Prekinitev je težko narediti: teh 9 nasvetov vam lahko pomaga

Kako preživeti razhod in se spet naučiti živeti, ljubiti in zaupati

Prekinitev zveze ni nikoli enostavna, tudi če ste vi tista, ki sproži konec zveze.

Najprej se je treba spoprijeti z vrsto čustev, od katerih lahko nekatera trajajo dlje kot druga. Obstajajo tudi kratkoročni in dolgoročni koraki za okrevanje po razhodu, tako da lahko v prihodnosti preidete na zdrave, zaupanja vredne odnose - vključno z zdravim odnosom s samim seboj.

Preberite več o tem, kaj lahko pričakujete od razpada in kako si lahko pozitivno opomorete.

1. korak: Izrazite svoja čustva

Izraz čustev je vaš prvi korak k okrevanju.

Proces žalovanja lahko prehaja skozi vzpone in padce, vi pa lahko v enem trenutku doživite žalost in naslednji jezo. Nekateri ljudje lahko celo olajšajo.

Potrdite, kar čutite

Razpad lahko povzroči številne občutke in stopnje čustev, vključno z:

• sprejem (zlasti takoj po razpadu)
• olajšanje
• šok
• zanikanje
• žalost
• zavrnitev
• bolečina
• izdaja
• strah
• zadrega
• žalost

2. korak: Preizkusite te kratkoročne korake

Delo s svojimi občutki je le prvi korak k obvladovanju razpada.

Kolikor težko se zdi na začetku, boste takoj po razhodu želeli narediti naslednje, da zagotovite svojo čustveno, duševno in fizično varnost:

Ponovno poiščite 'vi'

Ko ste v razmerju, zlasti dolgotrajnem, je lahko pozabiti nase. Težko se je zdaj osredotočiti na pozitivne točke, ki jih prinaša vaš odnos, vendar se lahko tega časa naučite sprejemati kot priložnost za samoraziskovanje.

Ali obstajajo kakšne dejavnosti, ki ste jih vedno želeli preizkusiti, ali kraji za potovanje in prehranjevanje, ki jih prej niste mogli? Zdaj je čas, da razmislite o tem.

Razmislite o iskanju strokovne podpore pri terapevtu

Tečaji s psihoterapevtom, imenovani tudi pogovorna terapija, vam lahko pomagajo prebroditi svoja čustva in hkrati najdejo načine, kako se spoprijeti. Razmislite o iskanju terapevta, ki je specializiran za obnovo odnosov.

Ostanite družbeno aktivni

Včasih je žalost zaradi razpada lahko tako močna, da na koncu ostanete sami. Pomembna je skupinska podpora in individualna podpora s prijatelji in družino. Poskusite se ne izolirati v tem občutljivem času.

Najbližji vam lahko pomagajo pri odzračevanju, hkrati pa vam pokažejo, da ste ljubljeni in podprti - vedno.

Če se zdaj osredotočite na svoje socialne odnose, lahko v prihodnosti tudi okrepite svoje veščine romantičnih odnosov. Strokovnjaki menijo, da je ohranjanje socialne povezanosti z zmanjšano depresijo in daljšim življenjem.

Uredite svojo življenjsko situacijo

Včasih razhod pomeni, da se eden ali oba posameznika izselita iz prej skupnega življenjskega prostora.

Poleg stresa zaradi selitve se lahko čustveni davek še poveča, če si s partnerjem v svoji zvezi delite domače živali ali otroke.

Glede na vaše življenjske dogovore boste morda morali razmisliti o finančni podpori, če želite nadomestiti izgubljeni dohodek, ki ste si ga prej delili vi in ​​vaš partner. Ne bojte se, da se obrnete na bližnje ali prijatelje, da raziščete možnosti, kot je začasno bivanje, dokler spet ne stopite na noge.

3. korak: Osredotočite se na dolgoročno okrevanje

Dolgoročno je zdravo okrevanje po razhodu pogosto v veliki meri odvisno od naslednjih dejavnikov:

Vaše duševno zdravje

Žalost je postopek, ki nima dokončnega časovnega okvira. Po razhodu boste morda morali vzeti malo več časa, da boste žalovali.

Dovolite si, da obdelate svoje nove življenjske okoliščine, je bistvenega pomena za vaše splošno duševno zdravje.

Za svoje duševno zdravje lahko med prehodom poskrbite tudi tako, da ostanete socialno in fizično aktivni. To lahko pomaga zmanjšati bolečino in depresijo, ki jih imate.

Tehnike samooskrbe

Vedno je pomembna samooskrba, zlasti po razhodu. Izrek, da "moraš skrbeti zase, da bi lahko skrbel za druge," vsekakor velja za medosebne odnose.

Z dolgoročnim vlaganjem časa v samooskrbo boste zgradili zdrav odnos s sabo, ki se bo nato prenesel na vaše odnose.

Ponovna vzpostavitev zaupanja

Glede na okoliščine, povezane z vašim razhodom, je lahko spet zaupati drugim. Brez ponovne vzpostavitve zaupanja lahko v prihodnosti imate težave s partnerji.

Izgradnja zaupanja lahko traja nekaj časa, terapevt pa vam lahko priporoči strategije za ponovno vzpostavitev zaupanja v vaših odnosih.

Kako ravnate z novimi odnosi

Nekaterim je skušnjava olajšati bolečino pri razhodu z vstopom v novo zvezo. Vendar "odbijanje" ni vedno pametno, saj lahko negativno vpliva na vašo novo zvezo.

Dajte si dovolj časa za žalovanje in popolno obdelavo svojih čustev, preden nadaljujete. Ta čas se seveda lahko razlikuje od osebe do osebe.

Odvoz

Ne glede na to, ali je vaš razhod enostranski ali obojestranski, prekinitev odnosa ni nikoli enostaven postopek.

V trenutkih velikega stresa ali žalosti je pomembno, da ne pozabite, da se bo ta faza vašega življenja sčasoma uresničila. Ne pozabite tudi, da večina ljudi vsaj enkrat v življenju preživi razhod, zato ste v dobri družbi, če želite po čustveno podporo stopiti v stik s prijatelji in družino.

Če ste kdaj na točki, ko je obvladovanje razpada tako težko, da trpi vaše duševno zdravje, je morda čas, da obiščete terapevta, če tega še niste storili. Predvsem bodite prijazni do sebe in do razpada ravnajte kot s postopkom, ki je.