Kako obvladovati utrujenost s CLL

Če imate kronično limfocitno levkemijo (CLL), morda že poznate močno utrujenost, ki je lahko del življenja s tem stanjem.

Utrujenost je normalna pri ljudeh s KLL, vendar je lahko neprijetno, če se ves čas počutimo tako izčrpani. Rak sam lahko povzroči utrujenost ali pa je utrujenost stranski učinek nekaterih načinov zdravljenja. Pri nekaterih ljudeh se utrujenost nadaljuje tudi po končanem zdravljenju.

Upoštevati je treba tudi druge vzroke za utrujenost. Obvladovanje teh bo izboljšalo vaše počutje. Obstajajo tudi strategije, ki vam bodo pomagale, da se boste v vsakodnevnem življenju bolje spoprijeli s splošno utrujenostjo.

Kakšni so simptomi utrujenosti pri CLL?

Utrujenost, povezana s CLL, se razlikuje od same utrujenosti. Ko se počutite utrujeni, vam lahko počitek ali dober spanec pomaga, da se spet počutite kot sami. Ko imate utrujenost, povezano s CLL, ne mine tako enostavno.

Na splošno utrujenost, povezana s CLL, ponavadi:

• otežite ali onemogočite, da bi v enem dnevu počeli tisto, kar ste počeli
• počutite se šibke in popolnoma brez energije
• ne izgine, tudi če spite dovolj
• težko se osredotočite na dokončanje naloge
• lahko vplivajo na vaše razpoloženje in splošno počutje

Zakaj se počutim tako utrujeno?

Obstaja več razlogov, zakaj lahko ob CLL povzroči večjo utrujenost:

• CLL poveča vnetje v telesu, zaradi česar se lahko počutite dodatno utrujeni.
• CLL lahko zmanjša število zdravih belih krvnih celic v telesu, ki so bistvenega pomena za boj proti okužbam. Z manj belih krvnih celic ste bolj nagnjeni k okužbam, ki za boj potrebujejo veliko energije.
• CLL zmanjša število rdečih krvnih celic v telesu. Rdeče krvne celice prenašajo kisik po telesu, pomanjkanje kisika pa lahko povzroči zadihanost in pomanjkanje energije.

Zdravljenje je še en razlog za utrujenost CLL.

Kemoterapija je običajno zdravljenje tarčnih rakavih celic. To zdravljenje uniči tudi normalne zdrave celice. Verjamemo, da dodatna energija, ki se uporablja za obnovo normalnih celic, prispeva k utrujenosti.

Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje slabosti ali bolečine, pogosto povzročajo utrujenost in zaspanost.

Kaj lahko še povzroči utrujenost?

Pomembno je raziskati, kaj še lahko prispeva k vaši utrujenosti. Naslednja vprašanja lahko poslabšajo utrujenost.

Nizka vsebnost železa ali B-12

Zdravnik lahko s krvnimi preiskavami preveri raven železa in B-12. Zdravljenje lahko vključuje prehranske spremembe ali dodatke.

Težave s ščitnico

Hipotiroidizem je, ko vaša ščitnica ne proizvaja dovolj ščitničnega hormona. To lahko upočasni srčni utrip in povzroči utrujenost. Zdravnik vam lahko naroči preiskave krvi, da preveri delovanje ščitnice. Peroralna zdravila s sintetičnimi ščitničnimi hormoni vam lahko normalizirajo raven.

Bolečina

Življenje z bolečino močno vpliva na vaše telo in energijo. Če se bolečina ne obvlada dobro, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom.

Morda bo treba prilagoditi čas ali odmerek zdravil proti bolečinam. Fizikalna terapija in svetovanje lahko igrata tudi vlogo pri obvladovanju bolečin.

Depresija, stres ali tesnoba

Veliko ljudi z rakom ima tudi depresijo, tesnobo ali visok stres. Vaše duševno zdravje lahko vpliva na občutek preostalega dela telesa.

Svetovalec za duševno zdravje je lahko pomemben del vaše zdravstvene ekipe. Skupaj z vami lahko razvijejo strategije spoprijemanja, s katerimi se boste počutili najbolje.

Dehidracija

Tekočine v telesu pomagajo vzdrževati pravo količino krvi in ​​prinašajo hranila po telesu. Kadar ne pijete dovolj, lahko poslabša utrujenost.

Poskusite s pitjem več tekočine in preverite, ali to izboljša vašo raven energije. Tekočine vključujejo vodo, čaj, mleko in sok.

Premalo jedo

Naša telesa se zanašajo na dovolj energije in hranil iz hrane. Hrana je gorivo za naša telesa in brez dovolj goriva se lahko počutite počasne. Nekatera živila so boljša, da našim telesom dajo dolgotrajnejšo energijo.

Če imate vprašanja o prehrani, se pogovorite z dietetikom.

Kako obvladam utrujenost CLL?

Če se ves čas počutite tako utrujeni, lahko vse otežite. Tu vam lahko pomaga nekaj stvari:

• Bodite prijazni do sebe. Vaše telo ima veliko opravka in težko je sprejeti, da morda ne boste mogli početi vsega, kar ste počeli pred CLL. Pomislite, kako bi se pogovarjali s prijateljem, ki se spopada z utrujenostjo, in poskusite pokazati sebi enako raven sočutja.
• Dajte prednost svoji energiji. Razmislite, za kaj je vredno porabiti svojo omejeno energijo. Nekatera opravila so lahko bolj prijetna ali bolj vredna kot druga.
• Sprejmite pomoč drugih. Ne pozabite, da vas bodo ljudje v vašem življenju resnično želeli podpirati. Naredite seznam, tako da boste lahko, ko vas nekdo vpraša, kaj potrebujete, dobili določeno nalogo.
• Pace sami. Načrtujte vse, kar si resnično želite ali morate početi za čas dneva, ko imate več energije. Poslušajte svoje telo in po potrebi delajte odmore.
• Razmislite o alternativnih terapijah. Nekateri ljudje menijo, da lahko meditacija, masaža ali joga izboljša fokus in raven energije.

Je vadba koristna za obvladovanje utrujenosti?

Ko je raven energije nizka, se vam zdi, da ste aktivni kot zadnja stvar, ki jo želite storiti. Presenetljivo je, da marsikdo ugotovi, da gibanje bolj dejansko poveča njihovo energijo. Tudi nekaj nežnega raztegovanja, sprehoda ali premikanja do svoje najljubše pesmi vam lahko pomaga, da se počutite bolje.

Aktivnost lahko izboljša tudi spanje. Morda boste želeli sodelovati s strokovnjakom za vadbo. Fizični terapevt ali kineziolog vam lahko pomaga najti načine za premikanje telesa, ki se vam najbolj zdijo.

Kako lahko dobim najboljši spanec?

Spanje ne odpravi te stopnje utrujenosti, a dober spanec je vseeno pomemben za vaše zdravje. Ko ne boste dovolj spali, bo vaša utrujenost slabša. Spanje ima tudi pomembno vlogo pri zdravljenju telesa.

Nekaj ​​nasvetov za boljši spanec:

• Imejte dosledno rutino spanja. Potrudite se iti spat in se vsak dan zbuditi približno ob istem času.
• Poskusite omejiti dremež na eno uro ali manj. Če lahko, se izogibajte dremanju prepozno v dnevu.
• Razmislite, ali kofein vpliva na vaš spanec. Lahko preklopite na kavo brez kofeina in vrste kofeina brez čaja in sode, da vidite, ali to kaj vpliva.
• Privoščite si sproščujočo rutino pred spanjem. To lahko vključuje branje ali kopanje.
• Izogibajte se zaslonu ali vadbi preblizu postelji. Lahko so spodbudni in otežijo prilagajanje možganov in telesa.

Ali lahko prehrana igra vlogo pri obvladovanju utrujenosti?

Da. Vrste hrane, ki jo jeste, in čas obrokov lahko vplivajo na vaše počutje.

Če nekaj zaužijete vsake 3 do 4 ure, je najbolje, da telo napolnite ves dan. Če imate nizek apetit, boste morda ugotovili, da jedo nekaj majhnega na 2 do 3 ure bolje.

Uživanje vira beljakovin z obroki in prigrizki lahko pomaga ohranjati raven energije.

Viri beljakovin vključujejo:

• meso, piščanec in ribe
• mleko, jogurt in sir
• fižol in leča
• tofu in sojini izdelki
• oreški in semena
• jajca

Težko je jesti dovolj, če se ne počutite dobro ali nimate energije za pripravo obrokov. Tu je nekaj predlogov:

• Živila ali obroke naj vam dostavijo na dom.
• Prosite za pomoč pri pripravi obrokov. Sprejemite ponudbe ljudi, ki vam želijo pripraviti hrano.
• Obroki ne morajo biti modni. Sendvič, rezine jabolk, surove zelenjave in kozarec mleka so primer preprostega, uravnoteženega obroka.
• Načrtujte obroke, tako da boste imeli sestavine doma in vam ne bo treba porabiti energije za razmišljanje, kaj naj naredite.
• Kupujte hrano, ki zahteva manj priprav. Nekaj ​​primerov je narezano sadje in zelenjava ter nastrgan sir.
• Pripravite obroke in prigrizke v času, ko imate več energije.
• Dietetik vam lahko pomaga, če imate pomisleke glede zadovoljevanja potreb po hranilih.

Odvoz

Obvladovanje utrujenosti, ko imate KLL, je lahko zelo zahtevno. Poskrbite, da bo vaša zdravstvena ekipa sproti obveščala o svojih občutkih.

Obstajajo stvari, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolje. Obstajajo tudi strategije, ki vam pomagajo obvladovati nenehno utrujenost. Privoščite si dovolj spanja, bodite aktivni, dobro jejte in poiščite podporo, ki vam bo pomagala na tej poti.