Ima pitje piva po vadbi kakšne koristi?

Pivo je tretja pijača na svetu, ki se najpogosteje porabi za vodo in čajem.

Čeprav ga nekateri promovirajo kot idealno pijačo po treningu, pivo rahlo dehidrira. Tako se lahko vprašate, ali je tako učinkovit kot druge športne pijače, kot so voda, beljakovinski napitki in elektrolitske pijače.

Ta članek podrobno opisuje učinke pitja piva po vadbi.

Možne prednosti piva po treningu

Čeprav pivo ni idealna športna pijača, lahko nekaj njegovih lastnosti podpira vaše telo po vadbi.

Upoštevajte, da noben prepričljiv dokaz ne kaže, da je pitje piva po vadbi koristno. Zato je potrebno več raziskav.

Lahko je dober vir ogljikovih hidratov

Pivo običajno kuhamo iz vode, zrn, hmelja in kvasa. Posledično gre za zmeren vir ogljikovih hidratov, saj povprečno pivo vsebuje 10-15 gramov.

Med vadbo se lahko v telesu shranjena oblika ogljikovih hidratov - imenovana glikogen - izčrpa.

Obseg izčrpanosti glikogena je močno odvisen od vadbe. Aerobna vadba, kot sta enakomeren tek ali kolesarjenje, običajno v večji meri izčrpava glikogen kot vaje, kot sta dvigovanje uteži ali kratki intervali sprinta.

Ker uživanje ogljikovih hidratov po vadbi lahko napolni vaše zaloge energije, lahko pivo občasno služi kot dostojna možnost po treningu.

Upoštevajte, da ustrezne raziskave ne kažejo, da uživanje piva polne moči v primerjavi s športnimi pijačami ponuja pomembne koristi po treningu.

Nekateri vsebujejo bistvene elektrolite

Med vadbo zmerne do visoke intenzivnosti z znojem izgubljate elektrolite.

Elektroliti so minerali, vključno z natrijem, kalijem, magnezijem in kalcijem, ki vsebujejo električni naboj. Služijo različnim pomembnim telesnim funkcijam, kot so vzdrževanje ustreznega pH ravnovesja, uravnoteženje nivoja vode in lažji prenos živcev.

Tako tradicionalne športne pijače vsebujejo bistvene elektrolite, ki vam pomagajo, da se po treningu rehidrirate.

Zlasti elektrolitsko pivo je postalo vse bolj priljubljeno, ker povzroča isti učinek. Ti zvarki vsebujejo dodatne elektrolite - zlasti natrij, kalij in magnezij - zaradi česar so pijača po treningu sposobna preživeti.

Pomembno je omeniti, da lahko prekomerno pitje ovira okrevanje po vadbi, zato je veliko elektrolitskih piv z malo alkohola.

Lahko vsebuje nekaj antioksidantov

Pivo vsebuje dobro količino antioksidantov zaradi naravne visoke vsebnosti antioksidantov v hmelju - glavni sestavini večine piv.

Ko se antioksidanti zaužijejo, se borijo proti prostim radikalom, ki so nestabilne molekule, ki spodbujajo kronično vnetje in povečajo tveganje za različne bolezni.

Natančneje, pivo ima dokaj veliko polifenolov, ki so antioksidanti v različnih vrstah sadja in zelenjave.

Zaradi teh spojin je skromen vnos piva povezan z izboljšanim zdravjem srca in zmanjšanjem tveganja za raka.

Kljub temu pa čezmerni vnos piva ali alkoholnih pijač izniči kakršne koli koristi in poveča tveganje za bolezni. Kot taka je zmernost ključnega pomena.

Povzetek

Pitje piva po vadbi lahko okrepi uživanje ogljikovih hidratov, nekaterih elektrolitov in antioksidantov. Upoštevajte, da je zmernost ključnega pomena.

Možne slabosti, tveganja in neželeni učinki

Medtem ko je pitje piva po vadbi povezano z morebitnimi koristmi, jih lahko odtehta več pomembnih slabosti.

Poleg tega lahko reden vnos alkohola povzroči zasvojenost, zato morate vedno omejiti uživanje.

Lahko upočasni sintezo beljakovin

Za preprečevanje stresa, ki ga povzročajo vaše mišice, vaše telo spodbuja sintezo mišičnih beljakovin - zapleten proces, ki ustvarja nove beljakovine za obnovo in krepitev mišic.

Številne študije kažejo, da uživanje alkohola po vadbi lahko poslabša sintezo mišičnih beljakovin. To pa lahko podaljša čas okrevanja.

Ena študija na osmih aktivnih moških je pokazala, da je sinteza mišičnih beljakovin padla dve uri po vadbi, ko je bil alkohol zaužit, čeprav je pomembno opozoriti, da je bil odmerek alkohola enakovreden 12 običajnim pijačam - kar je precej več, kot imajo ljudje običajno.

Druga študija kaže, da majhen odmerek alkohola - 0,23 grama na funt (0,5 grama na kg) telesne teže - ne vpliva na mišično zmogljivost po naporni vadbi.

Glede na trenutne podatke je najbolje, da se po vadbi vzdržite uživanja večjih količin alkohola.

Lahko vas dehidrira

Hidracija je še posebej pomembna, ko gre za športno uspešnost in gibanje.

Zmerno uživanje alkohola je vedno povezano z blagim dehidracijskim učinkom. To je posledica njegovih diuretičnih lastnosti, ki povzročajo rahlo povečanje proizvodnje urina po zaužitju.

Kljub temu manjše količine alkohola, kakršne najdemo v lahkem pivu, verjetno ne bodo imele pomembnega dehidracijskega učinka.

Povzetek

Pitje piva po vadbi ima več pomembnih stranskih učinkov, vključno z dehidracijo in ovirano sintezo in okrevanjem beljakovin.

Spodnja črta

Pivo ima lahko osvežujoč okus, vendar ni idealna športna pijača.

Čeprav lahko pitje piva po treningu prinese nekaj koristi, lahko poslabša sintezo mišičnih beljakovin in spodbudi dehidracijo. V večini primerov je bolje, da izberete brezalkoholno pijačo, s katero si napolnite raven energije in tekočine.

Kljub temu je več piv posebej izdelanih za zagotavljanje elektrolitov, ki lahko pomagajo preprečiti te neželene učinke.