Pregled
Prebavni sistem je bistvenega pomena za pomoč telesu, da razgradi hrano, da lahko ustrezno pridobi hranila in vitamine, hkrati pa se znebi odpadkov. Sestavljen je iz naslednjih organov:
- usta
- požiralnik
- jetra
- želodec
- žolčnika
- tanko in debelo črevo
- trebušna slinavka
- anus in rektum
Če je v prebavnem sistemu nekaj moteno, se lahko pojavijo neprijetni simptomi.
Nekatere težave so dovolj resne, da lahko obiščete gastroenterologa, strokovnjaka, ki se ukvarja s prebavnimi težavami. Drugi so preprosto povezani z življenjskimi navadami.
Pogoste prebavne težave
Najpogostejše prebavne težave vključujejo:
- zaprtje
- driska
- plin
- zgaga (refluks kisline)
- slabost in bruhanje
- črevesni krči
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti nekaj najučinkovitejših načinov, s katerimi lahko preprečite pogoste težave s prebavo, in kako vedeti, kdaj poklicati zdravnika.
Jejte pogosteje
Številni zagovorniki hujšanja zagovarjajo uživanje manjših, pogostejših obrokov, ki pomagajo okrepiti metabolizem in preprečujejo prenajedanje. To pravilo lahko pomaga tudi pri preprečevanju težav s prebavo.
Ko jeste velik obrok, je vaš prebavni sistem preobremenjen in morda ne bo mogel ravnati s hrano tako dobro, kot bi moral. To lahko povzroči zgago iz kislin, ki se vračajo iz želodca v požiralnik. Takšna preobremenitev želodca lahko celo povzroči pline, slabost ali bruhanje.
Če želite zaužiti pet do šest mini obrokov na dan, lahko prispevate k splošnemu dobremu prebavnemu zdravju. Poskrbite, da boste ob vsakem obroku zaužili mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in zdrave maščobe v srcu. Primeri vključujejo arašidovo maslo na polnozrnatih krekerjih, sendvič s tuno ali jogurt s sadjem.
Izogibajte se tudi poležavanju po jedi. To poveča tveganje za zgago in slabost.
Jejte več vlaknin
Morda ste že veliko slišali o vlakninah za hujšanje in zdravje srca. Ko gre za zdravje prebavil, so tudi vlaknine ključna sestavina.
Vlaknine predstavljajo glavnino rastlinske hrane, ki je ni mogoče prebaviti. Topne vlaknine ustvarijo gel v prebavnem traktu, da vas ohranijo siti, medtem ko netopne vlaknine blatu dodajo večji del.
Klinika Mayo priporoča skupni dnevni vnos vlaknin 38 gramov za moške, mlajše od 50 let, in 25 gramov za ženske v isti starostni skupini. Odrasli, starejši od 50 let, potrebujejo nekoliko manj vlaknin, 30 gramov na dan za moške in 21 gramov za ženske.
Vnos zadostne količine vlaknin pomaga uravnavati sistem s prebavo. Če niste prepričani, ali imate dovolj vlaknin, morate le pogledati v svojo kuhinjo. Vlakna so naravno na voljo v:
- sadje
- zelenjavo
- fižol
- stročnice
- cela zrna
Pij veliko vode
Voda pomaga pri prebavnem zdravju, saj pomaga očistiti celoten sistem. Še posebej pomaga pri preprečevanju zaprtja, ker voda pomaga zmehčati blato. Poleg tega lahko voda pomaga vašemu prebavnemu sistemu, da učinkoviteje absorbira hranila, tako da telesu pomaga razgraditi hrano.
Piti morate osem kozarcev vode na dan in preskočiti sladke pijače. Dodani sladkorji lahko poslabšajo težave s prebavo.
Kadar prebavne težave zahtevajo zdravniški obisk
Ko se težave s prebavo ne rešijo s spremembami vašega življenjskega sloga, je morda čas, da se dogovorite za sestanek z gastroenterologom. Kronične (nenehne) težave lahko kažejo na zdravstvene težave, ki bodo morda potrebovale zdravniško pomoč. Ti lahko vključujejo:
- pekoča zgaga
- Celiakija
- kolitis
- Crohnova bolezen
- ulcerozni kolitis
- žolčni kamni
- sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
- hude virusne ali parazitske okužbe
Teh težav ni mogoče rešiti brez zdravniške oskrbe.
Če imate hude bolečine v trebuhu, krvavo blato ali nenamerno izgubo teže, morate takoj k zdravniku.
Obeti
Težave s prebavo so pogosto zadrega in marsikdo razumljivo skuša svoje težave skriti. Pomembno pa je vedeti, da zagotovo niste sami.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni dejansko ocenjujejo, da pritožbe o prebavnih boleznih obsegajo približno 51 milijonov obiskov nujne medicinske pomoči letno.
Spreminjanje prehranjevalnih in gibalnih navad so pogosto prvi priporočeni koraki za boljše zdravje prebavil. Če imate še vedno težave s prebavo, je čas, da obiščete zdravnika.
