Večina ljudi šteje dobre prijatelje med najpomembnejše ljudi v svojem življenju. Niso pa vsi prijatelji dobri.
Dobri prijatelji odkrito komunicirajo. Ponavadi se ne bojijo povedati resnice, tudi če mislijo, da vam morda ni všeč. Kljub temu vas sprejmejo namesto vas - tako kot vi njih. Lahko jim zaupate, da bodo spoštovali vaše meje, tudi če se med seboj ne strinjate.
Zdrava prijateljstva vključujejo tudi medsebojno podporo, zato dober prijatelj ne bo pričakoval le, da jim boste pomagali. Podprejo vas tudi, kadar lahko - četudi je vse, kar lahko ponudijo, poslušno uho.
Češnja na vrhu? Trdno prijateljstvo je dobro tudi za vaše zdravje. Evo kako.
1. Manj osamljenosti in socialne izolacije
Osamljenost in socialna izolacija lahko vplivata na duševnost in telesno počutje in v današnjem času se vedno več ljudi počuti osamljenih.
Če želite razumeti razliko med temi pomisleki, si omislite tako: Prijatelji vam pomagajo, da se izognete izolaciji, vendar dobro prijatelji pomagajo preprečevati osamljenost.
Ste že slišali stavek "osamljen v množici"? Lahko imate veliko prijateljev in se še vedno počutite osamljene, čeprav niste osamljeni.
Kakovost odnosov je tista, ki resnično šteje. Običajna ali površna prijateljstva pogosto ne zagotavljajo čustvene podpore. Morda imate prijatelje iz iger na srečo, prijatelje na kavi ali vadbene partnerje, a če nimate nikogar, ki bi mu lahko zaupal, boste verjetno doživeli nekaj osamljenosti.
Po drugi strani pa vam lahko celo nekaj bližnjih prijateljev pomaga, da se izognete osamljenosti. In ko se počutite osamljeni, veste, da jo lahko rešite tako, da se pogovorite, se pošalite ali preživite čas s prijateljem.
Razdalja in drugi dejavniki vam lahko preprečijo, da bi se fizično družili, vendar če veste, da imate močno povezavo, se lahko počutite manj osamljeni.
2. Zmanjšan stres
Vsak se sooča s stresom. Lahko je v velikih ali majhnih odmerkih, a ne glede na to, kako majhno se sprva zdi, se lahko hitro kopiči in vas prevzame.
Morda boste opazili simptome razpoloženja, kot so tesnoba, depresija ali razdražljivost, toda stres lahko vpliva tudi na vas drugače.
Dolgotrajni stres lahko prispeva k:
- slabo imunsko zdravje
- nespečnost
- prebavne težave
- težave s srcem
- diabetes
- visok krvni pritisk
Obstaja pa nekaj dobrih novic. Raziskave kažejo, da lahko ohranjanje močnih prijateljskih vezi pomaga pri učinkovitejšem obvladovanju stresa in pomagali zmanjšati možnosti za soočanje z nekaterimi vrstami stresa.
Pomislite na zadnjič, ko ste se zaradi nečesa razburjali ali zaskrbeli. Morda ste svoje pomisleke omenili prijatelju, ki je poslušal vaše odzračevanje in vam pomagal pri pametnih rešitvah.
Če veste, da imate prijatelje, ki jim ni vseeno in želijo pomagati, potencialni stresorji pogosto nimajo možnosti, da bi se kopičili in povzročili večje stiske.
3. Čustvena podpora
Čustvena podpora je pomembna prednost odnosov.
Prijatelji vas lahko podpirajo tako, da:
- poslušanje - res poslušanje - svoje težave
- potrjevanje svojih občutkov
- delati lepe stvari zate samo zato
- pomaga pri motenju, ko se počutite žalostne ali razburjene
Če imate romantično razmerje, boste morda najprej šli k svojemu partnerju. To je povsem normalno in romantični partnerji lahko popolnoma nudijo udobje in pomiritev. Vendar ne bi smeli biti vaši samo vir čustvene podpore.
Strokovnjaki za zveze na splošno priporočajo, da ohranite prijateljstva z drugimi, razen s svojim partnerjem, saj lahko to koristi tudi čustvenemu zdravju.
Kadar se s partnerjem ne strinjate ali želite preživeti čas za različne hobije, vam prijatelji, ki delijo vaše interese, pomagajo ohraniti občutek zase.
4. Osebni razvoj
Če želite v svojem življenju ustvariti pozitivne spremembe ali imeti navado, ki jo želite prekiniti, vam prijatelji lahko pomagajo ohraniti odločnost za uveljavljanje bolj zdravih navad. To je lahko eden od razlogov, zakaj vam lahko močna prijateljstva podaljšajo življenje.
Prijatelji vam lahko pomagajo, da se spremenite na bolje, če navedete dobre primere. Mogoče vas tudi nedavna odločitev najboljšega prijatelja, da opusti kajenje, navdihne, da prenehate.
Tudi vaši prijatelji bodo morda podprli vaše odločitve tako, da bodo z vami naredili spremembe. Če se želite na primer pridružiti telovadnici ali začeti teči, vas lahko prijatelj s telovadbo spodbudi, da se ga držite, dokler to ne postane del vaše rutine.
Ne glede na to, kaj še počnejo, vas bodo verjetno razveselili. Ta spodbuda vam lahko poveča samozavest in poveča možnosti za uspeh s cilji.
5. Občutek pripadnosti
Vsi želimo vedeti, da smo pomembni za druge - da ima naše življenje namen. Dejansko so pripadnostne potrebe na tretjem mestu po Maslowovi hierarhiji potreb, takoj za osnovnimi potrebami (pomislite na hrano in zatočišče) in varnostnimi potrebami.
Razvijanje in vzdrževanje tesnih prijateljskih odnosov pomaga krepiti občutke pripadnosti.
Skrb za druge naredi življenje bolj smiselno. Ko skrbiš za druge, prevzameš odgovornost, da ponudiš sočutje in čustveno podporo. To vas lahko naredi močnejšo, boljšo osebo.
Če veste, da imate mrežo za podporo, se lahko počutite varnejše v svojem življenju.
Tudi če so vaši prijatelji razpršeni po več mestih, zveznih državah ali celo državah, imate še vedno tiste povezave z zaupnimi prijatelji, ki vas podpirajo.
6. Podpora z izzivi
Življenje ni vedno lahko. Včasih lahko postane naravnost grozno.
V vsakem trenutku se lahko brez opozorila soočite s travmatičnimi ali težkimi dogodki, ki vplivajo na čustveno počutje, kot so:
- razpad ali ločitev
- smrt ljubljenčka ali ljubljene osebe
- pandemije
- brezposelnost
- družinske težave
Vsak od teh izzivov lahko pomembno vpliva na dolgoročne rezultate duševnega zdravja. Vendar raziskave iz leta 2017 kažejo, da če imate tesna prijateljstva, boste verjetno lažje obvladali vse, kar vam vrže življenje.
Ta študija, ki je proučevala odpornost več kot 2000 mladostnikov, starih od 14 do 24 let, je našla dokaze, ki kažejo na to, da je prijateljstvo močno napovedovalo odpornost ali sposobnost okrevanja po stiskajočih izkušnjah.
Avtorji študije so ugotovili, da čeprav je družinska podpora pripomogla tudi k takojšnji odpornosti, je prijateljstvo napovedovalo večjo odpornost pozneje v življenju, medtem ko družinska podpora ni.
Možno je, da bi se prijateljstvo izkazalo za posebno koristno pri obvladovanju stiske, povezane z družinskimi težavami, vključno z zanemarjanjem in zlorabo.
Namigi in triki
Zdaj, ko veste več o prednostih močnih prijateljstev, se boste morda vprašali, kako se lotiti iskanja (in ohranjanja) dobrih prijateljev.
Razvijanje in vzdrževanje prijateljskih odnosov je pogosto lažje reči kot narediti, še posebej v odrasli dobi, ko so potrebe vsakodnevnega življenja zasedene. Ti nasveti vam lahko pomagajo.
Zasledujte svoje interese
Čeprav ni nujno, da so prijateljem všeč vse iste stvari, lahko neka skupna podlaga pomaga temelj za prijateljstvo.
Iskanje novih prijateljev je pogosto lahko tako enostavno, kot če preživite čas, ko se ukvarjate z užitki, ne glede na to, ali se pridružite pohodniškemu krogu, se udeležite tečaja umetnosti ali obiskujete programe v lokalni knjižnici.
Če vaši trenutni hobiji ne vključujejo veliko socializacije, razmislite o novem hobiju, ki ponuja priložnost za spoznavanje novih ljudi.
Naredite prvi korak
Razmislite o svojih nedavnih interakcijah z drugimi. Mogoče obstaja sodelavec, s katerim vedno klepetate za kosilom, ali drug starš, s katerim nenehno bežite na igrišču. Morda bodo odlični prijatelji, a zagotovo ne boste vedeli, dokler ne preživite več časa skupaj.
Podaljšanje povabila je lahko nekoliko zastrašujoče, še posebej, če se bojite zavrnitve. Če pa se tudi oni počutijo nervozne, se vaše prijateljstvo morda nikoli ne bo ustavilo.
Naj bo vaše povabilo preprosto in priložnostno. Vedno lahko vprašate, ali bi radi vzeli kavo ali omenili nekaj, za kar sta oba izrazila zanimanje:
- »Veste tisto podpisovanje knjige, o katerem smo govorili pred dnevi? Zakaj ne greva skupaj? "
- »Slišal sem, da se v središču mesta odpira nova vietnamska restavracija. Bi radi tam prišli na kosilo naslednji teden? "
Tu najdete več nasvetov za spoznavanje ljudi.
Ostati v stiku
Ko sklenete prijateljstvo, se boste morali potruditi, da bo ostalo živo:
- Poiščite načrte, namesto da jim dovolite, da opravijo vse delo.
- Občasno pokličite ali pošljite sporočilo, tudi če želite le deliti šalo ali vprašati, kako jim gre.
- Ko postavljate vprašanja, poslušajte njihove odgovore.
- Preverite, če veste, da se spopadajo.
- Delite svoje težave, ko vprašajo - to pomaga poglobiti vezi na obeh straneh.
Tu najdete nasvete za izboljšanje komunikacije v prijateljskih odnosih in drugih odnosih.
Če težko ohranjate več prijateljstev, se osredotočite na tista, ki so vam resnično pomembna. Marsikomu primanjkuje časa in čustvene energije za negovanje številnih tesnih prijateljstev.
Na koncu je število prijateljev, ki jih imate, veliko manjše od kakovosti teh odnosov. Za ogled ugodnosti vam ni treba imeti točno določenega števila prijateljev. Tudi nekaj tesnih prijateljstev lahko veliko spremeni vaše počutje.
Vedeti, kdaj naj gre
Nezdrava ali toksična prijateljstva lahko povzročijo stres in vas zrušijo enako enostavno, kot vas zdrava prijateljstva dvignejo.
Morda boste želeli nadaljevati, če vaš prijatelj:
- gossips
- z vami ravna neprijazno
- vas manipulira
- jemlje brez dajanja
- zdi se, da ne skrbi veliko za svoja čustva
Poiščite več znakov strupenih prijateljstev in nasvete, kako se spoprijeti tukaj.
Spodnja črta
Dobri prijatelji so pomembni na vseh stopnjah življenja.
Nekatere stvari o vašem prijateljstvu se lahko sčasoma spremenijo, ko rastete in se spreminjate kot posamezniki.
Toda močna prijateljstva vas bodo še naprej krepila iz leta v leto, saj bodo pomembne stvari - zaupanje, spoštovanje, odpuščanje in podpora - vedno ostale enake.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
-of-collagen-injections.jpg)
