Sodobno življenje je napolnjeno z zasloni, od pametnih telefonov do prenosnikov. Realnost tega, kako delamo in komuniciramo, ima medicinski stranski učinek: računalniški napor oči, znan tudi kot sindrom računalniškega vida. To vpliva na to, kako vidite in kako se počutite, lahko pa tudi na vaše duševno zdravje.
Če imate sindrom računalniškega vida, niste sami. Računalniške obremenitve oči prizadenejo približno 75 odstotkov ljudi, ki delajo z računalniki, zlasti starejših od 40 let.
Na srečo sindrom računalniškega vida ni trajen. Simptomi digitalnega naprezanja oči se lahko izboljšajo z novimi zaslonskimi navadami. Pomagajo lahko tudi naravni dodatki in izdelki za lajšanje simptomov suhega očesa.
Kakšni so simptomi računalniškega obremenjevanja oči?
Marsikdo prepozna občutek predolgega strmenja v monitor. Za nekatere od nas je to način življenja.
Ameriško združenje za optometrijo ocenjuje, da ameriški delavci vsak dan delajo za računalniki približno 7 ur. Pametni telefoni, tablični računalniki in igralni zasloni so prav tako krivci za digitalno obremenitev oči.
Če predolgo gledate zaslon, boste morda opazili nekatere ali vse te simptome računalniške obremenitve oči:
- suhe, srbeče, pekoče ali solzne oči
- utrujenost oči
- zamegljen ali dvojni vid
- bolečine v vratu, ramenih ali hrbtu
- glavobol
- občutljivost na svetlobo
Zaradi teh simptomov je težko delati ali poiskati užitek prek digitalnih naprav. Na srečo obstaja nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo.
Kaj pomaga pri obremenjevanju oči iz računalnika?
Fokusiranje na zaslon je težje za oči kot ostrenje na knjigo ali tiskano stran zaradi več dejavnikov:
- zmanjšan kontrast med digitalnim besedilom in ozadjem
- bleščanje zaslona ali odsev
- rahlo zamegljeno besedilo na zaslonih
Rezultat je večja obremenitev vaših očesnih mišic. Slaba osvetlitev, slaba drža sedenja in odpravljeni problemi z vidom lahko povečajo vaše simptome.
Eden najboljših načinov za lajšanje nelagodja pri digitalnih obremenitvah oči je omejiti čas zaslona. To pa ni izvedljivo za vse. Poskusite si pogosto odmori od zaslona in spremenite delovno območje računalnika.
Tu je nekaj učinkovitih strategij, ki jih zdravniki priporočajo za boj proti obremenjevanju oči računalnika:
Upoštevajte pravilo 20-20-20
Pravilo 20-20-20 je priročen opomnik za sprostitev oči. Vsakih 20 minut poglejte nekaj sekund 20 metrov stran. To daje očem trenutek, da se sprostijo in prilagodijo, ko se intenzivno izostrijo na zaslon.
Utripajte
Utripanje je pomembno za mazanje oči. Ljudje naravno utripajo približno 15-krat na minuto.
Po podatkih Ameriške oftalmološke akademije večina med nami utripa le pet do sedemkrat na minuto. Če ne pozabite utripati, tudi občasno, lahko olajšate oči.
Prilagodite osvetlitev in zmanjšajte bleščanje
Bleščanje in odsev otežita branje računalniškega zaslona. Svetle luči ali sončna svetloba lahko ta pojav še poslabšajo.
Uporabite namizno svetilko, ugasnite zgornje luči in zaprite žaluzije, da zmanjšate svetlobo zgoraj, neposredno pred in za vami. Pomaga vam lahko tudi zaslon proti bleščanju.
Prilagodite monitor
Postavite svoj delovni prostor tako, da bo monitor oddaljen približno 15 centimetrov od obraza. Zgornji del zaslona mora biti nekoliko pod nivojem oči.
Poskusite tudi povečati kontrast v nastavitvah računalnika in prilagoditi svetlost. Idealno bi bilo, da ima vaš zaslon približno enako svetlost kot soba, v kateri ste.
Uporabite računalniška očala
Če nosite očala, se posvetujte s svojim optometristom ali oftalmologom o posebnih lečah, ki lahko zmanjšajo obremenitev oči. Nekatere možnosti vključujejo antirefleksni premaz in leče, ki so narejene za ostrenje na računalniških zaslonih. (Upoštevajte, da se ta očala razlikujejo od tistih, ki filtrirajo modro svetlobo z zaslonov.)
Uporabite kapljice za oko
Mazljive kapljice za oko lahko pomagajo obnoviti vlago v očeh. Vaš optometrist vam lahko priporoči ali predpiše blagovno znamko ali pa se posvetujte z družinskim zdravnikom ali farmacevtom.
Poleg tega lahko vlažilec pomaga ohranjati oči vlažne, če je vaša soba suha in topla.
Ali napetost računalniškega očesa izgine?
Dobra novica je, da je obremenitev oči računalnika ozdravljiva. Mnogi se počutijo bolje, ko prilagodijo svoje navade na zaslonu in preuredijo svojo delovno postajo.
Če so simptomi hudi ali ne izginejo, je dobro obiskati optometrista ali oftalmologa. Celovit pregled oči vam lahko pomaga ugotoviti, ali so težave z vidom povezane z drugimi težavami z očmi, kot so daljnovidnost, astigmatizem ali presbiopija.
Za popravek vida bodo morda potrebni dioptrijska očala ali kontaktne leče. Če očala ne morejo popraviti fokusiranja ali koordinacije oči, vam lahko zdravnik za oči priporoči terapijo z vidom, znano tudi kot vizualni trening.
Zdravnik lahko diagnosticira tudi sindrom suhega očesa, in sicer takrat, ko nimate dovolj solz, da bi bile vaše oči vlažne. Zdravljenje sindroma suhega očesa vključuje ciklosporin (Restasis, Cequa), kortikosteroidne kapljice za oko ali holinergična zdravila, kot je pilokarpin.
Kako zdravite napetost oči naravno?
Naslednji naravni dodatki niso dokazano v boju proti sindromu računalniškega vida. Lahko pa pomagajo zmanjšati simptome digitalnega obremenjevanja oči.
Ekstrakt borovnice
Dvanajsttedenska dvojno slepa študija, objavljena leta 2020, je pokazala, da ekstrakt borovnice zmanjšuje obremenitev očesnih mišic pri ljudeh, ki uporabljajo terminal za vizualni prikaz.
Študija, objavljena leta 2015, je tudi pokazala, da je ekstrakt borovnice izboljšal izkušnjo utrujenosti oči glede na objektivna in subjektivna merila.
Omega-3 maščobne kisline
Študija iz leta 2015 je pokazala, da imajo omega-3 maščobne kisline nekaj pozitivnih učinkov na ljudi z računalniško povezanimi suhimi očmi. Omega-3 so izboljšali simptome in zmanjšali izhlapevanje solz.
Raziskave iz leta 2018 pa so pokazale, da dokazi, ki podpirajo učinkovitost dodatkov omega-3 za izboljšanje suhega očesa, niso skladni.
Odvoz
Napetost oči računalnika je žalosten stranski učinek uporabe digitalnih naprav. Na srečo lahko preprečite sindrom računalniškega vida.
Upoštevajte simptome, ki jih imate, in po potrebi obiščite optometrista ali oftalmologa. Prilagodite svojo delovno postajo, razporedite redne odmore z zaslona, redno mežikajte in uporabljajte kapljice za oko. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ti koraki ne izboljšajo vida.
