Nekaj je v žlebu ob zvoku glasbe, ki je videti, da nam jemlje vse skrbi.
Mogoče je ravno zaradi ritma vaših najljubših melodij ali vadbe, ki vas navdaja s srcem, vstati in sestopiti s kavča. Ali pa vam prav toliko veselja prinese izziv obvladovanja bolj zapletenih potez.
Ne glede na vaše razloge je nekaj gotovo: fizične, duševne in čustvene koristi za ples so neskončne.
Prednosti plesa
Ne glede na to, ali ste stari 80 let ali 8 let, vas fizične aktivnosti, ki vključujejo ples, spremenijo.
Od boljšega fizičnega in duševnega zdravja do okrepitve čustvenega in socialnega počutja, premikanje telesa ob zvoku glasbe lahko spremeni vaše življenje.
Fizično
Ples je vadba, zato bodo fizične koristi plesa podobne kot pri drugih kardio aktivnostih.
1. Izboljša zdravje srca in ožilja
Zdravstvene koristi plesa, ki pestijo srce, so v skladu s smernicami Ministrstva za zdravje in socialne zadeve glede telesne dejavnosti za odrasle. Navedeno je, da za odrasle koristi za zdravje:
- vsaj 150 minut do 300 minut na teden zmerne intenzivnosti vadbe, ali
- 75 minut do 150 minut na teden močne aerobne telesne aktivnosti
Profesionalni plesalka in certificirani osebni trener Leon Turetsky pravi, da vsi plesni slogi omogočajo odlične kardio vadbe, saj je vaš srčni utrip izzvan pri izvajanju različnih gibov.
2. Izboljša ravnotežje in moč
Profesionalni plesalec Jonathan Tylicki, direktor izobraževanja za AKT, butični fitnes koncept, zasnovan v plesu, pravi, da je eden od razlogov, da je ples tako dobra oblika telesne pripravljenosti, ker vključuje gibanja na vseh ravninah gibanja in iz vseh smeri.
»Gibi, ki jih običajno izvajamo v vsakdanjem življenju, kot so hoja, stopnice in običajni treningi, kot so tekalne steze in kolesarjenje, se dogajajo v sagitalni ravnini, toda ples deluje na vaše telo z vseh ravni, vključno z bočno in rotacijsko, kar se pogojuje vse mišice, kar pomeni, da za njimi ne ostane nobena mišica, «je dejal.
Ta vrsta gibanja ne samo poveča moč, ampak tudi izboljša ravnotežje.
3. Nežen do telesa
Številne oblike plesa, na primer plesna dvorana, so primerne za osebe z omejeno gibljivostjo ali kroničnimi zdravstvenimi težavami.
Če imate pomisleke glede intenzivnosti pouka, se pred začetkom pouka pogovorite s svojim zdravnikom in inštruktorjem. Po potrebi vam lahko pomagajo pri kakršnih koli spremembah.
Mentalno
4. Poveča kognitivno zmogljivost
Če potrebujete razlog za gibanje, razmislite o tem: Veliko raziskav kaže, kako lahko ples ohranja in celo poveča vašo sposobnost razmišljanja, ko se starate.
Kako pa se to zgodi? No, po nekaterih študijah so znanstveniki ugotovili, da se področja možganov, ki nadzorujejo spomin in spretnosti, na primer načrtovanje in organiziranje, izboljšajo s telovadbo, kot je ples.
Poleg tega ima ples za razliko od drugih oblik vadbe dodatne prednosti izboljšanja ravnotežja z ritmom in glasbo.
5. Izziva vaše možgane
Če ste kdaj poskusili ples s tapkanjem, potem natančno veste, kaj mislimo s plesom, ki izziva vaše možgane.
Tylicki poudarja, da možganska moč, ki jo potrebujete za ples, zlasti zahteva, da se osredotočite tako na nenehno spreminjanje gibanja kot na priklic potez in vzorcev.
To je odlična oblika mentalne vadbe za vaš um, ne glede na vašo starost.
Čustveno
6. Je vključujoč
Ena največjih stvari pri plesu je, da lahko sodeluje vsak. Če se lahko premikate, tudi če gre le za zgornji del telesa, lahko plešete.
Ta izenačevalnik naredi ples tako priljubljen pri ljudeh, ki se običajno izogibajo drugim oblikam vadbe.
7. Lahko je družabna dejavnost
Čeprav morda raje premaknete potezo, ko je nihče ne gleda, je v plesu z drugimi nekaj neverjetnega.
Ne glede na to, ali se pridružite tečaju plesne dvorane ali trebušnega plesa, plešete s prijatelji ali se tresete s svojimi otroki ali vnuki, je obisk drugih ljudi med plesom dobro za vaše socialno in čustveno zdravje.
8. Pomaga izboljšati vaše razpoloženje
"Gibanje in ples sta izjemno izrazita, kar vam lahko omogoči, da pobegnete in se sprostite," je dejal Tylicki. To "sproščanje" pomaga izboljšati vaše duševno in čustveno zdravje z zmanjšanjem stresa, zmanjšanjem simptomov tesnobe in depresije ter zvišanjem vaše samozavesti.
Prednosti za otroke
Gibanje in ritem je otrokom naravno, in ko otroka vključite v redne plesne tečaje, se koristi le izboljšajo.
Otroci ne samo, da otrokom omogočajo, da dobijo svojo energijo, temveč je tudi odličen (in pogosto varen) način, kako se izrazijo.
Broadway plesalec, koreograf in inštruktor plesne kondicije Joseph Corella pravi, da umetniška plat plesa daje otrokom priložnost, da se naučijo govoriti drug jezik: jezik gibanja.
Tudi plesni trening otroke uči, da se marljivo delo splača.
»Če se bodo še naprej trudili pri pouku, bodo rezultate dobesedno videli v ogledalu. Otroci tako konkretno vidijo, da opazovanje njihovih ravnanj in poslušanje navodil učiteljev v kombinaciji s trdim delom vodi do pozitivnih rezultatov, «je dejala Corella.
Turetsky poudarja, da ples tudi otrokom pomaga pri učenju discipline, ker si morajo zapomniti in izvesti določene korake in gibe telesa, ki zahtevajo vajo in vztrajnost.
Turetsky pravi, da se timskega dela naučijo tako, da morajo skupaj z drugimi plesalci doseči skupni cilj, kar pomeni toliko različnih področij v življenju.
Prednosti glede na vrsto plesa
Vsi plesni slogi, od tradicionalnega baleta in bollywooda do funka, imajo fizične, duševne in čustvene prednosti. Ključno, kako vam bo ples koristil, je, da najdete slog, ki ga najbolj uživate.
Za začetek je na voljo nekaj vrst:
Balet
To je zelo elegantna in tehnična oblika plesa, vendar je tudi kot nalašč za vse starosti. Vsesplošno je znano, da je balet temeljni slog vseh plesov.
Turetsky pravi, da je to zato, ker razvijete osnovno razumevanje:
- delo z nogami
- ravnovesje
- merjenje časa
- obrača
- prilagodljivost
- jedro moči
Trebušni ples
Trebušni ples je odličen slog za začetek, še posebej, če se želite naučiti izraziti sebe z uporabo želodčnih mišic, jedra, rok in bokov.
"To je slog plesa, ki je zelo ritmičen in zabaven," je dejal Turetsky. Primernejša je za odrasle kot za otroke.
Hip-hop
"Hip-hop je zelo brezplačna in surova plesna oblika, kjer se lahko izraziš v glasbi s celotnim telesom in držo," je dejal Turetsky.
Hip-hop slog je kot nalašč za vse starosti, še posebej pa je primeren za ljudi, ki želijo plesati ob priljubljeni in moderni glasbi z veliko osebnosti in sloga.
Dotaknite se
"Študij tapkanja je kot bi s telom vzel tečaj glasbene teorije," je dejala Corella.
Plesalci s tapkanjem se naučijo, kako slišati različne plasti glasbe, razdeliti ritme in na vrhu glasbe ustvariti dodatne, komplementarne plasti ritma.
"Tako instrumentalisti kot plesalci igrajo kot del tolkalnega odseka," je dodal.
Nasveti za dober ples
Ko gre za nasvete za dober ples, se vsi strokovnjaki strinjajo, da je najpomembneje, da se zabavamo. Poleg tega nekateri drugi nasveti vključujejo:
Spustite negotovost in strah
Prvi korak k dobremu plesu je, da opustite svojo negotovost in strah. To velja ne glede na vašo raven.
»Ples - naj bo to pred ogledalom, v razredu ali sredi plesišča v nočnem klubu, zahteva, da v mislih utišate tisti glas, ki pravi, da tega ne zmorete ali da vas ljudje obsojajo , «Pravi Corella.
Pravi, da od njega zahteva, da si zaupaš, zaupaš svojemu treningu in si dovoliš letenje.
Začnite z močnimi temelji
Turetsky priporoča, da vsi opravijo kakšen baletni trening, tudi če se želite osredotočiti na drugačen plesni slog.
To je zato, ker vas bo "balet naučil pravilne poravnave telesa in kako uporabljati svoje jedro, tako da boste ne glede na to, s kakšnim gibanjem se boste znašli, našli ravnotežje," pojasnjuje.
Vadite izven pouka
Medtem ko je udeležba na plesnih tečajih zelo pomembna, Turetsky poleg tega pravi, da morate vaditi tudi sami, da utrdite informacije in poskrbite, da vaše telo razvije ustrezen mišični spomin. To je takrat, ko ima ogledalo doma še kako prav!
Obvladajte ritem in čas pred oblikovanjem
Mnogi se takoj osredotočijo na zabavni del "oblikovanja", pravi Turetsky.
Če pa se v razredu učite določenega plesnega sloga, Turetsky pravi, da morate najprej spraviti osnovni čas in ritem, šele nato dodati še roke, osebnost in okus.
Pravilno se postavite v razred
To lahko storite tako, da namesto kota stojite bližje sredini razreda.
"To je še posebej koristno za začetnike, saj učitelja dobro vidite, inštruktor pa vas lahko vidi in vam pomaga pri morebitnih popravkih," pojasnjuje Tylicki.
Kako začeti s plesom
Čeprav je ples tako enostavno kot vključitev nekaterih melodij in premikanje po dnevni sobi, obstaja nekaj bolj formalnih načinov za učenje različnih slogov plesa in plesne tehnike. Tu je nekaj načinov, kako začeti s plesom.
Izberite slog plesa, ki vas najbolj zanima
Prvi korak je, da izberete slog ali dva, ki se jih boste najbolj veseli. Nato opravite nekaj raziskav o teh slogih, da boste našli najboljši način za učenje metod in tehnik.
Udeležite se tečaja v plesnem studiu
Če ste pripravljeni na formalne inštrukcije, je najboljša možnost začetek v plesnem studiu. Večina studiev ima razrede od uvodnih do nadaljevalnih.
Izberite slog, ki ga želite preizkusiti, in se prijavite na uvodni ali začetni tečaj. Če niste prepričani, kje začeti, se pogovorite z lastnikom studia ali inštruktorjem predavanj, ki vas zanimajo.
Udeležite se tečaja v fitnesu
Številne telovadnice in butični fitnes studii ponujajo plesne tečaje, kot so:
- Pilates
- barre
- Zumba
- kardio ples
- hip-hop
Oglejte si video serijo v spletu
Na spletu obstaja več uradnih programov, ki vas bodo popeljali skozi plesno zaporedje.
Oglejte si YouTube
Poleg bolj uradnih videoposnetkov, ki jih najdete v spletu, je YouTube tudi nekaj odličnih posnetkov in nasvetov o plesu, ki so prav tako brezplačni. Če lahko, projicirajte video posnetke na televizor in sledite.
Spodnja črta
Prednosti plesa zajemajo vsa področja zdravja, vključno s fizičnim, duševnim in čustvenim. Ne samo, da vam daje način, da se izrazite in se zabavate, ampak tudi upošteva vaše minute za kardiovaskularno vadbo v tednu.
Torej, zgrabite prijatelja, pridružite se začetnemu ali uvodnemu tečaju in se premikajte!
