Masterlist: Vsi viri za duševno zdravje, ki bi jih morda potrebovali med COVID-19

Kako se držiš med izbruhom COVID-19?

Pogosti odgovori danes vključujejo:

• Jaz se norim.
• Komaj držim skupaj.
• Izgubljam ga.

Če se torej lahko povežete s stresom, strahom in tesnobo zaradi novega koronavirusa in spremembami, ki jih je naredil v našem življenju, niste edini.

V svetovnem merilu ta pandemija vpliva na naše družbeno življenje, duševno zdravje, vzorce spanja in še več. Morda se bojite zase, za svoje najdražje, za službo ali stanovanje.

To je a veliko nositi.

Poleg vsega pa lahko ob upoštevanju priporočljivih smernic CDC za fizično ali socialno distanciranje izgubite tudi nekatere svoje skupnosti in socialno podporo, ki bi vam sicer lahko pomagale v tako stresnem času, kot je ta.

Tukaj je nekaj pomoči.

Vsaka od naslednjih strategij ne bo delovala za vsakega človeka, toda če boste te vire hranili v svoji zbirki orodij, obstaja velika verjetnost, da boste razvili trden načrt, s katerim se boste lahko podpirali za naprej.

Če ste osamljeni

Kronična osamljenost lahko vpliva na vaše duševno zdravje in temu se je težko izogniti, ko ste v izolaciji ali v karanteni.

Spoznajte, kako lahko osamljenost vpliva na vas in kaj storiti glede tega:

• Kako lahko aplikacija za klepet pomaga pri lajšanju osamljenosti med izbruhom COVID-19
• 20 načinov, kako postati udobnejši, če ste sami
• 6 načinov za #BreakUp z osamljenostjo
• Vodnik po seksu in ljubezni v času COVID-19

Če ste pod stresom ali zaskrbljeni

Kaj vam pomaga, da se umirite, ko čutite, da vas prevzema stres? Ti viri vam lahko pomagajo najti več odgovorov.

Za najnovejši cikel novic

• Nagnjenost k duševnemu zdravju med izbruhom COVID-19
• 9 Viri za spopadanje s tesnobo zaradi koronavirusa
• Je moja tesnoba okoli COVID-19 normalna - ali kaj drugega?
• 4 nasveti za obvladovanje tesnobe v negotovih časih
• Glavna stresna motnja: ko novice škodujejo vašemu zdravju

Za olajšanje že zdaj

• 8 dihalnih vaj, ki jih poskusite, ko se počutite zaskrbljeni
• Kako narediti meditacijo za skeniranje telesa (in zakaj bi morali)
• 14 trikov pozornosti za zmanjšanje tesnobe
• 7 načinov za dosego "čustvene katarze", ne da bi se stopili
• 17 strategij za obvladovanje stresa v 30 minutah ali manj

Za stalno podporo

• Vaša produktivnost ne določa vaše vrednosti. Tukaj je opisano, kako naj to potone
• Najboljše aplikacije za meditacijo leta
• 6 vaj za lajšanje tesnobe in sprostitev

Če ste v paniki

Stres je eno, panika pa povsem druga žival. Če vas prevzame naval strahu, vam lahko pomagajo:

• Kako ustaviti napad panike: 11 strategij
• 7 korakov do napada panike
• Kako pomagati nekomu, ki ima napad panike
• Kaj storiti, ko vaš um dirka
• 15 načinov, kako se umiriti

Če ste depresivni

Pogosto z izolacijo pride tudi depresija. Če že živite z depresijo, jo bo tokrat morda še poslabšalo, vendar lahko stvari naredite, da se počutite bolje.

• Izolacija lahko povzroči depresijo. Tukaj je navodilo, kako se izogniti spirali, medtem ko se zavetje nahaja na mestu
• 8 načinov, kako vstati iz postelje, ko vas depresija zadržuje
• Kako se naravno boriti proti depresiji: 20 stvari, ki jih je treba poskusiti
• 10 stvari, ki jih morate storiti, če ne želite ničesar storiti
• 9 živil, ki vam lahko dvignejo razpoloženje

Če imate težave s spanjem

Spanje lahko pomaga vašemu imunskemu sistemu, vendar ni lahko mirno spati s COVID-19 v mislih.

• Stres zaradi COVID-19, ki vas ohranja budne? 6 nasvetov za boljši spanec
• 17 preverjenih nasvetov za boljše spanje ponoči
• 8 Domača zdravila proti nespečnosti
• Umirjena joga rutina za nespečnost
• Najboljše aplikacije leta za nespečnost

Če se vaše zdravstveno stanje razplamti

OCD, zdravstvena tesnoba, PTSP in druga stanja se lahko aktivirajo, ko vas skrbi pandemija in ste doma z mislimi.

Tu je nekaj posebnih virov samo za vas:

• 7 nasvetov za spopadanje s strahom pred koronavirusom, medtem ko je kronično bolan
• 6 vprašanj, ki jih morate vprašati svojega zdravnika o COVID-19 in vaši kronični bolezni
• Kako se soočiti z zdravstveno tesnobo med izbruhom COVID-19
• Imam OCD. Teh 5 nasvetov mi pomaga preživeti tesnobo zaradi koronavirusa
• Kako upravljati obnovitev prehranjevalnih motenj v karanteni
• 5 opomnikov za ljudi z motnjami hranjenja med izbruhom COVID-19
• Magija, ki spreminja življenje sprejemanja, da bo vedno nered

Če se želite premakniti

Medtem ko vadba lahko pomaga vašemu duševnemu zdravju, je najbolje, da se med izbruhom COVID-19 izogibate telovadbi. Namesto tega lahko preizkusite te domače treninge in nežne gibe za dvig razpoloženja.

• 3 preprosti načini, kako ostati aktiven, ko ste zaljubljeni doma
• Joga za umirjeno: 5 poz za lajšanje stresa
• Izogibanje telovadnici zaradi COVID-19? Kako vaditi doma
• 30 potez, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo doma
• Kardio doma: 19 vaj za vsako telesno pripravljenost

Če delate od doma

Ste že prešli na delo na daljavo? Delo od doma ima lahko svoje izzive, zlasti glede stresa in vašega duševnega zdravja.

• COVID-19 in delo od doma: 26 nasvetov za vodenje
• Kako skrbeti za svoje duševno zdravje, ko delate od doma
• 5 načinov za ustvarjanje zdravega in produktivnega okolja za delo od doma
• Delo od doma in depresija: Zakaj se to zgodi in kako se spopasti
• 9 koristnih nasvetov pri delu od doma sproži vašo depresijo
• 33 zdravih pisarniških prigrizkov, ki vam omogočajo, da ste energični in produktivni

Če ste nemirni

Kabinska mrzlica, kdo? Za nekatere je zasedenost eden od načinov, kako se spoprijeti z vplivi stresa in izolacije na duševno zdravje.

Preizkusite te vire:

• Kabinska vročina: Zakaj se zgodi in 7 načinov reševanja
• Kako zgraditi vsakodnevne in tedenske rutine, ko se zavetje na mestu vleče
• 5 nasvetov za vročino v kabini med vašim zavetjem
• Kako vrtnarjenje pomaga pri lajšanju tesnobe - in 4 koraki za začetek
• DIY terapija: kako izdelava pomaga vašemu duševnemu zdravju
• Kako vam lahko hišni ljubljenček pomaga, medtem ko se zavetišče nahajate na svojem mestu

Če imate otroke

Ni lahko imeti celo gospodinjstvo, ki se spopada s stresom pod isto streho. Če ste starš, so ti viri lahko koristni za vas in vaše otroke:

• 15 najboljših spletnih virov za otroke med zavetjem
• Delo doma in starševstvo: taktični in čustveni nasveti za starše
• Kako se s svojimi otroki pogovoriti o izbruhu COVID-19
• Tesnoba skozi streho? Preprosti nasveti za zmanjšanje stresa za starše
• 6 pomirjujočih joga položajev za otroke, ki potrebujejo tablete za ohlajanje
• Čuječnost za otroke: prednosti, dejavnosti in še več
• 10 nasvetov za spanje otrok
• Poskrbite, da bodo vaši otroci zasedeni, ko boste zaljubljeni doma: 12 idej

Če bi lahko uporabil pick-up

Včasih preprosto ni ničesar, kar bi spodbudilo vaš optimizem.

• Kreda, glasba in medvedki na pločnikih: Kako ljudje dvigujejo duh drugim med COVID-19
• Kako vdreti v svoje hormone za boljše razpoloženje
• 7 načinov za povečanje optimizma in zmanjšanje tesnobe vsak dan
• Pozitiven samogovor: Kako spremeniti svoj notranji glas

Če potrebujete podporo

Morda ste doma osamljeni, a pomoč drugih še vedno obstaja.

• 5 aplikacij za duševno zdravje, ki vam bodo pomagale pri zaklepanju koronavirusa
• 7 nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti spletno terapijo med izbruhom COVID-19
• Proračunska terapija: 5 dostopnih možnosti
• 10 načinov za dosego v krizi duševnega zdravja
• Viri za duševno zdravje: vrste in možnosti

Odvoz

Upajmo, da vas ta vodnik po virih lahko opomni, da vam tega bremena ni treba nositi sam in da vam ni treba ugibati, kako ravnati z njim.

Obstajajo resnični, znanstveno podprti, strokovno odobreni načini za krmarjenje po trenutkih stresa, izolacije, neprespanosti in še več.

V svojem življenju ste tudi strokovnjak, ko gre za vaše potrebe in kako ste že preživeli težke čase.

Zato imejte te vire na dosegu roke, nanje se sklicujte tolikokrat, kolikor jih potrebujete, in si dovolite, da v tem poskusu dobro skrbite zase. Zaslužiš si vso nežno skrb.

Maisha Z. Johnson je pisateljica in zagovornica preživelih nasilja, barvcev in skupnosti LGBTQ +. Živi s kronično boleznijo in verjame v spoštovanje edinstvene poti zdravljenja vsake osebe. Poiščite Maisho njeno spletno stran, Facebook, in Twitter.