Prednosti opuščanja kajenja in opustitev kajenja

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ste pripravljeni prenehati kaditi?

Kajenje lahko povzroči več negativnih učinkov na vaše zdravje, na primer povečano tveganje za razvoj resnih bolezni, kot so rak in bolezni srca. Lahko povzroči tudi zgodnejšo smrt.

Čeprav so ta tveganja dobra spodbuda za prenehanje, je nekaterim ljudem zaradi odtegnitve težko odnehati. Ti lahko vključujejo razdražljivost, glavobole in močno željo po nikotinu.

Čeprav je odpoved lahko izziv, so koristi za vaše fizično in duševno zdravje vredne tega.

Kakšne so prednosti?

Zlomljen cikel zasvojenosti

V enem mesecu po prenehanju se bodo številni nikotinski receptorji v možganih normalizirali in prekinili krog zasvojenosti.

Boljša cirkulacija

Vaš krvni obtok se izboljša v 2 do 12 tednih po prenehanju kajenja. S tem je telesna aktivnost veliko lažja in zmanjša tveganje za srčni napad.

Izboljšan okus in vonj

Kajenje poškoduje živčne končiče v nosu in ustih, kar vam otopi čutila za okus in vonj. Že v 48 urah po prenehanju živčni končiči začnejo rasti in občutek okusa in vonja se začne izboljševati.

Več energije

Skupaj z izboljšanim dihanjem in telesno aktivnostjo vam bo več energije dal tudi večji kisik v telesu.

Povečanje imunskega sistema

Opustitev kajenja izboljša cirkulacijo, poveča raven kisika in zmanjša vnetje - vse to spodbudi imunski sistem, zato se lažje borite proti prehladu in drugim boleznim.

Čistejši zobje in usta

Kajenje rumeni zobe, povzroča slab zadah in povečuje tveganje za okužbe ustne votline. V enem tednu po prenehanju boste začeli videti in čutiti razliko v ustih.

Izboljšano spolno življenje

Kajenje lahko škoduje vašemu spolnemu življenju. Povečuje tveganje za erektilno disfunkcijo pri moških in prispeva k ženski spolni disfunkciji z zmanjšanjem mazanja genitalij in pogostnosti orgazma.

Manjše tveganje za raka

Po prenehanju lahko traja nekaj let, vendar boste zmanjšali tveganje za nastanek raka, na primer:

• pljučni rak
• rak požiralnika
• ledvični rak
• rak mehurja
• rak trebušne slinavke

Neželeni učinki opuščanja kajenja

Neželeni učinki opuščanja kajenja so za nekatere lahko izjemni. Mnogi ljudje se počutijo gripi, ko gredo skozi umik. To je zato, ker kajenje vpliva na vsak sistem v vašem telesu. Ko prenehate, se mora vaše telo prilagoditi, da nima nikotina.

Pomembno je vedeti, da so ti neželeni učinki le začasni.

Glavoboli in slabost

Kajenje vpliva na vsak sistem v vašem telesu. Glavoboli, slabost in drugi fizični simptomi so pogosti, ko nikotin zapusti vaše telo.

Mravljinčenje v rokah in nogah

Ko se vam cirkulacija začne izboljševati, boste morda začutili mravljinčenje v rokah in nogah.

Kašelj in vneto grlo

Morda imate kašelj in vneto grlo, ko se pljuča začnejo čistiti iz sluzi in drugih ostankov, ki jih povzroča kajenje.

Povečan apetit in s tem povezano povečanje telesne mase

Povečanje energije, ki jo doživite, ko opustite kajenje, poveča apetit. Nekateri ljudje jedo tudi več, ker cigarete nadomeščajo s hrano, da bi se spoprijeli z navado kajenja iz rok v usta. Oboje vodi do povečanja telesne mase.

Intenzivna želja po nikotinu

Medtem ko kadite, je vaše telo odvisno od nikotina. Hrepenel bo po njem, ko bo šel brez. Hrepenenje doseže vrhunec med dvema in štiri tedni.

Razdražljivost, frustracija in jeza

Naredite veliko spremembo - vaš um in telo se morata prilagoditi, če se odrečete nečemu, od česar ste postali odvisni. To pogosto povzroči razdražljivost in jezo.

Zaprtje

Nikotin prizadene tanko črevo in debelo črevo. Ko odvzamete nikotin, lahko pride do zaprtja, saj se vaše telo prilagaja temu, da gre brez njega.

Tesnoba, depresija in nespečnost

Kadilci imajo večje tveganje za depresijo in tesnobo, čeprav razlog za to ni jasen. Morda boste kadili, da se boste počutili bolje. Ko prenehate kaditi, se boste morda počutili bolj zaskrbljeni in depresivni. Pogosta je tudi nespečnost.

Depresija je resno stanje. Najbolje je, da ga zdravite z zdravnikom, ki vam lahko priporoči terapijo s pogovori, zdravila ali svetlobno terapijo. Nekatera alternativna zdravila, ki jih je treba uporabljati skupaj z zdravniškim zdravljenjem, vključujejo:

• Šentjanževka
• omega-3 maščobne kisline
• akupunktura
• masažna terapija
• meditacija

Nakup dodatkov šentjanževke in omega-3 maščobnih kislin.

Težave s koncentracijo

Vsi neželeni učinki opuščanja kajenja lahko na začetku otežijo koncentracijo.

Suha usta

Kajenje je pogost vzrok za suha usta. Stres in tesnoba, povezana z umikom, lahko poslabšata, ko se prilagodite.

Prenehanje kajenja

• 20 minut po prenehanju vam srčni utrip pade. Cigarete zvišajo krvni tlak in povečajo srčni utrip. Vaš srčni utrip bo začel padati na normalno raven v 20 minutah po zadnji cigareti.
• 8 do 12 ur po prenehanju se raven ogljikovega monoksida v krvi zniža. Ogljikov monoksid je isti nevarni dim, ki prihaja iz izpušnih plinov avtomobila. Povzroča vam srčni utrip in povzroči zadihanost. V 8 do 12 urah se raven ogljikovega monoksida v krvi zniža in kisik v krvi se poveča.
• 48 ur po prenehanju se izboljša sposobnost vonja in okusa. Živčni končiči, ki jih poškoduje kajenje, se začnejo obnavljati, kar izboljša vaš vonj in okus.
• 2 tedna do 3 mesece po prenehanju se tveganje za srčni napad zmanjša. Izboljšana cirkulacija, nižji krvni tlak in srčni utrip ter boljša raven kisika in pljučna funkcija zmanjšajo tveganje za srčni napad.
• 1 do 9 mesecev po prenehanju boste občutili manj zadihanosti in manj kašljanja. Kašelj, težko dihanje in zastoji sinusov se bodo zmanjšali. Na splošno se boste počutili bolj energične.
• 1 leto po prenehanju zdravljenja se tveganje za srčne bolezni zmanjša na polovico. Kajenje znatno poveča tveganje za bolezni srca.
• 5 let po opustitvi se tveganje za možgansko kap zmanjša. Odvisno od tega, koliko in kako dolgo ste kadili ter od vašega splošnega zdravja, bo tveganje za možgansko kap enako kot pri osebi, ki v 5 do 15 letih po prenehanju kajenja ni nikoli kadila.
• 10 let po prenehanju odpovedi tveganje za pljučni rak pade na nekoga, ki nikoli ni kadil. Tveganje, da boste umrli zaradi pljučnega raka, bo tveganje osebe, ki nikoli ni kadila. Tveganje za razvoj drugih vrst raka se znatno zmanjša.
• 15 let po opustitvi obstaja tveganje za srčne bolezni enako kot nekdo, ki nikoli ni kadil. Po prenehanju boste imeli nižji holesterol, redkejšo kri (kar zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov) in nižji krvni tlak.

Opustitev cigaret in opustitev vapinga

Vaping se pri kajenju morda zdi manjši od dveh zlob. Vaping je morda manj škodljiv kot tobak, vendar vseeno vsebuje nikotin in druge strupene kemikalije, od katerih jih veliko najdemo tudi v običajnih cigaretah.

Ugotovljeno je bilo, da nekateri vapeti, ki trdijo, da ne vsebujejo nikotina, vsebujejo nikotin. To lahko opušča vaping enako težko kot opustitev kajenja za nekatere ljudi.

Čeprav nekateri dokazi kažejo, da vaping lahko nekaterim ljudem pomaga prenehati kaditi, ameriška uprava za hrano in zdravila e-cigaret ni odobrila kot pomoč pri opuščanju kajenja.

Poiščite zdravnika, ki vam bo pomagal prenehati

Opustitev kajenja vam lahko pomaga zdravnik. Če ste pripravljeni na odpoved, se posvetujte s svojim zdravnikom ali poiščite zdravnika, ki vam bo pomagal prenehati. Zdravnik se lahko z vami pogovori o zdravilih, ki vam lahko pomagajo odnehati ali vzpostaviti stik z lokalnimi viri.

Pomoč lahko dobite tudi prek programa Ameriškega združenja za pljuča, Freedom From Smoking, ali pokličite 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), ki vam omogoča dostop do njihovih posebej usposobljenih svetovalcev v vseh zveznih državah.