Ocena prehrane Healthline: 2,88 od 5
Post je vroča tema za zdravje in dobro počutje, in to z dobrim razlogom.
Povezan je bil s številnimi koristmi - od izgube teže do izboljšanja zdravja in življenjske dobe vašega telesa.
Obstaja veliko vrst načinov postenja, na primer prekinitveni post in vodni post.
"Hitro posnemanje" je nedavni trend posta, ki omejuje kalorije za določeno časovno obdobje.
Ta članek prikazuje dieto posnemanja posta, zato se lahko odločite, ali je prava za vas.
PREGLED PREHRANE SCORECARD
- Skupna ocena: 2,88
- Izguba teže: 3,75
- Zdrava prehrana: 2.5
- Trajnost: 2.5
- Zdravje celotnega telesa: 2
- Kakovost prehrane: 3.5
- Na podlagi dokazov: 3
SPODNJA: Prehrana posnemanja na tešče je visoko-maščobna, nizkokalorična občasna metoda postenja, ki pet dni dobavlja predpakirane obroke. Lahko vam pomaga pri hujšanju, vendar je drago in morda ne bo boljše od običajnih diet s prekinitvami na tešče.
Kaj je posnemajoča prehrana na tešče?
Dieta posnemanja posta je ustvaril dr. Valter Longo, italijanski biolog in raziskovalec.
Prizadeval si je ponoviti prednosti posta, medtem ko je telesu še vedno zagotavljal prehrano. Njegove spremembe se izogibajo pomanjkanju kalorij, povezanih z drugimi vrstami posta.
Prehrana s posnemanjem posta - ali "hitro posnemanje" - je vrsta prekinitvenega posta. Vendar se razlikuje od bolj tradicionalnih vrst, kot je metoda 16/8.
Protokol posnemanja postenja temelji na desetletjih raziskav, vključno z več kliničnimi študijami.
Čeprav lahko vsakdo sledi načelom hitrega posnemanja, dr. Longo prek L-Nutra, podjetja za prehransko tehnologijo, ki ga je ustanovil, prodaja petdnevni program za hujšanje, imenovan ProLon Fasting Mimicking Diet.
Kako deluje?
Načrt prehrane ProLon posnema posnemanje vključuje petdnevne predpakirane komplete obrokov.
Vsi obroki in prigrizki temeljijo na polnovredni hrani in na rastlinski osnovi. Obroki vsebujejo malo ogljikovih hidratov in beljakovin, hkrati pa veliko zdravih maščob, kot so oljke in lan.
V petdnevnem obdobju diete zaužijejo le tisto, kar je v kompletu za obroke.
Prvi dan prehrane vsebuje približno 1.090 kcal (10% beljakovin, 56% maščob, 34% ogljikovih hidratov), drugi do peti dan pa le 725 kcal (9% beljakovin, 44% maščob, 47% ogljikovih hidratov).
Vsebnost obrokov z nizko kalorično vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči, da vaše telo po izčrpanju zalog glikogena pridobiva energijo iz virov, ki niso ogljikovi hidrati. Ta proces se imenuje glukoneogeneza.
Po eni študiji je dieta zasnovana tako, da zagotavlja 34–54% običajnega vnosa kalorij.
Ta omejitev kalorij posnema telesni fiziološki odziv na tradicionalne metode posta, kot so regeneracija celic, zmanjšano vnetje in izguba maščobe.
ProLon priporoča, da se vsi dietetiki pred začetkom petdnevnega posta posvetujejo z zdravnikom - na primer z zdravnikom ali registriranim dietetikom.
Petdnevni načrt ProLon ni enkratno čiščenje in ga je treba upoštevati vsakih en do šest mesecev, da dosežemo optimalne rezultate.
PovzetekProlonska posnemajoča dieta ProLon je petkaloven prehrambeni program z nizko kalorično vsebnostjo, namenjen spodbujanju hujšanja in zagotavljanju enakih koristi kot tradicionalne metode posta.
Hrana za uživanje in izogibanje
Komplet obrokov ProLon je razdeljen na pet posameznih škatel - eno škatlo na dan - in vključuje tabelo s priporočili o tem, katero hrano jesti in v kakšnem vrstnem redu jih jedo.
Za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke je na voljo posebna kombinacija hrane, odvisno od dneva.
Edinstvena kombinacija hranil in zmanjšanje kalorij naj bi vaše telo zvabila, da misli, da se posti, čeprav mu daje energijo.
Ker se kalorije med dnevi razlikujejo, je pomembno, da dietetiki ne mešajo živil ali jih prenašajo na naslednji dan.
Vsa živila so vegetarijanska, pa tudi brez glutena in laktoze. Kupljeni komplet vsebuje prehranska dejstva.
Petdnevni komplet posnemajoče prehrane ProLon vključuje:
- Orehove palice. Prehranjevalne ploščice iz masla makadamije, medu, lana, mandljevega obroka in kokosa.
- Algovo olje. Vegetarijanski dodatek, ki dietetikom zagotavlja 200 mg omega-3 maščobne kisline DHA.
- Mešanice juh. Mešanica aromatiziranih juh, vključno z mineštro, mineštra kvinojo, gobo in paradižnikovo juho.
- Zeliščni čaj. Čaj iz mete, hibiskusa in limonine mete.
- Temna čokolada svež bar. Sladica s kakavom v prahu, mandlji, čokoladnimi čipsi in lanom.
- Kale krekerji. Mešanica sestavin, vključno z lanenimi semeni, hranilnim kvasom, ohrovtom, zelišči in bučnimi semeni.
- Oljke. Oljke so vključene kot prigrizek z veliko maščobe. En paket je na voljo prvi dan, dva paketa pa dva do peti dan.
- NR-1. Dodatek zelenjave v prahu, ki prinaša odmerek vitaminov in mineralov, ki jih običajno ne bi zaužili med tradicionalnim postom.
- L-pijača. Ta energijska pijača na osnovi glicerola se daje v dneh od drugega do petega, ko je vaše telo začelo glukoneogenezo (energijo začne ustvarjati iz virov, ki niso ogljikovi hidrati, na primer maščob).
Dietetike se priporoča, da uživajo samo tisto, kar je v kompletu za obroke, in da se izogibajo uživanju drugih živil ali pijač z dvema izjemama:
- Juhe lahko aromatiziramo s svežimi zelišči in limoninim sokom.
- Diete spodbujamo, da med petdnevnim postom ostanejo hidrirani z navadno vodo in brez kofeina.
PovzetekKomplet obrokov ProLon vsebuje juhe, oljke, zeliščne čaje, oreščke, prehranska dopolnila, čokoladice in energijske pijače. Dietetike priporočamo, da te izdelke jedo le med petdnevnim postom.
Kakšne so prednosti?
Za razliko od večine diet na trgu, ProLon posteča posnemajoča dieta podpira raziskave.
Poleg tega so številne raziskovalne študije pokazale zdravstvene koristi podobnih metod posta.
Lahko spodbuja hujšanje
Majhna študija, ki jo je vodil dr. Longo, je primerjala ljudi, ki so v treh mesecih zaključili tri cikle posnemajoče prehrane ProLon v treh mesecih, s kontrolno skupino.
Udeleženci v skupini na tešče so v povprečju izgubili 2,7 kg in imeli večje zmanjšanje maščobe v trebuhu kot kontrolna skupina.
Čeprav je bila ta študija majhna in jo je vodil razvijalec prehrane za posnemanje postenja ProLon, so druge študije pokazale, da so metode postenja učinkovite pri spodbujanju hujšanja.
Na primer, ena 16-tedenska študija pri debelih moških je pokazala, da so tisti, ki so izvajali občasni post, izgubili 47% več teže kot tisti, ki so stalno omejevali kalorije.
Še več, zelo nizkokalorična dieta dokazano spodbuja hujšanje.
Kljub temu trenutno manjka dokazov, da je prehrana za posnemanje postenja ProLon bolj učinkovita kot druge nizkokalorične diete ali metode posta.
Lahko zmanjša raven sladkorja in holesterola v krvi
V isti majhni študiji, ki jo je vodil dr. Longo in je povezovala hitro posnemanje z izgubo maščobe, je bilo ugotovljeno tudi, da je skupina s prehrano posnemanja na tešče občutno znižala raven sladkorja in holesterola v krvi.
Pri tistih z visoko raven holesterola se je holesterol znižal za 20 mg / dl, medtem ko je raven sladkorja v krvi padla v normalno območje pri udeležencih, ki so imeli na začetku študije povišan krvni sladkor.
Ti rezultati so bili dokazani tudi v študijah na živalih.
Štirje dnevi diete vsak teden v 60 dneh so spodbudili regeneracijo poškodovanih celic trebušne slinavke, spodbujali zdravo proizvodnjo inzulina, zmanjšali odpornost na inzulin in pri miših s sladkorno boleznijo dosegli stabilnejše ravni glukoze v krvi.
Čeprav so ti rezultati obetavni, je za določitev vpliva prehrane na krvni sladkor potrebnih več človeških študij.
Lahko zmanjša vnetje
Študije so pokazale, da s prekinitvami na tešče zmanjšajo oznake vnetja, kot so C-reaktivni protein (CRP), faktor tumorske nekroze-alfa (TNF-α), interferon gama (ifnγ), leptin, interlevkin 1 beta (IL-1β) in interlevkin 6 (IL-6).
V študiji med ljudmi, ki so izvajali nadomestni post za verski praznik Ramazan, so bili vnetni citokini med obdobjem postenja drugega dne znatno nižji v primerjavi s tedni pred ali po njem.
Ena študija na živalih je pokazala, da je dieta posnemanja posta lahko učinkovita pri zmanjševanju nekaterih vnetnih markerjev.
Miše z multiplo sklerozo smo 30 dni dajali na posnemajočo dieto ali na ketogeno dieto.
Miši v skupini na tešče so imele znatno nižje ravni ifnγ in T pomožne celice Th1 in Th17 - provnetne celice, povezane z avtoimunsko boleznijo.
Lahko upočasni staranje in duševni upad
Eden glavnih razlogov, zakaj je dr. Longo razvil posnemajočo prehrano na tešče, je bil upočasniti proces staranja in tveganje za nekatere bolezni s spodbujanjem sposobnosti telesa, da se samopopravlja s celično regeneracijo.
Avtofagija je postopek, pri katerem se stare, poškodovane celice reciklirajo, da nastanejo nove, bolj zdrave.
Dokazano je, da prekinitveni post optimizira avtofagijo, ki lahko ščiti pred duševnim upadanjem in počasnim staranjem celic.
Študija na miših je pokazala, da je kratkoročno omejevanje hrane povzročilo dramatično povečanje avtofagije v živčnih celicah.
Druga študija na podganah z demenco je pokazala, da je 12-tedensko pomanjkanje hrane za 12 tednov povzročilo večje zmanjšanje oksidativne škode v možganskem tkivu in zmanjšalo duševni primanjkljaj v primerjavi s kontrolno prehrano.
Druge študije na živalih so pokazale, da post poveča tvorbo živčnih celic in izboljša delovanje možganov.
Še več, dokazano je, da prekinitveni post zmanjša inzulinu podoben rastni faktor (IGF-1) - hormon, ki lahko pri visokih ravneh poveča tveganje za nekatere vrste raka, kot je rak dojke.
Vendar je treba opraviti več študij na ljudeh, da se popolnoma razume, kako lahko post vpliva na staranje in tveganje za nastanek bolezni.
PovzetekDietna posnemajoča prehrana lahko spodbuja izgubo teže, poveča avtofagijo in zmanjša krvni sladkor, holesterol in vnetja.
Katere so potencialne slabosti?
Največja slabost posnemajoče prehrane ProLon so stroški.
Obrok za obrok se trenutno proda za 249 USD na škatlo, če kupite do dve škatli - ali 225 USD, če kupite tri ali več škatel.
Stroški se lahko hitro seštejejo, če upoštevate priporočeni petdnevni protokol vsakih en do šest mesecev.
Še več, čeprav obstaja veliko študij na ljudeh o prednostih občasnega postenja, je treba dokončati več raziskav zlasti o prehranski posnemajoči prehrani ProLon.
Še vedno ni znano, ali je učinkovitejši od drugih vrst prekinitvenega posta.
Kdo naj se izogiba posnemanju postenja?
ProLon svoje prehrane ne priporoča nekaterim populacijam, kot so nosečnice ali doječe matere in osebe s premajhno težo ali podhranjenostjo.
Ljudje, ki so alergični na oreške, sojo, oves, sezam ali zeleno / zeleno, se morajo tudi izogibati kompletu obrokov ProLon, saj vsebuje te sestavine.
Poleg tega ProLon opozarja vse, ki imajo zdravstvene težave - na primer diabetes ali ledvične bolezni -, da načrt uporabljajo le pod zdravniškim nadzorom.
Prekinitveni post morda tudi ni primeren za tiste z anamnezo neurejenega prehranjevanja.
PovzetekNosečnice ali doječe matere in osebe z alergijami in nekaterimi zdravstvenimi težavami se morajo izogibati tej dieti.
Bi morali poskusiti?
Dieta posnemanja posta je najverjetneje varna za zdrave posameznike in lahko prinaša številne koristi za zdravje.
Vendar ni jasno, ali je učinkovitejša od drugih, bolj raziskanih metod prekinitvenega posta, kot je metoda 16/8.
Metoda 16/8 je vrsta prekinitvenega posta, ki omeji prehranjevanje na osem ur na dan, preostalih 16 ur pa brez hrane. Ta cikel lahko ponovite enkrat ali dvakrat na teden ali vsak dan, odvisno od osebnih želja.
Če imate sredstva in samodisciplino, da upoštevate petdnevni nizkokalorični načrt ProLon-a na tešče, je morda dobra izbira.
Samo ne pozabite, da je treba - tako kot druge metode posta - tudi pri tej dieti dolgoročno nadaljevati, da izkoristite potencialne koristi.
Hitro posnemanje je mogoče brez uporabe predpakiranega kompleta obrokov ProLon.
Tisti, ki imajo prehransko znanje, lahko ustvarijo svoj petdnevni načrt z visoko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nizko vsebnostjo beljakovin in kalorij.
Nekateri načrti za hitro posnemanje obrokov so na voljo na spletu, vendar ne zagotavljajo enake prehrane kot komplet obrokov ProLon - kar je lahko ključ do učinkovitosti prehrane.
Za tiste, ki jih zanima preskus s prekinitvami, je morda boljša izbira bolj raziskan in stroškovno učinkovit načrt, kot je metoda 16/8.
PovzetekZa tiste, ki jih zanima prekinitveni post, je metoda 16/8 morda stroškovno ugodnejša izbira kot ProLon.
Spodnja črta
Prehrana posnemanja postenja ProLon je dieta z visoko vsebnostjo maščob z nizko kalorično vsebnostjo na tešče, ki lahko spodbuja izgubo maščobe in zmanjša krvni sladkor, vnetja in holesterol - podobno kot druge metode posta.
Kljub temu je bila do danes izvedena le ena raziskava na ljudeh, za potrditev njenih koristi pa je potrebnih več raziskav.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)