Prekinitveni post je način prehranjevanja, ki je postal priljubljen med ljudmi, ki želijo shujšati.
V nasprotju z dietami in drugimi programi za hujšanje ne omejuje izbire hrane ali vnosa. Namesto tega je pomembno samo kdaj ti ješ.
Medtem ko nekateri trdijo, da je prekinitveni post lahko varen in zdrav način za odvajanje odvečne teže, ga drugi zavračajo kot neučinkovitega in nevzdržnega.
Ta članek pojasnjuje, ali občasno postenje deluje pri hujšanju.
Kaj je prekinitveni post?
Prekinitveni post vključuje kolesarjenje med obdobji prehranjevanja in posta.
Večina vrst tega prehranjevalnega vzorca se osredotoča na omejevanje obrokov in prigrizkov na določeno časovno obdobje - običajno med 6 in 8 urami dneva.
Na primer, 16/8 občasno postanje vključuje omejevanje vnosa hrane na samo 8 ur na dan in vzdržanje prehranjevanja v preostalih 16 urah.
Druge vrste vključujejo postenje 24 ur enkrat ali dvakrat na teden ali znatno zmanjšanje vnosa kalorij nekaj dni na teden, med drugimi pa normalno prehranjevanje.
Čeprav večina ljudi izvaja prekinitveni post za povečanje izgube teže, je bilo to povezano tudi s številnimi drugimi koristmi za zdravje. Študije pravzaprav kažejo, da lahko občasno postanje izboljša raven sladkorja v krvi, zmanjša holesterol in podaljša življenjsko dobo.
PovzetekIntermitentno postenje je priljubljen način prehranjevanja, ki omejuje vnos hrane na določeno časovno obdobje. Ne omejuje vrst ali količine hrane, ki jo jeste.
Ali deluje pri hujšanju?
Številne študije kažejo, da lahko občasno postenje z več mehanizmi poveča izgubo teže.
Prvič, omejevanje obrokov in prigrizkov na strogo časovno obdobje lahko naravno zmanjša vnos kalorij, kar lahko pomaga pri izgubi teže.
S prekinitvami na tešče se lahko poveča tudi raven noradrenalina, hormona in nevrotransmiterja, ki lahko okrepi vaš metabolizem in poveča izgorevanje kalorij skozi ves dan.
Poleg tega lahko ta način prehranjevanja zmanjša raven inzulina, hormona, ki sodeluje pri uravnavanju krvnega sladkorja. Zmanjšane ravni lahko povečajo izgorevanje maščob, da spodbudijo izgubo teže.
Nekatere raziskave celo kažejo, da lahko občasno postinje pomaga telesu obdržati mišično maso učinkoviteje kot omejitev kalorij, kar lahko poveča njegovo privlačnost.
Po enem pregledu lahko občasno tešče v 3–12 tednih zmanjša telesno težo do 8% in zmanjša telesno maščobo do 16%.
Sinergija s keto
V kombinaciji s ketogeno prehrano lahko prekinitveni post pospeši ketozo in poveča hujšanje.
Keto dieta, ki vsebuje veliko maščob, a malo ogljikovih hidratov, je zasnovana tako, da sproži ketozo.
Ketoza je presnovno stanje, zaradi katerega vaše telo namesto ogljikovih hidratov porabi maščobe kot gorivo. To se zgodi, ko je vaše telo brez glukoze, ki je njegov glavni vir energije.
Kombinacija občasnega posta s keto dieto lahko telesu pomaga, da hitreje vstopi v ketozo, da maksimira rezultate. Lahko tudi ublaži nekatere neželene učinke, ki se pogosto pojavijo ob začetku te diete, vključno s keto gripo, za katero so značilni slabost, glavoboli in utrujenost.
PovzetekRaziskave kažejo, da lahko občasno postinje poveča izgubo teže s povečanjem izgorevanja maščob in presnove. Če se uporablja skupaj z ketogeno prehrano, lahko pomaga pospešiti ketozo, da poveča izgubo teže.
Druge ugodnosti
Prekinitveni post je povezan tudi z več drugimi koristmi za zdravje. Lahko:
- Izboljšajte zdravje srca. Dokazano je, da prekinitveni post zmanjša raven celotnega in LDL (slabega) holesterola ter trigliceridov, ki so vsi dejavniki tveganja za bolezni srca.
- Podpira nadzor krvnega sladkorja. Majhna študija pri 10 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je ugotovila, da je občasno postanje bistveno zmanjšalo raven sladkorja v krvi.
- Zmanjšajte vnetje. Številne študije so pokazale, da lahko ta način prehranjevanja zmanjša specifične krvne označevalce vnetja.
- Povečajte dolgo življenjsko dobo. Čeprav raziskav na ljudeh primanjkuje, nekatere študije na živalih kažejo, da lahko občasno postenje poveča vašo življenjsko dobo in upočasni znake staranja.
- Zaščitite delovanje možganov. Študije na miših razkrivajo, da lahko ta način prehranjevanja izboljša delovanje možganov in se spopade z razmerami, kot je Alzheimerjeva bolezen.
- Povečajte človeški rastni hormon. Prekinitveni post lahko naravno poveča raven človeškega rastnega hormona (HGH), kar lahko pomaga izboljšati telesno sestavo in presnovo.
PovzetekPrekinitveni post je povezan s številnimi koristmi za zdravje, vključno z zmanjšanim vnetjem, povečanim zdravjem srca in možganov ter boljšim nadzorom sladkorja v krvi.
Možne slabosti
Večina ljudi lahko varno izvaja prekinitveni post kot del zdravega načina življenja. Vendar morda ni najboljša izbira za vse.
Otroci, posamezniki s kronično boleznijo in nosečnice ali doječe ženske se morajo pred začetkom tega načina prehranjevanja posvetovati z zdravstvenim delavcem, da zagotovijo, da dobijo potrebna hranila.
Tudi ljudje s sladkorno boleznijo morajo biti previdni, saj lahko post povzroči nevarno znižanje ravni sladkorja v krvi in lahko moti nekatera zdravila.
Medtem ko lahko športniki in tisti, ki so telesno aktivni, varno izvajajo občasno post, je najbolje, da ob intenzivnih treningih načrtujete obroke in hitre dni, da optimizirate telesno zmogljivost.
Nazadnje ta način življenja morda ni tako učinkovit za ženske. Študije na ljudeh in živalih dejansko kažejo, da lahko občasno postanje negativno vpliva na nadzor sladkorja v krvi žensk, prispeva k nepravilnostim menstrualnega cikla in zmanjšuje plodnost.
PovzetekČeprav je prekinitveni post na splošno varen in učinkovit, morda ni primeren za vsakogar. Nekatere študije kažejo, da bi lahko imel več škodljivih učinkov pri ženskah.
Spodnja črta
Dokazano je, da prekinitveni post pospešuje metabolizem in izgorevanje maščob, hkrati pa ohranja vitko telesno maso, kar lahko pomaga pri izgubi teže.
V kombinaciji z drugimi dietami, kot je keto dieta, lahko tudi pospeši ketozo in zmanjša negativne stranske učinke, kot je keto gripa.
Čeprav morda ne bo uspelo vsem, je lahko občasno postno varna in učinkovita metoda hujšanja.
