Priporočila za kavo med dojenjem
Če dojite, vam ni treba nehati piti kave. Uživanje kofeina v zmernih količinah - ali približno dve do tri skodelice po 8 unč - verjetno ne bo negativno vplivalo na vašega otroka vsak dan.
Upoštevajte, da se vsebnost kofeina v skodelici kave lahko razlikuje glede na vrsto kavnih zrn in čas kuhanja. Strokovnjaki priporočajo, da se vsak dan držite približno 200 do 300 miligramov kofeina kot "varno" raven.
Preberite, če želite izvedeti več o kofeinu in dojenju.
Kofein in materino mleko
Kofein doseže najvišjo vrednost v materinem mleku približno eno do dve uri po zaužitju, preden se zmanjša. In zelo malo kofeina dejansko prehaja skozi materino mleko, ko pijete kavo.
Po rezultatih starejše študije iz leta 1984 med dojenjem dojenčka med otrokom doseže od 0,06 do 1,5 odstotka materinega odmerka kofeina.
Kofein najdemo v drugih živilih in pijačah, kot so čaj, čokolada, energijske pijače in gazirane pijače. Pri izračunu dnevnega vnosa kofeina ne pozabite vključiti vseh virov kofeina.
Medtem ko je Ameriška akademija za pediatrijo kofein označila za "materinsko zdravilo, ki je običajno združljivo z dojenjem", je vseeno dobro, da vnos omejite na 300 miligramov kofeina na dan.
Kakšne učinke lahko ima kofein na dojenčke?
Če pijete 10 ali več skodelic kave vsak dan, boste morda opazili določene neželene učinke pri dojenčku, med drugim:
- razdražljivost
- slabi vzorci spanja
- živčnost
- sitnost
Nedonošenčki in novorojenčki kofein razgrajujejo počasneje kot starejši dojenčki. Po manj skodelicah kave boste pri mlajših dojenčkih opazili neželene učinke.
Nekateri dojenčki so lahko tudi bolj občutljivi na kofein kot drugi. Če po zaužitju kofeina opazite povečano razdražljivost ali slabše vzorce spanja, razmislite o zmanjšanju vnosa ali čakanju na uživanje kave do dojenja otroka.
Učinki kave na doječe mame
Preveč kofeina lahko povzroči neprijetne učinke tudi za mamo. Če pijete več kot štiri skodelice na dan, lahko pride do česar koli, od razdražljivosti do živčnosti ali nemira.
Drugi neželeni učinki lahko vključujejo:
- migrene
- težave s spanjem
- pogosto uriniranje
- razdražen želodec
- hiter srčni utrip
- tresenje mišic
Ali kofein vpliva na preskrbo z materinim mlekom?
Ni dokazov, da uživanje kave ali kofeina v zmernih količinah vpliva na količino materinega mleka, ki ga ustvari vaše telo.
Bi morali po pitju kave ‘črpati in odmetavati’?
Črpanje in odmetavanje je nekaj, za kar ste morda že slišali, zlasti v zvezi s pitjem alkohola med dojenjem. Ideja je, da izčrpate mleko, na katero lahko vpliva potencialno škodljiva snov, kot sta alkohol ali kofein.
Dejansko se s črpanjem pomaga ohranjati zalogo le, če dojenčka ob določenem času ne želite hraniti. Ta metoda ne odstranjuje snovi iz mleka. Namesto tega boste morali počakati, da se kofein naravno presnovi iz vašega materinega mleka.
Če vas skrbi, da bi vaš otrok užival kofein iz materinega mleka, ne pozabite, da je raven kofeina v materinem mleku najvišja približno eno do dve uri po tem, ko ste popili kavo.
Če želite zmanjšati tveganje za prenos kofeina na dojenčka, si vzemite skodelico kave tik pred hranjenjem dojenčka ali, če gre dojenček več kot dve uri med hranjenjem, počakajte, da kavo popijete takoj po končanem hranjenju .
Koliko kofeina je v kavi?
Količine kofeina se lahko močno razlikujejo med blagovnimi znamkami in glede na čas kuhanja ali druge dejavnike priprave. Velikost skodelice kave se lahko zelo razlikuje.
Posledično lahko vsebnost kofeina za eno skodelico znaša od 30 do 700 mg, odvisno od velikosti vaše skodelice kave in vrste kave, ki jo pijete.
Strokovnjaki, ki določajo priporočila za kofein, skodelico kave opredelijo kot 8 unč kuhane kave ali 1 unčo močnejših pijač, kot je espresso.
Kaj pa svetlo, srednje in temno pivo?
V kofeinu med pečenkami morda ni toliko razlik, kot si morda mislite. Vse je odvisno od tega, kako se meri kava: lahka pečena zrna so bolj gosta; temni pečeni fižol ima manj mase.
Če svetlo pečeno in temno pečeno merimo samo po prostornini, lahko lahka pečena zvarka vsebuje precej več kofeina. Ko jih izmerimo po teži, je lahko vsebnost kofeina relativno enaka.
Naravni načini za pridobivanje več energije
Novopečenim mamicam je težko vsako noč priporočiti od sedem do osem ur zaprtega očesa. Toda prikrivanje utrujenosti s kavo lahko včasih poslabša težavo.
Tu je še nekaj drugih načinov, kako lahko brez kofeina vsak dan napihnete energijo.
Pijte več vode
Če povečate vnos vode, lahko telo ostane hidrirano. Morda se boste celo počutili bolj energično. Navsezadnje je eden prvih znakov dehidracije občutek utrujenosti.
Doječe ženske naj si prizadevajo za 13 skodelic tekočine na dan.
Premakni svoje telo
Vadba vam bo morda zadnja stvar, ko se počutite utrujeni, toda sprehod po bloku ali hiter video vadbe lahko poveča endorfine in zniža raven stresa. Prav tako lahko izboljša kakovost vašega spanca.
Ko ste osvobojeni za dejavnost po rojstvu, poskusite vsak teden doseči približno 150 minut zmerne aktivnosti.
Dobro jesti
Napajanje telesa z uravnoteženo prehrano je še posebej pomembno med dojenjem.
Priporočila se sicer razlikujejo glede na vašo težo in raven aktivnosti, vendar si morate med dojenjem prizadevati za dodatnih 500 kalorij na dan ali skupaj med 2.300 in 2.500 kalorijami na dan. Če jeste dovolj, si lahko pomagate z energijo in preskrbo z mlekom.
Razčlenite seznam opravkov
Poskusite dati prednost seznamu opravil in energijo osredotočite nase in na zvezo z dojenčkom. Prvo leto otrokovega življenja je odličen čas, da svoje prijatelje in družino vključite v njihove ponudbe, ki vam bodo olajšale duševno in fizično obremenitev.
Povežite se z drugimi
V prvih dneh se lahko enostavno osamite, še posebej, če se vaš dojenček vedno hrani in ste utrujeni. Izstop iz hiše in ogled prijateljev in družine vam lahko pomagajo okrepiti duha in vas okrepiti.
Odvoz
Zgrabiti skodelico kave je priročen in tolažilni ritual, ki se vam ni treba odpovedati samo zato, ker dojite. Vnos naj bo zmeren, približno 200 do 300 miligramov kofeina na dan.
Večina dojenčkov pri tej ravni uživanja ne bo pokazala škodljivih stranskih učinkov, vendar pazi na znake, kot so razdražljivost, razdražljivost ali slab spanec pri dojenčku in majhnih dojenčkih. Temu prilagodite vnos in se pogovorite s svojim zdravnikom ali svetovalcem za dojenje, če želite dodatne nasvete.
