6 vaj za zdravljenje (in preprečevanje) hemoroidov

Vsaj enkrat v odraslem življenju se vam lahko pojavijo hemoroidi. Na srečo obstajajo vaje, s katerimi lahko zdravite in preprečite otekanje ven, ki se nahajajo okoli ali v anusu.

Redna vadba lahko pomaga tudi pri izboljšanju vašega prebavnega zdravja in spodbuja redno odvajanje blata.

V nadaljevanju boste odkrili šest vaj, ki so namenjene vašim rektalnim tkivom, skupaj s trebušnimi mišicami in mišicami zapiralke, da lajšajo otekline in vnetja. Pregledali bomo tudi domača zdravila in nasvete o življenjskem slogu, s katerimi boste lajšali in obvladovali simptome.

Vaje za zdravljenje in preprečevanje hemoroidov

Teh šest vaj lahko pomaga pri zdravljenju in preprečevanju hemoroidov.

1. Krčenje medeničnega dna

Krepitev mišic medeničnega dna lahko olajša odvajanje blata, sprosti analni sfinkter in prepreči napetost.

1. Lezite na hrbet ali sedite.
2. Zmanjšajte analne mišice, kot da bi se ustavili pred plinom.
3. Držite to kontrakcijo 5 sekund.
4. Sprostite se 10 sekund.
5. Ponovite 5-krat.
6. Ponovite, vendar uporabite le polovico moči.
7. Čim hitreje stisnite in sprostite mišice.
8. Nadaljujte čim dlje.
9. Naredite to zaporedje 2 do 4-krat čez dan.

2. Globoko dihanje

Ta vaja pomaga ublažiti napetost mišic medeničnega dna in spodbuja sprostitev.

1. Usedite se naravnost in položite roke nad pas na obeh straneh spodnje rebrne kletke.
2. Z vsakim vdihom globoko vdihnite v trebuh, tako da se trebuh razširi.
3. Z vsakim izdihom potegnite popek proti hrbtenici.
4. Nadaljujte do 5 minut.

3. Otroška poza (Balasana)

Ta poza pomaga povečati cirkulacijo okoli anusa in lajšati zaprtje, medtem ko sprošča spodnji del hrbta, boke in noge. Rečeno naj bi zagotavljalo masažo vašim notranjim organom. Če želite povečati pritisk na spodnji del trebuha, na to območje položite pesti ali zložene dlani.

1. Začnite na rokah in kolenih.
2. Umaknite se, položite boke na pete.
3. Iztegnite roke pred seboj ali jih sprostite ob telesu.
4. V tem položaju počivajte do 5 minut.

4. Poze navzgor proti steni (Viparita Karani)

Ta asana lahko poveča cirkulacijo anusa, hkrati pa ublaži nelagodje in draženje.

1. Sedite z desno stranjo ob steni.
2. Noge položite na steno in lezite na hrbet.
3. Roke položite v poljuben udoben položaj ali si privoščite nežno masažo trebuha.
4. V tem položaju zadržite do 15 minut.

5. Poza za lajšanje vetra (Pawanmuktasana)

Ta poza zagotavlja pritisk na trebuh, kar lahko pomaga izboljšati prebavno udobje. Prav tako pomaga sprostiti mišice v trebuhu, zadnjici in anusu. Če želite poglobiti raztezanje, dvignite glavo in zavijte brado v prsni koš.

1. Lezite na hrbet.
2. Upognite eno ali obe koleni in ju potegnite v smeri prsnega koša.
3. Roke položite okoli golenic, stisnite roke ali držite nasprotne komolce.
4. V tem položaju zadržite do 1 minute.

6. Veza v kotu (Baddha Konasana)

Ta poza lahko okrepi in izboljša prožnost notranjih stegen, dimelj in kolen. Prav tako lahko pomaga spodbuditi trebušne organe in pomiriti prebavne težave.

1. Sedite s sedečimi kostmi na blazino, blok ali zloženo odejo.
2. Podplate postavite skupaj, kolena pa široko.
3. Med podaljšanjem hrbtenice prepletite prste okoli rožnatih prstov.
4. V tem položaju ostanite do 1 minute.

Ali se morate izogibati vajam, ko imate hemoroide?

Izogibajte se napornim vadbam ali udarcem, zlasti tistim, ki pritiskajo na trebuh, analni predel ali hemoroide. Te vrste dejavnosti lahko poslabšajo simptome in povzročijo bolečino, draženje ali krvavitev.

Vaje, ki se jim je treba izogniti, vključujejo:

• trebušnjaki
• počepi in podobni gibi
• dvigovanje uteži
• kolesarjenje
• jahanje konja
• veslanje

Druga zdravila za zdravljenje in preprečevanje hemoroidov

Za zdravljenje in preprečevanje hemoroidov lahko uporabite nekaj domačih zdravil in nasvete o načinu življenja. Ti nasveti vam lahko pomagajo tudi pri rednem iztrebljanju.

• Ostanite aktivni s kardiovaskularnimi vajami, kot so tekalna steza ali eliptični trening, plavanje in tek.
• Prizadeto območje naj bo suho in čisto. Posušite ali uporabite sušilec za lase.
• Če je mogoče, se usedite na blazino ali blazino.
• Uporabite lokalno zdravljenje brez recepta (OTC), kot je hidrokortizon ali krema za hemoroide.
• Za pomiritev prizadetega območja uporabite čarovnico, aloe vero ali omrtvičujoče mazilo, ki vsebuje lidokain.
• Namočite v sedeči kopeli 15 do 20 minut hkrati. Naredite to nekajkrat na dan ali po odvajanju črevesja.
• Vzemite si solno kopel Epsom ali nanesite solno pasto Epsom.
• Med kopanjem ali prhanjem očistite analni predel s toplo vodo. Izogibajte se uporabi mila.
• Namesto toaletnega papirja uporabite vodo ali mokre robčke.
• Uporabite hladen obkladek ali v brisačo zavit paket ledu.
• Pazite, da dalj časa ne stojite ali sedite. Sem spada sedenje na stranišču.
• Vzemite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot so acetaminofen, aspirin ali ibuprofen.
• Izogibajte se napenjanju ali zadrževanju diha med odvajanjem blata.
• Pij veliko vode.
• Jejte veliko hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, vključno s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami.
• Vzemite OTC mehčalec blata.
• Nosite ohlapna oblačila iz naravnih vlaken.
• Vzpostavite redno črevesno rutino in pojdite na stranišče, takoj ko začutite potrebo.
• Poskusite obvladati stres, da boste lažje izboljšali svoje prebavno zdravje.

Kdaj k zdravniku

Čeprav lahko hemoroide zdravite sami, je pomembno, da ste pozorni na nekatere simptome, ki bi lahko zahtevali zdravniški pregled.

Obiščite zdravnika, če se vam hemoroidi po enem tednu zdravljenja ne izboljšajo ali če pride do krvavega blata ali rektalne krvavitve. Zdravnik bo ugotovil, ali je krvavitev iz hemoroidov ali resnejšega stanja.

Rektalna krvavitev se lahko zgodi zaradi kolorektalnega ali analnega raka, še posebej, če jo spremljajo spremembe v vaših črevesnih navadah, vključno z barvo in konsistenco blata.

Če imate hemoroid, ki se hitro razvije ali je zelo boleč, je to lahko znak krvnega strdka, ki se je razvil v notranjosti. Za največ olajšanja morate strdek odstraniti v prvih 48 urah.

Takoj poiščite nujno pomoč, če:

• doživite hudo ali dolgotrajno rektalno krvavitev
• počutite se omotični, omotični ali omotični
• imate analne bolečine, ki se poslabšajo, širijo ali imajo vročino, mrzlico ali analni izcedek

Odvoz

Ne glede na to, ali imate hemoroide prvič ali imate ponavljajoče se izbruhe, lahko s spremembami prehrane, načrta vadbe in življenjskega sloga obvladujete simptome in preprečite prihodnje pojave.

Pogovorite se z zdravnikom, da ugotovite, ali obstajajo vzroki za hemoroide, in se pogovorite o ustreznem načrtu zdravljenja.