Se je kdo kdaj sprijaznil z nečim, kar ste storili ali ne?
Krivda je lahko močno orožje in mnogi ljudje znajo z njo spretno ravnati.
Recimo, da ste svojemu najboljšemu prijatelju rekli, da ne morete priti na njihovo zabavo, ker ste v službi res morali dokončati projekt.
Odgovorijo: »Komaj že kdo prihaja. Nihče me noče videti. Zakaj se sploh trudim, da bi priredil zabavo? Mislim, da bom kar odpovedal. "
Na koncu greš, saj nočeš, da se počutijo žalostne in nezaželene. Poslali so vas na krivdo - in uspelo je.
Spopad krivde je posreden pristop k komunikaciji.
Tudi ko niste storili nič narobe, lahko druga oseba nakaže, da je situacija nekako vaša krivda. Jasno razložijo svojo nesrečo in prepustijo vam, kako najti način, kako odpraviti težavo.
Tudi to je lahko zelo učinkovito. Če se počutite krive zaradi njihovega trpljenja, boste bolj verjetno storili vse, kar lahko, da vam pomagajo.
Namerno ali ne, spotikanje krivde preprečuje zdravo komunikacijo in reševanje konfliktov ter pogosto izzove občutke užaljenosti in frustracije.
Kako izgleda
Obnašanje krivde se pogosto pokaže v tesnih odnosih - mislite na romantična partnerstva, prijateljstva, poklicne odnose ali družinske odnose.
Z drugimi besedami, lahko se pojavi v vsakem odnosu, kjer vas skrbijo občutki druge osebe in imate čustvene vezi.
Ljudje pogosto uporabljajo krivdo za izražanje frustracije ali sitnosti, običajno takrat, ko jim nekaj prepreči, da bi prišli ven in povedali, kako se počutijo.
Lahko pa se obtožijo krivde, če imajo težave s samozavestno komunikacijo in neposrednim izražanjem svojih potreb.
Kontrolni znaki
Nekdo, ki se poskuša obtožiti krivde, lahko:
- poudarjajo lastna prizadevanja in trdo delo, da se počutite, kot da vam ni uspelo
- dajte sarkastične ali pasivno-agresivne pripombe glede situacije
- prezrite svoja prizadevanja za pogovor o težavi
- tiho zdravljenje
- zanikajo njihovo draženje, čeprav njihova dejanja govorijo drugače
- ne pokažejo nobenega zanimanja, da bi kar koli izboljšali situacijo
- z govorico telesa sporočite svoje nezadovoljstvo z vzdihovanjem, prekrižanjem rok ali treskanjem po predmetih
- naredite uvodne opombe, namenjene privlačenju vaših čustev, na primer: "Se spomniš, kdaj sem [X] naredil kaj zate?" ali "Ali ne delam stvari zate ves čas?"
Seveda lahko nekatera od teh vedenj preprosto kažejo na nezadovoljstvo s situacijo. Ko pa začnejo postajati del vzorca, postane bolj zaskrbljujoč.
Je to tako velik posel?
Krivda je zapleteno čustvo. Del te zapletenosti izhaja iz dejstva, da ni vedno slaba stvar.
Ko se nenamerno zmotite ali koga prizadenete, vas krivda lahko spodbudi, da se popravite in se v prihodnosti počutite bolje.
Pomaga vam lahko, če spoštovanje krivde obravnavamo kot večji spekter vedenja.
Krivda ne vključuje vedno izračunane manipulacije ...
Ljudje, ki s krivdo poskušajo doseči, da se spremenite ali naredite nekaj zanje, lahko verjamejo, da jim je najbolj v srcu.
Starš bi lahko sitno rekel: "Ves dan se trudimo, da imaš streho nad glavo in hrano na mizi in da ne moreš pomiti nekaj posode?"
Če se zavedate, da imajo bistvo, se boste morda odločili, da boste več pozornosti posvetili svojim gospodinjskim opravilom. To jim olajša obremenitev in poveča občutek odgovornosti.
Ta občasna uporaba krivde, ki ni del širšega vzorca krivde, morda ni najučinkovitejši pristop. A verjetno ne bo resneje vplival na sicer zdravo zvezo.
... vendar se še vedno lahko obrne
Recimo, da sodelujete z nekom, ki si pogosto privošči odmore, se pozno pojavi in zgodaj odide ter preživi veliko časa zunaj naloge - in je tudi najboljši prijatelj vašega vodje.
Ne počutite se udobno, če jih odkrito pokličete. Namesto tega redno vzdihujete, drgnete oči in komentirate, koliko morate storiti in kako stresni ste, v upanju, da bodo razumeli namig, da želite, da prispevajo več.
Popolnoma razumljivo je, če se počutite ujete v težki situaciji, še posebej, če ne veste, kako produktivno izpodbijati slabo vedenje.
Težava je v tem, da spoprijemanje z krivdo lahko propade, če sogovornika ne zanima, kako njegovo vedenje vpliva nate. To vas lahko pusti v enakem položaju kot prej, a še bolj razočarane.
Tudi v tesnih odnosih se lahko začnete zameriti nekomu, ki nenehno opozarja na določeno vedenje, da bi vas krivde spremenil.
Še več, spremembe, narejene zaradi krivde, ponavadi okusijo nejevoljo in nezadovoljstvo. Posledično verjetno ne boste opazili pozitivnih občutkov, ki pogosto spremljajo spremembe, ki se jih odločite sami.
Otroci so še posebej ranljivi
Skrbniki zaradi krivde lahko na otroke storijo več. Lahko se naučijo uporabljati to taktiko za reševanje problemov.
Toda manipulativna krivda jim lahko pusti tudi prepričanje, da nič, kar počnejo, ni nikoli dovolj dobro. Zaradi tega je še toliko bolj pomembno, da z njimi izvajamo bolj zdrave komunikacijske strategije.
Kako odgovoriti
Opustitev krivde na splošno na splošno ne bo pomagala ne vam ne drugi osebi.
Morda boste popustili, ker želite zaščititi odnos, toda zamere in drugi negativni občutki vas bodo morda začeli izogibati sogovorniku.
To je povsem normalno. Kdo se želi ves čas počutiti slabo in krivo? A pogosto se zgodi, da nobena stran ne želi tega izida.
Klicanje krivde, ko opazite, da vam lahko pomaga, da začnete pot do boljše rešitve.
Tu je še nekaj napotkov.
Poslušajte empatično
Težko je poslušati, če nekdo ne bo priznal, da obstaja težava, vendar začnite razpravo tako, da opozorite na svoje vedenje. Nato jim dajte prostor, da izrazijo svoja čustva.
Uporaba primera stranke iz prejšnjega:
»Žal mi je, da nocoj ne morem. Raje bi bil na vaši zabavi kot tu, lahko pa imam veliko težav, če nocoj tega dela ne končam. Poskus, da se počutim krivega, ne bo spremenil moje odločitve. Razumem, da je vznemirljivo, da toliko ljudi ne more priti. Bi se radi pogovorili še o tem? "
Nekdo, ki se počuti prizadetega, lahko uporabi potovanja s krivdo, ko ne pozna nobenega drugega načina za obvladovanje svojih čustvenih pretresov.
Ko bodo vedeli, da lahko delijo svojo stisko in, kar je še pomembneje, da boste potrdili njihovo bolečino, bodo v prihodnosti morda lažje neposredno komunicirali.
Postavite vprašanja
Nekdo se lahko zateče k krivdi, ko se ne zna zavzeti zase na bolj neposreden način.
Če opazite pretirano govorico telesa ali čustva, pripombe ali druge znake, ki nakazujejo na krivdo, uporabite odprta vprašanja, da jih spodbudite k neposrednemu izražanju:
- »Zdi se ti razburjeno. Kaj se dogaja?"
- »Zdi se, da ste nad to nalogo razočarani. Kako lahko pomagam?"
- »Najraje bi pomagal, če le lahko. Kaj bi rad, da naredim? «
Prepoznajte, od kod prihaja krivda
Krivda ima včasih kulturni element, zlasti v družinskih odnosih, pravi Patrick Cheatham, psiholog v Portlandu v Oregonu.
Lahko se tudi pojavi, ko ljudje:
- vidijo razmerje kot neenako
- počutim se izkoriščeno
- se nikoli niso naučili sporočiti svojih potreb
Zaradi teh dejavnikov krivda ni bolj produktivna, lahko pa vam pomagajo ohranjati bolj sočutno perspektivo, ko postavljate meje.
Meje ščitijo vaše potrebe, hkrati pa učijo osebo, ki vas poskuša obtožiti, da se ne boste odzvali tako, kot bi želeli. To jim lahko pomaga, da vidijo koristi od raziskovanja drugih komunikacijskih metod.
Komunicirajte in poiščite dobro rešitev
Razgovor o razlogih za obnašanje krivde vam lahko pomaga rešiti težavo.
Na primer:
- Starši, ki želijo, da se ukvarjate z več opravili, lahko povedo, kako izčrpani se počutijo po službi, in pojasnijo, da računajo na to, da boste ponudili podporo po hiši.
- Sodelavci se lahko počutijo razdraženo zaradi največje obremenitve v ekipi.
- Vaš partner se lahko počuti razburjenega, ker ste morali zaradi nujne službene službe v zadnjem trenutku odpovedati načrte.
Ko boste bolje razumeli, zakaj se počutijo vznemirjene, vam lahko skupaj pomaga nekaj možganov. Če ne morete storiti, kar hočejo, potrdite njihove občutke, držite se svoje meje in ponudite drugo možnost:
»Vem, da se počutiš osamljenega, toda nocoj ne morem priti. Zakaj vas ne pokličem, ko pridem iz službe in se lahko odločimo, kaj bomo naredili ta vikend? "
Kdaj po pomoč
Na skrajnem koncu spektra lahko spoprijemanje z krivdo vključuje popolno manipulacijo.
Druga oseba prepozna dve stvari:
- Za vas so pomembni.
- Nočete, da se počutijo slabo.
To znanje jim daje nekaj moči nad vami, še posebej, če tudi vedo, da se boste potrudili, da jih ne bodo stiskale.
To moč lahko uporabijo za vzbujanje občutka krivde, tudi če se nimaš čisto ničesar počutiti krivega.
Krivde se pogosto dogajajo v nasilnih odnosih, zato je pomembno, da poiščete pomoč, če:
- nekdo te skuša krivdo narediti, potem ko rečeš ne
- vedenje tvori vzorec
- ne bodo sprejeli vašega opravičila za napako
- ne trudijo se spremeniti
- poskušajo nadzirati vaše vedenje na druge načine
- počutite se, kot da ne morete storiti ničesar prav
- opazite padce, osvetlitev ali drugo čustveno zlorabo
Terapevt vam lahko pomaga prepoznati krivdo in druge znake manipulacije. Pomagajo vam lahko tudi pri okrevanju po zlorabi, razvijejo načrt za dodatno podporo in varno zapustijo zvezo.
Poiščite pomoč zdaj
Nujno podporo lahko dobite tudi 24 ur na dan, 7 dni v tednu, na nacionalni telefonski liniji za nasilje v družini.
Za brezplačno zaupno pomoč:
- pokličite 800-799-7233
- besedilo LOVEIS na 866-331-9474
- spletni pogovor
Spodnja črta
Spotikanje krivde ni vedno mišljeno kot manipulacija, vendar ima lahko vseeno nekaj precej negativnih učinkov.
Odprta komunikacija vam lahko pomaga učinkoviteje izraziti svoje potrebe in druge spodbudi k temu.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
-short-doctors-appointment.jpg)
