Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Vzdrževanje hidrata je odličen način za zaščito organov in je tudi ena od skrivnosti zdrave kože.
Pitje priporočenih osmih kozarcev vode na dan je dobro za to. Toda en dan lahko dodate nekaj dodatnega okusa in hranil, tako da v svojo prehrano vključite sok iz suhe slive.
Nakupujte sok iz suhe slive v spletu.
Sok iz suhe slive je narejen iz posušenih sliv ali suhih sliv, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki lahko prispevajo k dobremu zdravju. Suhe slive so dober vir energije in ne povzročajo hitrega povišanja ravni sladkorja v krvi.
Suhe slive imajo visoko vsebnost sladkorja, kar omogoča sušenje brez fermentacije. Vsebujejo tudi veliko vlaknin, kar vam lahko pomaga pri uravnavanju črevesja in mehurja.
Tukaj je 11 glavnih koristi za suhe slive in sok iz suhe slive.
1. Pomaga pri prebavi
Suhe slive vsebujejo veliko vlaknin, kar pomaga preprečevati hemoroide, ki jih povzroča zaprtje. Kronični zaprtje je pogosta težava pri starejših odraslih in je lahko tudi boleča težava pri dojenčkih. Sok suhe slive deluje kot odvajalo zaradi visoke vsebnosti sorbitola. Vprašajte svojega zdravnika, ali je primerno za vas ali vašega otroka.
V velikosti šestih suhih sliv je 4 grama prehranskih vlaknin, 1/2 skodelice pa 6,2 grama.
„Prehranske smernice za Američane: 2015–2020“ priporoča, da ženske, stare 30 let in mlajše, vsak dan dobijo 28 gramov vlaknin, moški v isti starostni skupini pa 34 gramov. Ženske in moški med 31. in 50. letom starosti naj si prizadevajo za 25 g oziroma 30 g vlaknin. Priporočen vnos vlaknin za ženske in moške, starejše od 51 let, je še vedno manj, in sicer 22 g in 28 g.
Čeprav sok iz suhe slive ne vsebuje enake količine koristnih vlaknin kot celoten sadež, vseeno zadrži nekaj vlaknin in veliko vitaminov in mineralov, ki jih zagotavlja celo sadje.
2. Nadzira nagon
S pretirano aktivnim mehurjem je lahko neprijetno, toda dodajanje vlaknin vaši prehrani lahko pomaga. Medtem ko lahko pretirano aktiven mehur povzroča marsikaj, včasih zaprtje lahko poveča pogostost uriniranja.
Za pomoč pri uravnavanju črevesja klinika Cleveland priporoča povečanje vnosa vlaknin tako, da vsako jutro zaužijete 2 žlici naslednje mešanice:
- 3/4 skodelice soka slive
- 1 skodelica jabolčne omake
- 1 skodelica nepredelanih pšeničnih otrobov
3. Z veliko kalija
Suhe slive so dober vir kalija, elektrolita, ki pomaga pri številnih vitalnih telesnih funkcijah. Ta mineral pomaga pri prebavi, srčnem ritmu, živčnih impulzih in krčenju mišic ter krvnem tlaku.
Ker telo naravno ne proizvaja kalija, vam lahko uživanje suhih sliv ali soka suhih sliv pomaga, da se izognete pomanjkljivostim. Samo pazite, da vam ne bo preveč!
1/2 skodelice suhih sliv vsebuje 637 miligramov kalija. To predstavlja skoraj 14 odstotkov vaše priporočene dnevne količine. Večina odraslih naj zaužije približno 4.700 mg kalija na dan.
4. Z veliko vitamini
Suhe slive ne vsebujejo le veliko kalija - vsebujejo tudi veliko ključnih vitaminov. 1/2 skodelice suhih sliv vsebuje:
Suhe slive vsebujejo tudi velike količine mineralov, kot so mangan, baker in magnezij.
5. Zagotavlja dober vir železa
Anemija se pojavi, ko telo nima dovolj zdravih rdečih krvnih celic, ki jih pomaga ustvariti železo. Zasoplost, razdražljivost in utrujenost so znaki blage anemije. Sok iz suhe slive je odličen vir železa in lahko pomaga pri preprečevanju in zdravljenju pomanjkanja železa.
1/2 skodelice suhih sliv vsebuje 0,81 mg železa, kar zagotavlja 4,5 odstotka dnevne vrednosti FDA. 1/2 skodelice soka slive pa vsebuje 3 mg ali 17 odstotkov.
6. Gradi kosti in mišice
Posušene suhe slive so pomemben vir minerala bora, ki lahko pomaga graditi močne kosti in mišice. Pomaga lahko tudi pri izboljšanju mentalne ostrine in koordinacije mišic.
Suhe slive so lahko še posebej koristne v boju proti izgubi kostne gostote zaradi sevanja. Študija na živalih iz leta 2016 je pokazala, da lahko posušene slive in posušen sliv v prahu zmanjšajo učinek sevanja na kostni mozeg, preprečijo izgubo kostne gostote in spodbujajo zdravje kosti.
Suhe slive imajo celo nekaj potenciala za zdravljenje osteoporoze. Druga študija je predstavila dokaze, da posušene slive lahko preprečijo izgubo kostne mase pri ženskah po menopavzi, ki so nagnjene k osteoporozi. Le 50 g (ali pet do šest suhih sliv) na dan je bilo potrebno, da bi videli koristi.
7. Znižuje raven holesterola
Maščoba in holesterol se lahko kopičita v arterijah in tvorijo snov, imenovano plak. Ko se v vaših arterijah nabere obloga, lahko povzroči aterosklerozo, zožitev arterij. Če tega stanja ne zdravimo, lahko povzroči srčno popuščanje, možgansko kap in srčni napad.
Raziskave kažejo, da lahko posušene suhe slive pomagajo upočasniti razvoj ateroskleroze. Razlogov za to je nekaj. Ena študija na živalih je pokazala, da lahko antioksidanti v suhih slivah pozitivno vplivajo na raven holesterola. Druga študija je poročala, da lahko topne vlaknine, ki jih najdemo v suhih slivah, pomagajo zmanjšati raven holesterola.
8. Znižuje krvni tlak
Znanstveniki so dokazali, da uživanje suhih sliv in pitje soka sliv lahko znatno zmanjša krvni tlak. Na primer, študija iz leta 2010 je poročala, da se je krvni tlak znižal v skupinah, ki so jim dnevno dajali suhe slive.
9. Pomaga zmanjšati apetit
Suhe slive vam lahko pomagajo pri uravnavanju telesne teže. To storijo tako, da se dlje časa počutite siti. Razlog za to je verjetno dvojen.
Prvič, suhe slive vsebujejo veliko vlaknin, ki se počasi prebavljajo. Počasnejša prebava pomeni, da vaš apetit ostane dlje časa zadovoljen.
Drugič, suhe slive imajo nizek glikemični indeks. To pomeni, da počasi zvišujejo raven glukoze (sladkorja) v krvi. To je lahko delno posledica visoke količine sorbitola, sladkornega alkohola s počasno absorpcijo. Izogibanje skokom ravni sladkorja v krvi, ki jih lahko povzročijo živila z visokim glikemičnim indeksom, lahko pomaga pri ohranjanju apetita.
Študija iz leta 2009 je pokazala, da uživanje suhih sliv kot prigrizek lahko zatre lakoto dlje kot piškot z nizko vsebnostjo maščob. Če ste na programu hujšanja, boste morda želeli razmisliti o dodajanju suhih sliv v svojo prehrano.
10. Ščiti pred emfizemom
Kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), vključno z emfizemom, je kronična pljučna bolezen, ki povzroči težave z dihanjem. Vzrokov je več, toda kajenje je daleč najpogostejši neposredni vzrok obojega.
Študija iz leta 2005 je pokazala pozitivne povezave med zdravjem pljuč in prehrano, bogato z antioksidanti. Novejša študija navaja, da lahko rastlinski polifenoli, vključno z antioksidanti, zmanjšajo tveganje za KOPB.
Suhe slive vsebujejo visoko raven antioksidantov, ki se lahko borijo proti škodi, ki jo kajenje povzroči z nevtralizacijo oksidacije. To lahko pomaga zmanjšati verjetnost emfizema, KOPB in pljučnega raka, čeprav nobena študija posebej ne obravnava suhih sliv za zdravje pljuč.
11. Zmanjšuje tveganje za nastanek raka debelega črevesa
Rak debelega črevesa je pogosto težko odkriti, je pa lahko agresiven. Prehrana lahko pomaga pri preprečevanju raka debelega črevesa, raziskave pa so pokazale, da dodajanje suhih sliv v prehrano lahko zmanjša tveganje.
Študija, ki sta jo izvedli Texas A&M University in University of North Carolina, je ugotovila, da uživanje posušenih sliv lahko pozitivno vpliva in poveča mikrobioto (ali koristne bakterije) v celotnem debelem črevesu. To pa lahko zmanjša tveganje za nastanek raka debelega črevesa.
Možni neželeni učinki suhih sliv in soka slive
Čeprav so okusne in imajo veliko koristi za zdravje, imajo lahko slive in sok slive tudi nekaj negativnih učinkov.
Prebavne motnje
- Plini in napihnjenost. Suhe slive vsebujejo sorbitol, sladkor, ki lahko povzroči pline in napihnjenost. Vlaknine, ki jih vsebujejo tudi suhe slive, lahko povzročijo tudi pline in napihnjenost.
- Driska. Suhe slive vsebujejo netopne vlaknine, ki lahko povzročijo ali poslabšajo drisko.
- Zaprtje. Ko povečate vnos vlaknin, je pomembno, da pijete dovolj tekočine. Če tega ne storite, bi vas lahko zaprli. Zato obvezno pijte veliko vode, ko dodajate suhe slive v svojo prehrano.
Da bi se izognili tem težavam, uvajajte suhe slive v svojo prehrano počasi. Tako bo vaš prebavni sistem imel čas, da se jim prilagodi, simptome prebavne motnje pa je treba zmanjšati.
Povečanje telesne mase
Dodajanje suhih sliv in soka slive v vašo prehrano lahko pomaga pri izgubi teže, uživanje z opustitvijo pa lahko povzroči nasproten učinek.
Obrok šestih nekuhanih suhih sliv (ali 57 g) vsebuje 137 kalorij in 21,7 g sladkorja. 1 skodelica soka suhe slive ima približno 182 kalorij. Zato morate biti pozorni na kalorije in sladkor v teh živilih, ki se lahko povečajo, če jih pogosto uživate ves dan.
Vpliv na določene zdravstvene razmere
Posvetujte se z zdravnikom, ali so suhe slive ali sok suhe slive pravi za vas. Hrana in pijača z visoko vsebnostjo vlaknin lahko negativno vpliva na ljudi z nekaterimi boleznimi, kot je ulcerozni kolitis.
Drugi možni neželeni učinki in previdnost
Suhe slive vsebujejo histamin v sledovih, zato je mogoče (čeprav občasno) razviti alergijo nanje. Če imate simptome alergije, ki so po vašem mnenju povezani z uživanjem suhih sliv ali njihovega soka, prenehajte jesti suhe slive ali piti sok iz suhih sliv in se posvetujte z zdravnikom.
Skozi sušenje suhe slive tvorijo kemikalijo, znano kot akrilamid, v zelo majhnih sledovih. Ta kemikalija, ki jo najdemo v veliko višjih koncentracijah v živilih, kot so krompirjev čips in pomfrit, Nacionalni inštitut za raka šteje za rakotvorno snov.
Če jeste prehrano, polno celih, svežih živil, je nevarnost kontaminacije akrilamida s sokom slive izredno majhna (a za kadilce večja).
Ne smete piti soka iz suhe slive, če že imate drisko.
Dodajanje več suhih sliv v svojo prehrano
Suhe slive imajo veliko zdravstvenih koristi in lahko izboljšajo prebavo, hkrati pa ponujajo potrebna hranila. Nekateri ljudje pa težko vključijo suhe slive v svojo prehrano.
Tu je nekaj preprostih načinov, kako dodati suhe slive v svojo prehrano:
- Pojejte jih same kot prigrizek.
- Ovsenim kosmičem za zajtrk dodajte slive.
- Zmešajte jih z oreščki, drugim suhim sadjem, kot so marelice, in čipsom temne čokolade za zdravo mešanico sledi.
- Dodajte jih pečenemu.
- Mešajte jih (ali uporabite sok iz suhih sliv) za pijače ali napitke.
- Suhe slive pire in jih uživajte kot "maslo za suhe slive" ali marmelado.
- Dodajte jih slani enolončnici.
Dodajanje suhih sliv v prehrano je lahko veliko lažje - in bolj zabavno - kot bi si mislili. Za najboljše rezultate pazite, da postopoma povečujete vnos vlaknin in pijete dovolj vode.
