Pregled
Hrepenenje po hrani je zelo pogosto. Za razliko od lakote je za hrepenenje značilna močna želja po določeni hrani, kot je arašidovo maslo. Omejeno prehranjevanje in diete sta bila povezana s povečanjem hrepenenja po hrani. V nekaterih primerih je hrepenenje po hrani lahko način, s katerim telo sporoči, da vam primanjkuje določenih hranil, na primer vitamina ali minerala.
Kaj povzroča željo po arašidovem maslu?
Arašidovo maslo je s hrano bogato živilo, ki vsebuje fitohranila, kot je beta-sitosterol. Ena študija na živalih je pokazala, da ima lahko beta-sitosterol vrednost kot antidepresiv.
Anekdotični dokazi tudi kažejo, da beta-sitosterol pomaga zmanjšati občutek tesnobe, verjetno s stabilizacijo kortizola, hormona, ki se sprošča v času stresa. Stres je bil dokazan tudi v študijah na živalih, da bi sprožil hrepenenje po maščobah. Morda se znajdete v kozarcu arašidovega masla, če se počutite tesnobno, stresno ali depresivno, da bi zmanjšali te občutke.
Morda obstaja tudi osnovna prehranska pomanjkljivost, ki jo poskušate zapolniti. Arašidovo maslo vsebuje veliko hranil, med drugim:
- nenasičene maščobe
- beljakovine
- antioksidanti
- amino kisline
- železo
- magnezija
- folata
- niacin
- vitamin E
- kalcija
Če ste na dieti z nizko vsebnostjo maščob, morda ne uživate dovolj zdravih maščob. Zaradi tega lahko hrepenite po arašidovem maslu.
Prav tako naj bi bilo arašidovo maslo pogosta želja med ljudmi, ki načrtujejo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Sorte arašidovega masla z nizko vsebnostjo sladkorja so odobrena hrana pri mnogih dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ljudje, ki se prehranjujejo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, si zaradi arašidovega masla kot nadomestka ogljikovih hidratov želijo zaradi njegovega rahlo sladkega okusa, zadovoljive teksture in prehranskih sestavin.
Bi morali k zdravniku?
Hrepenenje po arašidovem maslu ne predstavlja osnovnega zdravstvenega stanja ali nevarnosti za zdravje. Če pa se po vaši želji pogovorite s svojim zdravnikom ali z nutricionistom, morate to storiti.
Če menite, da je hrepenenje po arašidovem maslu morda način, kako se spoprijeti z depresijo, tesnobo ali stresom, je morda dobra pogovor s terapevtom.
Kako zdraviti željo po arašidovem maslu
Ker je kalorično gosto, uživanje velikih količin arašidovega masla morda ni najboljša izbira hrane za nekoga, ki poskuša shujšati. Vendar arašidovo maslo ni napolnjeno s praznimi kalorijami, zato ni razloga, da bi ga popolnoma izločili iz prehrane.
Zmanjšanje vaše želje in količine, ki jo jeste, lahko dosežete z dodajanjem drugih živil, ki vsebujejo zdrave maščobe, veliko vlaknin, zdravih ogljikovih hidratov in pomembno hranilno vrednost.
Živila, ki bi lahko pomagala zmanjšati željo po arašidovem maslu, vključujejo:
- avokado
- sončnična semena
- temna čokolada
- olivno olje
- kokosovo olje
- sir
- korenje
- jabolka
- jogurt z nizko vsebnostjo sladkorja
- polnozrnat kruh
- kvašeni kruh
Če sta za željo po arašidovem maslu stres ali depresija, vam lahko pomagajo spremembe v načinu življenja. Tej vključujejo:
- vadba
- joga
- meditacija
- pogovor s terapevtom
- ustvarjanje sistema podpore ali pogostejše druženje
Spodnja črta
Hrepenenje po nekaterih živilih, kot je arašidovo maslo, je zelo pogosto. Hrepenenje po hrani se razlikuje od lakote in ima pogosto osnovni vzrok. Ugotovitev osnovnega vzroka hrepenenja po hrani vam lahko pomaga razumeti, kako se najbolje spoprijeti z njo.
Arašidovo maslo je zdrava hrana, ki ne predstavlja zdravstvenega tveganja. Je pa kalorično gosto in uživanje velikih količin morda ni primerno za vsakogar. Obstaja veliko živil, ki lahko pomagajo ublažiti hrepenenje po arašidovem maslu, zlasti če ga povzroča prehranska pomanjkljivost. Če tesnoba, stres ali depresija povzročajo željo po arašidovem maslu, vam lahko pomagajo spremembe v načinu življenja ali pogovor s terapevtom.
