Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Meditacija je med drugim lahko preprosta pot do občutkov umirjenosti, ravnotežja in miru.
Meditacijske prakse se sicer razlikujejo, vendar v resnici ni pravega ali napačnega načina meditacije. Splošna ideja je vaditi čuječnost tako, da najdemo zavedanje - nekaj, od česar imamo lahko vsi koristi.
Če ste pripravljeni na začetek, je lahko meditacijska aplikacija priročno vodilo. Toda kako s toliko možnostmi veste, katera aplikacija je za vas najboljša?
Da bi se lažje odločili, smo primerjali dve priljubljeni aplikaciji za meditacijo, Headspace in Calm, da bi videli, kako se zlagajo.
Koliko stanejo?
Obe aplikaciji lahko brezplačno prenesete, z brezplačnimi preskusi in omejenimi brezplačnimi funkcijami. Če želite nadgraditi za popoln dostop, boste morali plačati letno ali mesečno naročnino.
Mirno
Če se odločite za 7-dnevno preskusno obdobje, boste samodejno vpisani v program Calm Premium, ki stane 69,99 USD na leto ali 14,99 USD na mesec. Prekinete lahko do 1 dan pred koncem preskusa, da se vam ne zaračuna.
Calm ponuja tudi doživljenjsko članstvo za 399,99 USD.
Prostor glave
Lahko nadgradite na Headspace Plus za 12,99 USD na mesec z brezplačnim 7-dnevnim preskusom ali pa 14 dni brezplačno z letno naročnino 69,99 USD. Obstajajo tudi študentski in družinski načrti.
Kako delujejo?
Tako Calm kot Headspace lahko prilagodite svojim namenom, neobvezna potisna obvestila pa ponujajo nežne opomnike, da ostanete na pravi poti z vašo dnevno prakso.
V obeh aplikacijah boste našli tudi prakse meditacije, prilagojene samo otrokom.
Mirno
Umirjenost vam olajša ustvarjanje vsakodnevne vadbe in njeno prilagoditev temu, kar potrebujete na določen dan. Ko zaženete aplikacijo, lahko izbirate med nekaj različnimi možnostmi.
- Dnevni mir. Te 10-minutne vodene meditacije so povezane z različnimi vidiki pozornosti, kot so tesnoba, stres in spanje, in služijo kot odličen način za razvijanje redne prakse.
- Hitro in enostavno. Ta odsek ponuja nekaj kratkih meditacij, z možnostmi za umiritev tesnobe ali jeze, povečanje zavedanja ali poglobitev koncentracije.
- Mentalna kondicija. Ta razdelek ponuja različne serije o pozornosti. Eno od možnosti vodi košarkarski prvak LeBron James. Drugi, imenovan Kako meditirati, je preprost 30-dnevni program za začetek vadbe.
- Zgodbe spanja. V teh pomirjujočih zgodbah pred spanjem za odrasle je nekaj pripovedovalcev slavnih, kot sta Matthew McConaughey in Harry Styles. Če se raje odločite za glasbo, si oglejte funkcijo Glasba spanja.
- Mirni mojstrski tečaj. Te avdio programe vodijo svetovno znani strokovnjaki za čuječnost.
Aplikacija ima čudovit vmesnik s pomirjujočimi, navdihujočimi pokrajinskimi posnetki, nadzorno ploščo pa lahko prilagodite s prizorom, ki vas govori.
Poleg tega je Calm enostavno in intuitivno krmariti - brez težav boste našli tisto, kar potrebujete.
Prostor glave
S svojimi zabavnimi, veselimi animacijami ima Headspace povsem drugačno estetiko kot Calm. Toda tako kot Calm je tudi aplikacija Headspace vizualno privlačna in enostavna za krmarjenje.
Če meditacijo ne poznate, je 10-dnevni tečaj osnov odlično izhodišče. Zasnovan je tako, da v nekaj minutah na dan nauči osnove meditacije.
Ko gradite svojo prakso, je vsakodnevna meditacija glavnega prostora - kratka, vodena, vsakodnevna meditacija - spredaj in v središču domačega zaslona.
Tu lahko najdete še:
- Tematske meditacije. Headspace ponuja na stotine vodenih meditacij, ki pokrivajo stvari, kot so hrepenenje, iskanje osredotočenosti, spopadanje z obžalovanjem in težkimi pogovori ter celo ustvarjalno pisanje. Do njih lahko dostopate kot samostojne meditacije ali združene tečaje.
- SOS oddelek. Ta odsek ponuja meditacije, ki vam pomagajo obvladovati intenzivne izkušnje. Izberite vodeno ali neupravičeno meditacijo glede na to, koliko časa imate, ali brskajte po nasvetih in tehnikah za poglobitev prakse.
- Treningi čuječnosti. Ti se osredotočajo na namen, zavedanje, lajšanje stresa in še veliko več. Meditacije miselnosti glede uspešnosti za mentalno kondicijo navdihujejo igralci NBA in WNBA.
- Oddelek za spanje. Brskajte po predvajanju spanja (vsak dan pripovedovanje zgodb v različnih pomirjujočih glasovih), meditacijah in dihalnih tehnikah, da se zavijete in se pripravite na spanje, ali vodenih vajah, če se ponoči zbujate. Glasba za spanje, zvočni posnetki in radio za spanje - neprekinjene, 8-urne mešanice zvoka spanja - so tudi možnosti.
Ugodnosti meditacije
Dobro počutje je počutje - vendar koristi meditacije presegajo stanje duha.
Redna meditacijska praksa lahko poleg večje zavedanja in osredotočenosti izboljša razpoloženje, pogled, samodisciplino in vzorce spanja. Študija iz leta 2011 je pokazala, da lahko celo poveča toleranco za bolečino.
Pregled kliničnih preskušanj iz leta 2014 je meditacijo tudi povezal z zmanjšanjem stresa in simptomov, povezanih s stresnimi boleznimi, kot je sindrom razdražljivega črevesja.
Večja pozornost je še ena prednost meditacije in se hitro razvije. V eni študiji so udeleženci pokazali večjo pozornost po samo 4 dneh meditacije.
Nazadnje se veliko ljudi za izboljšanje kakovosti spanja obrne na meditacijo. Meditacija vam lahko pomaga, da se fizično sprostite, in tako lažje zaspite in dlje spite.
Ali Headspace in Calm delujeta?
Obe aplikaciji imata veliko zadovoljnih uporabnikov. Aplikacija Calm za iOS ima 1 milijon ocen s skupno oceno 4,8, medtem ko ima Headspace blizu 700 000 ocen in oceno 4,9.
Poleg tega anekdotnega dokaza so še znanstvene raziskave, ki podpirajo učinkovitost obeh aplikacij.
Številne objavljene študije, ki jih je opravil Headspace, so pokazale, da je aplikacija koristna za duševno, čustveno in socialno zdravje.
Študija iz leta 2018 je pokazala, da se je stres po 10 dneh uporabe Headspacea zmanjšal za 14–28 odstotkov, medtem ko je prejšnja študija pokazala, da je aplikacija izboljšala fokus za 27 odstotkov.
Aplikacija Calm je bila v središču nekaj študij. Študija študentov iz leta 2019 je pokazala, da redna uporaba aplikacije zmanjšuje stres in povečuje pozornost.
Nova študija na univerzitetnih študentih je tudi pokazala, da uporaba aplikacije Calm poveča počutje, tudi če se uporablja občasno.
Katera aplikacija je prava za vas?
Calm in Headspace sta zasnovana tako, da vam pomagata živeti bolje, tako da manj poudarjate, več spite in izboljšate svoj splošni pogled na življenje.
Obe aplikaciji vam pomagata pri učenju meditacij, ponujata vodene prakse, ki temeljijo na različnih temah, in funkcijska orodja za izboljšanje kakovosti spanja.
Headspace vsebuje zabavne ilustracije in dobro strukturirane tečaje, zato je dobra izbira za tiste, ki meditacijo ne poznajo. Nekatere vodene meditacije na Calm so nekoliko ohlapnejše - idealno, če imate nekaj izkušenj z meditacijo in želite poglobiti svojo prakso.
Meditacije pri hoji in močnejša ponudba fitnesa na Headspaceu so zelo primerne za ljudi, ki težko sedijo in osredotočijo svoje misli. Ker pa sta obe aplikaciji premišljeno ustvarjeni in enostavni za krmarjenje, se izbira med njima v veliki meri nanaša na osebne želje.
Odvoz
Učenje preprostih tehnik za umiritev telesa in duha ima številne prednosti, ustrezna aplikacija pa olajša gradnjo vsakodnevne prakse meditacije.
Calm in Headspace sta dve odlični aplikaciji z različnimi potmi do istega cilja.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)