Po dodelavi boste morda imeli drisko, kot so nihanje prebavnih hormonov, zmanjšan prebavni pretok krvi in nenadni premiki v prebavnih organih.
Nekatere vrste vadbe povzročajo, da hrana prehaja skozi vaš prebavni trakt hitreje kot običajno. To lahko povzroči zmanjšano absorpcijo hranil v črevesju, debelo črevo absorbira manj vode in ohlapnejše blato.
Driska se pogosto pojavi pri ljudeh, ki tečejo na dolge proge, zlasti na maratonih. Ljudje, ki delajo dlje časa, imajo tudi drisko. Pogosto se pojavi med intenzivnimi oblikami vadbe, kot so tek, dvigovanje uteži in kolesarjenje, ali po njih.
Čeprav driska, povezana z vadbo, ni primerna, je običajno normalna in običajno ni razlog za skrb. Na srečo lahko nekaj storite za obvladovanje simptomov in zmanjšanje njihove resnosti.
Vzroki
Običajno drisko, povezano z vadbo, povzroči preliv črevesne krvi, ki se upočasni in je usmerjen stran od črevesja. Namesto tega teče kri proti vašim nogam ali drugim delom telesa.
Lahko se pojavijo tudi bolečine v trebuhu, slabost in bruhanje. Tu je nekaj načinov, kako nekatere dejavnosti vplivajo na prebavo med treningi.
Po ab treningih
Spodbujanje in pritisk na prebavne organe med vadbo lahko povzroči črevesne težave, kot so driska in bolečine v želodcu. To je še posebej pogosto, če ciljate na spodnji del trebuha. Med tovrstnimi treningi naj bodo obdobja sproščanja mišic.
Po teku
Mnogi tekači doživljajo drisko med tekom na dolge proge ali takoj po njem. Premikanje telesa gor in dol lahko vznemirja prebavni sistem, zaradi česar boste morali pogosteje hoditi v kopalnico.
Lahko se pojavijo tudi krči, plin in refluks kisline. To se zgodi deloma zato, ker se pretok krvi preusmeri na noge namesto na prebavni sistem.
Po naporni vadbi
Driska in prebavne razmere, kot so puščajoča črevesja, prevladujejo pri ljudeh, ki dolgotrajno intenzivno vadijo. Sem spadajo plavalci, kolesarji in triatlonci. Močne dejavnosti, kot so aerobika, ples in smučanje, lahko povzročijo tudi prebavne motnje.
Dehidracija
Izguba vode in tekočine z vadbo lahko povzroči dehidracijo in drisko. Vzemite veliko zdrave tekočine pred, med in po vadbi. Izgubljene tekočine dopolnite z vodo in zdravimi napitki, kot so kokosova voda, juha in sadni sokovi.
Ko je noseča
Driska in druge prebavne težave se pogosto pojavijo med nosečnostjo, še posebej, ko se bliža vaš termin. Če med nosečnostjo že imate prebavne težave, lahko vadba poslabša vaše simptome.
Upoštevajte, da z vadbo morda ni povezano. Nihajni hormoni, povečana raven stresa, prenatalni vitamini ali razvoj novih občutljivosti na hrano lahko povzročijo drisko tudi med nosečnostjo.
Med nosečnostjo bodite previdni in opazite kakršne koli prebavne spremembe, vključno z drisko. Drisko zdravite čim prej, saj je še posebej pomembno, da vzdržujete ustrezno raven tekočine.
Zdravljenja
Ponavadi se driska sama odstrani v nekaj dneh in ni zaskrbljujoča, vendar lahko vseeno poskusite z različnimi zdravljenji, da pospešite okrevanje.
Jejte določeno hrano
Jejte lahko prebavljivo hrano, ki ne spodbuja ali draži prebave. Upoštevajte dieto BRAT (banane, riž, jabolčna omaka in toast), ko se veliko ukvarjate ali se pojavijo simptomi.
Druga primerna živila vključujejo zelenjavno juho, pusto meso in krompir. Če želite obnoviti zdrave črevesne bakterije, vzemite probiotični dodatek ali uživajte hrano, bogato s probiotiki, kot je navaden jogurt, kislo zelje ali tempeh. Vključite pijače, kot so kombucha, kefir in kvass.
Načrtujte svoje treninge
Če imate redno odvajanje blata, si treninge razporedite po opravljenem treningu. Če niste prepričani v svoje navade, nekaj dni spremljajte, ali opazite vzorec. Oblikujte svojo tekaško pot tako, da imate ob določenem času dostop do stranišča.
Zmanjšajte intenzivnost
Če imate drisko, lahko poskusite zmanjšati intenzivnost ali trajanje vadbe, da boste bolje obvladali simptome. Preizkusite, da vidite, katere metode ali spremembe najbolje delujejo, da imate prebavo pod nadzorom, preden se vrnete na vadbe s polno močjo.
Preizkusite zdravila brez recepta
Na voljo so tudi zdravila brez recepta, kot sta loperamid (imodij) ali bizmutov subsalicilat (pepto bismol). Ni priporočljivo, da jih jemljete pogosto, vendar jih lahko razmislite o uporabi ob priložnostih, kot so dirke ali tekmovalni dnevi.
Preprečevanje
3 do 6 ur, preden zaženete, se izogibajte problematičnim živilom. Preden začnete teči, ne jejte ničesar vsaj 2 uri.
Stvari, ki se jim je treba izogniti:
- živila in pijače, ki proizvajajo plin, kot so živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so fižol, otrobi ter sveže sadje in zelenjava
- ocvrta, z veliko maščobami in začinjena hrana ter beljakovinski praški, ki vznemirjajo želodec
- mlečnih izdelkov, saj se lahko učinki intolerance za laktozo med vadbo okrepijo
- kofeinske, gazirane ali tople pijače ter športne pijače, sladkane s fruktozo in umetnimi sladili, kot so izomalt, manitol ali sorbitol
- zdravila, kot so ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve), aspirin ali antibiotiki
- nošenje kratkih hlač, gamaš ali drugih oprijetih oblačil, saj lahko omeji pretok krvi v prebavni sistem; namesto tega nosite ohlapna oblačila in se izogibajte vsem, kar vam je pretesno okoli pasu.
Kdaj k zdravniku
Huda ali dolgotrajna driska lahko vpliva na vaše treninge in kakovost življenja, poleg tega pa je lahko znak resne bolezni.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate drisko, ki se pojavlja pogosto ali traja več kot dva dni. Lahko je znak nečesa resnejšega, na primer okužbe ali vnetnega črevesnega sindroma (IBS).
Dehidracija skrbi ljudem, ki so zelo stari, zelo mladi ali zelo bolni, saj jim je težje nadoknaditi izgubljeno tekočino. Ti ljudje bi morali poiskati zdravniško pomoč, če imajo dolgotrajno drisko.
Obiščite svojega zdravnika, če imate trajno drisko, ki jo spremljajo ti znaki in simptomi dehidracije:
- temno rumen ali oranžen urin
- nenavaden vonj urina
- redko uriniranje
- hiter srčni utrip
- občutek omotice ali vrtoglavice
- glavobol
- suha usta
- zardela, suha koža
- razdražljivost ali zmedenost
- vročina
- krvavitev
Spodnja črta
Driska, povezana z vadbo, je normalna, zlasti med tekači, elitnimi ali vzdržljivci in ljudmi, ki se intenzivno gibajo.
Spremljajte učinek, ki ga ima vadba na vašo prebavo, in se temu ustrezno prilagodite, ne glede na to, ali gre za spremembe prehrane, urnika ali fitnesa.
.jpg)
