ljudje, ki spijo v polenu (na eni strani z obema rokama), verjamejo, da spijo dovolj in so "bolj zdravi" kot ljudje, ki imajo raje druge položaje.
- Ljudje z diplomo ali višjo verjetnostjo imajo raje položaj ploda kot tisti, ki so zaključili manj izobrazbe.
- Generacija X in milenijci imajo raje spanje v želodcu kot baby boom. Po drugi strani pa baby boomerji pogosteje spijo na eni strani z iztegnjenimi rokami.
- Introvertirani ljudje se pogosteje izogibajo spanju na trebuhu z dvignjenimi rokami.
Spet ankete niso enake nadzorovanim preskušanjem in drugim znanstvenim raziskavam, drugi strokovnjaki za spanje pa so manj prepričani o povezavi med spanjem in osebnostjo.
Obrnili smo se na psihologinjo in raziskovalko spanja Jade Wu, ki ugotavlja, da se ne zaveda nobene povezave med položajem spanja in osebnostjo.
Še več, številni spletni viri poročajo, da Idzikowski sam svojih ugotovitev ni mislil kot prepričljive dokaze.
Povezava med položajem spanja in vašim zdravjem
Obstaja veliko več dokazov, ki povezujejo položaj spanja z nekaterimi vidiki zdravja in dobrega počutja - tako pozitivnimi kot negativnimi. Tukaj je treba vedeti o posameznem položaju spanja.
Stransko spanje
Strokovnjaki pogosto priporočajo stransko spanje, saj lahko ta položaj pomaga pri lajšanju smrčanja in izboljša prebavo.
Če spite na desni strani, boste morda opazili poslabšanje simptomov refluksa kisline ali drugih prebavnih težav. Spanje na levi strani zadržuje želodec pod požiralnikom in otežuje dvig želodčne kisline.
Spanje na strani med nosečnostjo je povezano z izboljšanjem zdravja mater in ploda, vendar je tudi tu naklonjena levi strani. Spanje na levi strani ne samo zmanjša zgago, ampak tudi pomaga spodbujati pretok krvi in blaži pritisk na maternico.
Bočno spanje lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin v spodnjem delu hrbta in izboljšanju poravnave hrbtenice, vendar vam bo spanje na boku morda težko, če imate bolečine v vratu ali ramenih.
Želodec spi
Čeprav ima spanje v želodcu nekaj koristi pri obstruktivni apneji med spanjem in kroničnem smrčanju, obremenjuje tudi vrat in križ, zlasti če spite na mehkejši postelji. Ta obremenitev lahko hrbtenico izloči iz poravnave in povzroči dolgotrajne dnevne bolečine.
Spat nazaj
Spanje na boku ali želodcu lahko poveča očesni tlak, dejavnik tveganja za glavkom. Če imate občutljivo kožo, boste morda tudi opazili, da pritisk obraza v blazino povzroči večji zlom, draženje ali celo obrazne gubice, ko se zbudite. Vstopi: spet spi.
Čeprav spanje v hrbtu lahko prinese koristi v kateri koli starosti - pediatri priporočajo, da dojenčke uspavajo na hrbtu, da se zmanjša tveganje za sindrom nenadne smrti dojenčkov (SIDS) - hrbet za odrasle ni vedno najboljši.
"Ljudje z obstruktivno apnejo v spanju, ki je resno zdravstveno stanje, ko se dihalne poti med spanjem večkrat zamašijo, ponavadi imajo več težav z dihanjem, ko spijo nazaj," pojasnjuje Wu. "To je verjetno zato, ker je dihalna pot lažje zaprta, ko ležimo na hrbtu."
Kaj pa bolečine v hrbtu? Nekateri ljudje z bolečinami v križu ali vratu ugotovijo, da spanje v hrbtu poslabša bolečino. Za druge je edino ležeče spanje nazaj.
Nasveti za optimizacijo položaja spanja
Skratka, za kakovostno spanje ni najboljšega položaja, saj je v igri toliko dejavnikov. Če imate pogosto težave s spanjem ali se zbudite z bolečino in nelagodjem, je vsekakor vredno razmisliti o morebitnem vplivu vašega trenutnega položaja spanja.
Če imate težave s spanjem in se brez bolečin zbudite, vam verjetno ni treba skrbeti, da bi se kaj prevrnili in spremenili.
Vas zanimajo različne vrste spalnih položajev in kako povečati njihove prednosti? Čeprav obstaja veliko načinov spanja, boste spodaj našli šest najpogostejših položajev spanja.
Spalni pragovi
Spanje na hrbtu lahko pomaga pri lajšanju različnih vrst bolečin, hkrati pa tudi pritisk na hrbtenico in spodbuja dobro poravnavo hrbtenice.
Spanje v hrbtu enakomerno porazdeli telesno težo, zato noben del telesa ni pod večjim pritiskom kot drugi. Za mnoge ljudi lahko to privede do bolj mirnega spanca.
Še več, ker spanje nazaj pomeni, da ne pritiskate obraza vsak dan v blazino, vam lahko ta položaj pomaga, da se izognete prezgodnjim obraznim gubam.
Manjša blazina (ali celo valjana brisača) pod vašimi koleni lahko naredi čudeže za boljše spanje v hrbtu. To pomaga vaši hrbtenici, da ohrani rahlo krivino.
Poskusite vratno blazino ali majhno, zaobljeno blazino na krivulji vratu, da si olajšate bolečine v vratu. Če smrčite, imate alergijo ali imate zgago, poskusite s klinasto blazino, da dvignete glavo.
Vojak
Spati na hrbtu z rokami ob straneh? To je položaj vojaka. Glede na raziskavo BSC je približno 11 odstotkov vprašanih raje to stališče. Vojaški pragovi poročajo, da imajo ta položaj raje zaradi njegovih koristi za zdravje in ga pogosto ne spreminjajo čez noč.
Morske zvezde
Če spite na hrbtu z dvignjenimi rokami in rahlo razmaknjenimi nogami, ste spanec morskih zvezd. Približno 7 odstotkov anketirancev pravi, da spijo kot morske zvezde.
Raziskava BSC kaže, da je ta položaj povezan z večjo verjetnostjo mesečarstva. Spanje z rokami nad glavo, zlasti kadar so zapestja upognjena ali upognjena, lahko prispeva tudi k otrplosti ali mravljinčenju.
Stranski pragovi
Spanje na boku lahko spodbudi dobro prebavo, pomaga zmanjšati smrčanje, prepreči zgago in morda celo okrepi zdravje možganov. Za zdravo kognitivno funkcijo morajo vaši možgani redno odstranjevati odpadke. Običajno odnese smeti, tako rekoč med spanjem. Študija na živalih je pokazala, da je bil ta postopek najučinkovitejši med stranskim ali stranskim spanjem.
Bočno spanje lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, lahko pa pritiska na ramo in povzroči stiskanje, napetost ali bolečino v glavi in obrazu. Za najboljše rezultate razmislite o izbiri vzmetnice, ki zagotavlja dobro razbremenitev tlaka, in trdnejše blazine z dovolj podstrešja, ki podpira naravno krivuljo hrbtenice.
Za boljšo podporo bokov in križa poskusite spati z blazino med koleni ali spodnjimi nogami. Lahko celo poskusite objeti blazino za telo ali veliko blazino - nekateri ljudje menijo, da to ponuja boljšo oporo za roke.
Tudi stran, na kateri se odločite za spanje, lahko kaj spremeni. Spanje na desni strani lahko olajša obremenitev notranjih organov, lahko pa poslabša refluks kisline.
Strokovnjaki menijo, da je spanec na levi strani boljši med nosečnostjo in za ljudi s prebavnimi težavami. Upoštevajte pa, da lahko spanje na rokah ali upognjenih zapestjih povzroči mravljinčenje ali otrplost in poslabša simptome karpalnega kanala.
Dnevnik
Manj verjetno je, da boste občutili otrplost v položaju hloda, saj gre za spanje z rokami ob straneh. Ta položaj ni zelo priljubljen.
Glede na raziskavo BSC je le približno 6 odstotkom ljudi bolj všeč položaj hloda. BSC poroča, da je ta položaj, tako kot položaj morskih zvezd, povezan tudi s sprehajanjem spanja.
Kljub temu so pragovi hlodov ponavadi rekli, da verjamejo, da so bolj zdravi in da spijo pravo količino spanja kot ljudje, ki imajo raje druge položaje, zato v resnici obstaja nekaj, kar bi "spalo kot hlodovina".
Zarodek
Zdi se, da je stransko spanje najprimernejši položaj spanja. Glede na raziskavo BSC je to zahvaljujoč položaju ploda, ki ga ima prednost 47 odstotkov anketiranih. Zdi se, da imajo ženske raje takšen način bočnega spanja.
Če želite resnično spati kot dojenček, poskušajte ohranjati okončine in brado sproščeno ter držo sproščeno. Da preprečite otrplost, se izogibajte upogibanju ali tesno zavihanju zapestja ali spanju z eno roko pod blazino.
Letnik
Približno 13 odstotkov vprašanih v raziskavi BSC je reklo, da raje spijo v letniškem položaju ali na eni strani z iztegnjenimi rokami.
Ta položaj lahko prepreči dodaten pritisk na zapestja in roke, zato vam bo morda pomagal prilagoditi roke, če se pogosto zbudite z otrplimi ali mravljinčastimi rokami.
Preizkus tega položaja vam lahko pomaga tudi, če imate raje položaj ploda, vendar "hrepenite" po tem, da se zbudite brez napetosti in bolečine. Pretirano zavito spanje lahko včasih naslednji dan povzroči nelagodje in okorelost.
Želodčni pragovi
Spanje na trebuhu ali nagnjenost na splošno ni priporočljivo, saj lahko prispeva k bolečinam v hrbtu in vratu. Če je vaša glava vedno obrnjena enako, boste verjetno kmalu začeli opažati kakšno dnevno okorelost.
Če ste se poskusili in vam ni uspelo udobno sedeti v katerem koli drugem položaju, je morda spanje v želodcu najboljši položaj za vas. Poskusite redno spreminjati smer glave, namesto da bi bili vedno obrnjeni v levo ali desno.
Če izberete ravno, tanko blazino (ali v celoti preskočite blazino), lahko preprečite bolečine v vratu. Če dodate blazino pod medenico, lahko tudi močno spremenite okorelost in bolečino hrbta.
Upoštevajte tudi svojo vzmetnico. Čvrstejša vzmetnica vam lahko pomaga poravnati hrbtenico, preprečuje bolečine in izboljšuje kakovost vašega spanca.
Prosti pad
Nekaj več kot četrtina (26 odstotkov) ljudi, ki jih je anketiral BSC, to vidi kot najslabši položaj za spanje. Kljub temu 17 odstotkov ljudi raje spi želodec z rokami pod blazino ali ovitimi okoli nje, z glavo na stran.
Prosti položaj se morda počuti bolj udobno za tiste, ki želijo razbremeniti pritisk na ramenih in bokih.
Da bi se izognili otrplosti in otrplosti rok, poskusite raje iztegniti roke na obe strani. Namesto upognite eno od kolen, držite obe nogi poravnani in rahlo narazen.
Spodnja črta
Čeprav lahko obstajajo nekatere povezave med položajem spanja in zdravjem, vaša najprimernejša spalna poza verjetno nima toliko skupnega z vašo osebnostjo.
Če kakovost vašega počitka pušča nekaj zaželenega, lahko preizkus novega položaja spanja izboljša vaš spanec. Strokovnjak za spanje vam lahko ponudi več navodil in priporočil glede na vaše potrebe po spanju.
Kako dobro spim? Verjetno vam ni treba skrbeti kako zaspiš. Navsezadnje je najboljši položaj za spanje tisti, ki vam omogoča dovolj udobja, da dobite ostalo, kar potrebujete.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
