Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) približno 1 od 3 Američanov ne spi dovolj. Drugi lahko doživijo slab spanec ali nespečnost. Toda melatonin, splošno dostopen dodatek, lahko pomaga pri številnih težavah s spanjem.
Raziskave iz leta 2014 so poročale, da kaže obetavno zdravljenje nespečnosti pri zdravih odraslih. Nekateri ga uporabljajo tudi za zaostajanje curka, zapoznelo fazo spanja in budnosti (DSWPD) ter tesnobo pred operacijo ali po njej.
Če se lovite kakovostnega dodatka melatonina, razmislite o eni izmed teh najboljših možnosti.
Kako smo izbrali
Ta seznam smo sestavili na podlagi naslednjih dejavnikov:
- Ugled blagovne znamke. Sem spada tudi, ali je bila blagovna znamka predmet opozorilnega pisma FDA (Food and Drug Administration).
- Preglednost sestavin. Na embalaži vseh izdelkov z našega seznama je natančno navedeno, kaj je v posameznem odmerku.
- Ocene strank. Vsi ti izdelki imajo zelo dobre ocene na spletnih mestih za prodajo na drobno.
- Kakovost izdelka. Iskali smo objektivne kazalnike kakovosti, vključno z:
- USP ali NSF pečat. Izdelke s pečatom Združene države Amerike (USP) ali NSF International je neodvisno preizkusila tretja oseba, da bi zagotovila, da ustrezajo strogim standardom javnega zdravja.
- certificiranje cGMP. FDA od proizvajalcev dodatkov zahteva, da sledijo trenutnim dobrim proizvodnim postopkom (cGMP). Nekatera podjetja prostovoljno pridobijo certifikate tretjih oseb, da upoštevajo cGMP.
Želeli smo predstaviti dodatke z različnimi cenami, načini uporabe, sestavinami in okusi.
Vodnik za določanje cen
Ob vsakem izdelku na tem seznamu najdete znak za dolar, ki označuje naslednje razpone cen za 50 odmerkov:
- $ = pod 10 $
- $$ = $10–$20
- $$$ = več kot 20 USD
Najboljši gumi
OLLY Sleep Gummies
Cena: $$
Ti trpki in okusni gumiji z okusom kupine se topijo v ustih. Na Amazonu jim je več kot 6000 kupcev za okus dalo 4,2 od 5 zvezdic.
Vsak gumi poleg 3 miligramov (mg) melatonina vsebuje kamilico, meliso in L-teanin, aminokislino, ki spodbuja umirjenost in sprostitev.
Ti gumijasti nosijo tesnilo NSF.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Cena: $$
Vsak gumi z okusom kupine in vanilije vsebuje 6 mg melatonina na odmerek, kar je 2 gumijasta gumija. Formula vsebuje tudi ashwagandho, zelišče, ki se uporablja v tradicionalni ajurvedski medicini za zmanjšanje stresa in tesnobe, ter baldrijanovo korenino, ki spodbuja spanje.
Zavedajte se, da obe snovi predstavljata tveganje. Na primer, lahko motijo zdravila. Noseče osebe ne smejo jemati baldrijana.
Najboljše tablete
Natrol tablete za hitro raztapljanje
Cena: $
Ta izdelek je priljubljen na Amazonu, Walmartu in Costcu ter je prejel na stotine žarečih kritik. Prihaja iz Natrola, ene najbolj znanih blagovnih znamk vitaminov in dodatkov v ZDA.
Ocenjevalci pravijo, da ima odlično ceno in deluje hitro, ne da bi povzročal trajno motenje. Ena tableta vsebuje 5 mg melatonina.
Ta izdelek je USP preverjen. Natrol ima tudi certifikat cGMP.
MidNite žvečljive tablete
Cena: $$
Te žvečljive tablete z okusom češnje ponujajo alternativo kapsulam in gumijem. Vsaka tableta poleg 1,5 mg melatonina vsebuje še druge spanja prijazne sestavine, kot so melisa, kamilica in sivka.
Kupci pravijo, da jim ta formula zjutraj ne pusti grogiga. Drugi omenjajo, da se uporablja za boj proti reaktivnemu zamiku in izmensko delo.
Natrol tablete z vitaminom B6
Cena: $
Še en Natrolov izdelek vsebuje vsako tableto 10 mg melatonina, kar pomeni, da morate vzeti samo eno tableto, da dosežete največji dnevni odmerek. Dodatek vitamina B6 pomaga podpirati naravno proizvodnjo melatonina v telesu.
Številni pregledovalci navajajo, da je formula za velike odmerke in sproščanje s časom učinkovita pri padcu in spanju.
Tablete, narejene v naravi
Cena: $
Ta izdelek je na voljo v 5-mg ali 3-mg tabletah in ima pečat, potrjen z USP. Izdelano iz preprostih sestavin, ne vsebuje umetnih barvil, arom ali konzervansov.
Uporabniki pravijo, da jim ta izdelek pomaga zaspati v 30 minutah. Nekateri uporabljajo razdelilnik tablet, da v nekaterih nočeh sprejmejo manjši odmerek.
Najboljši sprej
Quicksilver Scientific Liposomal Melatonin Spray
Cena: $$$
Ta dodatek v obliki pršila je v elegantni steklenički z razpršilom. Ena črpalka prinese 1 mg melatonina, vendar lahko odmerek po potrebi povečate.
Liposomalni se nanaša na način dajanja. V tem primeru je melatonin obdan z majhnim, maščobam podobnim delcem, ki omogoča lažjo absorpcijo. Dodatna prednost liposomskih dodatkov je, da imajo ponavadi manj neželenih učinkov.
Quicksilver Scientific ima certifikat cGMP. Družba tudi navaja, da na svojih izdelkih redno izvajajo laboratorijska testiranja drugih proizvajalcev.
Najboljše pastile
Ludenove pastile Melatonin Soothers
Cena: $$
Ta 30-em paket posamično zavitih pastil z medom in sivko je priljubljen pri CVS in Walmart. Vsaka pastila vsebuje 1 mg odmerek melatonina. Kupci pravijo, da čeprav niso najmočnejši, imajo odličen okus in se v grlu počutijo pomirjujoče.
Luden’s je zaupanja vreden proizvajalec kapljic. Neodvisne stranke preizkusijo vse svoje izdelke.
Najboljša tekočina
ZDAJ Tekoči melatonin
Cena: $
Tekoči melatonin ponuja prednost hitre absorpcije. Ta veganska formula brez gensko spremenjenih organizmov ne vsebuje večine glutena, mlečnih izdelkov in jajc. Kupci opisujejo okus kot blag in citrusen, a sladek.
Ena od slabih strani tega izdelka je, da nima kapalke za merjenje tekočine. Če imate 1/4 čajne žličke merilne žlice, lahko z njo izmerite odmerek 0,9 mililitra (ml).
ZDAJ je podjetje s certifikatom cGMP.
Najboljše kapsule
Luminite kapsule za podporo spanju
Cena: $$$
Ta izdelek ločuje edinstvena kombinacija sestavin. Vsaka kapsula vsebuje 4 mg melatonina, plus kamilico, pasijonko in GABA.
To je ena redkih formul, ki vključuje tudi L-triptofan, aminokislino, ki je povezana z boljšo kakovostjo spanja. Druge sestavine, ki spodbujajo umirjanje, vključujejo hmelj in prašek lobanje.
Luminit je izdelan v skladu s cGMP.
Kako deluje melatonin?
Melatonin je hormon, ki se naravno proizvaja v vaših možganih. Pomaga vam nadzorovati svoj dnevno-nočni ritem, znan tudi kot vaš cirkadijski ritem, tako da se počutite zaspani, ko je tema. Verjetno ima tudi druge funkcije.
Melatoninski dodatki so običajno sintetični, lahko pa jih dobimo tudi iz živali ali drugih organizmov. Ko jemljete dodatke melatonina, delujejo enako kot naravno prisotna različica hormona.
Kako kupovati
FDA Melatonin šteje za prehransko dopolnilo. Za razliko od zdravil na recept in brez recepta FDA ne dovoljuje odobritve prehranskih dopolnil.
Kljub temu morajo proizvajalci dodatkov zagotoviti natančne varnostne informacije o svojih izdelkih. Lahko so kaznovani zaradi lažnih trditev.
To ne pomeni, da so vse blagovne znamke dodatkov zaupanja vredne. Pri nakupovanju boste morda želeli razmisliti o nakupu v lekarni z veliko verigo, kjer se lahko o izdelku pogovorite s farmacevtom. Znane verige imajo lahko manj verjetnosti, da zalagajo lažne izdelke.
Poleg dejavnikov, kot so cena, okus, način uporabe in odmerek, boste želeli oceniti tudi oznako in embalažo izdelka. Poiščite naslednje:
- Ali založba navaja trditve, ki zvenijo preveč dobro, da bi bile resnične? Na primer, ali trdi, da zdravi nespečnost? Pretirane trditve lahko pomenijo prevaro.
- Kje je izdelek narejen? Odločite se za izdelke, proizvedene v ZDA.
- Ali je podjetje ali izdelek prejel opozorilno pismo ali opozorilo FDA? Če je tako, se ga boste morali izogibati.
- Ali so sestavine navedene? Ali dodatek vsebuje sestavine, ki jih FDA prepoveduje?
- Ali ima izdelek oznako za preverjanje USP ali certifikat NSF? To pomeni, da sestavine izdelka ustrezajo tistim na etiketi.
Kako uporabiti
Niso vsi dodatki melatonina enaki. Natančno preberite in sledite nalepki. Če niste prepričani, kaj storiti, vprašajte farmacevta za navodila, kako jemati melatonin.
Na dan lahko zaužijete med 0,5 in 10 mg melatonina. Najbolje je, da začnete z manjšim odmerkom in se po potrebi potrudite do večjega.
Vzemite si približno 30 minut, preden greste v posteljo.
O dolgoročnih učinkih jemanja melatonina je malo znanega. Če ugotovite, da morate več kot en mesec jemati melatonin več kot en mesec, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite morebitne motnje spanja.
Varnost in neželeni učinki
Po raziskavah iz leta 2016 je uporaba melatonina kratkoročno varna za večino ljudi. Raziskava je pokazala, da so poročali le o blagih neželenih učinkih. Tej vključujejo:
- glavoboli
- omotica
- slabost
- zaspanost
Še vedno je zelo malo raziskav o varnosti melatonina med otroki in ljudmi, ki so noseče ali dojijo. Ker je melatonin hormon, bi lahko motil druge hormonske funkcije, na primer puberteto ali dojenje.
Poleg tega Ameriška akademija za medicino spanja odsvetuje uporabo melatonina med ljudmi z demenco.
Melatonin lahko sodeluje z drugimi zdravili in dodatki. Če jemljete zdravila brez recepta ali zdravila na recept ali druge dodatke, je še posebej pomembno, da se pred jemanjem pogovorite s svojim zdravnikom.
Odvoz
Melatonin je hormon, zaradi katerega se počutite zaspani, ko je zunaj temno. Jemanje dodatka melatonina lahko izboljša kakovost spanja.
Na trgu je na stotine dodatkov melatonina, vključno s kapsulami, tabletami, gumijastimi tekočinami, tekočinami in spreji. Pomembno je, da pri nakupu dodatka kritično ocenite trditve proizvajalca.
Vedno vprašajte zdravnika ali farmacevta, če niste prepričani o izdelku. Preden poskusite katero koli novo dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
-right-for-you.jpg)