Depresija in druge vrste čustvene stiske vas lahko strmoglavijo in zadržijo. Ko plazimo po tej megli brezizhodnosti in obupa, si pogosto težko predstavljamo, kaj nas čaka.
Ljudje, ki jih bolečina - fizična ali čustvena - na splošno želijo storiti vse, da to bolečino ustavijo. Če ne vidite jasne poti za izboljšanje svojega položaja, se morda zdi samomor edini način olajšanja.
Najprej vedite, da v samomorilnih mislih ni sramu. Normalno je, da želimo prenehati boleti. Prav tako je običajno, da se počutite razdražljivi - tudi nejevoljni - ko vam ljudje z dobrimi nameni poskušajo povedati, zakaj samomor ni odgovor.
Ko dosežete svojo mejo, ne pomeni veliko slišati:
- "Tako veliko moraš živeti."
- "Toliko ljudi skrbi zate."
- "Jutri je nov dan."
Kot nekdo, ki je doživel tako duševne zdravstvene krize kot samomorilne misli, iz prve roke vem, kako te besede se lahko zdijo prazne in nesmiselne.
Lastne izkušnje so me vodile do kariere na področju duševnega zdravja in me navdihnile, da sem postala svetovalka za krizno besedilo. Bil sem tam, kjer si zdaj. Vem, kakšen je občutek. In vem, kako pomembno je slišati nekoga, ki res naredi razumeš.
Pred nekaj leti sem pogosto razmišljal o samomoru. Nisem imel konkretnega načrta, toda ideja je vedno tlela na zadnji strani. Potrebovali so čas, napor in terapijo, a sčasoma so se te misli umirile. Sčasoma so popolnoma izginili.
Verjamem, da bodo tudi za vas. Vem pa tudi, da se to morda zdaj ne zdi dovolj razloga za življenje, zato vam bom dal nekaj drugih stvari, ki jih morate upoštevati.
Niste tako sami, kot se počutite
Govoril sem z ljudmi v krizi, ki so resnično verjeli, da jih nihče ne skrbi, zaradi česar se sramujejo ali se bojijo odpreti. Zaradi tega so se še bolj umaknili.
Morda se zdi, da ima vsakdo svoje skrbi, s katerimi je zaposlen. V resnici ljudje pogosto preprosto ne vedo, kaj se dogaja v tvoji glavi. Če pa bi, bi verjetno več kot z veseljem prisluhnili poslušalcu ali vam pomagali najti podporo, ki jo potrebujete.
Če se pogovori z ljudmi, ki jih poznate, zdijo pretežki, se lahko še vedno pogovorite z nekom, ki mu je mar in želi pomagati:
- Pošljite sporočilo HOME na številko 741741, če želite stopiti v stik z usposobljenim svetovalcem, ki vam bo pomagal pri neposredni krizi.
- Če že imate v mislih načrt za samomor, pošljite krizno sporočilo svetovalcu ali pokličite National Suicide Prevention Lifeline na 800-273-8255.
Ti viri so na voljo 24 ur na dan, 365 dni v letu, brezplačno.
Telefonske številke so lahko rešilno orodje, vendar niso namenjene vsem. Na srečo niso vaša edina možnost.
V stiski je težko najti rešitve
Ko ste sredi krize, je to običajno edino, kar lahko vidite.
Ponovno je želja po izogibanju bolečinam povsem običajna. In ko se počutite pojedeni, se samomor pogosto zdi najučinkovitejši način za olajšanje.
Trenutno se morda počutite precej mračno, vendar upoštevajte te ključne besede: "zdaj."
To je odličen primer vida v tunelih - ali težnje, da se v dani situaciji vidi le en možen izid. Težava vida v tunelu je, da leži.
Ne glede na to, ali ste osamljeni, se soočate z zlorabami, boste kmalu postali brez službe ali brezdomec ali kar koli drugega, nobena situacija ni nemogoča. Morda obstajajo rešitve, ki jih preprosto še ne vidite, zato je tako pomembno, da si namenite nekaj časa.
Ko enkrat izstopite iz kriznega načina (lažje rečem kot storim, vem), se lahko pojavijo možnosti, ki jih niste upoštevali.
Tudi tu lahko pomaga zunanja perspektiva, ne glede na to, ali prihaja od bližnjega prijatelja ali strokovnjaka za duševno zdravje.
Nič v življenju ni dokončno - dokler ni konec
V krizi se lahko počutite ujete, ker ne vidite nobenega izhoda. Morda mislite, da ste izpraznili svojo priložnost, da si življenje, ki ste si ga želeli, ali trajno izgubili prijateljstvo, ki vam je bilo resnično pomembno.
Misli o samomoru pogosto izvirajo iz obupa in nemoči, vendar ni nujno, da ti občutki trajno obstajajo.
Ko vas čustva grozijo, da vas preplavijo, se raje oddaljite, tako da se raje osredotočite na dejstva.
Za začetek sta pomembna dva:
- Čustva niso trajna. Ne glede na to, kako osamljeni, brezupni, jezni ali izgubljeni se počutite zdaj, se ne boste vedno počutili tako. Čustva prihajajo in odhajajo in lahko se naučite, kako jih bolje obvladati.
- Situacije se lahko spremenijo. Mogoče ste zamočili ali napačno izbrali. Toda nadaljevanje življenja vam daje moč, da prevzamete nadzor nad okoliščinami in jih izboljšate.
Ključne stvari, ki si jih je treba zapomniti, je naslednje: Dokler si živ, imaš priložnost spreminjati se, se učiti iz preteklosti in odrasti kot človek.
Življenje lahko naredite bolj smiselno
Mnogi ljudje, ki se ukvarjajo s samomorilnimi mislimi, verjamejo, da življenje nima smisla, ali pa se vidijo kot breme.
Morda živite s fizičnimi ali duševnimi simptomi, ki vplivajo na kakovost vašega življenja. Ali morda težko prepoznate, kaj se je v vašem življenju zgodilo prav - ali celo dobro -.
Odpoved se lahko počuti lažje, ko se zdi življenje nesmiselno. A tako kot bolečina preprečuje, da bi videli rešitve, lahko tudi potegne veselje in pomen iz stvari, ki so bile prej pomembne.
Vaše življenje naredi imajo pomen. Izzovite se, da odkrijete ta pomen - ali pa si ga ustvarite sami. Morda ni velik ali razbijajoč zemljo, vendar je še vedno tam. Upoštevajte spretnosti, sposobnosti in druge stvari, s katerimi ste ponosni. Razmislite o svojih povezavah z drugimi ali ciljih, ki ste jih nekoč imeli.
Morda ste si že od nekdaj želeli zajahati konja, se odpeljati na pot ali obiskati puščavo. Ali pa obstaja knjiga ali glasbeni album, ki ste ga čakali, ali celo druga sezona vaše najljubše oddaje. Noben razlog ni premajhen.
Tudi hišni ljubljenčki imajo pomen. Moja mačka je bila eden glavnih razlogov, da se nisem nikoli popolnoma odpovedal in to ne samo zato, ker mi je nekoliko polepšal dneve. Skrbelo me je, kaj bi se zgodilo z njim, če bi umrl, saj ni vedno lahko najti dobrih domov za starejše mačke z zdravstvenimi težavami in vedenjskimi muhami.
Napake vas ne bi smele definirati
Običajno je, da se prerivate, ko se spopadate, počnete ali govorite stvari, ki jih ne mislite. Zaradi bolečine, ki jo povzročate, lahko verjamete, da je ljudem, ki jih prizadenete, bolje brez vas, kar lahko okrepi samomorilno razmišljanje.
Toda razmislite o tem: če bi jim bilo vseeno, se ne bi počutili prizadeto. Naj bo to dokaz, da jim je mar, in naj vam da moč, da se opravičite, popravite ali delate na popravljanju prijateljstva.
Poskusite se odpreti glede teme, ki jo čutite. Ni vsakdo ve, da se jeza in razdražljivost pogosto kažeta kot simptom depresije ali drugih duševnih stanj.
Mogoče se počutite tako bedno, ker ste storili veliko napako, saj veste, da je ne morete popraviti. Morda se boste videli kot grozno osebo. To obžalovanje, ki ga čutite, pa kaže nasprotno: "Slabim" ljudem običajno ni mar, ko bodo prizadeli druge.
Zame je bil samomor zadnja karta "umakni se iz življenja", ki sem jo imel v zadnjem žepu. Ko sem delal preveč napak, ko nihče ni hotel biti več ob meni, ko je bila nered, ki sem ga naredila v svojem življenju, prevelika, da bi ga pospravila, bi se pomirila, da bi ga lahko kar končala.
Toda dlje ko sem to odlašal, jasneje sem videl, kako popraviti te napake in sprejeti boljše odločitve naprej. Ti cilji so mi dali namen, nekaj, za kar sem se trudil, in opažanje lastne rasti mi je dalo še več moči, da sem nadaljeval.
Vsi včasih zamotijo in če se počutite slabo zaradi svojih napak, pokažete, da želite biti boljši.
Če si zagotovite priložnost, da popravite svoje napake, lahko dokažete, da lahko dejansko storite bolje - tudi če to dokazujete samo sebi. Vaš odnos s sabo je navsezadnje prvi, ki ga boste želeli popraviti.
Čas pomaga zmanjšati bolečino
Pogosto boste slišali samomor, ki ga opisujejo kot trajno rešitev začasnih bojev.
Ta opis mi ni všeč, ker niso vse težave so začasno. Čas ne izbriše vaših izkušenj ali spremeni dogodkov. Če ste izgubili ljubljeno osebo ali doživeli travmo, boste še naprej nosili to žalost.
Moja najnižja točka je prišla po resnem razhodu. Moj bivši ni hotel več govoriti z mano, čeprav sem bila še vedno popolnoma zaljubljena vanj. Bila sem tako v stiski, da si nisem mogla predstavljati nobene prihodnje sreče.
Veliko mojih občutkov je izhajalo iz lastne odvisnosti in dejstva, da sama zveza ni bila strašno zdrava. Od takrat sem nadaljeval in razvil druge izpolnjujoče, zdrave odnose, vendar še vedno nosim ta opomin na bolečino in izgubo. Razlika je v tem, kako sem se naučil obvladovati te občutke.
Stvari se bodo res izboljšale, čeprav boste verjetno morali delati na tem. Vaša prihodnost je lahko nekoliko drugačna od tiste, ki ste si jo zamislili, saj vse škode ni mogoče popraviti.
Toda tudi ko škode ne morete popraviti, vas vaše izkušnje še vedno lahko vodijo v koristno prihodnost. Edini ulov? Življenju moraš dati priložnost, da te preseneti.
Prihodnost ni postavljena v kamen
Življenje vzame pogum. Obdobje.
Strašljivo je živeti z neznankami, vsak dan se zbujati, negotovi, kaj to vsebuje. Upoštevajoč vse možnosti in potencialne pasti, ki so pred nami, se lahko prestrašite, da nikoli ne naredite koraka.
Toda resnica je, da preprosto ne veste, kaj je pred nami. Nihče ne. Stvari se lahko poslabšajo - lahko pa se zlahka izboljšajo. Upoštevanje izzivov, s katerimi se lahko soočite, vam omogoča, da jih načrtujete.
Če vas skuša prevzeti vaš strah pred prihodnostjo, raje razmislite o tem: Vsak dan, ki je pred nami, je mogoča kepa gline, ki jo lahko oblikujete. Vaše odločitve pomagajo oblikovati glino. Ti lahko delajte stvari drugače in ohranite moč nad svojimi strahovi, pri prvih korakih pa vam lahko pomaga terapevt.
Si pomemben
In končno, počakajte, ker ste pomembni. Ne glede na to, kako nizko se počutite, zapomnite si to.
Življenje - in ljudje - se lahko vedno spremenijo in zaslužite si še eno priložnost. Tvoje življenje si zasluži še eno priložnost.
Ko pogledate nazaj nekaj let nazaj (ker ste volja prebrodite ta trenutek), se boste težko težko spomnili, kako nesrečni ste bili. Vaše izkušnje s temnimi in grdimi vidiki življenja vam bodo pomagale, da boste lažje opazili svetlobo in lepoto - in vam bodo omogočile večjo sposobnost uživanja v njih.
Še vedno obstaja upanje, če ste še vedno tukaj. Torej, ostani tukaj. Nadaljujte z učenjem. Nadaljujte z rastjo. Imate to.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
