Barre je vadba z majhnim učinkom, ki jo lahko izvajate doma ali v studiu, da si naberete moči, gradite vzdržljivost in še več.
Ta vrsta vadbe vključuje plesne gibe, ki jih pogosto najdemo v baletu, pa tudi druge oblike vadbe, kot so joga, pilates in aerobika.
Za udeležbo na tečajih potrebujete le udobna oblačila za vadbo, bose ali nogavice in nekaj kosov opreme, kot sta stol in podloga.
Ta oblika vadbe lahko:
- prispevati k vaši splošni kondiciji in zdravju
- vam pomagajo ohranjati zdravo telesno težo
- naj bo vaše telo močno
Preberite, če želite izvedeti več o številnih prednostih razreda barre.
Kaj pričakovati od pustega treninga
Razredi Barre lahko vključujejo veliko različnih elementov vadbe, odvisno od vrste predavanja in njegove oblike.
Vaša vadba bo verjetno vključevala baletne gibe, kot so klešče in posnetki, za stabilizacijo pa boste uporabili palico ali drug predmet do pasu.
Te vaje se zanašajo na izometrične gibe, ki se osredotočajo na upogibanje določenih mišic eno za drugo, ne da bi jih krčili ali širili.
Vaši razredi lahko vključujejo tudi gibe joge, pilatesa, zumbe ali aerobike. Te vrste vadbe lahko izboljšajo vašo splošno vadbo.
Količina vadbe, ki jo dobite pri svojem razredu, je odvisna od njegove dolžine in drugih vrst vadbe.
Če se pouk osredotoča zgolj na majhne mišične gibe, gre bolj za vadbo za moč. Če doda aerobiko, zumbo ali druge hitro premikajoče se vaje, lahko služi tudi kot kardio.
Trening brez gola je le eden izmed več načinov vadbe. Najbolje je, da v tedenske vadbene navade vključite kombinacijo kardio vadb in vaj za moč. Na splošno za uravnotežen vadbeni program potrebujete več kardio kot trening moči vsak teden.
Prednosti, ki jih lahko doživite pri razredu barre
Tu je nekaj fizičnih koristi, ki jih lahko doživite z rednimi vajami v barre.
Mišična moč
Ena od prednosti Barre je, da bo okrepil vaše mišice, zlasti vaše:
- jedro
- roke
- stegna
- gluteusi
- medenično dno
Krepitev mišic vam pomaga:
- vzdržujte mišično maso s staranjem
- nadzor nad svojo težo
- naj bodo vaši sklepi prožni
- uravnotežiti boljše
Močno jedro prispeva k pravilnemu delovanju celotnega telesa. Krepitev mišic medeničnega dna vam lahko pomaga pri nadzoru mehurja, te vaje pa so še posebej pomembne, če ste noseči.
Mišična vzdržljivost
Udeležba na rednih tečajih brez barre bo povečala vašo mišično vzdržljivost. Vzdržljivost vpliva na vaš srčni utrip in vzorce dihanja.
Vaša vzdržljivost poveča vašo vzdržljivost, tako da boste lahko v vsakdanjem življenju ohranili višjo raven aktivnosti. Poleg tega boste lahko vadili dlje in težje.
Vzdržljivost tudi zmanjša tveganje za razvoj zdravstvenih stanj, kot so diabetes, bolezni srca in nekatere vrste raka.
Prilagodljivost
Barre vadbe imajo veliko raztezanja. To vam pomaga izboljšati prožnost in obseg gibov v sklepih.
Ohranjanje prilagodljivosti omogoča veliko lažje gibanje skozi ves dan. Lahko celo prepreči otrdelost, kadar dlje časa sedite.
Povečana gostota kosti
Barre vadbe vam lahko pomagajo ohraniti ali povečati kostno gostoto. Zmanjšana kostna gostota lahko privede do osteoporoze, ki lahko povzroči oslabelost in zlome kosti.
Drža
Potem ko naredite barre, se lahko znajdete ali stojite bolj zravnano. To bi lahko bila zunanja korist teh treningov.
Dobra drža tudi pozitivno vpliva na dogajanje v vašem telesu. Lahko zmanjša pritisk na hrbtenico in zmanjša možnost bolečin v hrbtu in poškodb. Pomaga tudi pri globokem vdihu.
Ali vam lahko razred Barre pomaga pri hujšanju?
Hujšanje lahko dosežete tako, da povečate čas, ko vadite vsak teden, jeste hranljivo in uravnoteženo in zmanjšate čas, ko sedite vsak dan. Udeležba na tedenskih - ali še pogostejših - razredih neplodnosti bo prispevala k vaši splošni ravni aktivnosti.
Morda boste svojemu načrtu za hujšanje želeli dodati vaje brez obremenitve, vendar vam samo izvajanje te vrste vadbe verjetno ne bo pomagalo pri izgubi kilogramov. Če želite shujšati, si morate ogledati celoten življenjski slog.
Lahko doma opravljate tečaj?
Druga prednost vadbenih vaj je, da jih lahko izvajate kjer koli. Lahko se udeležite tečajev v studiu pri certificiranih učiteljih ali doma preizkusite različne spletne videoposnetke.
Če želite, da se domači treningi počutijo kot v studiu, boste morda želeli kupiti opremo, kot so baletna palica, joga podloga in celo nekaj uteži ali pasov za odpornost.
A ne pozabite, da lahko kot utež uporabite tudi predmete, ki jih že imate doma, na primer stol namesto palice, mehko odejo namesto joga preproge in napolnjeno steklenico za vodo.
Če želite preizkusiti spletne tečaje, poiščite možnosti, ki jih poučujejo certificirani inštruktorji, da se prepričate, da se naučite ustreznih tehnik za to vrsto vadbe. Spletna mesta, kot je YouTube, imajo morda brezplačne vadbe, vendar lahko plačljivi tečaji nudijo bolj prilagojeno izkušnjo.
Nekateri znani barre studii vključujejo Pure Barre Go, The Bar Method in Barre 3. Pri lokalnih studiih preverite, ali ponujajo tudi spletne tečaje.
Ali obstajajo kakršne koli slabosti pri barre?
Barre je odličen način za vadbo - ne glede na vašo telesno kondicijo -, ker velja za majhen učinek in jo je mogoče spremeniti.
Morda boste celo lahko našli razred barre, prilagojen vašim posebnim potrebam. Na primer, lahko poiščete navodila za določeno starostno skupino, nosečnice ali osebe z določenimi zdravstvenimi težavami ali poškodbami.
Če ste zaskrbljeni zaradi osnovne težave, se pred izvajanjem vaje poiščite zdravnika.
Koliko časa preden začnete videti rezultate?
Rezultati vaših prizadevanj bodo verjetno trajali nekaj tednov, ko boste videli nekaj rezultatov, čeprav boste učinek vaj morda občutili takoj.
Treningi Barre se osredotočajo na veliko različnih mišic, od katerih nekatere morda ne boste redno vadili. Po začetnih vajah se boste morda počutili boleče, vendar bi to nelagodje moralo izginiti po prvih nekaj vajah, ko se mišice okrepijo in postanejo prožnejše.
Verjetno boste videli najbolj zunanje koristi od pouka, če redno izvajate vsak teden in se ukvarjate z drugimi zdravimi navadami.
Za najboljše rezultate vključite barre v celoten načrt zdravja in telesne pripravljenosti
Uživanje raznolike, uravnotežene prehrane, vzdržanje nezdravega vedenja, kot sta pitje in kajenje, ter dovolj spanja bodo dodali učinke vaše vadbene rutine.
Ključni zajtrki
Vključevanje v redne vadbene vaje vam lahko pomaga zgraditi moč, povečati prilagodljivost, izboljšati držo in še več.
Prednosti tovrstne vadbe boste opazili, če jo kombinirate s kardio vadbo in drugimi vidiki zdravega načina življenja.
Vključevanje v barre lahko ohrani vaše zdravje, ohrani močnost s staranjem in zmanjša možnosti za razvoj določenih zdravstvenih stanj.
