Vaš alarm se sproži. Usedeš se, podrgneš oči, vstaneš iz postelje in se opotečeš proti kuhinji, da skuhaš kavo in nahraniš majočega.
Deset minut kasneje mačka žuli in uživate v prvem požirku kave, ko se alarm spet sproži.
Ležeči v postelji se sprašujete, ali ste tokrat resnično budni, morda se celo stisnete, preden se premaknete, da vstanete.
Lažno prebujenje se nanaša na nenavadno izkušnjo "prebujanja", ko dejansko ostanete zaspani. Vključuje lahko žive, realistične slike, zaradi katerih se počutite zaskrbljeni in zmedeni.
Nekateri ljudje doživljajo tudi ugnezdene sanje ali več kot eno lažno prebujenje ob isti priložnosti.
Je to isto kot paraliza spanja?
Paraliza spanja, ki se običajno zgodi, ko začnete zaspati ali se zbudite, ni povsem enaka lažnemu prebujanju.
Raziskave pa kažejo, da veliko ljudi, ki doživijo eno, pogosto doživi tudi drugo.
S paralizo spanja na kratko izgubite sposobnost pogovora ali premikanja mišic. Morda boste tudi nekoliko težko dihali.
Nekateri ljudje tudi halucinirajo z epizodo paralize spanja. Zdi se, kot da je nekdo drug v vaši sobi z vami ali vas drži na postelji.
Ključna razlika med paralizo spanja in lažnim prebujanjem je, da se paraliza spanja zgodi, ko ste budni in ne sanjate.
Do paralize spanja običajno pride, ko iz hitrega gibanja oči (REM) preidete iz budnosti. Možgani se zbudijo, vendar vaše mišice ostanejo začasno ohromljene, tako kot med REM spanjem.
Ali pomenijo, da se bo zgodilo kaj slabega?
Ne, lahko pa čutite, da prihaja nekaj slabega, odvisno od vrste lažnega prebujenja, ki ga doživljate.
Po mnenju raziskovalke dr. Celije Green v knjigi "Lucidno sanjanje: paradoks zavesti med spanjem" obstajata dve glavni vrsti lažnih prebujanj:
- Tip 1. Lažno prebujanje tipa 1 poteka dokaj enostavno. Po "prebujanju" počnete enake stvari, kot bi jih običajno. Ta vrsta se pogosto ne bo počutila strašljivo, čeprav se morda počutiš zmedeno ali nekoliko v stiski, ko se dejansko zbudiš.
- Tip 2. Pri tej vrsti se lahko zbudite z občutkom slutnje ali pa se prepričate, da se bo zgodilo kaj čudnega ali slabega. Ta vrsta lažnega prebujanja bi lahko spominjala na paralizo spanja, še posebej, če sanjate, da se zbudite in se ne morete premakniti ali ubežati pred neko vrsto zlonamerne prisotnosti v svoji sobi. Ko ti naredi zbudi pa se boš lahko normalno gibal.
Čeprav se lažna prebujenja tipa 2 lahko počutijo moteče, ni dokazov, ki bi nakazovali, da dejansko pomenijo, da se bo zgodilo nekaj slabega.
Kako je to povezano z lucidnimi sanjami?
Podobno kot lucidno sanjanje in paraliza spanja tudi lažni prebujanja veljajo za eno od hibridnih ali prekrivajočih se stanj med spanjem in budnostjo.
Mnogi ljudje, ki doživljajo lažna prebujanja, imajo tudi lucidne sanje.
V lucidnih sanjah se zaveš, da sanjaš. To znanje vam omogoča, da ohranite nekaj nadzora nad okolico in celo spremenite potek sanj.
Obstaja tudi nekaj dokazov, ki nakazujejo, da se lucidne sanje pogosto končajo z lažnimi prebuditvami. Morda se celo "zbudite" in začnete svoje sanje opisovati nekomu drugemu, preden se resnično zbudite.
Lažno prebujenje lahko postane lucidno sanje, še posebej, če začnete opažati nekatere podrobnosti, ki se nekoliko razlikujejo od resničnosti.
Na primer, vaše pohištvo morda ni na običajnem mestu, lučka se morda ne vklopi ali pa odprete knjigo in ugotovite, da nobene besede ne morete prebrati.
Sum, da dejansko niste budni, bi vas lahko pripeljal do tega, da poskusite na nek način manipulirati s sanjami ali si rečete, naj se zbudite.
Kaj povzroča to?
Do danes ni veliko raziskav lažnih prebujanj, strokovnjaki pa še niso natančno ugotovili, kaj jih povzroča. Tako kot pri paralizi spanja se lahko nanašajo na moten REM spanec.
Nekaj predlaganih razlag lažnih prebujenj vključuje:
- motnje spanja, kot sta nespečnost in apneja v spanju
- pričakovanje ali vedeti, da se morate zaradi določenega razloga zgodaj zbuditi
- hrup in druge motnje, ki prekinejo vaš spanec, ne da bi vas popolnoma zbudili
Stres in tesnoba v vsakdanjem življenju lahko vplivata tudi na spanje in se lahko pojavita v sanjah.
Če vas skrbi kaj, kar se bo zgodilo kmalu po prebujanju, boste morda sanjali o tem, da se zbudite in se pripravite na stresni dogodek. Ti stresni dogodki lahko vključujejo:
- težak izpit
- sestanek zobozdravnika
- razgovor za službo
Teorija protozavesti
Raziskave iz leta 2011 ponujajo še eno možno razlago lažnih prebujanj.
Po teoriji sanjske protozavesti se vaši možgani pripravljajo na zavest med REM spanjem, pri čemer uporabljajo svojo notranjo predstavitev vašega vsakdanjega sveta.
Ta model služi kot izhodišče za vaše sanje, kaže teorija. Toda večina sanj vključuje veliko drugih elementov, zaradi katerih se zdijo precej manj realistični.
Lažna prebujenja bi se lahko zgodila, če vam hiperaroznost ali povečana budnost med spanjem REM preprečuje, da bi izkusili bolj tipične sanje, kot so tiste, ki vključujejo letenje, padanje in druga nadrealistična dogajanja.
Namesto tega se sanje lahko zanašajo na bolj specifične spomine na znano okolico in na vašo običajno rutino.
Bi me moral skrbeti?
Kakor koli se jim zdi nenavadno, lažna prebujanja na splošno ne povzročajo zdravstvenih težav. Ni dokazov, ki bi nakazovali, da se pojavijo kot simptom kakršnega koli fizičnega ali duševnega zdravstvenega stanja.
Kljub temu je vredno preučiti vsak nenavaden dogodek, ki redno moti vaš spanec. Lažna prebujenja bi se lahko zgodila skupaj z drugimi simptomi, ki imajo resnejši vzrok.
Če opazite katerega od naslednjih simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za spanje:
- težave z zaspanjem ali spanjem
- utrujenost ali izčrpanost po nekaj urah v postelji
- dnevna zaspanost
- pogoste nočne more
Izboljšanje spanca, ki ga dobite vsako noč, bi lahko pomagalo zmanjšati pogostost lažnih prebujanj. Tu je nekaj splošnih napotkov za boljši spanec:
- Izklopite telefon in drugo elektroniko vsaj 1 uro pred spanjem.
- Z našim kalkulatorjem spanja ugotovite, koliko spanja potrebujete.
- Vzemite si nekaj časa, da se zavijete pred spanjem.
Zaskrbljenost zaradi duševnega zdravja, kot sta tesnoba in depresija, lahko prispeva tudi k motečim sanjam in vpliva na kakovost vašega spanca.
Dobro je, da se za kakršne koli simptome duševnega zdravja, ki se po tednu ali dveh ne izboljšajo, obrnete na terapevta, še posebej, če se spremembe razpoloženja pojavijo skupaj s simptomi telesnega zdravja, na primer spremembe v vaših navadah spanja.
Spodnja črta
Lažna prebujenja so lahko zelo vznemirljiva, še posebej, če se pogosto dogajajo. Dovolj težko je vstati enkrat iz postelje, še manj drugič (ali tretji ali četrti).
Kot vse sanje se bodo tudi lažna prebujanja sčasoma končala. Če postanejo redna nadloga ali vam preprečujejo miren spanec, je morda dobra pogovor s strokovnjakom za spanje.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
