Nočni strahovi so ponavljajoče se nočne epizode, ki se zgodijo med spanjem. Znani so tudi kot strahovi med spanjem.
Ko se začne nočni teror, se boste zdeli zbujeni. Lahko kličete, jokate, se premikate ali kažete druge znake strahu in vznemirjenosti. Epizoda lahko traja do nekaj minut, čeprav se običajno ne zbudite. Večina ljudi po nočnem terorju spet zaspi.
Nočni strahovi so pogostejši pri majhnih otrocih, če pa ste jih doživeli kot odrasli, niste sami. Ocenjuje se, da 2% odraslih doživlja tudi nočne groze. V resnici je to število lahko večje, saj se ljudje pogosto ne spomnijo nočnih strahov.
Preberite, če želite izvedeti več o nočnih grozah pri odraslih, vključno z njihovimi možnimi vzroki in kako jih ustaviti.
Kakšni so simptomi?
Posedanje v postelji in vpitje je pogosto prvi znak nočnega terorja.
Lahko tudi:
- kričati ali jokati
- bulji v prazno
- mahanje ali mlaćenje v postelji
- hitro dihajte
- imajo povečan srčni utrip
- biti rdeč in prepoten
- zdi se zmedeno
- vstani, skoči na posteljo ali teci po sobi
- postanite agresivni, če vam partner ali družinski član poskuša preprečiti tek ali skakanje
Nočni strahovi se ponavadi zgodijo prej ponoči, v prvi polovici obdobja spanja. To je takrat, ko ste v 3. in 4. stopnji spanja s hitrim gibanjem oči (NREM), imenovanim tudi počasen valovni spanec. Nenavadno je, da jih imamo dvakrat v eni noči, čeprav se to lahko zgodi.
Običajno nočni strahovi trajajo le nekaj sekund do minute, lahko pa trajajo tudi 10 minut ali več. Po nočnem terorju ljudje običajno ležejo nazaj in spijo, ne spomnijo se epizode, ko se zjutraj zbudijo.
Lahko jih doživite redno ali le nekajkrat na leto.
Kakšna je razlika med nočnim terorjem in slabo nočno moro?
Nočni strahovi se morda zdijo podobni nočnim moram, vendar sta si različna.
Ko se boste zbudili iz nočne more, se boste verjetno spomnili vsaj nekaj, kaj so vključevale sanje. Med nočnimi grozotami ostanete zaspani in se običajno ne spomnite, kaj se je zgodilo, ko se zbudite.
Morda se spomnite prizora iz sanj, ki ste jih imeli med epizodo, vendar se nenavadno spomnite katerega koli drugega dela izkušnje.
Kaj jih povzroča?
Nočni strahovi se ponavadi pojavijo, ko se delno zbudite iz spanja NREM. To se zgodi med prehodi med različnimi fazami spanja, ko niste budni, pa tudi niste popolnoma zaspani.
Kljub temu pa natančen vzrok tega delnega prebujenja in njegov odnos do nočnih strahov ni znan. Toda strokovnjaki so ugotovili nekatere dejavnike, ki bi lahko imeli pomembno vlogo.
n. Toda strokovnjaki so ugotovili nekatere dejavnike, ki bi lahko imeli pomembno vlogo.
Osnovni pogoji duševnega zdravja
Številni odrasli, ki doživljajo nočne groze, živijo z duševnimi razmerami, povezanimi z razpoloženjem, kot so depresija, tesnoba ali bipolarna motnja.
Nočni strahovi so povezani tudi z izkušnjami s travmami in težkim ali dolgotrajnim stresom.
Težave z dihanjem
Bolezni dihal, kot je apneja v spanju, lahko tudi povečajo tveganje za nočne groze.
Majhna študija iz leta 2003, v kateri je sodelovalo 20 udeležencev, je čez noč spremljala pritisk na požiralnik, da bi ugotovila, kako lahko dihalni dogodki prispevajo k nočnim strahovom.
Rezultati kažejo, da imajo ljudje z motečimi motnjami spanja, vključno z nočnimi strahovi, večje težave pri dihanju med spanjem. Avtorji študije menijo, da bi to lahko pomenilo, da lahko večji napor, potreben za dihanje, sproži nočne groze ali s tem povezane razmere.
Drugi dejavniki
Drugi dejavniki, ki bi lahko prispevali k nočnim strahovom, vključujejo:
- motnje spanja, povezane s potovanjem
- sindrom nemirnih nog
- pomanjkanje spanja
- utrujenost
- zdravila, vključno s poživili in nekaterimi antidepresivi
- vročina ali bolezen
- uživanje alkohola
Kako se diagnosticirajo?
Nočne groze pri odraslih je včasih težko diagnosticirati, ker se ne pojavljajo redno. Poleg tega se ljudje pogosto ne spomnijo, da bi jih imeli.
Če pa mislite, da jih imate, ali je kdo drug videl, da jih imate, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
Morda vas bodo prosili, da kratek čas vodite dnevnik spanja, da preprečite pomanjkanje spanja ali druge težave. Če spite s partnerjem, vam lahko pomagajo zagotoviti podrobnosti o epizodah.
Da bi zožil možne vzroke, bo ponudnik verjetno vprašal:
- o svoji zgodovini zdravja
- ali uporabljate snovi
- če imate v družinski anamnezi spanje, nočne groze ali druge težave s spanjem
- če imate opravka s stresnimi situacijami v službi ali doma
- o kakršnih koli simptomih duševnega zdravja, ki ste jih že imeli
- ali ste se kdaj zdravili zaradi duševnega zdravja
- če imate simptome težav s spanjem, povezanih z dihanjem
- če jemljete zdravila ali uporabljate naravna zdravila, zlasti za spanje
Če izključijo vse možne zdravstvene vzroke, vključno z drugimi motnjami spanja, vas lahko napotijo k specialistu za spanje, če imajo simptomi velik vpliv na kakovost spanja.
Ali jih je mogoče kako ustaviti?
Nočni strahovi ne zahtevajo vedno zdravljenja. Morda pa bi bilo vredno preučiti, če:
- nočni strahovi negativno vplivajo na vas, vašega partnerja ali vaš odnos
- pogosto se zbudite, če se ne počutite spočiti
- epizode negativno vplivajo na vaše običajne dejavnosti ali vsakdanje življenje
- vaša dejanja med epizodo (na primer skoki na posteljo ali z nje) lahko škodijo vam ali vašemu partnerju
Za učinkovito zdravljenje nočnih strahov je pomembno, da izveste več o tem, kaj jih povzroča. Odpravljanje teh vzrokov lahko privede do manj epizod in jim celo pomaga, da se popolnoma ustavijo.
Zgradite si dobre spalne navade
Dobro izhodišče je, da se postavite na reden urnik spanja. Morda boste ugotovili, da je preprosto redno spanje dovolj za boj proti nočnim strahovom.
Pred spanjem se izogibajte uporabi elektronskih naprav, delu ali spodbudnim aktivnostim. Namesto tega poskusite meditirati, se sprostiti v kopeli ali prebrati knjigo. Izogibanje kofeinu pozno v dnevu in omejevanje uživanja alkohola lahko tudi pomagata zmanjšati število epizod.
Naj vas nekdo zbudi
Če se vaše nočne groze ponavadi dogajajo približno ob istem času, se poskusite zbuditi približno 15 minut, preden se običajno zgodijo. Pred spanjem ostanite budni nekaj minut.
To lahko storite z alarmom ali tako, da prosite partnerja ali družinskega člana, da vas zbudi.
Obiščite terapevta
V nekaterih primerih so nočni strahovi lahko znak stresa, travme, tesnobe, depresije ali drugih duševnih težav. Če se zdi, da nič ne deluje, poiščite pomoč pri terapevtu. Lahko se dogovorite za sestanek pri strokovnjaku za duševno zdravje na vašem območju z našim orodjem Healthline FindCare.
Pomagajo vam lahko ugotoviti morebitne osnovne težave in vam pomagajo razviti nova orodja za spoprijemanje. za razvoj novih orodij za spopadanje. Biofeedback, hipnoza in kognitivno vedenjska terapija so lahko v pomoč.
Moj partner ima nočne groze - ali lahko kaj storim?
Če živite s posteljo ali si delite posteljo s partnerjem, ki se boji nočnih strahov, lahko nekaj naredite, da boste lahko udobni in varni.
Ne poskušajte jih zbuditi med epizodo. Morda jih ne boste mogli zbuditi, a tudi če jih lahko, se lahko zmedejo ali razburjajo. To bi lahko povzročilo, da se bodo fizično odzvali, kar bi lahko poškodovalo oba.
Kaj ti lahko je tu, da nudi udobje, ne da bi se fizično vključili. Z njimi se pogovorite z mirnim, tihim glasom. Če vstanejo iz postelje, vendar niso agresivni, jih lahko poskusite nežno voditi nazaj v posteljo. Toda umaknite se takoj, ko zaznate kakršno koli obotavljanje ali agresijo.
Če se vaš partner naslednji dan počuti nerodno, ko sliši o njihovem vedenju, poskusite zagotoviti pomiritev in razumevanje. Pojasnite, da veste, da to ni pod njihovim nadzorom.
Razmislite o tem, da bi jim pomagali, da bi jim pomagali slediti epizodam v dnevniku spanja ali če bi šli z njimi na sestanek k terapevtu.
Spodnja črta
Nočni strahovi so kratki, zaradi zastrašujočih epizod lahko vpijete ali vstanete v spanju. Čeprav so pogostejši pri otrocih, lahko vplivajo tudi na odrasle. Nihče ni prepričan o njihovem natančnem vzroku, vendar ima lahko vlogo več dejavnikov.
Če se nočne groze pogosto srečujete ali se jim težko spopadate, začnite tako, da se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo zožiti potencialni vzrok ali vam pomagajo najti strokovnjaka za spanje ali terapevta.
