Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Začeli boste odvajati pet minut po vsakem treningu.
Ko učenci joge pritiskajo na čas, je prva stvar Savasana. To kratko obdobje polaganja trupla na koncu predavanja se lahko počuti popustljivo, ko imate milijon drugih stvari, s katerimi lahko prečrtate seznam opravkov.
Če pa preskočite Savasano po jogi, HIIT ali kateri koli drugi vadbi, boste morda zamudili več prednosti za duha in telo.
Ko o Savasani širše razmišljate kot o meditaciji čuječnosti, ki jo lahko uporabite po kakršni koli vadbi (ne le jogi), je to na videz neaktivno obdobje pravzaprav močno.
"Savasana telesu omogoča, da absorbira vse učinke vadbe," pojasnjuje učitelj joge Tamsin Astor, doktorat iz kognitivne nevroznanosti in avtor knjige Sila navad: Sprostite svojo moč z razvojem velikih navad. "Zlasti v tem aktivnem, pretirano stimuliranem svetu je obdobje prisilnega počitka, da ne storimo ničesar, ampak se osredotočimo na dih, priložnost, da ga zares izpustimo."
Tu je nekaj največjih prednosti Savasane in kako jo lahko uporabimo kot dopolnilo k kateri koli vaji.
Savasana lajša fizični in duševni stres, ki nastane med vadbo
Ne glede na to, ali pozdravljate sonce, se udeležujete tečaja HIIT ali kolesarite, ima vadba močan vpliv na telo. Srce utripa hitreje, telo se poti in pljuča močneje dihajo.
Z drugimi besedami, vadba daje stres telesu - in jemanje Savasane ali meditacija po vadbi pomaga, da se vrne v homeostazo ali uravnoteženo stanje vašega telesa.
"Vaše telo ne razlikuje med stresom in tekom pred tigrom, dolgim delovnim dnevom ali tekom v parku," pravi dr. Carla Manly, klinična psihologinja in inštruktorica joge in meditacije. »Vadba nas pripelje v to stanje» boj ali beg «. Te situacije sprožijo telo, da se preplavi z adrenalinom in kortizolom. Telo izklopi vse, razen svojih kritičnih funkcij. "
Počitek po treningu preprečuje stresne odzive v telesu, ugotavlja.
Vendar ne gre le za naše hormone. Savasana kot meditacijska praksa pomaga tudi organom, da se po napornem delu med vadbo vrnejo v normalno delovanje, s čimer pomaga pri okrevanju.
"Meditacija ima ogromno koristi za telesno zdravje, kot so znižanje krvnega tlaka, povečana imunost in izboljšana pljučna funkcija," pravi Astor.
Ko telesu po vadbi dovolimo, da se spusti, namesto da se privije v trgovino ali nazaj v pisarno, ustvari občutek umirjenosti. Študije kažejo, da lahko redna meditacija dolgoročno pomaga zmanjšati stres in tesnobo (tako kot vadba).
Kombinacija obeh lahko pripomore k še večjemu lajšanju stresa.
Nagrajevanje trdega dela s Savasano vam lahko pomaga pri oblikovanju navad pri vadbi
Pretvorba vadbe v običajno rutino je lahko izziv. Večina nas lahko izbere vrsto izgovorov, da preskoči telovadnico. Savasana bi lahko eden od načinov, kako vadbo spremeniti v navado.
»Savasana lahko ljudem pomaga, da se držijo svojih vadbenih rutin. V svojem bistvu smo živali in zavestno ali podzavestno delamo na sistemu nagrajevanja. To obdobje počitka je kot vgrajen sistem nagrajevanja, «Manly pove Healthlineu.
Če veste, da se lahko razveselite v tradicionalni Savasani ali preprosto z meditacijo na klopi v parku, bi to lahko spodbudilo k vadbi.
Savasana vam lahko pomaga, da ves dan po treningu vzdržujete visoko
Veste tisto naravno višino, ki jo dobite po vadbi? Savasana vam lahko pomaga podaljšati povišano razpoloženje še dolgo po tem, ko ste stopili s preproge, je dejal Manly.
"Če ga lahko resnično upočasnite in uživate v počitku, lahko to sprostitev preživite v naslednjem delu dneva," je dejala. "Telesu omogoča, da se počuti z dobrimi nevrokemikalijami, ki vam pomagajo ohranjati dobro voljo."
Združitev pozornosti z vadbo ima tudi dolgoročne koristi za duševno zdravje. Študija iz leta 2016 je pokazala, da so ljudje s klinično depresijo opazili izjemne izboljšave svojih simptomov, ko so meditirali 30 minut, preden so dvakrat na teden dvakrat na teden trčili po tekalni stezi osem tednov.
Savasana gradi odpornost, ki jo lahko uporabljamo v vsakdanjem življenju
Presenetljivo je, da Savasana velja za eno najzahtevnejših poz v jogi. Ni lahko leči, sprostiti dih in utišati klepetanje v mislih. Toda discipliniranje duha in telesa za meditacijo po strogih aktivnostih gradi prožnost, ki jo lahko uporabimo na drugih področjih življenja.
»Ko si lahko vzamemo ta počitek, smo ponavadi manj stresni zaradi zunanjih dogodkov. Daje nam notranjo samozavest in dobro počutje, «deli Manly.
Tako kot se naučite opustiti majhne življenjske skrbi, ko ste v Savasani, razvijate tudi veščine, da se v težki situaciji pozorno odzovete.
Savasana vas ohranja prisotne in bolj vesele
Kako pogosto razmišljate o čem drugem kot o tem, kar počnete trenutno? Študija iz leta 2010, ki je zbrala odzive aplikacij iPhone 2250 odraslih po vsem svetu, je pokazala, da skoraj polovica naših misli nima nič skupnega s tem, kar se v danem trenutku dogaja.
Po nadaljnji analizi so podatki pokazali tudi, da so bili ljudje ponavadi manj srečni, če se njihove misli niso uskladile z njihovimi dejanji.
Savasana in meditacija nam lahko pomagata, da se osredotočimo na tu in zdaj, zaradi česar se lahko vse življenje počutimo bolj veseli, pojasnjuje Astor.
Naslednjič, ko bodo sošolci začeli zvijati preproge in oditi iz studia tik pred Savasano - ali pa vas bo skušal po teku pohiteti nazaj v službo - podvojite svojo meditacijo.
Tukaj je opisano, kako aktivno počivati po vadbi, da izkoristite duševne in fizične koristi Savasane.
Kako jemati zdravilo Savasana
- Odstavite si 3-10 minut po treningu. Pojdite na mirno mesto, kjer lahko položite na tla ali sedite.
- Lezite s hrbtom na tleh z nogami v širini bokov, roke sprostite ob telesu in dlani obrnite navzgor.
- Zaprite oči in sprostite dihanje. Spustite napetost v mišicah, ki se je lahko nabrala med vadbo. Poskusite si zbistriti misli. Če se pojavijo misli, jih priznajte in jih spustite.
- Morda boste zaspali, vendar poskusite ostati budni in se zavedati sedanjega trenutka. Resnične koristi Savasane - ali kakršne koli meditacije - se zgodijo, ko k njej pristopite pozorno in z namenom.
- Ko ste pripravljeni končati svojo Savasano, z mešanjem prstov na nogah vnesite energijo nazaj v telo. Zavrtite se na desno stran, nato se počasi pomaknite v udoben sedeči položaj.
Joni Sweet je samostojni pisatelj, specializiran za potovanja, zdravje in dobro počutje. Njeno delo so objavili National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist in drugi. Nadaljuj z njo naprej Instagram in jo preveri portfelj.
