Če ste v zvezi, obstaja velika verjetnost, da ste doživeli pravi del napetih trenutkov. V redu je, če se prepirata - spopad je povsem normalen del tega, da si par.
Toda ključ vsakega trajnega razmerja je prizadevanje za vzpostavitev močnejše in tesnejše vezi.
"Komunikacija je pomembna, ker spodbuja zaupanje in povezanost," pojasnjuje Shelley Sommerfeldt, PsyD, klinična psihologinja, specializirana za odnose. "Da bi imeli s partnerjem odprt, iskren in ranljiv odnos, moramo imeti možnost, da prosto komuniciramo na zdrav način."
Ne glede na to, ali ste šele v paru ali ste že leta skupaj, vam lahko te strategije pomagajo izboljšati komunikacijske sposobnosti.
Prepoznavanje slabe komunikacije
Preden se lotite izboljšanja svojih komunikacijskih veščin, je pomembno, da najprej določite področja, ki potrebujejo nekaj dela.
Tu je nekaj znakov, ki jih je treba iskati.
Pasivno agresivno vedenje
Pasivna agresija je način izražanja skrite jeze, namesto da bi nasprotno reševali konflikt.
To bi lahko izgledalo takole:
- zbijanje šal o tem, da vaš partner vedno zamuja
- kaznovanje z zamudo s tiho obravnavo
- kopajo o svojih odločitvah
Vsa ta vedenja vam omogočajo, da izrazite svojo frustracijo, ne da bi vam bilo treba o tem govoriti. V tem trenutku se morda zdi zadovoljno, vendar vam dolgoročno ne bo naklonjeno.
Ščetkanje stvari pod preprogo
Tudi preprosto izogibanje konfliktom ne bo pomagalo. Če prezrete težave, jim le zagotovite prostor in čas, da se naberejo v nekaj večjega po cesti.
Uporaba agresivnega govora
Če postanete odkrito obrambni ali sovražni v pogovoru s partnerjem, je znak, da ste padli v strupen komunikacijski vzorec.
Agresivni govor lahko vključuje:
- dvigniti svoj glas
- obtoževanje ali kritiziranje
- nadzor ali prevladovanje pogovora
Nasveti za boljšo komunikacijo
Prepoznate katerega od zgornjih znakov v svoji zvezi? Ti nasveti vam lahko pomagajo pri spodbujanju bolj odprte in poštene komunikacije.
Najprej obdelajte svoja čustva
Preden se s partnerjem pogovorite o težavi, ki vas vznemirja, se prepričajte, da obdelate lastne občutke glede tega in se najprej umirite, pravi Sommerfeldt.
"Če se v pogovoru počutimo zelo jezni, razburjeni ali preveč čustveni, potem komunikacija postane preveč vroča in težko najdemo rešitev," pravi Sommerfeldt.
Poskusite se na hitro sprehoditi ali poslušati sproščujočo glasbo, preden se pogovorite s partnerjem. Tako boste bolj obvladovali svoja čustva in lahko dobro komunicirali.
Razmišljam o času
Izbira pravega časa za pogovor s partnerjem lahko bistveno spremeni, ugotavlja Sommerfeldt.
Če vas nekaj teži v mislih, partnerju povejte, da bi rad sedel in se pogovoril.
"Če vaš partner ve, da bi radi govorili z njimi, lahko to pomaga tudi pri deskalaciji situacije, ker je manj verjetno, da bodo občutili zasedo ali zaslepljeni z vročo razpravo," pravi Sommerfeldt.
Začnite z izjavami in občutki »jaz«
Kako bomo govorili s svojim partnerjem, bo lahko vse pomembno. Pogosto pari začnejo pogovor tako, da s prstom pokažejo na sogovornika in si naložijo krivdo, pravi Sommerfeldt.
Priporoča začetek pogovorov s tem, kako ti se počutijo. To lahko storite z izjavami, ki se začnejo z "I."
Na primer, namesto da bi poklicali partnerja, ker se preveč osredotoča na delo, bi lahko rekli: "Počutim se ranjenega, kadar se vedno osredotočiš na delo." To je manj obtožujoče kot če bi rekli: »Saj si nenehno osredotočanje na delo. "
Osredotočite se na to, da boste slišani in poslušani
"Mnogi pari se pogovarjajo, kot da bi bili razprave ali argumenti, da morajo zmagati," pravi Sommerfeldt.
Čeprav se morda ne strinjate s stališčem partnerja, je pomembno, da dejansko poslušate, zakaj se počutijo tako. Tudi oni bi morali storiti enako za vas.
Ko se pogovarjate, ne delajte tekmovanja, kdo bo zmagal. Namesto tega aktivno poslušajte in poskušajte razumeti njihovo stališče.
Cilj naj bo ogrožanje in reševanje
"Ne pozabite, da se težišče komunikacije s partnerjem razume," pojasnjuje Sommerfeldt.
Ne glede na to, ali vzgajate prizadete občutke ali naslavljate nasprotujoče si ideje o prihodnjih načrtih, naj oba pustita pogovor, kot da obstaja nekakšna rešitev.
Pogosteje se ta resolucija opira na določeno stopnjo kompromisa, ne glede na to, ali gre za delitev opravil ali sprejemanje finančnih odločitev.
"To ljudem pomaga odpuščati in iti naprej," dodaja. "Lahko vzbudi tudi občutek moči in povezanosti med partnerji."
Postavite jasne meje
Če postavite trdne meje, lahko tudi preprečite kakršno koli napačno komunikacijo, svetuje dr. Cali Estes.
Če so finance na primer boleče mesto, razmislite o nekaterih mejah. Mogoče se odločite, da se morata o nakupu nad 500 USD pogovarjati in odobriti obe strani, preden pritisnete sprožilec.
Opombe pustite partnerju
Morda se zdi nepomembno, vendar vam lahko zelo pomaga, če partnerju sporočite, kaj počnete, pravi Estes. Poleg praktičnih informacij vašemu partnerju pokaže, da mislite nanje in da upoštevate njihove morebitne skrbi glede tega, kje ste.
Če veste, da se boste po nakupu sestali s prijateljem, pustite na kratko, da partnerja obvestite.
Redna prijava čez dan
Podobno Estes priporoča redne prijave zjutraj, okoli kosila in zvečer.
"To bi vključevalo merjenje temperature vašega razpoloženja," pravim Estes. "Če ste slabe volje, želite, da vaš partner ve, preden eksplodirate." Poskusite uporabiti lestvico od 1 do 10, da partnerju sporočite, kako poteka vaš dan.
Komunikacijskim pastem, ki se jim je treba izogniti
Kar zadeva komunikacijo, se boste stvari, ki se jim boste želeli izogniti, kadar koli je to mogoče.
Tiho zdravljenje
"Ljudje pogosto sprejmejo tiho zdravljenje, misleč, da postavlja meje," pravi pooblaščeni terapevt Jor-El Caraballo, "vendar meje najbolje delujejo, če se izrecno komunicirajo s partnerjem, sicer se morda ne zavedajo, da so ga prestopili."
Bolje je biti odločen glede meje, dodaja Caraballo, kot pa domnevati, da partner ve, zakaj ste prizadeti, in jih izključite, kar lahko pogosto povzroči več škode v zvezi.
Odkrivanje preteklih napak
V vročem trenutku lahko zlahka postanete navadi ponavljanja preteklosti. Redno izkopavanje napak vašega partnerja je lahko kontraproduktivno in jih samo naredi bolj obrambne.
Vpili ali kričali
Dvig glasu med prepirom ali zatekanje k vpitju in vpitju je neučinkovit način za obvladovanje jeze.
Dolgoročno lahko povzroči, da argumenti postanejo intenzivnejši in porušijo samozavest vašega partnerja.
Hodim stran
Stonewalling ali odmikanje med prepiri je način, da se ločite od partnerja in pustite konflikt nerešen.
Razumljivo je, da se počutite preobremenjeni in potrebujete časovno omejitev. Pojasnite, da si morate vzeti trenutek od pogovora.
Sarkazem in padci
Ko se prepirate, se zavedajte neprimernega humorja. Če želite prebiti led, je bolje, da se neškodljivo šalite o sebi, kot da o njih rečete kaj negativnega.
Nespoštljivo neverbalno vedenje
Govorica telesa lahko sporoča količine. Če na primer preverite svoj telefon, namesto da bi se obrnili proti njim in vzpostavili očesni stik, se lahko druga oseba počuti nespoštljivo.
Spodnja črta
Učinkovita komunikacija je temelj uspešnega odnosa, vendar to ne pomeni, da je vedno lahko.
Če v odnosih težko delate s komunikacijo, razmislite o tem, da bi se sami ali s partnerjem obrnili na terapevta, da bi odpravil vse osnovne težave in razvil nekaj novih orodij.
Cindy Lamothe je samostojna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o presečiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Pisala je za revije The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo na cindylamothe.com.
-thicker-eyebrows.jpg)
