Vsakdo občasno doživlja živčnost. Zdi se kot kombinacija tesnobe, strahu in vznemirjenja hkrati. Dlani se vam lahko prepotijo, srčni utrip se vam lahko poveča in začutite občutek trepetanja živčnega želodca.
Vse, kar povzroča bojazen ali strah, lahko vodi do občutkov živčnosti. Pritegnejo jih lahko dobre in negativne izkušnje, kot so prvi zmenek, razgovor za službo ali obisk pogreba.
Zakaj se počutimo živčni?
Živčnost je pogost občutek, ki ga povzroča odziv telesa na stres. To vključuje vrsto hormonskih in fizioloških odzivov, ki vas pomagajo pripraviti na zaznano ali namišljeno grožnjo.
Vaše telo se pripravi na boj ali beg pred grožnjo s povečanjem proizvodnje adrenalina. Skoraj v trenutku začne vaše srce utripati hitreje, krvni tlak se dvigne in dihanje se pospeši, kar poveča vašo budnost in energijo.
Ta odziv lahko povzroči občutke živčnosti in tesnobe.
V čem se živčnost razlikuje od anksiozne motnje?
Nervoza je naravni odziv na stresen dogodek. Je začasno in se razreši, ko stres mine. Nadzirati ga je mogoče, tudi če ste nekdo, ki je bolj nagnjen k živčnim občutkom.
Živčnost je sicer pogost simptom anksioznih motenj, vendar to ni isto.
Anksiozne motnje so psihiatrične motnje, ki se razvijejo iz številnih zapletenih dejavnikov, vključno z genetiko, možgansko kemijo in življenjskimi dogodki. Anksiozne motnje so dolgotrajne in neobvladljive brez zdravljenja.
Ljudje z anksiozno motnjo pogosto doživljajo hude občutke živčnosti ali zaskrbljenosti. Ti občutki se lahko pojavijo pogosto in brez očitnega stresorja.
Ljudje imajo lahko tudi številne izrazite telesne in duševne simptome, ki vplivajo na njihovo sposobnost delovanja.
simptomi anksioznih motenj
- glavoboli
- nenavadni občutki v telesu
- odrevenelost
- bolečine v telesu
- razdražljivost
- tresenje ali tresenje
- nespečnost
- težave s koncentracijo
- pospešen srčni utrip
- stiskanje v prsih
- utrujenost
- bolečine v trebuhu
- driska
- potenje
Kaj lahko storite, da premagate živčnost
Živčnost je običajna reakcija na določene situacije. S temi nasveti in malo vaje se lahko naučite, kako preprečiti živce, da vas ne bi bolje izkoristili.
Ne bojte se nervoze
V neprijetni situaciji se spomnite, da je živčnost normalna in je lahko celo v pomoč.
Večina od nas se tako počuti, ko se mu predstavijo novi izzivi in priložnosti. Na koncu nam te izkušnje pomagajo rasti.
Nervoza je način, kako vas telo pripravi na prihajajoče, kar je običajno nekaj, kar je zunaj vašega območja udobja. Če opustite svoj strah in sprejmete, da gre za povsem naravno izkušnjo, vam lahko pomagajo obdržati živce.
Bodi pripravljen
Ne moreš vedno napovedati ali načrtovati vsega, kar ti življenje vrže. Obstaja pa nekaj delovnih in socialnih situacij, na katere se lahko pripravite vnaprej. Tej vključujejo:
- vadba za načrtovano predstavitev dela ali sestanek
- če vas na dogodku ali sestanku spremlja prijatelj ali ljubljena oseba
- omogočanje dodatnega časa za pripravo na delo, zmenke ali druge družabne dogodke
Pojdite v pozitiven prostor
Za živčnost sta pogosto kriva pomanjkanje samozavesti ali skrb, da boste zamočili. Ko začnete dvomiti o svojih sposobnostih, poiščite načine, kako priti do bolj pozitivnega uma.
Če želite to narediti, uporabite pozitiven samogovor ali si zamislite želeni rezultat. Če nadenete vznemirljivo pesem ali film, lahko naredite tudi čudež.
Pogovorite se z nekom
Pokličite mamo, najboljšega prijatelja ali koga drugega, ki mu zaupate. Če svoje občutke delite z nekom, s katerim se počutite prijetno, to pomaga postaviti stvari v perspektivo. Pomagajo vam lahko videti situacijo v bolj racionalni luči.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da lahko deljenje svojih občutkov z nekom drugim, zlasti z nekom, ki je že preživel podobno situacijo, zmanjša stres in povzroči boljše počutje.
Preizkusite tehniko sprostitve
Učenje sproščanja je pomembno za premagovanje živčnosti in obvladovanje stresa na splošno. Dihalne vaje so le eden od načinov za sprostitev.
Globoko dihanje deluje hitro in ga lahko izvajate kadar koli in kjer koli, kjer se počutite živčni. Izkazalo se je, da delujejo različne vrste dihalnih vaj. Sem spadata tehnika dihanja 4-7-8 in dihanje diafragme.
načine za obvladovanje stresa
- vadba
- joga
- meditacija
- sporočilo
- poslušanje glasbe
- preživljanje časa s hišnim ljubljenčkom
- aromaterapija
Spodnja črta
Nervoza je povsem naraven odziv na novo izkušnjo ali situacijo, ki je zunaj vašega območja udobja. Čeprav je neprijeten, je občutek le začasen in počutili se boste bolje, ko bo vzrok za vašo živčnost konec.
Živčnost si lahko prizadevate premagati z nekaj preprostimi vajami za sprostitev ali pa se vnaprej pripravite na situacije, ki vas lahko spravijo iz območja udobja.
