Mnogi od nas preživimo veliko časa bodisi sedeči bodisi stoječi. Zaradi tega se pogosto zdi dobro, da se občasno sprostimo in sprostimo.
Možno je celo, da lahko z dvigovanjem nog in dvigovanjem nog izkoristite nekaj zdravstvenih koristi.
V tem članku bomo podrobneje preučili zdravstvene prednosti dvigovanja nog, kakšne razmere lahko pomagajo in previdnostne ukrepe, na katere morate biti pozorni.
Kakšne zdravstvene koristi ima dvig noge?
Sedenje ali ležanje z dvignjenimi nogami ima lahko več možnih koristi za zdravje. Raziščimo jih.
Izboljša pretok krvi
Dvigovanje nog lahko pomaga izboljšati pretok krvi v spodnjih koncih. Kako? Preprost odgovor je gravitacija.
Kri, ki je osiromašena s kisikom, se po žilah vrača v vaše srce. Za razliko od arterij je tlak v žilah razmeroma nizek. Za lažje premikanje krvi vzdolž ven vaše žile uporabljajo drobne zaklopke in krčenje okoliških mišic za pomoč pri premikanju krvi nazaj proti srcu.
Ko sedite ali stojite, mora biti kri v vaših nogah s kisikom delujoča tudi proti gravitaciji, da se vrne v vaše srce.
Dvigovanje nog jih postavi nad nivo srca. To pomeni, da gravitacija zdaj deluje v vašo korist. To lahko pomaga izboljšati pretok krvi v žilah na nogah.
Zmanjša otekanje
Oteklina se lahko zgodi zaradi kopičenja odvečne tekočine (edema) ali vnetja. Možno je, da lahko poškodbe ali določena zdravstvena stanja povzročijo otekanje nog.
Na enak način, kot pomaga izboljšati pretok krvi, lahko dvigovanje nog nad nivojem srca pomaga pri učinkovitejšem odvajanju odvečne tekočine.
Znižuje tlak
Dolgotrajno stajanje ali sedenje lahko povzroči zlivanje krvi v žilah nog. To lahko privede do zvišanja tlaka v teh žilah, kar pa lahko prispeva k razvoju bolezni, kot so krčne žile.
Dvigovanje nog lahko pomaga znižati tlak v nogah, tako da omogoči odtekanje krvi, ki se je združila.
Če že nekaj časa stojite, lahko sedenje z dvignjenimi nogami olajša pritisk in občutljivost utrujenih nog.
Kateri pogoji lahko pomagajo?
Zdaj, ko smo raziskali potencialne koristi dviga nog za zdravje, si podrobneje poglejmo nekatere zdravstvene razmere, za katere je lahko koristno.
Pogoji vene
Dolgotrajna sedenja, stoje ali neaktivnost so vsi dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za nastanek venskih bolezni. Dvigovanje nog lahko pomaga preprečiti ali olajšati venske bolezni, kot so:
- Površinski tromboflebitis. Površinski tromboflebitis je krvni strdek v veni tik pod kožo, ki lahko povzroči otekanje in občutljivost. Medtem ko so nekateri nizko tvegani, so drugi lahko povezani z globoko vensko trombozo.
- Globoka venska tromboza (DVT). DVT je, ko se v eni od globokih ven vaše noge tvori krvni strdek. Ti strdki lahko blokirajo pretok krvi, kar povzroči otekanje ali bolečino nog. Ta strdek se lahko premakne tudi v pljuča in povzroči pljučno embolijo.
- Krčne žile. Krčne žile se pojavijo, ko se vam v žilah nabere kri. Te žile se nahajajo tik pod površino kože in so videti otekle, modre in zvite. Krčne žile lahko povzročijo simptome, ki so pogosto slabši po dolgih obdobjih sedenja ali stoje.
- Kronična venska insuficienca (CVI). CVI se zgodi, ko se kri ne more učinkovito vrniti v vaše srce, zaradi česar se vam združi v nogah. V nogah lahko povzroči različne simptome, vključno z bolečino, oteklino in krčnimi žilami.
Rane
Če ste imeli poškodbo, ki prizadene nogo, boste verjetno imeli simptome, kot so bolečina, občutljivost in oteklina. Dvigovanje nog vam lahko pomaga ublažiti te simptome.
Po operaciji
Povišanje nog po operaciji lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin in oteklin. Poleg tega krvni strdki (kot sta DVT ali tromboflebitis) skrbijo po operacijah, zlasti pri operacijah kolka ali noge.
Čeprav je pomembno, da se nežno premikate in ne ostanete predolgo v enem položaju, lahko občasno dvigovanje nog zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov.
Med nosečnostjo
V nosečnosti so otekline v spodnjih okončinah pogoste. To je lahko posledica povečanega zadrževanja tekočine, hormonskih sprememb in pritiska iz maternice, ki se širi. Dvig noge lahko pomaga olajšati to oteklino.
Celulitis
Celulitis je okužba kože, ki jo pogosto povzročajo bakterije. Bakterije vstopijo v vaše telo skozi prelome na koži in lahko povzročijo simptome, kot so občutljivost, pordelost kože in otekanje.
Sama okužba se zdravi z antibiotiki. Če pa se na roki ali nogi razvije celulitis, vam bo zdravnik morda priporočil dvig prizadete okončine nad srcem, da zmanjšate oteklino.
Limfedem
Limfedem je stanje, ki se lahko zgodi zaradi poškodbe limfnega sistema. Lahko povzroči, da se limfna tekočina nabira v telesu, kar lahko povzroči otekanje v mnogih delih telesa, vključno z nogami.
Limfedem je progresivno stanje, kar pomeni, da se sčasoma postopoma poslabša.
Dvig noge lahko pomaga zmanjšati otekanje v zgodnjih fazah bolezni, v kasnejših fazah pa ni učinkovit.
Kako dvigniti noge
Kako natančno in kako pogosto bi morali dvigniti noge, je odvisno od stanja, ki ga želite rešiti.
Tu je primer, kako dvigniti noge za ublažitev simptomov krčnih žil.
- Premaknite se v udoben ležeč ali ležeč položaj.
- Postavite noge tako, da so nad nivojem vašega srca. Za dosego tega uporabite blazino. Če nog ne morete dvigniti na nivo srca, poskušajte noge nasloniti na mizo, otoman ali kavč, saj bo to še vedno pomagalo upočasniti silo gravitacije.
- Noge držite dvignjene približno 15 minut.
- Naredite to 3 do 4-krat na dan.
Ali se morate zavedati kakršnih koli previdnostnih ukrepov?
Če vas zanima poskus dviga nog, morate upoštevati nekaj napotkov.
Najprej, če imate osnovno zdravstveno stanje, se pogovorite s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je varno za vas. To je vedno dobro pravilo, preden poskusite katero koli novo terapijo.
Vaš zdravnik ima lahko posebne nasvete o tem, kako najbolje narediti dvig nog za vaše stanje. Možno je tudi, da dvig noge morda ni priporočljiv za vaše stanje.
Nato se prepričajte, da imate ustrezno oporo za svoje telo. Bodite prepričani, da ležite na površini, ki zagotavlja dobro oporo hrbtu.
Ne pozabite, da morajo vaše noge počivati nad nivojem srca. Zaradi tega je morda koristno, če z blazino dvignete noge. Pravzaprav boste morda želeli dobiti vzglavnik, posebej zasnovan za dvigovanje nog.
Nazadnje je pomembno, da upoštevate zdravnikova navodila, če okrevate po poškodbi ali operaciji. Če je dvig nog del vašega načrta za okrevanje, upoštevajte zdravnikova navodila, kako pogosto in kako dolgo to storiti.
Spodnja črta
Dvigovanje nog lahko na več načinov koristi vašemu zdravju. Nekatere ključne prednosti vključujejo izboljšan pretok krvi, zmanjšano vnetje in nižji tlak v žilah na nogah.
Elevacijo nog lahko uporabite za lajšanje simptomov krčnih žil in za zmanjšanje otekline med nosečnostjo. Lahko je tudi koristen način za preprečevanje krvnih strdkov po operaciji.
Preden poskusite dvig noge, se prepričajte, da imate ustrezno oporo za hrbet in noge. Če imate osnovno zdravstveno stanje, se pred poskusom dviga nog pogovorite s svojim zdravnikom.
