ASMR ali avtonomni senzorični odziv na poldnevnik, če imate raje bolj ljubiteljski izraz, je trenutno povsod.
V vaših virih v družabnih omrežjih je verjetno polno ljudi, ki govorijo o svojih najljubših sprožilcih. YouTube je poln vlogerjev, ki poskušajo najti zvok, ki jih bo spravil v stanje blaženosti.
Če še vedno iščete tisto zloglasno mravljinčenje, ne iščite več. Tu razčlenimo 28 najpogostejših sprožilcev in zakaj delujejo.
Zvoki
Ti zvoki so pogosto mehki in zasnovani tako, da vam zagotavljajo popolno sproščujočo izkušnjo.
Šepetanje
Eden najpogostejših sprožilcev ASMR, nežno šepetanje, lahko povzroči občutke umirjenosti in sproščenosti, kot je ugotovila nedavna študija.
Nekateri pravijo, da preprost zvok, ki vključuje nekoga, ki počasi šepeta v mikrofon, lahko pomaga tudi pri težavah s spanjem.
Piha
Pihajoči zvoki ustvarjajo podoben učinek kot šepetanje. Ta priljubljeni sprožilec ASMR je podoben nežnemu vetru in vas lahko sproži do dobrega spanca.
Praskanje
Praskanje je lahko nekoliko sporen sprožilec ASMR. Čeprav je priljubljen, lahko nekatere ljudi zmoti narobe.
Če pa vas sliši nekdo, ki praska kovino, plastiko ali celo nohte neposredno po mikrofonu, boste verjetno občutili mravljinčenje in pomirjanje. Včasih se morda celo počutite navdušeni.
Tapkanje
Tapkanje je podobno zgornjim sprožilcem ASMR. Običajno vključuje zvoke udarcev nohtov po različnih površinah, vključno s steklom in lesom, in spodbuja sprostitev.
Obračanje strani
Po eni študiji iz leta 2015 se ponavljajoči zvoki uvrščajo med pet najbolj priljubljenih sprožilcev. Obračanje strani zagotovo spada v to kategorijo.
Mehki, škripajoči zvoki, ki jih oddajajo časopisi, revije in knjige, lahko pomirjajo simptome tesnobe in se počutijo zelo mirne.
Pisanje
Pisanje zvokov lahko povzroči močan mravljinčenje. Nekateri pravijo, da lahko osebo pošljejo tudi spat.
Ustvarjalci videoposnetkov ASMR se pogosto odločijo za eno od dveh orodij: pisala, ki proizvajajo praskast zvok, ali mehkejše svinčnike.
Tipkanje
Tipkanje ASMR vas lahko pošlje spat ali pomaga pri koncentraciji. Za ustvarjanje različnih zvokov se pogosto uporabljajo različne tipkovnice. Akrilni nohti lahko povečajo občutke.
Crinkling
Podobno kot pri obračanju strani lahko tudi poslušanje zvokov papirja ali plastike sprosti sprostitev in vam pomaga pri odstranjevanju stresa.
Brenčanje
Za nekatere je zvok osebe, ki brni, moteč. Za druge deluje kot nočna uspavanka. Ugotoviti boste morali, na katero stran ograje padete.
Brenčanje
Žične sprožilce običajno ustvarijo električni predmeti, na primer britvice.
Nekateri od teh vibrirajočih zvokov so lahko dovolj nežni za pomirjujočo izkušnjo. Drugi so nekoliko bolj agresivni. Seveda nekateri to še vedno vidijo kot sproščujoče.
Žvečenje
Ko gre za žvečenje ASMR videoposnetkov, jih imate radi ali pa jih sovražite.
Med tem sprožilcem in korejskim konceptom mukbanga je nekaj križanja: interaktivna prehranjevalna izkušnja, ko jedec snema same, ki zaužijejo velike količine hrane, gledalci pa se odzovejo.
Toda uživanje ASMR se bolj osredotoča na zvoke, ki izvirajo iz ust nekoga, pa naj bodo to glasni in hrustljavi ali mehki in škrtavi.
Lepljivi prsti
Mehki ton, ki je pogosto prijeten za poslušanje, lepljivi prsti ASMR je točno takšen, kot se sliši.
Ljudje polagajo prste na lepljive predmete, kot je trak, ali s snovjo, kot je med, prste »prilepijo« na mikrofon.
Kapljice vode
Ne glede na to, ali gre za preproste kapljice ali vnetne zvoke, je naravni zvok vode lahko neverjetno sproščujoč.
Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje lahko celo izboljša kakovost spanja, če ga pustite vklopljenega celo noč.
Ura ure
Ponavljanje ure, ki teče, se možganom sliši precej naravno. Če potrebujete pomoč pri spanju ali učenju, je to lahko sprožilec ASMR za vas.
Motorno brnenje
Poslušanje brnečega motorja vozila lahko nekatere ljudi pomiri, druge pa močno razdraži. Vse je v osebni izbiri.
Mačko predenje
Mačje purkanje je čudno pomirjujoč zvok. S sposobnostjo sprostitve in prijetne seje zaprtih oči je eden najlepših sprožilcev ASMR.
Fizično
Fizični sprožilci ASMR se običajno ustvarijo s pomočjo orodja, ne glede na to, ali gre za krtačo ali olje.
Nekateri so jim všeč, ker se jim zdi, da so v videoposnetku z ustvarjalcem ASMR, kar povečuje občutke.
Ščetkanje ušes
Ščetke za ličenje so popolna tehnika umivanja ušes ASMR. Ne glede na to, ali gre za majhno krtačo za senčila, večji dizajn Kabuki ali celo ščetine za britje, je zvoke lahko zelo pomirjujoče poslušati.
Igra las
Igranje las se v resničnem življenju sprošča, zato je smiselno, da lahko njihovo gledanje in poslušanje izzoveta enak odziv.
Igra z lasmi ASMR vključuje številna orodja, od prstov, ki tečejo skozi pramene, do ščetin lasnih ščetk.
Sporočilo
Gledanje nekoga, ki masira drugo osebo, lahko povzroči tipične ASMR mravljinčenje - najsi gre za globoko masažo glave ali masažo hrbta z oljem.
Situacijski
Se vam je neko okolje ali dejavnost vedno zdelo posebej sproščujoče? Situacijski videoposnetki ASMR so morda tisti za vas.
Določene besede
Zanimivo je, da nekatere besede lahko sprožijo zaspan odziv ASMR.
Besede s črkami S, P in K se običajno uporabljajo (in šepetajo) zaradi pomirjujočih zvokov, ki jih proizvajajo.
Toda nekatere besede vas lahko spomnijo na nekdanji spomin in vzbudijo pozitivne občutke.
Osebna pozornost
Za lajšanje stresa in zagotovitev dobrega spanca vam lahko pomagajo videoposnetki ASMR za osebno pozornost.
Ustvarjalec naredi neposreden stik z očmi s kamero in roke položi blizu objektiva, kot da bi se dotaknil vašega obraza. Govorijo tudi v sproščujočem in prijetnem tonu.
Igranje vlog
ASMR z igranjem vlog vključuje postavitev sebe spredaj in v središče v običajno sproščujočem scenariju. Pomislite na frizerski salon ali spa in ste na pravi poti.
Vendar nekatera dejanja vključujejo bolj nišna okolja, na primer lažni salon za tetovaže ali kirurški poseg. Ne glede na to, katerega izberete, so vsi zasnovani tako, da razbremenijo stres.
Očesni stik
Ta sprožilec ASMR je namenjen dolgotrajnemu neposrednemu stiku z očmi, kar gledalcem daje občutek intimnosti in druženja.
Vizualno
Za te videoposnetke ni treba poslušati zvoka. Vizual je zasnovan tako, da je dovolj močan, da spodbuja odziv ASMR.
Gibi rok
Veliko videoposnetkov ASMR vključuje premike rok v drug sprožilec, kot je šepetanje. Toda samo mehko in nežno gibanje se lahko sprosti in vas pošlje spat.
Gledam nekoga, ki se koncentrira
Gledanje nekoga, ki slika ali preučuje, lahko sproži mravljinčast in pomirjujoč odziv ASMR. To je zato, ker združujejo več pogostih sprožilcev, vključno s ščetkanjem in mehkim govorjenjem.
Swatching barv
Mehki zvoki so tisto, kar je namenjeno barvnemu ASMR. Ljubitelji lepote bodo zagotovo padli na to s poudarkom na ličenju. Ocene izdelkov so samo bonus.
Mešanje barv
Gledanje suhe barve je lahko dolgočasno dolgočasno, a kako se meša? No, to je druga zgodba. Pravzaprav lahko celo sproži mravljinčenje in pomirjanje.
V kombinaciji s šepetanjem in nežnimi zvoki lahko pričakujete še močnejši odziv.
Lahki vzorci
Čeprav je znano, da nekateri viri svetlobe motijo spanec, se zdi, da sprostitev, ki jo spodbuja svetloba ASMR, blokira ta učinek.
Torej, če iščete neslišen način, kako ponoči odpraviti stres, poskusite pogledati svetlobni video.
Kaj počne
Komaj obstaja kakšna znanost, ki bi dokazala, kako in zakaj obstaja ASMR.
Toda veliko ljudi opisuje mravljinčenje, ki teče skozi zadnji del glave in bodice - pa tudi občutke sproščenosti in miru - med poslušanjem ali gledanjem njihovih osebnih sprožilcev.
Leta 2012 se je en nevrolog vprašal, ali je ASMR lahko znak mini prijetnega napada. Drugače je domneval, da so bili nekateri zvoki preprosto način aktiviranja možganskega odziva na užitek.
Čeprav v postopek nihče ni prepričan, je nekaj študij preučilo koristi teh občutkov, o katerih so poročali sami.
Ena študija, objavljena v PeerJ leta 2015, je ugotovila, da lahko ASMR kratkoročno izboljša simptome kronične bolečine in depresije.
Novejša študija je trdila, da je prva pokazala čustvene spremembe, ki jih povzroča ASMR.
Udeleženci, ki so doživeli ASMR, so pokazali znatno povečanje pozitivnih čustev in občutkov družbene povezanosti. Dokazali so tudi znatno znižanje srčnega utripa.
Trenutno pa ASMR ostaja skrivnost.
Je lahko spolno?
Odvisno od osebe. Čeprav se nekaterim od zgoraj navedenih sprožilcev morda ne zdi spolno, so nekateri zvoki in vizualni videzi erotični.
Večina YouTuberjev na področju ASMR svojih videoposnetkov ne ustvarja z mislijo na seks, vendar takšno počutje pri gledanju ni neobičajno.
V študiji iz leta 2015, v kateri je sodelovalo 475 ljudi, je 5 odstotkov anketirancev poročalo o ogledu videoposnetkov ASMR za spolno stimulacijo.
Druga študija, objavljena v Empirical Musicology Review, je pokazala, da je spolno vzburjenje pogost občutek ASMR.
Ga lahko vsi občutijo?
ASMR ne vpliva na vse.
Nekateri ljudje skoraj takoj razvijejo odziv ASMR. Drugi si vzamejo nekaj časa, da najdejo sprožilec, ki je pravi za njih.
Nekateri tega morda sploh ne čutijo.
To je lahko posledica nevrodiverzitete: dejstvo, da imajo posamezni človeški možgani lahko ogromno razlik.
Spodnja črta
Z obstoječimi milijoni videoposnetkov ASMR je pojav vedno večji del sodobne kulture. Toda mravljinčenje in sprostitev ni nikoli zagotovljeno.
Ne glede na to, ali želite poiskati posamezne sprožilce ali se odpovedati celotnemu konceptu, to storite.
Lauren Sharkey je novinarka in avtorica, specializirana za ženska vprašanja. Ko ne poskuša odkriti načina migrene, lahko odkrije odgovore na vaša skrita zdravstvena vprašanja. Napisala je tudi knjigo o mladih ženskih aktivistkah po vsem svetu in trenutno gradi skupnost takšnih uporov. Ujemite jo naprej Twitter.
-dry-eyes-in-winter.jpg)
