Preizkusite teh 12 vitaminov in dodatkov, da povečate plodnost

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kot ve vsakdo, ki se je trudil zanositi, je neplodnost težka pot z različnimi - in včasih ogromnimi - možnostmi zdravljenja. Obstaja pa ena možnost za povečanje možnosti za dojenčke, ki je razmeroma preprosta in neinvazivna: prehrana - in natančneje, mikrohranila, ki jih dobite s hrano ali dodatki.

Preden se odpravite v trgovino z zdravo hrano, se pogovorite s svojim zdravnikom. Če želite razpravljati o podrobnostih, si oglejte, kateri vitamini in minerali bi bili vredni vašega časa.

Vloga mikrohranil v plodnosti

Do zdaj bi lahko pričakovali, da bi imeli vlogo vitaminov in plodnosti že ugotovljeno. Vendar to ni povsem tako. Ker je plodnost kompleksna enačba in je telo vsakega človeka drugačno, je znanost o mikrohranilih in spočetju še vedno v povojih.

Kljub temu so nekatere obetavne študije začele osvetljevati vlogo vitaminov pri nosečnosti in ohranjanju nosečnosti.

Vitamini igrajo pomembno vlogo pri zdravju žensk. Bistvene so za številne funkcije, vključno z:

• menstruacija in ovulacija
• delovanje ščitnice
• proizvodnja energije
• imunska funkcija
• kakovost in zorenje jajčnih celic

Ustrezen vnos vitaminov in mineralov je torej ključnega pomena pri ustvarjanju pravega okolja za zdravo nosečnost. Nekatera hranila lahko celo zmanjšajo simptome sindroma policističnih jajčnikov (PCOS), ki je pogost vzrok neplodnosti.

Študije so pri moških pokazale, da lahko nekateri dodatki povečajo število in gibljivost sperme, kar malim plavalcem pomaga doseči cilj.

Pomembno pa si je zapomniti, da je potrebnih več raziskav. "Čeprav so bile večine teh študij obetavne, so bile majhne in niso imele stroge metodologije," pravi dr. Tieraona Low Dog, glavna medicinska svetovalka za dodatke MegaFood.

Razčlenili smo nekaj najbolj priljubljenih dodatkov za plodnost, vključno z njihovo uporabo, učinkovitostjo in odmerjanjem.

1. Acetil L-karnitin

Komu je namenjeno: Moški in ženske

Izkazana korist za plodnost: pomaga pri gibljivosti sperme; vsebuje antioksidante, ki spodbujajo zdrav ženski reproduktivni sistem

Ko mislite, da so "vitamini", vam acetil L-karnitin (ALC) morda ni prvi, ki vam bo prišel na misel - a to še ne pomeni, da ne sme biti na vašem radarju. Ta dodatek je oblika aminokisline L-karnitin (LC), ki se naravno pojavlja v telesu in pomaga pretvoriti maščobo v energijo.

Včasih se ALC in LC jemljeta v kombinaciji za spodbujanje plodnosti pri ženskah.

Pregled iz leta 2018 je pokazal, da ima LC nekaj prednosti za plodnost žensk, vendar ima ALC močnejše antioksidante. Te naj bi upočasnile starostne spremembe v ženskem reproduktivnem sistemu. V pregledu je bilo tudi ugotovljeno, da dopolnjevanje z LC in ALC izboljša simptome:

• PCOS
• endometrioza
• amenoreja (odsotnost menstruacije)

Druge raziskave so pokazale, da lahko ALC in LC povečata gibljivost sperme pri moških. Priporočila za odmerjanje, ki se uporabljajo za spodbujanje plodnosti moških, se običajno gibljejo med 1 in 3 grami na dan za ALC in LC. Vendar je pomembno, da se pred dopolnjevanjem z LC ali ALC posvetujete s svojim zdravnikom, da zagotovite varnost in pravilno odmerjanje.

Nakupujte zdaj

2. Vitamini skupine B (razen folne kisline)

Za koga so: ženske in moški

Zahtevane koristi za plodnost: pomagajo spodbujati zdravje jajčec in preprečujejo ovulacijsko neplodnost; lahko spodbudi kakovost sperme

Verjetno ste že slišali, da je folna kislina (vitamin B-9) pomembna pred nosečnostjo in med njo - do te bomo prišli v minuti. Toda tudi drugi vitamini B igrajo vlogo pri plodnosti.

V študiji zdravja medicinskih sester II - veliki, dolgotrajni študiji javnega zdravja - je bil večji vnos vitaminov B-1, B-2, B-3, B-6 in B-12 povezan z manjšim tveganjem za ovulacijsko neplodnost . (»Ovulacijska neplodnost« je, če je vzrok vaše neplodnosti motnja ovulacije.)

Nekatere študije so nizke ravni vitamina B-12 povezale z žensko neplodnostjo. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko višja raven B-12 in folata poveča plodnost pri ženskah, ki se zdravijo z neplodnostjo.

Potrebnih je več raziskav, vendar nekateri strokovnjaki domnevajo, da bi lahko vitamini B pomagali povečati tudi kakovost sperme.

Multivitamin B-kompleksa lahko zagotovi zadostne količine številnih dnevnih B-jev, če ne celo vseh.

Nakupujte zdaj

3. Vitamin C

Komu je namenjeno: Moški

Zahtevana korist za plodnost: podpira število in gibljivost semenčic

Vitamin C je močan antioksidant, ki lahko zmanjša celične poškodbe v telesu in poveča absorpcijo železa. Pregled več študij iz leta 2016 je pokazal, da je uživanje vitamina C z vitaminom E izboljšalo število, gibljivost in včasih integriteto DNA (z drugimi besedami, kakovost) sperme pri moških.

Priporočeni dnevni odmerek vitamina C (RDA) je 90 miligramov (mg) za moške in 75 mg za ženske.

Nakupujte zdaj

4. Kalcij

Komu je namenjeno: Ženske in moški

Zahtevana korist za plodnost: pomaga ustvariti spermo

Iskreno povedano, raziskave niso dokončne, da dodaten kalcij poveča plodnost. Vendar je pomembno, da moški in ženske dobijo dovolj tega minerala, da preprečijo pomanjkljivosti. Študija iz leta 2019 je pokazala, da je pomanjkanje kalcija lahko vzrok za neplodnost pri moških, saj kalcij sodeluje pri proizvodnji sperme.

RDA za odrasle moške in ženske je 1.000 mg na dan. Če vam tega minerala ne primanjkuje, je najbolje, da kalcij dobivate iz zdravih prehranskih virov, kot je polnomastni jogurt, in ne dodatki.

Nakupujte zdaj

5. Koencim Q10

Komu je namenjeno: Moški in ženske

Izkazana korist za plodnost: izboljša odziv jajčnikov pri zunajtelesni oploditvi (IVF); poveča gibljivost sperme

Vaše telo proizvaja koencim Q10 (CoQ10) samo, vendar povečuje količino v krvnem obtoku maja imajo koristi za dojenčke, še posebej, če poskušate z zunajtelesno oploditvijo. Študija iz leta 2018 je pokazala, da je predhodno dopolnjevanje s CoQ10 izboljšalo odziv jajčnikov pri ženskah, ki so bile IVF.

Čeprav je potrebnih več raziskav, nedavne študije (ena objavljena leta 2019 in ena leta 2020) kažejo, da lahko dodatek CoQ10 izboljša koncentracijo in gibljivost sperme pri moških z neplodnostjo. Glede na to v pregledu študij in metaanaliz iz leta 2013 ni bilo nobenega dokaza, da bi to povečalo živorojenost ali stopnjo nosečnosti.

Nakupujte zdaj

6. Vitamin D

Komu je namenjeno: Ženske in moški

Izkazana korist za plodnost: Izboljša stimulacijo jajčnikov in kakovost semena

Nekatere študije so pomanjkanje "sončnega vitamina", vitamina D, povezale z neplodnostjo žensk. Analiza iz leta 2019 je pokazala, da imajo ženske, ki so se zaradi sindroma policističnih jajčnikov borile z neplodnostjo, nizko raven vitamina D. (Vendar tega pri ženskah z nepojasnjeno neplodnostjo niso opazili.)

Vitamin D igra bistveno vlogo pri reproduktivni funkciji žensk in moških. Raziskave so pokazale, da je pomanjkanje vitamina D lahko povezano z neplodnostjo tako pri moških kot pri ženskah, zato je pomembno, da se testiramo na pomanjkanje vitamina D. Posvetujte se s svojim zdravnikom glede ustreznega dodatnega odmerka, odvisno od vaše ravni.

Nakupujte zdaj

7. Vitamin E

Komu je namenjeno: Moški in ženske

Izkazana korist za plodnost: poveča gibljivost sperme; krepi splošno reproduktivno zdravje žensk

Vitamin E ima antioksidativne lastnosti, ki lahko spodbujajo delovanje sperme pri moških in podpirajo splošno reproduktivno zdravje žensk, vendar je za določitev njegove učinkovitosti potrebno več raziskav. RDA vitamina E za odrasle je 15 mg.

Nakupujte zdaj

8. Folna kislina

Komu je namenjeno: Ženske

Zahtevane koristi za plodnost: pomaga doseči nosečnost; izboljša izid zdravljenja s plodnostjo

Pridobivanje dovolj folne kisline (sintetične oblike folata) ni le pametna izbira med nosečnost. Morda bi bilo pametno, če poskušate zanositi.

"Dodajanje folata pred zanositvijo je bilo povezano z večjo možnostjo zanositve, boljšim uspehom pri zdravljenju plodnosti in manjšim tveganjem za okvare nevralne cevi pri dojenčku," pravi Low Dog. "Čeprav je potrebno več preskusov."

Za nosečnice je RDA folne kisline 600 mikrogramov (mcg). Poleg tega je priporočljivo, da ženske, ki nameravajo zanositi ali ki lahko zanosijo, dopolnijo z dnevnim odmerkom od 400 do 800 mcg folne kisline, ki se začne vsaj 1 mesec pred zanositvijo.

Nakupujte zdaj

9. Železo

Komu je namenjeno: Ženske

Izkazana korist za plodnost: preprečuje slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa

Ovulacijsko neplodnost (ena potencialna ovira za dojenčke) lahko povzroči pomanjkanje železa. Dolgoročna študija več kot 18.000 žensk je pokazala, da se zdi, da dodajanje železa zmanjšuje tveganje za ovulacijsko neplodnost.

Če veste, da imate ovulacijsko motnjo, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako dodati železo v prehrano ali dodatke.

Nakupujte zdaj

10. Omega-3

Komu je namenjeno: Moški in ženske

Izkazana korist za plodnost: Poveča gibljivost sperme; pomaga doseči nosečnost, starejšo od 35 let

Kaj pa tisti vedno priljubljeni omega-3 iz maščobnih rib in drugih prehranskih virov?

"Če pogledamo prehranjevalne vzorce, je uživanje morskih sadežev kot del zdrave prehrane povezano z večjo plodnostjo pri moških in ženskah," ugotavlja Low Dog. "Medtem ko čakamo na več raziskav, bi rekel, da če jemljete morske sadeže, bogate z omega-3, se morda splača jemati dodatek med poskusom zanositve."

Nakupujte zdaj

11. Selen

Komu je namenjeno: Moški in ženske

Izkazana korist za plodnost: izboljšana kakovost semena; zmanjšano tveganje za splav

Selen morda ne bo pretiraval, vendar je pomemben mineral, ki ima lahko vlogo v reproduktivnem sistemu.

Raziskave iz leta 2015 poročajo, da je pomanjkanje selena lahko dejavnik splava, nizke kakovosti semena in slabe gibljivosti semenčic. Glede na študijo iz leta 2019 lahko selen pomaga tudi pri ohranjanju zdravja folikularne tekočine, ki obdaja ženska jajčeca.

Ker je selen za moško telo potreben za proizvodnjo sperme, so nekatere raziskave pokazale, da lahko kombinacija selena in vitamina E izboljša kakovost semena in gibljivost sperme. RDA za selen je določena na 55 mcg na dan za odrasle.

Nakupujte zdaj

12. Cink

Komu je namenjeno: Moški in ženske

Izkazana korist za plodnost: pomaga pri oploditvi in ​​razvoju jajčec; izboljša kakovost sperme

Cink je bistven za tvorbo sperme, nekaj študij pa je pokazalo, da bi pomanjkanje cinka lahko privedlo do nizke kakovosti sperme.

Vendar povezava med tem mineralom in moško plodnostjo ni dokazana. Pravzaprav je študija iz leta 2020 pokazala, da prehranska dopolnila, ki vsebujejo cink in folno kislino ni izboljša število semenčic, delovanje sperme ali stopnjo živorojenosti.

Kar zadeva cink in plodnost žensk, je študija leta 2019 pokazala, da so bile nižje ravni tega minerala v krvi povezane z daljšim časom poskusov zanositve. Trenutna RDA za cink je 8 mg za ženske in 11 mg za moške.

Nakupujte zdaj

Ali bi morali namesto tega vzeti multivitamin?

Ker lahko toliko mikrohranil vpliva na plodnost, se vam zdi bolj priročno, če vzamete en visokokakovosten multivitamin, namesto da kupite veliko posameznih dodatkov.

"Toplo priporočam dober, kakovosten predporodni vitamin," pravi Low Dog. „Za ženske poiščite izdelek, ki vsebuje najmanj 400 mcg folata (razmislite o uporabi aktivne metilirane oblike), najmanj 300 mg holina, 150 mcg joda, 18 mg železa in vsaj 600 ie vitamina D. poiščite multivitamin z ustreznimi antioksidanti, ki zagotavlja približno 200 odstotkov dnevne vrednosti vitaminov C, E in cinka. "

Kupite multivitamine na spletu.

Tveganja jemanja dodatkov

Čeprav se večina vitaminov prodaja brez recepta, niso nujno varni. Številni dodatki lahko negativno vplivajo na zdravila, ki jih morda že jemljete, kar povzroči neprijetne neželene učinke ali poslabša obstoječa zdravstvena stanja.

Čeprav se predoziranje z vitamini morda zdi namišljeno, pa je tudi čezmerno zaužitje lahko škodljivo. Nekatera mikrohranila so nastavila sprejemljive zgornje ravni vnosa - kar pomeni količino, ki jo lahko zaužijete, preden doživite škodljive učinke.

Da se izognete prekoračitvi teh meja, sledite navodilom za odmerjanje na nalepki z dodatki in se pred začetkom novega vitamina ali dodatka vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Odvoz

Ko se spopadate z neplodnostjo, je toliko dejavnikov, ki jih ne morete nadzorovati - genetika, starost, nepredvidljiv cikel, če naštejemo le nekatere.

Zagotavljanje telesu najboljše možne prehrane - vključno z vitamini in minerali - je eno področje, kjer lahko prevzamete vajeti. Skupaj s svojim zdravnikom izberite pravilno ravnovesje vitaminov, da povečate možnosti za zdravo nosečnost.