Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Fibroidi so nenormalni izrastki v maternici. Imenujejo jih tudi maternični miomi, miomi in leiomiomi.
Fibroidi niso rakavi ali življenjsko nevarni, včasih pa lahko povzročijo zaplete in zdravstvene težave.
Fibroide nastajajo v materničnih stenah in okoli njih. Narejene so iz mišic in drugih tkiv. Lahko so majhne kot seme ali zrastejo večje od teniške žogice. Morda imate več fibroidov ali samo enega.
Zdravniki ne vedo natančno, kaj povzroča miome. Prekomerna telesna teža ali debelost poveča tveganje, prav tako pa tudi nizka raven nekaterih vrst hranil.
Razširjenost
Skoraj 80 odstotkov žensk ima miome v življenju. Ta bolezen je lahko tudi genetska. Če imate mamo ali mamo miom, imate večje tveganje.
Fibroidi lahko povzročijo simptome in zaplete, kot so:
- bolečina
- močne menstrualne krvavitve
- zaprtje
- anemija
- težave z zanositvijo
- splavi
Vendar ima le 20 do 50 odstotkov žensk z miomom simptome. V večini primerov zdravljenje ni potrebno. Zdravnik vam bo morda priporočil čakanje in opazovanje, če miomi izginejo sami.
Medtem ko živila ne morejo zdraviti ali preprečiti mioma, lahko vaša vsakodnevna prehrana in način življenja prispevata k zmanjšanju tveganja. Prehrana lahko pomaga uravnotežiti hormone, ki lahko sprožijo te rasti. Nekatera živila lahko pomagajo tudi pri lajšanju simptomov mioma.
Prehrana in življenjski slog se spreminjata, da zmanjšata tveganje
Obstajajo številne spremembe, ki bi lahko pomagale zmanjšati tveganje za pojav mioma.
Upoštevajte mediteransko prehrano
Na svoj krožnik dodajte veliko sveže in kuhane zelene zelenjave, svežega sadja, stročnic in rib. Mediteranska prehrana je eden od načinov za to. Raziskave kažejo, da lahko redno uživanje teh živil zmanjša tveganje za pojav mioma. Po drugi strani pa lahko uživanje govedine, šunke, jagnjetine in drugega rdečega mesa poveča tveganje.
Za nasvete in načrt obrokov si oglejte vodnik za sredozemsko prehrano za začetnike.
Zmanjšajte alkohol
Pitje katere koli vrste alkohola lahko poveča tveganje za pojav mioma. To se lahko zgodi, ker alkohol zviša raven hormonov, potrebnih za rast fibroidov. Alkohol lahko sproži tudi vnetje.
Ena študija je pokazala, da ženske, ki pijejo eno ali več piv na dan, povečajo tveganje za več kot 50 odstotkov. Izogibajte se ali omejujte alkohol, da boste zmanjšali tveganje.
Uravnotežite estrogen
Estrogen je hormon, pomemben za zdravo plodnost tako žensk kot moških. Vendar preveč estrogena lahko poveča tveganje za pojav miomov ali jih poslabša.
Številni načini zdravljenja fibroidov delujejo tako, da znižujejo raven estrogena. Drugi načini za uravnoteženje ravni estrogena vključujejo:
Hujšanje. Debelost in prekomerna telesna teža povečata tveganje za pojav mioma. Maščobne celice tvorijo več estrogena, zato lahko hujšanje pomaga preprečiti ali upočasniti rast fibroidov.
Izogibanje kemikalijam, ki motijo hormone. Naravne in sintetične kemikalije lahko odvrnejo vaše endokrino ravnovesje in povečajo raven estrogena. Te kemikalije se lahko v vaše telo izpirajo skozi kožo in hrano. Izogibajte se ali omejujte stik s kemikalijami, ki jih najdete v:
- gnojila
- pesticidi
- plastike, kot je BPA
- nelepljive prevleke na posodi
- zaviralci ognja
- barvila
- barve
- nekaj izdelkov za osebno nego
Nižji krvni tlak
Raziskave kažejo, da ima veliko število žensk s hudo miomo tudi visok krvni tlak. Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali obstaja povezava.
Uravnavanje krvnega tlaka je ključnega pomena za vaše splošno zdravje. Preizkusite te nasvete:
- Izogibajte se dodajanju soli. Namesto tega okusite hrano z zelišči in drugimi začimbami.
- Omejite predelano in pakirano hrano z visoko vsebnostjo natrija.
- Vsak dan preverite krvni tlak z domačim monitorjem.
- Redno telovadi.
- Izgubite težo, še posebej okoli pasu.
- Izogibajte se ali omejujte alkohol.
- Povečajte kalij tako, da ob vsakem obroku zaužijete večino rastlin.
- Nehajte kaditi in se izogibajte pasivnemu kajenju.
- Če imate visok krvni tlak, jemljite zdravila, kot je predpisano.
- Za redne preglede obiščite zdravnika.
Dobite dovolj vitamina D
Vitamin D vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za pojav miomov za skoraj 32 odstotkov. To telo "sončni vitamin" naredi naravno, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi. Če imate temnejšo kožo ali živite v hladnejših podnebjih, boste verjetno imeli pomanjkanje.
Dodatki vam lahko pomagajo zvišati raven, skupaj z živili, kot so:
- rumenjaki
- obogateno mleko, sir in mlečni izdelki
- utrjena žita
- obogaten pomarančni sok
- maščobne ribe, kot so losos, tuna in skuša
- olje iz polenovke
Opomba o kajenju in prehrani
Uživanje svežega sadja in zelenjave je dobro za vaše splošno zdravje. Uživanje različnih rdečih, rumenih in oranžnih živil bo zagotovilo bogate antioksidante. Temna zelenica je tudi hranilno gosta in bo prinesla zdrave koristi. Ta hranila vas lahko pomagajo zaščititi pred boleznimi, vključno z nekaterimi vrstami raka.
Študija pa je pokazala, da beta karoten, ki ga najdemo v rdeči, rumeni in oranžni hrani, ni zmanjšal tveganja za pojav mioma. Pri kadilcih lahko beta karoten celo poveča tveganje. Potrebne so nadaljnje raziskave, zakaj se to lahko zgodi. Kajenje je v vsakem primeru škodljivo za vaše zdravje in lahko poveča tveganje za pojav mioma.
Hrana za uživanje, če imate miom
Samo prehrana ne more zdraviti fibroidov. Vendar pa lahko uravnotežena prehrana pomaga pri lajšanju nekaterih simptomov in zapletov mioma. Nekatera živila lahko v nekaterih primerih pomagajo upočasniti rast fibroidov.
Vlakno
Hrana, bogata z vlakninami, pomaga pri hujšanju in uravnoteženju hormonov. Prav tako pomagajo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi. Iz teh razlogov lahko vlaknine pomagajo preprečiti in upočasniti rast fibroidov. V prehrano dodajte ta cela živila:
- kuhana in surova zelenjava
- kuhano, surovo in suho sadje
- polnozrnat kruh in testenine
- križnata zelenjava
- oves
- leča
- ječmen
- fižol
Kalij
Kalij pomaga preprečevati učinke soli na uravnavanje krvnega tlaka. V svojo dnevno prehrano dodajte ta živila, bogata s kalijem:
- avokado
- banane
- citrusi
- dinja
- zelenjava
- datumi
- leča
- ovseni otrobi
- krompir
- paradižnik
Mlekarna
V svojo prehrano dodajte mlečne izdelke, kot sta jogurt in polnomastni sir. Mlekarna je bogata s kalcijem, fosforjem in magnezijem. Ti minerali lahko pomagajo preprečevati pojav miomov in upočasniti njihovo rast. Utrjeno mleko vsebuje tudi vitamin D.
Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje več antioksidantov. Študija je pokazala, da lahko eden od teh, epigalokatehin galat, pomaga upočasniti rast fibroidov, tako da zmanjša vnetje in visoko raven estrogena. Zeleni čaj lahko izboljša tudi simptome močne krvavitve zaradi fibroidov, kot je nizka vsebnost železa.
Kupite zeleni čaj na spletu.
Hrana, ki se ji je treba izogibati, če imate miom
Sladkor
Sladka hrana in enostavni ogljikovi hidrati lahko sprožijo ali poslabšajo miome. Ta hrana poveča raven sladkorja v krvi. To povzroči, da vaše telo proizvaja preveč insulina. Presežek insulina lahko povzroči povečanje telesne mase in vpliva na rast fibroidov.
Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom in dodanim sladkorjem, kot so:
- namizni sladkor
- glukoza
- dekstroza
- maltoza
- koruzni sirup
- visoko fruktozni koruzni sirup
- beli kruh, riž, testenine in moka
- soda in sladke pijače
- sadni sok
- krompirjev čips
- krekerji
- zapakirane energijske ploščice
Hrana, ki povečuje estrogen
Nekatera živila vsebujejo naravne sestavine, ki posnemajo estrogen v telesu, imenovane fitoestrogeni. Druga živila so dodala hormone ali sprožijo v telesu več estrogena.
Nekatera od teh živil imajo lahko zaščitne učinke, če jih uživamo v majhnih do zmernih količinah, vendar imajo negativne učinke, če jih uživamo v velikih količinah. Morda boste morali omejiti ali se izogibati živilom, kot so:
- rdeče meso iz virov, ki vključujejo dodane hormone
- sojin fižol
- sojino mleko
- tofu
- laneno seme
Odvoz
Uravnotežena prehrana in vzdrževanje zdrave teže je pomembno za vaše splošno zdravje. Fibroidov morda ne boste mogli preprečiti, ne glede na to, katere previdnostne ukrepe sprejmete. Obiščite svojega zdravnika, če menite, da bi lahko bili ogroženi ali če bi se kakšno zdravstveno stanje spremenilo.
Če imate miome, bo zdravnik določil najboljšo vrsto zdravljenja. Zdrava prehrana in spremembe življenjskega sloga so prvi korak k zdravljenju mioma in lajšanju simptomov.
Upoštevanje prehranskega načrta je ključnega pomena, tudi če imate kirurški poseg, zdravljenje z zdravili ali drugo zdravljenje mioma.
Zdravnik vam lahko za lajšanje simptomov priporoči tudi naravna zdravila, alternativno lajšanje bolečin, obvladovanje stresa in dodatke. Pogovorite se s svojim zdravnikom in dietetikom o najboljšem prehranskem načrtu za vas in o drugih načinih za preprečevanje in zmanjšanje učinkov mioma.
