Joga je starodavna indijska praksa, ki združuje telesne pozi, dihalne vaje in meditacijo. Ima terapevtski učinek na fizično in duševno počutje.
Vadba joge je pogosto povezana z lajšanjem bolečin. Kljub temu se vam lahko med sejo ali po njej razvije glavobol. To se lahko zgodi iz več razlogov, vključno z neustrezno tehniko ali pripravo.
Na srečo vam ni treba zapustiti preproge, če vas joga boli. Raziščimo možne vzroke, domača zdravila in načine, kako jih preprečiti.
Ali je pri jogi pogosto glavobol?
Običajno je joga koristna pri glavobolu in migreni. Obsežne raziskave so pokazale, da ima joga sposobnost:
- Sprostiti stres. Joga lahko zmanjša stres, ki je pogost sprožilec glavobola in migrene.
- Spodbujajte boljši spanec. Pomanjkanje spanja se lahko poslabša ali povzroči glavobol. Učinki joge za lajšanje stresa vam lahko pomagajo do boljšega spanca.
- Izboljšajte držo telesa. Slaba drža lahko prispeva k bolečinam v glavi. Vadba joge lahko koristi vaši postavi in poravnavi.
- Zmanjšajte mišično-skeletno tesnost. Mišična napetost v zgornjem delu hrbta, vratu in obrazu lahko sproži glavobol. Sproščujoči gibi joge lahko pomagajo razrahljati te mišice.
Kljub tem ugodnostim je med jogo še vedno mogoče zaboleti glavobol. Obstajajo poročila o glavobolih med vadbo ali po njej.
Vzroki za glavobol
Če joga boli glavo, upoštevajte svoje navade in okolje. To vam lahko pomaga določiti vzrok. Nekateri najpogostejši razlogi za glavobol med ali po vadbi joge so lahko vzroki, opisani spodaj.
Dehidracija
Dehidracija je pogost vzrok za glavobol. Pojavi se, ko pijete manj vode, kot jo potrebuje vaše telo.
Znojenje poveča tveganje za dehidracijo. Verjetnost dehidracije je verjetnejša, če jogo izvajate v vročem vremenu ali izvajate fizično zahtevno zaporedje.
Drugi simptomi dehidracije poleg glavobola vključujejo še:
- utrujenost
- povečana žeja
- omotica, še posebej pri vstajanju
- temno rumen urin
- manj uriniranja kot običajno
- suha usta
- razdražljivost
Lakota
Vaše telo potrebuje glukozo za energijo. To je še posebej pomembno med vadbo, vključno z jogo.
Če pred jogo ne jeste, se lahko raven glukoze v krvi zniža prenizko. Nizka raven glukoze v krvi lahko povzroči glavobol lakote, skupaj z:
- težave s koncentracijo
- občutki omedlevice
- potenje
- slabost
Napačna tehnika
Joga, tako kot druge vrste vadbe, zahteva pravilno tehniko. Izvajanje vsake joge v pravilni obliki je ključno za preprečevanje bolečin in poškodb.
Vadba joge z napačno tehniko lahko obremeni mišice v bližini vratu in glave. To lahko povzroči glavobol, pa tudi napetost in nelagodje na prizadetem območju.
Inverzija predstavlja
V inverzijski pozi je vaše srce postavljeno višje od glave. Tako postavite glavo v obrnjen položaj. Če ste nagnjeni k glavobolom, lahko te položaje sprožijo ali poslabšajo bolečine v glavobolu.
Nepravilno dihanje
Med jogo lahko zadržite dih, ne da bi se tega zavedali. To se lahko zgodi, ko se poskušate osredotočiti na pozo ali gib.
Nepravilno ali plitvo dihanje lahko oteži kisik do vaših mišic in možganov. To pa lahko povzroči glavobol in mišično napetost.
Prenapetost
Joga na splošno velja za vadbo z majhnim učinkom. Ampak, če ste v praksi novi ali če se premikate skozi napredno zaporedje, se lahko prenapete. Če počnete več, kot je v vašem telesu, bi lahko povzročili glavobol.
Svetle luči
Svetle notranje luči lahko sprožijo glavobol ali migreno. Podobno lahko močna sončna svetloba in bleščanje povzroči vročinski glavobol. To je bolj verjetno, če jogo vadite zunaj.
Kako lahko preprečite glavobol pri vadbi joge?
Če vas med jogo zaboli glava, vam ni treba opustiti prakse. Namesto tega sledite spodnjim nasvetom, da preverite, ali pomagajo.
Hidrat
Če ostanete dobro hidrirani, lahko preprečite glavobol zaradi blage ali zmerne dehidracije. Najbolje je, da vnos tekočine razporedite čez dan.
Pijte odvečno tekočino pred, med in po vadbi, kot je joga. To je še pomembneje med:
- vroča joga
- hitra joga, kot je joga vinyasa
- joga v vročem vremenu
- joga pod soncem
Pojejte majhen prigrizek
Pred vadbo joge pojejte prigrizek pred vadbo. Kalorije in glukoza bodo telesu zagotovili gorivo, ki ga potrebujete, da boste med jogo še vedno pod napetostjo.
Nekaj primerov prigrizkov pred vadbo vključuje:
- beljakovinski smuti
- polnozrnat kruh z mandljevim maslom
- banana
- navadni grški jogurt in sadje
Popravite svojo tehniko
Da bi se izognili bolečinam in nelagodju, si vzemite čas, da se naučite prave tehnike. Če jogo ne poznate, se udeležite tečaja joge za osebno vodenje.
Nekateri učitelji joge ponujajo tudi individualne tečaje. Druga možnost je vadba pred ogledalom ali fotografiranje, da vidite, kako lahko izboljšate svojo formo in splošno tehniko.
Izogibajte se obračanju
Če ste nagnjeni k glavobolom, se izogibajte pozi, ki obrne glavo. Primeri inverzijskih poza vključujejo:
- pes navzdol
- stojalo za glavo
- naprej krat
- mostna poza
- poza delfinov
Dihaj globoko
Globoko, pozorno dihanje je ključna sestavina joge. Potrudite se, da skozi vajo globoko vdihnete in izdihnete. Bolj ko dihate in globlje ko dihate, več kisika lahko doseže vaše mišice in možgane.
Premaknite se počasi
Poskusite ne hititi v vsaki pozi ali pa se potiskati onkraj tistega, kar je za vas udobno.
Začnite počasi in poslušajte svoje telo. Sčasoma lahko povečate pogostost in težavnost vadb joge.
Izogibajte se močnim lučem
Jogajte v sobi brez ostrih, močnih luči.
Če radi jogo izvajate zunaj, vadite zgodaj zjutraj ali zvečer, ko sončna svetloba ni premočna. Ali pa poiščite senčno mesto, ki je zaščiteno pred močno sončno svetlobo ali odsevi.
Domača zdravila za zdravljenje glavobola
Če je vaš glavobol blag, vam lahko domača zdravila pomagajo. Lahko poskusite:
- pitna voda
- jemanje zdravil proti bolečinam, kot sta ibuprofen ali aspirin
- izvaja dihalne vaje
- masiranje templjev
- nanos olja sivke na templje
- nanašanje toplega ali hladnega obkladka na čelo ali zatilje
Kdaj k zdravniku
V večini primerov bo glavobol izginil s samooskrbo ali zdravili. Toda včasih je glavobol lahko znak resnejšega. Poiščite zdravniško pomoč, če imate:
- nenaden ali močan glavobol
- glavobol, ki traja več kot 72 ur
- ponavljajoči se glavoboli
- glavobol po poškodbi joge
- spremembe vida
- bruhanje
- trd vrat
- težave z govorom
- vročina nad 102 ° F
- zmedenost
- izguba zavesti
Spodnja črta
Če vas joga boli od joge, upoštevajte svoje navade pred in med vsakim treningom joge. Morda ste dehidrirani ali lačni. Uporaba nepravilnih tehnik ali nepravilno dihanje lahko povzroči glavobole. Nekatere joga-položaje vas bodo morda tudi bolj nagnile k glavobolu.
Če ostanete dobro hidrirani in preprečite, da bi se raven krvnega sladkorja spustila prenizko, boste morda lažje zadržali glavobol. Vedeti, kako pravilno izvajati vsako pozo in gib, se ne prenapeti in se osredotočiti na dihanje, lahko tudi zmanjša tveganje za nastanek glavobola.
.jpg)
