Kako narediti Tai Chi

Če ste nov vadbenik ali iščete obliko telesne pripravljenosti, ki je lahka za vaše telo in koristi vašemu umu, se morda sprašujete, ali je tai chi pravi za vas.

Tai chi je sicer znana kot meditacija v gibanju, starodavna kitajska tradicija, ki temelji na borilnih veščinah in je danes priljubljena metoda vadbe z majhnim učinkom, ki vključuje počasne gibe in dihanje.

Tai chi se premakne

Izbirate lahko med številnimi slogi tai chija, ki imajo običajno skupne temelje, vendar se lahko razlikujejo po videzu in metodah treninga. Nekateri od teh stilov vključujejo:

• Chen
• Jang
• Wu
• Sonce

Ko začnete vaditi tai chi, boste videli, da ne gre za vsako potezo, ampak bolj za vrsto tekočih gibov. Dejansko je v gibanju 108 gibov, zato se tai chi imenuje »premikajoča se meditacija«.

Če si želite bolje predstavljati, kako narediti tai chi, pa tudi številne prednosti, ki jih prinaša redna praksa, si oglejte ta video, ki ga je ustanovil taoistični Tai Chi, mojster Moy Lin Shin, ki prikazuje gibanje v gibanju.

Kako začeti

Če ste pripravljeni poskusiti tai chi, se morda sprašujete, kako začeti. Tu je nekaj nasvetov, ki vas bodo usmerili v pravo smer.

• Poiščite inštruktorja: Najboljši način učenja in vadbe tai chija je z inštruktorjem. Predavanja lahko iščete v starejših centrih, lokalnih fitnes centrih, YMCA ali tai chi centrih. Če nobenega ne najdete sami, poskusite iskati v spletu.
• Najprej si oglejte predavanje: Preden se zavežete, se z učiteljem pogovorite o opazovanju predavanja. To vam omogoča, da vidite poteze v akciji in dobite občutek za razred. Če lahko, se poskusite pogovoriti z nekaj udeleženci, da vidite, kako radi delajo tai chi.
• Oglejte si YouTube: Poleg bolj uradnih videoposnetkov, ki jih lahko najdete v spletu, je YouTube tudi nekaj odličnih posnetkov o različnih tai chi potezah.

Prednosti

Prednosti tai chija zajemajo vse, od duševnih, fizičnih in čustvenih do duhovnih in zdravilnih koristi. Čeprav ni izčrpen seznam, je nekaj bolj znanih duševnih in fizičnih koristi tai chija.

• Je varna in učinkovita oblika telesne pripravljenosti za začetnike. Če ste vaditelj ali ste nov v tej obliki fitnesa, so počasni gibi z majhnim vplivom varni in nežni za vaše telo ter pomagajo povečati prožnost in držo.
• Pomaga pri obvladovanju tesnobe, povezane s stresom, tako da koristi sproščanju in raztezanju vključi naravnost v gibanje. Naučili se boste, kako se med dihanjem sprostite in počasi premikate skozi gibe.
• Lahko vam pomaga izboljšati razpoloženje. Raziskovalci so ugotovili, da je tai chi lahko učinkovit pri zmanjševanju simptomov depresije, tesnobe in motenj razpoloženja.
• Bolje boste spali. Redno vadenje tai chija lahko prispeva k mirnejšemu ciklusu spanja.
• Prilagodljivo je. Tai chi je nežen in počasen, zaradi česar se zlahka prilagodi številnim nivojem kondicije in zdravstvenim stanjem.
• Vstali boste bolj zravnano. S počasnim in namernim potekom potez vaja tai chija pomaga izboljšati držo telesa in poravnavo telesa.
• Olajša bolečino. Vključevanje v tai chi lahko izboljša simptome, ki so posledica fibromialgije. Študija iz leta 2018 je pokazala, da tai chi ponuja več lajšanja bolečin kot druge vaje, priporočljive za ljudi s fibromialgijo.

Tai chi za starejše

Tai chi je ena najpopularnejših metod gibanja pri starejših. Zato lahko tako aktivni starejši kot tisti, ki so novi v fitnesu, izkoristijo gibe z majhnim učinkom, ki se jih učijo v tej nežni obliki vadbe.

• Poveča telesno zavest. Tai chi, znan kot počasna vadba, spodbuja počasne in namerne gibe telesa, ki jih spremlja globoko dihanje. Ta kombinacija pomaga starejšim, da se osredotočijo na gibanje telesa, in jim omogoča, da so pozorni in rešijo morebitno nelagodje.
• Izboljša kognicijo. Majhna študija iz leta 2018 je pokazala povezavo med prakso tai chi in izboljšavami kognicije pri starejših z blago kognitivno okvaro. To je obetavna novica za starejše odrasle, ki si želijo izboljšati svoj spomin in sposobnosti izvrševanja.
• Zmanjšuje tveganje in strah pred padcem. Vzdrževanje dobrega ravnotežja, fleksibilnosti in koordinacije postajajo pomembnejši, ko postanete starejši. Medtem ko lahko večina telesnih dejavnosti, zlasti vadba z utežmi, starejšim pomaga ohraniti in celo izboljšati gibljivost, aktivnosti, kot je tai chi, z izboljšanjem ravnotežja in motorične funkcije zmanjšujejo tudi tveganje in strah pred padcem pri starejših.
• Olajša bolečino pri artritisu. Starejši s kronično bolečino zaradi bolezni, kot je artritis, lahko simptome zmanjšajo po redni praksi tai chija.

Previdno

Čeprav tai chi velja za eno varnejših oblik telesne pripravljenosti, je vseeno dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden poskusite kaj novega, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave.

Medtem ko se udeležite tečaja tai chija, če se vam vrti v glavi ali omedlite, ustavite to, kar počnete, in se usedite. Če se občutek nadaljuje, se obvezno oglasite pri svojem zdravniku.

Spodnja črta

Vadba tai chija lahko izboljša vaše fizično in duševno zdravje. Ta varna in nežna oblika vadbe je primerna za vse starosti in stopnjo kondicije. Poleg tega je enostavno prilagodljiv določenim fizičnim omejitvam in zdravstvenim stanjem.

Za začetek poiščite tečaje tai chija, ki jih v starejših centrih, zdravstvenih klubih in fitnes studijih poučujejo izkušeni inštruktorji.