Vas boli osnovna rutina telesne teže? Skoči na steno!
Ne glede na to, ali potujete in iščete hitro in umazano rutino ali nimate časa, da bi se odpravili v telovadnico, bo dokončanje vadbe na steni dvignilo vašo telesno pripravljenost.
Pojasnimo: Izvajanje vaj na steni bo dodalo izziv, ki pogosto zahteva več ravnotežja, več moči ali kombinacijo obojega. Prav tako zmanjšuje potrebe po opremi in nered, poleg tega pa je zelo dostopen - vsi imajo zid, kajne?
Preizkusite te poteze za okus stenske vadbe
Opomba: Prepričajte se, da je spodnji del čevljev čist, ali pa oblecite nogavice, da zmanjšate kakršno koli praskanje!
1. Razcepite počep z zadnjo nogo na steni
Ko ste se zmočili z našimi vodniki za počepe za začetnike, v svoj repertoar dodajte stenski deljeni počep.
Naredite to za: 12 ponovitev na vsaki nogi, nato ponovite 3 serije.
2. Sklepi
Poskusite bodisi sklepe moči (takšne, ko se roke odrivajo, da se ne dotaknete stene) ali celo enoročno za izziv.
Ne pozabite, da bolj ko bodo noge od stene, težja bo vaja.
Naredite to za: 3 nize ali do "neuspeha" (kar pomeni, da ne morete dokončati še enega ponovitve).
3. Most
Vemo, da so mostovi odlični za vaš plen - tu so že štiri naše najljubše različice - vendar jih naredite z nogami na steni za dodatno jedro in zadnjico.
Naredite to za: 3 serije po 10 ponovitev.
4. Stenska sedežna školjka
Stenski sedeži so že gorilnik mišic - združite jih z ugrabitvijo kolka za še več mučenja.
Naredite to za: 12-15, nato si oddahnite in pojdite znova.
Prav tako lahko nastavite časovnik in vsak premik opravite 1 minuto (z 10- do 20-sekundnim premorom vmes) za skupno 20 minut. Ko je vsako potezo lažje izvesti, si prizadevajte zaključiti več ponovitev v krajšem času.
Nicole Davis je pisateljica iz Bostona, osebna trenerka s certifikatom ACE in zdravstvena navdušenka, ki ženskam pomaga, da živijo močnejše, bolj zdravo in srečno življenje. Njena filozofija je, da objame vaše obline in ustvari svojo kondicijo - ne glede na to! Bila je predstavljena v reviji Oxygen v reviji "Prihodnost fitnesa" v izdaji junija 2016. Spremljajte jo na Instagramu.
.jpg)
